Express-របបអាហារសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ (-5 គីឡូក្រាម) ។ នេះជាការរៀបរាប់ម៉ឺនុយ, contraindications មតិនិងលទ្ធផល

ជាធម្មតាមនុស្សដែលទទួលបាននូវទំងន់ដែលជាយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែឆាប់ឬក្រោយមានភ្ជាប់មកជាពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់ច្រើនបំផុតទាំងនេះនៅក្នុងពេលវេលាខ្លីមួយ។ បន្ទាប់មកបានចូលមកវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាជំនួយដែលគេស្គាល់ថាជារបបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។ 5 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងរលាយបាត់ដោយគ្មានដានមួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការល្អប្រសិនបើអ្នកត្រូវនាំយករាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងគោលបំណងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការមិនសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សកម្ម។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាទំងន់នឹងវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវចំណាយពេលតិចជាងនេះដោយសារតែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រាងកាយនិងតាមរយៈការដកជាតិទឹកនិងការសំអាតរាងកាយ។ បង្ហាញពីរបបអាហារ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ" គឺមិនមានប្រយោជន៍ផងដែរ, និងផលប៉ះពាល់របស់នាងខ្លីនេះ។ មុនពេលដែលអ្នកប្រើវា, អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមួយ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃវិធីសាស្រ្ត

1. វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារទាំងស្រុងបដិសេធផលិតផលដូចជាការសេពគ្រឿងស្រវឹង, ជាតិស្ករនិងអំបិល។ អាហារមានជាតិខ្លាញ់, ជក់បារី, ចៀននិងហឺរផងដែរបានហាមឃាត់។
2. ខំប្រឹងរាងកាយពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារដោយសារតែផលប៉ះពាល់ពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដែលពួកគេនឹងមិនផ្តល់ឱ្យ។
3. Express-របបអាហារ "3 ថ្ងៃ 5 គីឡូក្រាមដក" មានន័យថាជាការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដូចជាសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ដែលជា ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប, បន្លែនិងសម្លឈីស, ផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ។
4. កុំប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងថ្នាំ diuretics នៅក្នុងរយៈពេលនេះ។
5. ផឹករាវទឹកស្អាតធម្មតាដែលជាគួរមានដូចខាងក្រោម: ថ្ងៃដំបូងនៃចំនួនអប្បបរមានៃស្រាប្រើប្រាស់គួរតែ 3 លីត្រក្នុងទីពីរ - 2-2.5 លីត្រទីបី - 1-1.5 លីត្រ។ ពេលដែលប្រើត្រឹមត្រូវ, ទឹកអាចបង្កើន ការប្រើប្រាស់កាឡូរី ដោយ 25-35% ។
6. សម្រាប់ជាមូលដ្ឋានមួយនៃវិធីសាស្រ្តដូចជា របបអាហារលឿន "5 គីឡូក្រាមក្នុង 3 ថ្ងៃ" អាចត្រូវបានគេយករបបអាហារដែលជាកន្លែងដែលមានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពីកម្រិតនៃការ 1000 វាគួរតែត្រូវយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីថាច្ចេកទេសដូចនឹងដុតក្នុងអំឡុងពេលនេះអតិបរមានៃ 300 ក្រាមនៃជាលិកាជាតិខ្លាញ់ថយចុះ, ណាមួយឡើយ ម៉ាស់នេះនឹងមានដោយសារតែការនៃទឹកនិងមាតិកាពោះវៀន។
7. ត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាកើតមានឡើងជាបណ្តើរគួរ។

របបអាហារតំណាងនានា

ឥឡូវនេះសូមមើលនៅអ្វីដែលរបបអាហារអាចជាបន្ទាន់, យើងបានពន្យល់ពីម៉ឺនុយនិងការ nuances អាចធ្វើទៅបាន។ ជ្រើសមួយ - ជាច្រើនទៀតអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសង្កេតការណ៍ពិតប្រាកដនៃលទ្ធផលទាំងអស់នៃអនុសាសន៍នេះនឹងមានជាក់ស្តែង។

របបអាហារសម្រាប់-ប្រេកូនក្រមុំ (ដក 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ)

ថ្ងៃមួយ:

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ដោយគ្មានការបន្ថែមនៃ butter ទឹកដោះគោ, អំបិលនិងស្ករ (100 ក្រាម) ។
• អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ: ពាក់កណ្តាលផ្លែទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 130 ក្រាមដុំមាន់ stewed, ចំនួនដូចគ្នានៃបន្លែឆៅឬចំហុយ។
• អាហារសម្រន់: 120 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានការបន្ថែមទៀត។
• អាហារពេលល្ងាច: ដុំ 100 ក្រាមនៃត្រី, បន្លែ, នំប៉័ង។
• បួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង: កញ្ចក់ Kefir (មិនលើសពី 5% ជាតិខ្លាញ់) ។

ថ្ងៃទីពីរ:

