អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា

ជាមួយនឹងការវិធីសាស្រ្តនៃរដូវក្តៅនេះមនុស្សជាច្រើនចង់មានរាងកាយរបស់ពួកគេមើលទៅរឹងមាំនិងសម។ ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបអាចមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះ។ ជម្មើសជំនួសក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតថ្នាក់ធ្វើលំហាត់នៅលើរបារក្លាយទៅជាមិនស្មើគ្នា។ បែបនេះ "ដែក" មិត្តភក្តិកំពុងស្ថិតនៅក្នុងយ៉ាជាច្រើន។ ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនអ្នកនឹងអាចដើម្បីទិញតួលេខកីឡាមួយ។ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើម?

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមអ្នកគួរតែសម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺអាស្រ័យលើការស្មុគ្រស្មាញនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណករណីរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 6-8 នៃការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់តំណាងនៅលើរបារស្រប។ បណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនវាមិនគួរជាហត់នឿយ - គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុង 15 នាទីមួយឬពីរថ្ងៃ។ នៅសល់រវាងថ្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់មិនតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅពេលនេះគឺមានការរីកលូតលាស់នៃសរសៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, កម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ, ជាការពិតណាស់ត្រូវបានបន្ថែម, ប៉ុន្តែនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរបរិមាណស្ទើរតែនឹង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ជ្រើសនូវអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នកហើយចាប់ផ្តើម!

ក្តៅឡើង

សមយុទ្ធក្តៅឡើងស្មុគ្រស្មាញគួរត្រូវបានធ្វើមុនពេលបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ - គុណភាពនៃការងារមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។ មូលហេតុគឺថាសាច់ដុំបង្កើនលំហូរឈាមដែលនាំប្រូតេអ៊ីនអគារ, អុកស៊ីសែននិងផ្សេងទៀតដែលត្រូវការដើម្បីកសាងសរសៃសាច់ដុំ, សារធាតុ។

ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងដែលអ្នកអាចអនុវត្តកំភួនដៃបង្វិលដៃ, អង្គុយ, ដើមស្រស់, ការពត់កោង, ល .. អ្នកអាចទៅរត់សម្រាប់ដប់នាទី។ ប៉ុន្តែមិន overdo វា - រក្សាទុកកម្លាំងរបស់អ្នកសម្រាប់ការសាកល្បងសំខាន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូល

នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយអំពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាក្នុង pushups កន្លែងដំបូងមានន័យ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿននិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំគួរតែធ្វើឱ្យពួកគេយឺតដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍របៀបសាច់ដុំធ្វើការ។ គួរតែចុះទាបអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិននៅយូរនៅចំណុចទាបបំផុត - អាចត្រូវបានរងរបួស។ នៅផ្នែកខាងលើអាចត្រូវបានពន្យាពេល - ហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺតូច។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ "លើកដំបូង" របារស្របរបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចស្មុគស្មាញ។ ជម្រើសមួយគឺដើម្បីអនុវត្តការជំរុញការជាមួយទីតាំងរាងកាយខុសគ្នា។ ពេលសម្តែងវិធីសាស្រ្តដូចជាជាមួយនឹងរាងកាយទំនោរមួយដែលត្រូវបានបូម pecs មុខ។ ប្រសិនបើមានករណីនេះគឺជារលូន (លំអៀងទេ), អាវុធនិងស្មាតំលៃ។

ជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនេះ, អ្នកអាចមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដើម្បីបូមឡើងកាសែត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អនុវត្តការលើកជើងដោយផ្ទាល់។ អស់អ្នកដែលមានដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអាចហាក់ដូចជាមានការលំបាក, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការកើនឡើងនៃជើងងនៅជង្គង់នោះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីមើលសម្រាប់ការចេញដូច្នេះថារាងកាយមិន "dangle" - ប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្រួនកាត់បន្ថយការសាកល្បងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចមិនត្រឹមតែនៅលើរបារមិនស្មើគ្នានោះទេតែថែមទាំងនៅលើរបារផ្ដេក។

អស់អ្នកដែលបានទៀងទាត់ដំណើរការសំណុំមូលដ្ឋាននៃលំហាត់លើរបារដោយផ្ដេកនិងរបារស្រប, អ្នកគួរដឹងថាបន្ទាប់ពីការអនុវត្តនៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើនគួរតែធ្វើការ stretching បាន, បើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនសាច់ដុំជាក់ស្តែងមើលទៅរីកលូតលាស់និង "ខ្លី" ។