តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការបំបែកនេះ

បង្ហាញខ្ញុំស្ត្រីម្នាក់ដែលនឹងមិនចង់ធ្វើការបែកបាក់គ្នានោះទេព្រោះអរគុណចំពោះសមត្ថភាពទិន្នន័យអាចមានអំនួតតាមរយៈកំណាត់ផ្លូវល្អប្រសើរនិងសាច់ដុំយឺតនិងរឹងមាំមួយ។ ជាការពិតណាស់នៅលើរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដឹងមិនមែនគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងទំនុកចិត្តដែលខ្ញុំអាចនិយាយថាវាអាចធ្វើឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តណាមួយដោយមិនគិតពីអាយុ, ស្ត្រីឬក្មេងស្រី។

រៀនជំនាញនេះគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីយឺត, ដូច្នេះរបៀបក្នុងការ ធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ , អ្នកអាចភ្ជាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចប៉ុណ្ណោះនិងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយនៅលើ twine បាន, មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ជើង stretching និងស្រស់ស្អាតល្អនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនានិង posture នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការ រៀនពីរបៀបរាំ។ សាច់ដុំនេះនឹងជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបែកឬ stretch ជាពិសេសល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមនៅក្នុងយោគៈឬរាំតាមចង្វាក់ប្រភេទផ្សេងគ្នា។ ខ្ញុំចង់បង្ហាញពីការពិតដែលថាដោយសារតែខ្សែលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមតែភ្លៅខាងក្នុងព្រមទាំងសរសៃសន្លាក់ទាបជាងត្រឡប់មកវិញនិងត្រគាកមានការរីកចម្រើនមានភាពបត់បែនបាន។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកប្រាកដថាចង់រៀនពីរបៀបអង្គុយចុះនៅលើខ្សែអក្សរនេះវាគួរតែត្រូវបានយល់ថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុកនៅក្នុងកាលវិភាគសេរីរបស់គេយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃសប្តាហ៍សម្រាប់សមយុទ្ធស្មុគស្មាញដែលខ្ញុំបានផ្ដល់ឱ្យអ្នក។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាវាដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាថ្នាក់ធម្មតារបស់អ្នកនឹងត្រូវបាន, ដូច្នេះអ្នករៀនបានយ៉ាងលឿនទៅអង្គុយនៅលើខ្សែនិងមានដោយខ្លួនឯងអាចប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់នាងអំពីរបៀបធ្វើការ stretching ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ដំណើរការនេះសម្រាប់វាយកការងូតទឹកក្តៅមួយដូច្នេះសាច់ដុំនឹង stretch ល្អប្រសើរជាងមុន។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេត្រូវតែត្រូវបាន heated ប្រមាណជា 7 នាទីឬធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺកាន់តែច្រើន, បន្ទាប់មកវាគឺអាចធ្វើបានដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងក្តៅដែលបានកើតមានឡើងនៅក្នុងរយៈពេលសាមសិបត្រូវតែនាទី។ ដូច្នេះ, របៀបដើម្បី stretch ពុះនេះ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺត។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការឈរនៅលើជាន់ជើងមួយគឺប្រាកដថាមានតម្លៃនិងមិនពត់និងទីពីរគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផលិតខ្ពស់ mahi និងខ្ពស់ជាងអ្នកធ្វើឱ្យវាល្អប្រសើរជាងមុន។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការបាន 20 ដងនៅលើជើង, ជាការពិតណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាអាចហាក់បីដូចជាមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ។ ដែលវែងដូចដែលជើងរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានលើកឡើងខាងលើក្បាលអ្នកមិនអង្គុយនៅលើ twine បាន។ ច្បាប់សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាឥរិយាបថនិងជើងគួរតែត្រង់។

ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះប្រាប់សមយុទ្ធខាងក្រោមសម្រាប់វាដាក់មួយជើងនៅលើផ្ទៃនោះគឺនៅកម្រិតចង្កេះ, ឧទាហរណ៍, នៅលើតុហើយគ្មានខ្លាញ់ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានដៃរបស់គាត់ទៅជាន់យកប្រហែល 10 ជម្រាលនិងបន្ទាប់មកប្តូរជើង ។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់សាច់ដុំមិនល្អដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចនេះដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើថ្ងៃដំបូងនៃថ្នាក់អ្នកនឹងមិនទទួលបានដើម្បីម្រាមជើងនៃជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃទីបីដែលអ្នកបានធ្វើវាបានជាមួយភាពងាយស្រួលនោះទេ។

បន្ទាប់មកនៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនឡើងកំដៅឡើង, អ្នកគួរតែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើកដំបូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបណ្តោយនិងបន្ទាប់មក ខ្សែឈើឆ្កាង ទាបដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានដំណើរការនិងបន្ទាប់មកនៅក្នុងការផ្ទុះតូចមួយនឹងធ្លាក់ចុះទាបនិងទាបរហូតដល់ពេលនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការដុតមិនស្រួលឬ ការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងបែបនេះសម្រាប់ប្រហែល 15-20 វិនាទី។ ច្រើនក្នុងការសួរ - កុំ overdo វា, មិនបានឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការរងរបួស។ រាងកាយរបស់អ្នកដំបូងត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនិងភាពតានតឹងបែបនេះ។ ខ្ញុំចង់ចំណាំថាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងស្បែកជើងដើម្បីជៀសវាងការរអិលដួលនៅលើជើងជាន់នេះ។ បើយោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកត្រូវបានហាមឃាត់ពីការធ្វើឱ្យផ្ទាំងបដាមួយសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីជំងឺលើសសម្ពាធឈាម, exacerbation នៃជំងឺឆ្អឹងកងខ្នងពីវត្តមាននៃស្នាមជាំនិងបង្ក្រាបនៅនឹងជើងឬ ឆ្អឹងអាងត្រគាក។

ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំអាចនិយាយបានថាលទ្ធផលល្អបន្ទាប់ពីការសាកល្បងទៀងទាត់អាចត្រូវបានគេឃើញនៅកន្លែងណាមួយនៅលើ 15 ថ្ងៃយ៉ាងច្រើនចូលចិត្តសង្ឃឹមថាអនុសាសន៍របស់ខ្ញុំនៅលើរបៀបដើម្បីធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក!