ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលូតសាច់ដុំ។ ធ្វើការបំបែកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះដោយរបៀបណា។

បណ្តុះបណ្តាអ្វីដែលអ្នកធ្វើអ្នកត្រូវចាំដូចខាងក្រោម: មុនពេលសាកល្បងណាមួយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាណាមួយត្រូវដើម្បីបំបែកឈាមដើម្បី saturate សាច់ដុំជាមួយអុកស៊ីសែន។ ជំនួយដើម្បីសម្រេចបាននូវការកើនឡើងនេះដៃរបស់គាត់រចនាប័ទ្មបង្វិល "រោងម៉ាស៊ីនកិន" ដែលជាការរត់កីឡាជិះកង់ជាដើម នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងបញ្ហានៃ របៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់ដែលជាកំណើនទំនើបនៃជីវិត, ក្រុមគ្រួសារ, ការងារមិនអនុញ្ញាតឱ្យបង្កជាកីឡាកាយសម្ព័ន្ធមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់អ្នកបានថែរក្សាយ៉ាងល្អបន្ទាប់ពីនិង 40 បន្ទាប់មកលះបង់ពេលវេលាសង្វារគឺមានពេលខ្លះដែលចាំបាច់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនសម្រាប់ការលូតបានត្រឹមត្រូវទេ។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ពង្រីកសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការដើម្បីជៀសវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នៅទីនេះពួកគេមានការមិនអាចទទួលយកបាន។
2. ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 45-60 វិនាទីដោយអាស្រ័យលើការផ្ទុកក្នុងកំណាត់នេះ។
3. នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ - សម្រាក, នេះគឺមានសារៈសំខាន់។ បន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រាលមួយ។
4. រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាធ្វើមិន gorbtes ។ បើមិនដូច្នេះទេការបត់បែនសាច់ដុំត្រូវបានបាត់បង់។
5. លៃតម្រូវដង្ហើម។ វាគួរតែត្រូវបានរលូននិងមានស្ថិរភាព។

ការយល់ដឹងពីរបៀប បំបែក សម្រាប់សប្តាហ៍នេះបានមកប្រសិនបើមានរថភ្លើងជាប់លាប់នោះទេប៉ុន្តែដោយ fanaticism ច្រើនពេក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកនឹងជួយសាមញ្ញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជ្រើសពិសេសនេះ។ មនុស្សដែលផ្លាស់ទីតូចមួយ, ឬការងាររបស់ពួកគេមិនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជាច្រើននៃចលនាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងត្រូវការដើម្បីឈានដល់លទ្ធផលក្នុងគោលបំណងរំពឹងទុក។

នៅពេលដែលលាតសន្ធឹងមិនអាចត្រូវបានធ្វើ

មុនពេលដែលអ្នករៀនការសំងាត់នៃរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នាសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានសិទ្ធិទាំងអស់មានសុខភាព។ និងបាត់ខ្លួនករណីលើកលែងដូចខាងក្រោម:

• ការរងរបួសជើង និងជើងរងរបួស;
• ជំងឺលើសឈាម;
• ភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹងកើនឡើងឬបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើមាន contraindications ទាំងនេះអ្នកមិនបាន, អ្នកអាចគ្រាន់តែចាប់ផ្តើរៀបចំសម្រាប់លទ្ធភាពនៃការបំបែកនេះទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។

រៀបចំ Twine

ក្រោកឈរឡើង, តម្រង់ស្មារបស់នាង។ ពីទីតាំងនេះព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យចំណោទនៃដី។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅពេលដូចគ្នាជារាបស្មើដែលអាចធ្វើបាន។

ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ដាក់វានៅពីមុខគាត់។ មួយទៀតត្រង់និងការទាញត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ការប្លាតចេញបន្តិចនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ គ្មានខ្លាញ់មួយឬពីរដៃនៅលើផ្ទៃណាមួយឬជុំវិញដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ឥឡូវចាប់ផ្តើមងជើងវិញទៅមកអំពី 5-7 បារ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះ - គឺជាវិធីល្អក្នុងការអនុវត្តរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានៅក្នុងពេលវេលាខ្លីមួយ។

កូនគោ stretching ។ សារៈសំខាន់នៃការដូចខាងក្រោមនេះ។ ក្រុមហ៊ុនត្រឡប់មកវិញគ្មានខ្លាញ់ផ្ទៃមួយផ្ទះល្វែង។ Lunge ជើងមួយដើម្បីជួសជុលកែងជើង, pinning របស់នាងទៅជាន់នេះ។ សួតគួរជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានត្រង់ជើង។

បន្ថែម លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋបើកជើងនៅលើជ្រុង, រក្សាឱ្យពួកគេស្របនៅលើកម្រិត។ តម្រឹមត្រឡប់មកវិញនិងធ្វើឱ្យមុខគ្មានខ្លាញ់ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ សូមព្យាយាមដើម្បីប៉ះដៃរបស់ស្រោមជើងរបស់គាត់នៅពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេឆ្ពោះទៅរកអ្នកទាញ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើ ការនាំយកជើង ជាមួយគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "បែបផែនមេអំបៅ" ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ភ្ជាប់ជើងពួកគេ។ បានបង្កើតឡើងជាអដ្ឈច័ន្ទមួយ។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែធ្វើចរន្តដាច់ជង្គង់បង្វិល (mahi) ។

ខ្សែឯករាជ្យ

ហើយឥឡូវនេះយើងបានទៅជិតសំណួរនៃរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះនៅក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ដើម្បីធ្វើជាមូលដ្ឋានបែកបាក់គ្នានោះអ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃបានច្រើនបំផុតនិងធ្វើឱ្យជម្រាលនៃដៃបានរហូតដល់វាឈប់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យមានការពន្យាពេលបន្តិច។ លើសម៉ោង, សាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលនេះ នឹងជួយក្នុងការរីករាលដាលនៃជើងរបស់នាងធំជាងការទាំងអស់ដែលជាមុំនៃការ inclination និង poutihnut ឈឺចាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងឈានដល់លទ្ធផលសំខាន់ - ពេញលេញជាមួយនឹងខ្សែអក្សរមួយដែលលាតសន្ធឹងជើងអតិបរមា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគោរពនិងការប្រុងប្រយ័ត្នជារៀងរាល់ហើយបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តលាតសន្ធឹងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធនេះ។