ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់បូជាចារ្យនៅក្នុងផ្ទះ

មិនសុបិន្តនៃអ្វីដែលស្ត្រីស្រស់ស្អាតលា? និង tidy និងដូច្នេះនៅលើនិងតូចដូច្នេះគឺនិងធន់ ជាការពិតណាស់, ដូច្នេះចង់បង្ហាញពីនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងលោកថោងមួយនិងមិនបានបិទយ៉ាងតឹងរឹងដែលជាឈុតហែលទឹកប្រសិនបើមានជីដូនរបស់ខ្ញុំខ្ចី។ ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្នែកបុរសចំណុចទីប្រាំចាប់អារម្មណ៍ជាខ្លាំងរបស់យើង។

គ្រាន់តែសុបិន្តអំពីវា - គឺគ្មានន័យ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើសកម្មភាព! សមយុទ្ធត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកបូជាចារ្យនឹងធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តនេះទៅជាការពិត boldest ។

ដើម្បីបូមឡើងទាំងអស់ សាច់ដុំភ្លៅ និងគូទមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ពិតជាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាផ្ទះដែលចង់បាន។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសមយុទ្ធបូជាចារ្យតម្រូវឱ្យអ្នកព្យាយាមនិងជំនឿនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ហើយបន្ទាប់មកទាំងអស់ត្រូវតែចេញមក! ត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់, ប្រសិនបើអ្នករំលងពីរបីថ្ងៃនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅសម្រាកបន្តិច, ការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់អ្នកនឹងត្រូវបាននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។

ពួកគេមានសំណុំផ្ទាល់របស់ពួកគេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ សាច់ដុំគូទនិងភ្លៅត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកំប៉ះគូទ សម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវការដើម្បី stretch សាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ, រៀបចំឱ្យពួកគេដើម្បីផ្ទុក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចអនុវត្តចលនាសាមញ្ញមួយចំនួន។

ជើងដែលបានកំណត់ដាច់ទទឹងស្មា, ពត់ទៅមុខកម្រិតទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយអូសដៃនៅជាន់ (ជង្គង់ង) ។ យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើការ 20 នៃជម្រាលទាំងនេះ។

អង្គុយចុះ 20 ដងខណៈពេលដែលការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅមុខ (ពីជាន់ជើងមិនបំបែក) ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បូជាចារ្យ។

1. លោតទៅស្រោមជើងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 15 នាទី។

2. ឈរត្រង់ជើងត្រូវបាននាំយកការរួមគ្នាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការថយក្រោយនិងសួតប្រែទៅមុខខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកជើងខាងស្ដាំ។

3 ។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើង outstretched ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់និងគូថ, យឺត, ដូចជាប្រសិនបើឆ្លងកាត់នឹងទៅមុខនិងទៅក្រោយ។

4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់និងធ្វើចលនាឡើងនេះស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបង្វិលឈ្នាន់កង់នេះ។

5. សំពាធនោះបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំគូទនេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនិងការអង្គុយនៅពីមុខកុំព្យូទ័រនិងបានឈរនៅចង្ក្រាននេះ - នេះគឺជាការបូកធំរបស់គាត់។

សត្រូវអាក្រក់បំផុតនៃការបូជាចារ្យស្រស់ស្អាត cellulite ។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយវាគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើលំហាត់ពី cellulite លើសម្តេចប៉ាដែលជា អ្នកជួសជុលបញ្ហានេះ។

1. លំហាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលត្រូវបានគេហៅ, ផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអង្គុយ។ នៅក្នុងការ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នេះ ជាបញ្ហាអាចស្មុគស្មាញ - អង្គុយកាន់ dumbbells ក្នុងដៃរបស់គាត់។ ជើងនៅពេលដូចគ្នាត្រូវការរីករាលដាលដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញរបស់លោកត្រង់លា, ដើម្បីរក្សាឱ្យស្របទៅជាន់នេះ។ បង្កើនចំនួននៃការអង្គុយជាបន្តបន្ទាប់។

2. ទទួលបួននិងលើកជើងទៅចំហៀង, ការពត់កោងជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះ។ ការកាន់ជើងតូចនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងយឺតទាប។ ចលនាជំនួសសម្តែងការហាត់ប្រាណគឺងជើងបន្ទាប់មកតម្រង់។

3. ជំនួយល្អនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរត់ cellulite នៅនឹងកន្លែង។ នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានគូទជើងរបស់អ្នក។

4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ឱ្យពួកគេស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានិងការទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ លើកឡើងលាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងគូទ។ សង្កត់និងរលូនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

5. អចិន្ត្រៃយ៍នៅលើបួនទាំងអស់, កម្រិតអតិបរមាការត្រឡប់មកវិញ, រក្សាក្បាលរបស់អ្នកស្របទៅជាន់នេះ។ នៅក្នុងវេនទាញមួយជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកការប្រកួតជើងផ្សេងទៀតនិងលើកខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើបាន។

ពួកបូជាចារ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើការលើលទ្ធផលច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យកាន់តែច្រើនឡើង vkusnyashek មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនធ្វើឱ្យសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃស្រស់ស្អាត "មើលក្រោយ" របស់គាត់ទេ? បង្អែម, សូកូឡា, នំនិង PIROZHENKO ជាច្រើនដែលមិនអាចប្រកែក លើកឡើងជាច្រើនដែរ។ ប៉ុន្តែនៅ cellulite ដូចគ្នានេះបានរីកលូតលាស់និងកាន់តែរឹងមាំ។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ? យើងបានធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ លីង, អំបិល, ជក់បារី, ជាតិខ្លាញ់ផងដែរគឺជាមិត្តភក្តិជាមួយ cellulite ។

លទ្ធផលខាងលើនេះ:

- មិនភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាថេរ;

- ញ៉ាំផ្លែឈើ, ផលិតផលះថាក់ (ច្បាប់ចៀនស្រួច, កាហ្វេ, ល)

- ថាមានបូជាចារ្យស្អាតឆ្ងាយពីសម្រាករបស់នាងហើយផ្លាស់ទីប្រធានជាច្រើនទៀត។

និង - ទៅមុខជាមួយនឹងការខ្លីខ្លីនិងឈុតប៊ីគីនីមួយរដូវក្តៅនេះត្រូវបានយាងមកឆាប់!