អាហារពេលល្ងាចចុង - ថាតើវាគឺពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះ? ជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចុង

អស់អ្នកដែលកំពុងមើលរូបរាងរបស់ពួកគេ, ដឹងថាអ្វីដែលជាការ, បន្ទាប់ពីប្រាំមួយម៉ោងនៃការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីអាហារពេលល្ងាចចុងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែស្ទើរតែទាំងអស់នឹងប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាវាមិនមែនតែងតែអាចមកផ្ទះនៅលើពេលវេលា, និងអាហារពេលល្ងាចចម្អិនអាហារជាញឹកញាប់មានការចំណាយពេលវេលាដែលបានបន្ថែមទៀតជំរុញការចាប់ផ្តើមរបស់ខ្លួន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ? វាជាការអាក្រក់ដូច្នេះមាននៅក្នុងពេលល្ងាចឬនៅតែផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់អាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង?

តើអ្វីទៅជាពេលវេលាគឺជាអាហារពេលល្ងាចអាចទទួលយកបាន

តើធ្វើដូចម្តេចនៅពេលក្រោយអាហារពេលល្ងាចច្រើននឹងមិនត្រូវបានចាត់ទុកគ្រោះថ្នាក់? អស់អ្នកដែលគោរពតាមច្បាប់នៃ "ការមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" និងទទួលរងដោយសារតែវារង់ចាំដំណឹងល្អ។ រូបតថមនិយាយថា: មិនឱ្យងើបឡើងវិញនិងមានអារម្មណ៍ល្អ, អ្នកត្រូវការបរិភោគសម្រាប់ម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេង។ នោះគឺជា, ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់បានទៅគេងនៅម៉ោង 12 ដែលត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការងារឬការធ្វើការងារផ្ទះរបស់គាត់នោះទេវាគឺអាចធ្វើបានណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារក្នុង 8 ឬ 9 ម៉ោង។

លើសពីនេះទៀតដែលជាអ្នកជំនាញនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លាន, ចាកចេញពីគាត់ដោយគ្មានអាហារអស់រយៈពេលជាង 12 ម៉ោង។ បែប តមអាហារខ្វះចន្លោះ អាចនាំឱ្យរលាកក្នុងក្រពះពោះវៀននិងសភាពបំពង់ទម្ងន់, ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែការបន្ថែមរបស់ខ្លួន។ ក្រោយមកទៀតគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសម្រាប់ពេលយូរនៃការតមអាហារ, រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្រើការសរធាតុចិញ្ចឹមពីសាច់ដុំនេះ។ ដូច្នេះបានឆាប់តាមដែលវាទទួលបានអាហារ, វាភ្លាមបម្លែងវាទៅជាជាតិខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀតការរំលោភលើរបបអាហារដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះរំលាយអាហារ, ហើយនេះមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ដែលមានដើម្បីអាចសម្រកទម្ងន់បានឬមិនបាន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីមានអាហារពេលល្ងាច - តាមឧត្ដមគតិ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាពីចុងអាហារពេលល្ងាចដែលបានកើតឡើងនៅលើពេលវេលា, អ្នកអាចងើបឡើងវិញនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលថាវានឹងមានផលិតផលដែលមានះថាក់។

ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចុង

បន្ទាប់ពីការធ្វើការងារ, ដែលជាកន្លែងដែលអាហារពេលព្រឹកមានពែងនៃកាហ្វេនិងអាហារថ្ងៃត្រង់មួយជាមួយតែ bagel មួយ, វាគឺជាការលំបាកក្នុងការបដិសេធខ្លួនឯងនិងមិនបរិភោគអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ញ៉ាំដំឡូង mashed និងការ meatballs នំប៉័ង។ ហើយវាគឺដូចជាម៉ឺនុយនឹងមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារព្រោះវាមាននៃម្សៅនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្របសម្រួលជាមួយគ្នា។ អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? រូបតថមទទូចថាវាគួរតែមានមិនលើសពី 20% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគអាហារពេលល្ងាចចុង? អង្គការខ្លួនវាផ្ទាល់ភាគច្រើនជាអ្វីដែលបានបញ្ជាផលិតផលចង់ឃើញនៅលើចាននោះ។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ថាពួកគេបាននាំយករាងកាយទទួលបានផលប្រយោជន៍ទាំងស្រុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគបំណែកមួយនៃ loaf ជាមួយ butter, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាជាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងនំបុ័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល, បើម្ហូបសាច់មួយ - វាគឺជាការចង់ដឹងថាវាមិនមែនជាប៊ឺហ្គ័រជាតិខាញ់និងដុំសាច់គោឆ្អិននិងបន្លែ។ វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ឬ Kefir ទឹកដោះគោយ៉ាអួផងដែរដោយសារតែ lactic acid bacteria ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលថែរក្សានៃការ microflora របស់ក្រពះនិងពោះវៀននោះលួងលោមលាងសម្អាតនេះ។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានដូចពន្លឺដែលអាចធ្វើបាននិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរចិត្តនាំឱ្ណាស់, ប៉ុន្តែរហូតដេកនឹងត្រូវបានរឹងមាំនិងនៅពេលព្រឹកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាវាមិនត្រូវបានដកចេញដែលចង់បរិភោគមានជីវជាតិច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែនោះគឺមិនមានសាំងវិចសាច់ក្រកមួយដែលមិនព្រមជាមួយនឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបបន្ទាប់ពីការងារក្នុងមួយថ្ងៃរឹងរបស់។ តាមឧត្ដមគតិ, ផលិតផលដែលបានជ្រើសគួរតែរំលាយប្រហែល 2-3 ម៉ោង, ដូច្នេះផលិតផលធ្ងន់ដូចជាសាច់ជ្រូកសាច់ក្រកនិងសាច់កំប៉ុងដែលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

អ្វីដែលគួរជាអាហារពេលល្ងាចក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមួយ

អាហារពេលល្ងាចនៅល្ងាចថ្ងៃគួរមានរបបអាហារមួយកាឡូរីទាប, អតិបរមា 350 គីឡូកាឡូរី។ នេះជាការពិតណាស់, មិនអាចជាបំណែកមួយនៃសាច់ក្រកនំបុ័ងសនិងមួយ។

អ្នកមានដូចជារបៀបថាជារៀងរាល់យប់ដើម្បីជាអាហារសម្រន់យប់ចុងមួយ? អ្វីដែលត្រូវបរិភោគក្នុងការសម្រកទម្ងន់? ទំងន់មិនបានកើនឡើងនោះវាគឺចង់ថាអាហារពេលល្ងាចដែលមានប្រូតេអ៊ីនលើសលុបរំលាយអាហារ។ ជម្រើសល្អបំផុតនៃអាហារពេលល្ងាចដែលអាចមាន:

• ឈីក្រុម Fulham;
• ទឹកដោះគោជូរ;
• ម្តងជាមួយធញ្ញជាតិ។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់ផ្លែ - ចម្លើយច្បាស់លាស់ទៅនឹងសំណួរអ្នកអាចបរិភោគពួកគេមុនពេលចូលគេងឬមិន, មិនមានទេ។ ឧទាហរណ៍អាហារបំប៉នមួយចំនួនបានអះអាងថាជាផ្លែឈើផ្អែម - គឺមិនអាចខ្វះបានដើម្បីឱ្យជាលិការាងកាយ, និងផ្សេងទៀតដែលជាការ fructose និងកាបូអ៊ីដ្រាដែលអាចបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់នៅពេលល្ងាច។

ការបម្រើទំហំ អាហាររបបអាហារ គួរត្រូវបានមិនលើសពី 250 ក្រាម, ឧទាហរណ៍ដាក់ក្នុង beaker មួយ។ ជាការពិតណាស់អាហារដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់នៅ 3 ម៉ោងមុនពេលគេងកំណត់អាហាររំលាយបានយ៉ាងពេញលេញនិងមិនអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។

ប្រសិនបើការឈីក្រុម Fulham ធម្មតាឬត្រីឆ្អិនមិនសមនឹងអ្នក, អ្នកអាចចំអិនឧទាហរណ៍:

• Ragout ល្ពៅ;
• សាច់មាន់ stewed ជាមួយផ្សិត;
• salad សាច់មាន់ងាយស្រួលជាមួយ cucumbers;
• មិនបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកតែកាហ្វេឬកាកាវ - រឿងសំខាន់ដែលពួកគេមិនបន្ថែមជាតិស្ករឬផ្អែមផ្សេងទៀត។

អាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ

ការបណ្តុះបណ្តាលជាញឹកញាប់បានបញ្ចប់ឡើងគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ, ដែលជាកន្លែងហាត់ប្រាណសម្បទាឬភាគច្រើនជាមនុស្សចូលទស្សនាបន្ទាប់ពីការងារ។ ប្រសិនបើមានគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការសម្រកទម្ងន់និយមពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពខ្លាំងមិនមានដើម្បីជាការធូរស្បើយរាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់។

ហើយនៅយប់នោះមិនមានន័យខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តជាអាហារសម្រន់ពន្លឺ (អាហារត្រូវបានប្រារព្ធឡើង 1,5 ម៉ោង) ។ វាគឺចង់ថាទាំងនេះត្រូវបានប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត:

• ផលឈីក្រុម Fulham;
• porridge ជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ
• ផ្លែឈើនិងបន្លែ salads;
• នំទាំងមូលឬនំប៉័ង។

ផលិតផលតាមប្រភេទធុនធ្ងន់ patties សាច់ឬរបស់សាំងវិចសាច់ក្រកគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគនោះទេព្រោះពួកគេបានបង្កធ្ងន់ក្នុងក្រពះនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការសាកល្បងនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែជៀសវាងពីនំកាឡូរីខ្ពស់និងកុម្មង់នំផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីបានចូលមកក្នុងផ្ទះ, គួរតែជាអាហារសម្រន់តិចតួចពីរម៉ោងក្រោយមក។ ទោះជាយ៉ាងណាចុងក្រោយពីរាត្រីអាហារសម្រន់ការសាកល្បងមួយគួរតែមានការងាយស្រួលណាស់។ ដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ fermented - ឈីទឹកដោះគោជូរឬ Kefir - ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់កាឡូរីទាប។ ចូរទៅគ្រែជាមួយអារម្មណ៍អត់ឃ្លានគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, បើមិនដូច្នេះទេនឹងត្រូវបានមិនស្រួលគេងនិងរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។

អាហារពេលល្ងាចគឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការសាកល្បងនេះ

ដូច្នេះវាកើតឡើងដែលថាស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, បណ្តុះបណ្តាការលំបាក, ប៉ុន្តែនៅតែមិនបានសម្រេចបាននូវការចង់បាន។ ហេតុអ្វីបានជាកើតមាននេះ? ជំហានដំបូងគឺដើម្បីបង្ហាញបញ្ជាក់ថាគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានអ្នកដែលលើកកម្ពស់កំណើននៃសាច់ដុំនេះហើយមានអ្នកដែលផ្តោតតែលើសម្រកទម្ងន់។

តួនាទីនៃអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ជាលើកដំបូងនេះគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះប្រសិនបើអ្នកចង់សាងសង់សាច់ដុំ, បរិភោគល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងការលើកដំបូងបន្ទាប់ពី 20 នាទីបានចាកចេញពីបន្ទប់នោះហើយវាគួរតែជាផលិតផលដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុតសាច់ឈីស) ។ នៅពេលដែលអំណាចទៅវិធីនេះមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទំងន់ដែលមិនអាចត្រូវបានអង្កេតឃើញ, ជាធំនឹងត្រូវខ្លាញ់ជំនួសដោយសាច់ដុំដែលជាច្រើនធ្ងន់។

ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តានេះផ្តោតតែលើការស្រកទម្ងន់និងអាហារពេលល្ងាចមានតែម្នាក់ឯងបន្លែសាច់និងទឹកដោះគោផលិតផលឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កាត់បន្ថយទម្ងន់នឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

តើខ្ញុំគួររំលងអាហារពេលល្ងាច

ស្ត្រីភាគច្រើនក្នុងការស្វែងរកតួលេខស្រស់ស្អាតចូលចិត្តមិនឱ្យមាន។ ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចពួកគេអាចផឹកតែឬដែលអាក្រក់បំផុត, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើដូចអាហារជំនួសមួយនិងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយឃ្លាន?

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានអះអាងថាការលប់បំបាត់នៃអាហារពេលល្ងាចនេះជាគោលការណ៍មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះ, ដែលវែងដូចចន្លោះពេលទទួលទានអាហារនេះគឺមិនលើសពី 12 ម៉ោង។ ប្រសិនបើមានអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារចុងក្រោយនេះនឹងមកតាមរយៈ 13-14 ម៉ោងក្នុងនោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយនៅក្នុងលើសពីនេះទៀតអាចនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។

ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចងចាំថាការខូចខាតពីអាហារពេលល្ងាចនោះអាចជា, តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវនឹងបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនខ្ពស់មួយ, ប្រសិនបើបានបរិភោគទៅ 100 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, រាងកាយវានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍តែមួយ។

អាហារពេលល្ងាចយឺត: ប្រសិនបើគាត់ពិតជាអាក្រក់ដូច្នេះ?

បុរសម្នាក់ដែលអង្គុយនៅលើរបបអាហារឬមិនមួយ, គាត់គួរតែចងចាំថាមានការខូចខាតយ៉ាងខ្លាំងអាចជាអាហារពេលល្ងាចចុងពីមួយ។ ការនេះកើតឡើងនៅពេលដែលវាបានក្លាយទៅជាខ្លាំងណាស់មានច្រើនក្រៃលែងនិងពេញចិត្តឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើវាគឺជាងបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង, មិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនឹងកើតឡើង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបន្ទាប់ពីអាហារធ្លាក់ចុះដេកលក់ភ្លាមដែលដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយថយចុះ, រួមទាំងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលអាហារដែលត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងក្រពះ, stretching វា។ លើសពីនេះទៅទៀតសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរនឹងនៅតែនៅក្នុងវានិងឈាមបានទទួលរួចទៅហើយពុកផលិតផល, ការពុលរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ព្រឹកមានអារម្មណ៍អាក្រក់, ប្រហែលជាសូម្បីតែសញ្ញានៃការពុល។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាវាជាអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីពេលល្ងាចនៃសកម្មពិសេសនេះត្រូវដូច្នេះបរិភោគទាំងអស់មុនពេលគេងប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលគឺមិនត្រឹមតែជាការគំរាមកំហែងនៃការលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលទ្ធភាពនៃការមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិង endocrine បាន។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារពេលល្ងាចចុង

ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ជាខ្លាំងហើយមើលទៅល្អ, អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយច្បាប់ទាំងនេះ:

1. ការបរិភោគគួរត្រូវបានមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
2. បន្ទាប់ពីអាហារកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅដាក់ចុះភ្លាមនៅលើសាឡុងនេះ, ដូចជាសម្រាប់ការសម្របសម្រួលនៃអាហារត្រូវបានពេញលេញសកម្មភាពរាងកាយពន្លឺមួយ។
3. ពីតារាងដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានរហូតឃ្លានបន្តិច។
4. Portia គួរតែមានមិនច្រើនជាងមួយកែវ។
5. អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ, ដូច្នេះវាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារចិត្តនាំឱ្។

តើមានអ្វីប្រសិនបើវាជាពេលអាហារពេលល្ងាចនិងមិនមែនជាបំណង

ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលអាហារពេលល្ងាចនេះគឺចិត្តនាំឱ្ពេកឬមនុស្សធម្មតាបរិភោគច្រើនជាងយើងត្រូវការ។ នៅក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃសម្រាប់អាហារអាហារពេលល្ងាចមួយគួរមានចំនួន 25% នៃបរិមាណអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - 35% សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40% ។ នៅក្នុងករណីណា, ដូច្នេះក្រោយមកអំឡុងពេលគេងមិនត្រូវបានដាក់ទោសដោយការស្រេកឃ្លាន, វាគួរតែធ្វើឱ្យមានភាពទន់រលោងកាឡូរីទាប។

វាអាចត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផល fermented ទឹកដោះគោផ្លែឈើនិងបន្លែជាមួយ blender មួយ។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោនិង apricot ឬចេកស្ត្របឺរី, និងឈី។ ដើម្បីផឹកងាយស្រួលនិងត្រជាក់, ដែលជាការសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលមានកំដៅ, អ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកដើម្បីឱ្យវា។

តើធ្វើដូចម្តេចមិនឱ្យបរិភោគនៅពេលយប់

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍គួរឱ្យបារម្ភយប់នៃភាពអត់ឃ្លាន, និងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចទៅដល់ដៃទូទឹកកក។ ក្នុងករណីដូចនោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែរុក្ខជាតិណាមួយជាមួយ lemon, ក្តៅនិយម, ដោយសារតែវាបង្កើតការបំភាន់នៃការតិត្ថិភាពនេះ។

ការរំខានពីការគិតអំពីអាហារនិង tub ក្តៅដែលអាចសម្រាកបានយ៉ាងច្រើនថាបន្ទាប់ពីនាងគ្រាន់តែចង់ដេក។ ជំនួយល្អនិងបានដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅយប់ជាមួយ mint ថ្នាំដុសធ្មេញ។