កដៃបង់រុំ - ការសន្យានៃការបណ្តុះបណ្តាសុវត្ថិភាព

ក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលកាន់តែខ្លាំងឡើង, ការធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាមិនឈរសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ, ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃរាងកាយនិងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ គ្រាន់តែដប់ឆ្នាំមុននៅលើរដ្ឋនៃរឿងនេះគ្មាននរណាម្នាក់បានគិត។ ប៉ុន្តែពេលនេះវាបានចាប់ផ្តើមការផ្សព្វផ្សាយសកម្មនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងមានមនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមចូលរួមនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់មានការរងរបួស - វាជាការល្អណាស់!

នេះជាការពិតណាស់ផងដែរថាមនុស្សដែលបានចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ, អាហាររូបត្ថម្ភ, បោះទម្លាប់អាក្រក់នេះ។ នៅក្នុងករណីនៃការហាត់ប្រាណនេះមិនគួរភ្លេចថានៅក្នុងការបន្ថែមទៅលើសាច់ដុំធំនិងតួលេខស្រស់ស្អាតដែលលោកអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យយ៉ាងច្រើននៃការរងរបួសឈឺចាប់មួយ, ប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមសិល្បៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់កីឡាឧបករណ៍ដើម្បីការពារនានារងរបួសសាច់ដុំ, សរសៃចងនិងសន្លាក់ ។ ឧទាហរណ៍ដូចជាការបង់រុំរបួសឆ្អឹងប្រអប់ដៃសម្រាប់កាសែតនេះ។

សម្រាប់អាជីវកម្មណាមួយត្រូវបានចូលមកជិតដោយឈ្លាសវៃ, ជាពិសេសនៅក្នុងវិស័យកីឡាកម្លាំង, បើមិនដូច្នេះទេគ្រាន់តែមិនអាចជៀសផុតពីការរងរបួសដែលអាចនៅតែមានសម្រាប់ជីវិត។ នៅចុងឆ្នាំ 2000 និង 90 ដើមជាការពិតបន្តិចនៃអក្សរសិល្ប៍ក្នុងការលើកកម្លាំងនិងកីឡា, ដូច្នេះភាគច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកវ័យក្មេងក្នុងអំឡុងពេលគ្រូដែលមានបទពិសោធពិគ្រោះយោបល់ជាមួយដោយហេតុនេះការថែរក្សាសុខភាពរបស់គាត់។

សព្វថ្ងៃនេះ, គ្រាន់តែចូលទៅកាន់ធនធានសម្រាប់ "គម្រាមកំហែង", ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចរកឃើញមនុស្សរាប់រយនាក់នៃកម្មវិធីព្រមទាំងបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាជាច្រើនណាមួយដើម្បីរៀបចំអត្តពលិកសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងជាមួយនិងដូច្នេះនៅលើ។ អិនក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយដូចមួយចំនួនធំនៃប្រភពអត្តពលិកជាច្រើនទៀតនិងជាច្រើនទៀតចាប់ផ្តើមគិតថាពួកគេមានរួចទៅហើយ ពួកគេដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយពួកគេមិនត្រូវការគ្រូបង្វឹក។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះវាត្រូវបានបង្កើនចំនួនអ្នករងរបួសដែលមនុស្សទទួលបាននៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

សាច់ដុំកើនឡើងលឿនជាងការគ្រោងពង្រឹង

មួយនៃការរងរបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងសាលនេះគឺមានការខូចខាតទៅវាលសរសៃចងដៃសន្លាក់និងឆ្អឹងប្រអប់ដៃ។ ជាញឹកញាប់នេះបានកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាអត្តពលិកដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនិងតែអំពីការពង្រឹងសរសៃចងភ្លេចនិងជក់។

មិនមែនតែងតែមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំហំការងារដែលបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងវិធីដែលល្អបំផុត។ បានគេស្គាល់ថាជាការពិតដែលថាសាច់ដុំអាចកើនឡើងលឿនជាងការពង្រឹងឆ្អឹងនិង សន្លាក់នៃមនុស្ស។ ផ្ទុករហ័សរុករកនៅលើកម្រិតខ្ពស់នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសរសៃគ្មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវគ្នាឬសន្លាក់នាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិនបើយើងនិយាយជាពិសេសអំពីការជក់វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រោះថ្នាក់ដោយស្មើភាពជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ឧទាហរណ៍, សូម្បីតែជាមួយនឹងទំនោរត្រឹមត្រូវនៃការជក់និងទីតាំងដៃអាចលេចឡើងឈឺចាប់នៅក្នុងដៃនៅក្នុងការផ្ទុកខ្ពស់។ សមយុទ្ធពេញនិយមផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានចាត់ទុក, ដែលត្រូវបានអមដោយការផ្ទុកធំនៅលើជក់ - វាក្លាយជា ងផ្លូវកោងទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ និងអ្នកដទៃទៀត។ មនុស្សទាំងអស់ចង់ឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងនិងយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួន។ ទំងន់ដែលត្រូវបានប្រើកំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចនឹងមានកាន់តែច្រើន 300-400 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងបែបសន្លាក់ពេលយូរនឹងមិនទប់ទល់នឹងការផ្ទុកដោយមិនប្រើឧបករណ៍កីឡា។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាននិងតិចធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែដែលបង្កជាបន្ទុកសំខាន់នៅលើកដៃ។ ជាទូទៅវាលំហាត់ជាក់លាក់ជាមួយ dumbbells, ក្រោមដែលជក់គឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិមួយសម្រាប់ខ្លួនគេ។

ការប្រើប្រាស់បង់រុំជក់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ, កីឡាករកីឡាការប្រើបង់រុំដៃមួយ។ វាពិតជាអាចជួយក្នុងការពង្រីកការអនុវត្តនៃកដៃនិងការពារវាពីការរងរបួសនិងការហើមជាច្រើន។

ជាការពិតណាស់ដោយសារតែការពិតដែលថាបង់រុំនេះបានបង្រួមរួមគ្នាឆ្អឹងប្រអប់ដៃ, បង្កើន "កម្លាំងជក់ពីរចនាសម្ព័ន្ធសំណង់»ហើយវាអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទៅអនុវត្តផ្ទុកធ្ងន់ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំងនោះ។

គ្រូបង្វឹក Powerlifting សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់នៃកដៃបង់រុំពិសេសដែលជាអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពនិងកីឡាមានជំនាន់មុន។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនបានចូលរួមកីឡាឆ្នាំលោកបានមានដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេព្រោះសូម្បីតែរបួសតូចនៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាឬការប្រកួតប្រជែង, បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ចំពោះការដែលអាចមានពេលយូរ។ នៅក្នុងករណីនៃការខូចខាតទៅនឹងការឈឺកដៃអាចនៅតែពេញមួយជីវិតដូច្នេះមិនទទួលយកហានិភ័យអ្នកត្រូវប្រើបង់រុំដៃមួយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាសុខភាពនៃការជក់នោះ?

ដើម្បីការពារសុខភាពនិងសុខភាពនៃដៃរបស់អ្នក, ដូចជាកដៃបង់រុំរបួសឆ្អឹងក្នុងប្រអប់ដៃជាពិសេសមិនអាចខ្វះបាននៃការការពារមធ្យោបាយ។ ពួកគេបានជួយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដូចពេលដែលមូលដ្ឋានធ្ងន់ហើយសម្រាប់ពន្លឺនេះដោយការកាត់ផ្ដាច់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមសាច់ដុំដែលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើជក់នេះត្រូវបានអង្កេតឃើញ។

ការទិញបង់រុំរបួសសម្រាប់ការលើកកម្លាំង carpal, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីប្រវែងនិងទទឹងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នកដាក់វា, ដៃត្រូវតែមិនត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះឈាមឈប់ហូរចូលទៅក្នុងជក់ - វាគំរាមកំហែងដល់ផលវិបាកអាក្រក់។ បន្ទាប់ពីការត្រឡប់ក្រោយផងដែរដុសមិនគួរផ្លាស់ទីដោយសេរី, និងគួរតែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងល្អនៅក្នុងមួយទីតាំង - តែនៅក្នុងករណីនេះជាផ្នែកមួយនៃការផ្ទុកនឹងទទួលយកបង់រុំនេះ។ ការចាត់ទុកបង់រុំជម្រើសល្អឆ្អឹង Inzer អ្នកផលិតដែលបានគ្រប់គ្រងរួចទៅហើយដើម្បីបង្ហាញខ្លួនវានៅលើទីផ្សារជាក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងនៃផលិតផលដែលអាចទុកចិត្តកីឡាគុណភាពខ្ពស់និង។