តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែតមួយសម្រាប់ 8 នាទី។ លំហាត់និងគន្លឹះ

រាងកាយកីឡាស្អាត - ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន, ប៉ុន្តែឧបសគ្គសំខាន់មួយសម្រាប់ស្ទើរតែរៀងរាល់មួយរបស់ពួកគេគឺជាអំណាចនៃឆន្ទៈដែលពេលខ្លះត្រូវបានគេខ្វះខាត។ យើងនឹងមិនបានអះអាងថាដើម្បីសម្រេចបាននូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយដែលមានគូបពិតជាអាចជាដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេតែម្តត្ថខ្លីមួយថ្ងៃនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងតួលេខរបស់អ្នក។ ដូច្នេះយើងបានរៀនពីរបៀបដើម្បី បូមឡើងកាសែត រយៈពេល 8 នាទី។

ដំបូងយើងកត់សំគាល់ថានៅពេលវ៉ុលដែលចាំបាច់ដើម្បីដកដង្ហើមខ្យល់និងនៅសំរាកលំហែ - ស្រូប។

ដើម្បីនាំយកនៅសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះដោយផ្ទាល់, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound និងពត់ជើងនៅជង្គង់ដាក់ចំណែករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ទាញជង្គង់និងប្រើកែងដៃឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកយឺតចង្កេះមិនបានហែកចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងអ្វីដែលហៅថា សង្កត់ទាបជាង អ្នកត្រូវការរបារផ្ដេកឬបញ្ឈរជណ្តើរ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានងាយស្រួល - ទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងព្យួរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្មុគស្មាញ - លើកជើង, ដោយគ្មានការពត់កោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើម្តង 10 ដង។

ការផ្ទុកស្រដៀងគ្នាដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនអាចត្រូវបានសម្រេចនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ សម្រាប់ការនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនជើងជាប់គ្នាជាយូរមកហើយរហូតដល់មុំ 90 ដឺក្រេហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញទៅលើជាន់ទម្លាក់ការនេះ។ ដំណើរយឺត, មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។

ស្រស់។ កុហកនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកដាក់ចំណែករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយបានដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ យឺតបង្កើនដាវក្បាលនិងស្មារបស់អ្នក, រកមើលនិងមិននៅលើជើងរបស់អ្នក។ exhale ខណៈពេលដែលការលើកនិងស្រូបពេលបញ្ចុះ។ ក្នុងករណីណាមួយ, មិនបញ្ចេញរបស់អ្នកទាបជាងត្រឡប់មកវិញបិទជាន់។ ធ្វើម្តង 20 ដង។

យើងពិចារណាបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដើម្បី បូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 8 នាទី។ កុំភ្លេចអំពី សាច់ដុំ oblique នៃពោះ។

យើងទទួលយកបានទាំងអស់ទីតាំងងាយដូចគ្នាដៃចុចប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលជង្គង់ជើងងដាក់នៅលើឥដ្ឋទៅខាងឆ្វេង។ បង្កើនលំនៅដ្ឋានមួយ (កុំភ្លេចថាចង្កេះនេះគឺត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់), វាមិនងាកចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 20 ដង។ បន្ទាប់មកបើកជើងទៅម្ខាងទៀតហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តបាន 20 លើក។

ពេលពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 8 នាទី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនអាចបាត់បង់ការមើលឃើញនៃការជា "កង់" ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងលើកដូច្នេះក្រុមហ៊ុន Shin នេះគឺស្របទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកទៀតយើងអនុវត្តចលនានេះ, ប្រសិនបើអ្នកឈ្នាន់កង់។ កុំទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនិងព្យាយាមតាមដែលអាចធ្វើយកឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងចុចសម្រាប់ 8 នាទីត្រូវបានលាតសន្ធឹងធម្មតា។ កុំភ្លេចសម្រួលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ យើងអាចនិយាយបានថានេះគឺជាដំណាក់កាលរីករាយបំផុត - កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, stretch ដៃនិងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់មួយ។ ទាញដៃរបស់នាងទៅឆ្ងាយ, បន្ធូរបន្ថយចុច។

ដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បាននាំយកលទ្ធផល, អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុត "ផ្តល់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាង" នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើបានបន្ទាប់ពីនោះអ្នកមានច្រើននៃថាមពលមួយ, វាមានន័យថាអ្នកបានធ្វើការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ បូមឡើងសង្កត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, មិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយសង្ឃឹមថាធ្វើការចេញកាន់តែច្រើននោះអ្នកនឹងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីប៉ះប៉ូវភាពមិនល្អឥតខ្ចោះនៃរបបអាហារនោះ។ ជឿខ្ញុំ, បើទោះបីជាថ្នាក់រៀនរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលមួយម៉ោង, ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះយឺតណាស់ហើយចង់រៀនក្រពះផ្ទះនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញ។ ដូច្នេះដើម្បីដកចេញពីផ្អែមរបបអាហារ, ទឹកជ្រលក់, ចៀន, ជក់បារីនិងខ្លាញ់អាហាររបស់អ្នកពេក។ នំនិងនំសាំងវិចត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លេចចោល។ ទាំងអស់នេះគឺត្រូវបានដាក់ជាចម្បងលើក្រពះ, ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលបានផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះគឺជាតំបន់បញ្ហាសំខាន់ (ឧទាហរណ៍ពេលដែលតួលេខ "ផ្លែប៉ោម" ប្រភេទ) វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើកំណែទម្រង់ទាំងស្រុងប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។