• អាហារពេលព្រឹក: ពាក្យផ្ទួននៃថ្ងៃដំបូងនេះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: មួយគឺមិនមែនជាផ្លែប៉ោមទំហំធំពេក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon និងសុដន់ឆ្អិន (100-130 ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់: 160 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរផឹកឬ Kefir (តែធម្មជាតិនិងដោយគ្មានការបន្ថែមទៀត) ។
• អាហារពេលល្ងាច: ឆ្អិនត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងដុតនំម្រេចផ្អែមទម្ងន់សរុបនៃម្ហូបអាហារមិនត្រូវលើសពី 200 ក្រាម។
• មុនពេលចូលគេង: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។

ថ្ងៃបី:

• អាហារពេលព្រឹក: ការ buckwheat, ចម្អិននៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាពីរថ្ងៃដំបូង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ជម្រើស - ផ្លែប៉ោមឬផ្លែ kiwi មួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីជាមួយបន្លែ, steamed (250 ក្រាម) ។
• អាហារសម្រន់: 80 ក្រាមនៃឈីស។
• អាហារពេលល្ងាច: stewed មាន់ស្ពៃ (200 ក្រាម) ។
• ម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេង: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។

សុភមង្គលចេកឬបាត់បង់ទំងន់, ការផ្តល់អាហារចេកមួយចំនួន

ក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះជា របបអាហារលឿនចេក សម្រាប់ 3 ថ្ងៃ (5 គីឡូក្រាមដក), ម៉ឺនុយនេះគឺតិចតួចណាស់។ រយៈពេលបីថ្ងៃ, អ្នកត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគចំនួនបួនចេកមធ្យមនិងផឹកមិនលើសពីបីកែវក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកានៃជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 2,5% ។ ទឹកដោះគោអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ភាគទាំងមូលនៃផលិតផលដែលអាចត្រូវបានចែកទៅជា (3-4) អាហារជាច្រើន, វាគួរតែមានរយៈពេលដូចគ្នានៃពេលវេលា។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់ផ្លែប៉ោម

ថ្ងៃដំបូង:

• នៅពេលព្រឹកបរិភោគពីរស៊ុត 120 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន, 150 ក្រាមនៃបន្លែឆៅ។
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, អ្នកអាចប្រើប្រាស់ 200 ក្រាមនៃបន្លែនំប៉័ងដោយមិនបន្ថែមអំបិលនិង butter ។
• ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារចម្បងពេញមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ម៉ោងពីរកន្លះគួរបរិភោគមួយផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទីពីរ:

• ការបរិភោគផ្លែប៉ោមនៅក្នុងរបៀបដូចគ្នានិងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលជាថ្ងៃដំបូង។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំ salad បន្លែជាមួយ greenery និងទឹក lemon ។

ថ្ងៃបី:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែនៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែចេក, រហូតដល់ទៅ 300 ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលទាំងដុំ 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់និង salad នៃបន្លែស្រស់មួយ។
• ផ្លែប៉ោមគួរត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាពីរថ្ងៃដំបូង។

ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារឬវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានកម្ចាត់ការលំបាករបស់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត

ហើយនេះរបបអាហារដែលគេហៅថារយៈពេល 3 ថ្ងៃ (5 គីឡូក្រាមដក) មតិអ្នកគឺមិនច្បាស់ខ្លាំងណាស់។ ជាច្រើនគ្រាន់តែមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការតមអាហារ, ស្ថានភាពទូទៅអាក្រក់ដែលជាថ្ងៃទីពីរនៃការឈឺក្បាលនេះបានចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីសាកល្បងវិធីសាស្រ្តយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះអ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អ, ដូច្នេះមុនពេលដែលការប្រើប្រាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមួយនិងឆ្លងការធ្វើតេស្តដែលចាំបាច់។

ថ្ងៃដំបូង (រៀបចំ):

• ពេលព្រឹក: ទឹកផ្លឈើធម្មជាតិ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃបន្លែឆៅឬផ្លែឈើ។
• អាហារពេលល្ងាច: ទឹកធម្មជាតិ (បន្លែឬផ្លែឈើ) ។

ថ្ងៃទីពីរ - ការអត់ឃ្លាន, អ្នកអាចផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

នៅថ្ងៃទីបី (ទិន្នផល):

• ពេលព្រឹក: ពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកបន្លែធម្មជាតិ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ការ៉ុត។
• អាហារពេលល្ងាច: តែ unsweetened ។

របបអាហារក្រមៅ: សាមញ្ញនិងសមរម្យ

ក្រមៅមានលក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់ - ការប្រើប្រាស់ជំរុញការដុតបំផ្លាញនៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ដោយផ្អែកលើការរកឃើញទាំងនេះ, របបអាហារលឿនថ្មីសម្រាប់ 3 ថ្ងៃត្រូវបានបង្កើត។ 5 គីឡូក្រាម - វាគឺមកពីទម្ងន់អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់រយៈពេលបីថ្ងៃនេះ:

• ខ: 200 ក្រាមនៃខ្លាញ់ (5% ជាតិខ្លាញ់), 100 ក្រាមនៃទំពាំងស្រស់។ berries និងឈីក្រុម Fulham អាចត្រូវបានប្រើតែម្នាក់ឯងឬនៅក្នុងសំណុំបែបបទលាយបញ្ចូលគ្នា។
• អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង, 100 ក្រាមនៃផ្លែ blueberries ។ ជាជម្រើសអ្នកអាចនៃផលិតផលទាំងនេះដើម្បីរៀបចំស្រស់ផ្តួលពួកគេនៅក្នុង blender មួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: ដូចគ្នាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូង។
• អាហារពេលល្ងាច: ម្តងទៀតនៃអាហារថ្ងៃត្រង់។

Express-របបអាហារសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ (5 គីឡូក្រាមគឺបានយាងចាកចេញទៅ)

ការទទួលទានអាហារគួរត្រូវបានបែងចែកជាបួនផ្នែក, អ្នកត្រូវមានពីរនាក់និងពាក់កណ្តាលទៅបីម៉ោង។ ពេលវេលាអ្នកអាចកំណត់អ្វីដែលសំខាន់របស់អ្នកដែលបានកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ចុងក្រោយអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

• អាហារដំបូង: ស៊ុតឆ្អិនឬស៊ុតចៀនមួយចម្អិននៅលើបន្តក់មួយចំនួននៃប្រេងបន្លែ។
• ទីពីរ: កញ្ចក់នៃតែ unsweetened និង 150 ក្រាមនៃឈីស។
• ទីបី, 110 ក្រាមនៃឈីសនិងតែ។
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ (មួយកែវ) ជាមួយទឹក lemon: ទីបួន។

កំណត់ឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ថ្ងៃដំបូង:

• ភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើង: ពីរនៃវ៉ែនតានៃទឹក។
• ខ: 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោក្តៅជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកឃ្មុំ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃត្រីឬសាច់មាន់, បន្លែបៃតងនិងបន្លែក្រូចថ្លុង។
• អាហារសម្រន់: កញ្ចក់នៃការផឹកទឹកដោះគោជូរគ្មានការបន្ថែមទៀតណាមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែញ៉ាំស៊ុប - កញ្ចក់។
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: 170 មីលីលីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទីពីរ:

• នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយ - ពីរនៃវ៉ែនតានៃទឹកសុទ្ធមួយ។
• អាហារពេលព្រឹក: ក្រូចត្លុងទឹកធម្មជាតិ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែកញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរ, 80 ក្រាមនៃឈីសមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែនិងតួកគី (អ្នកអាចជំនួសមាន់), steamed ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 200 ក្រាមមួយ។

ថ្ងៃទីបី:

• ភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើង: ពីរកែវទឹក។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 120 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបបុរាណ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែស្រស់សាច់មាន់និង - 300 ក្រាម។

របបអាហារប៉េងប៉ោះ

ម៉ឺនុយដូចគ្នាសម្រាប់បីថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក: ប៉េងប៉ោះដែលមានទំហំមធ្យមមួយនិងប្រូតេអ៊ីនសាច់មាន់ពីរ។
• ទឹកប៉េងប៉ោះ - 150 មីលីលីត្រ: អាហារថ្ងៃត្រង់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដុំមួយ (150 ក្រាម) សាលាដមាន់ប៉េងប៉ោះនិងឱសថពីរ, រដូវកាលជាមួយម្តង។
• អាហារសម្រន់: 50 ក្រាមនៃឈីសមួយប៉េងប៉ោះ។
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែបៃតង, ម្ទេសប៉េងប៉ោះនិងឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារដំឡូង: គ្មានភារកិច្ចងាយស្រួល

ថ្ងៃមួយ:

• អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងមួយក្នុងចំណោម baked នៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង។
• អាហារពេលល្ងាចនៅដើម: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។
• អាហារពេលល្ងាច: ដុតនំដំឡូងឬដាំឱ្យពុះនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងថ្ងៃទីពីរនិងទីបីនៃម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្ងៃដំបូង។

ប្រសិនបើមានភាពអត់ឃ្លានបានក្លាយទៅជាមិនអាចទទួលបាននៅពេលល្ងាចវាអាចមានលទ្ធភាពទិញទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ប្រសិនបើអ្នកប្រើមួយនៃរបបអាហារបានស្នើនិងមានសុខភាពបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង, វាមានការឈឺក្បាលជាបន្តនាក់រាងកាយឈឺធម្មជាតិអំពាវនាវភ្លាម, គួរបញ្ឈប់ភ្លាមការពិសោធន៍នេះ។ ប្រសិនបើមានជម្ងឺនេះមិនមានភាពប្រសើរឡើងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រេ-របបអាហារសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ (5 គីឡូក្រាមទៅបោះនៅលើវាគឺអាចធ្វើបានណាស់) - វាជាការធ្វើតេស្តការលំបាកណាស់សម្រាប់រាងកាយ, មិនអើពើនឹងអនុសាសន៍នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងគោលបំណងមួយនៃវិធីដូចខាងក្រោមនេះគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់ឬផលវិបាកដែលអាចធ្វើបានវាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីទម្ងន់ទេនៅមុនយ៉ាងហោចណាស់មួយខែមុនពេលដែលកាលបរិច្ឆេទដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។

មានសុខភាពល្អ!