កាសែតសមយុទ្ធសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងផ្ទះនិងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

ស្ត្រីសម័យទំនើបគ្រប់វ័យដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលទៅបន្ទាប់ពីខ្លួនឯងនិងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់នាង, វាជាការសំខាន់មិនមែនគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងពេញលេញនៃថាមពល, ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីមើលទៅក្មេងនិងស្រស់និងមានវ័យចំណាស់ស្ត្រីម្នាក់គឺជាការ, យកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនវាចំណាយដើម្បីរូបរាងខាងក្រៅរបស់ខ្លួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជានារីល្អ?

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយឥតខ្ចោះវាជាការស្មុគ្រស្មាញនៃក្រពះមួយផ្ទះល្វែងសំខាន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននិង, សំខាន់បំផុត, រក្សាឆើតឆាយនៃបន្ទាត់ស្តើងនិងចង្កេះយឺត? សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់កាសែតនេះ ដើម្បីបង្ហាញការពិតដែលថាស្ត្រីដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះអាចធ្វើបានស្ត្រីម្នាក់ណាមួយ, បើទោះជានាងមិនមែនជាអ្នកមានបាន endowed ដោយមាតាធម្មជាតិ។

សូមឱ្យក្មេងស្រីនេះណាស់ជុំនិងធំសូម្បីតែពីកុមារភាពនោះទេប៉ុន្តែក្តីសុបិន្តនេះគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបានល្អផងដែរ។ វាមិនចាំបាច់ជាការគិតពីមុនដើម្បីក្លាយជាស្តើងនិងសមនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្រ unthinkable នៃវេទិកា, អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមក្នុងសមាមាត្រនៃទម្រង់បែបបទនៃធម្មជាតិទាំងនេះ។ ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនេះអនុវត្តនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសង្កត់របស់ស្ត្រី, សូម្បីតែពី Housewives ចំនួនករណីបង្កើតបានជាស្ត្រីម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះ។

ផ្ទះបាយជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណ

"តើវាអាចធ្វើទៅបាន?" - អាចសួរអ្នកដែលជឿយ៉ាងស្មោះអស់ពីចិត្ដមួយថានាងបានទៅទស្សនាតំបន់ពេលសម្បទានោះទេហើយដូច្នេះមិនអាចសូម្បីតែសុបិន្តអំពីទម្រង់មានប្រយោជន៍ចង្កេះរបស់ពួកគេនិងមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ wreathed ។ ទោះជាយ៉ាងណាកាសែតសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនសមយុទ្ធទៅក្នុងគណនីជាក់លាក់យកពីរបៀបរស់នៅរបស់ខ្លួនដែលជា: ការទទួលខុសត្រូវរបស់គ្រួសារកកស្ទះ, ការថទាំសម្រាប់កុមារ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុកពេលវេលាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងទម្លាប់ធម្មតារបស់គាត់។

ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់បានរៀបចំអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានតម្លៃគ្រប់ពេលវេលានៅចង្ក្រានដែល stirring ញ៉ាំនោះទេ។ នៅក្នុងអ្នកទាំងនោះ 15-20 នាទីថាត្រូវតែមាននៅក្នុងរវាងការងារ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់កាសែតនេះដើម្បីស្ត្រីនៅផ្ទះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលចម្អិនអាហារ?

អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ, ឈរនៅខាងមុខចង្ក្រានមួយឬការទទួលបានកើនឡើងពីកុំព្យូទ័រ:

• ឈរត្រង់និងម្រាមដៃប៉ះនៅក្បាលជង្គង់ឈប់សម្រាកជើងមួយកំណត់ឡែកតូចមួយទៅចំហៀង;
• រឹតបន្តឹងជើងបានពន្យារពេលជង្គង់ទៅនឹងដងខ្លួននេះបានធ្វើអោយមានការតបតខណៈពេលបង្វិលនៃដងខ្លួន-នៅចង្កេះ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជង្គង់ដៃផ្ទុយជាមួយនឹងកែងដៃរបស់គាត់;
• ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមចលនាទីតាំងនិងធ្វើឡើងវិញនៅដង 8 យឺតមួយល្បឿន;
• បន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នានេះបានឆាប់រហ័ស 8 ដង
• ព្យាយាមម្តងទៀត 8 ដងយឺតនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស 8;
• បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។

ការព្រមាន! ទាញជង្គង់ដកដង្ហើមចេញនិងការគូរះ។

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ការចុចទៅនឹងស្ត្រីមិនតម្រូវឱ្យមានជាច្រើនកន្លែងមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅពេលណាមួយនោះ។ ពួកគេបានបង្កើតបានជាចង្កេះស្តើងនិងដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ។ បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងរាងល្អការរក្សាបាននូវទម្រង់ផ្ទះល្វែងរបស់ខ្លួន:

• ឈរនៅត្រង់ជង្គង់សម្រាកជើងរួមគ្នាជើងស្តាំប៉ះជាន់ជាមួយម្រាមជើងនេះកែងដៃនៅភាគីរបស់អ្នក;
• ត្រឡប់មកវិញដោយឡែកជើងស្តាំ, ត្រង់ដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅមុខ, យកដង្ហើមមួយ;
• ទាញជើងនិងដៃទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមគូរក្រពះយ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញខ្លាំងក្លា;
• ដើម្បីធ្វើដូចគ្នានេះប៉ុន្តែការប្រកួតជើងការបំផុសគំនិតនិងដៃយកនៅក្នុងដៃ, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនិងធ្វើពោះការចូលបន្ទាត់មួយនៅលើដង្ហើមចេញដែលបានខ្លាំងក្លា។

តើអ្វីដែលកាសែតនេះគឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែច្រើន?

អស់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្ដើមដោះស្រាយជាមួយ, ជាលើកដំបូងទទួលស្គាល់ថាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្ត្រីបានកាសែត វាគឺជាការពិតចម្រុះណាស់។ ពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពនៅលើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំដែលបង្កើតរូបរាងពោះផ្ទះឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះមិនមានជាការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់ការធ្នឹមទាបនៃសាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីកាសែតខាងលើសម្រាប់។ អ្នកជំនាញណែនាំដើម្បីចែកចាយបន្ទុករាបស្មើ, បើមិនដូច្នេះទេវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។ សំណុំបែបបទដែលបានផ្ដល់នូវការពោះផ្ទះល្វែងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់: ផ្នែកខាងលើទាបជាងនិង oblique ។ នៅក្នុងលំហាត់បណ្តុះបណ្តាគ្នាបានបែងចែកចាំបាច់ជាបីក្រុមគោលដៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តចលនានេះ?

ជាធម្មតា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ ធ្វើទីតាំងងាយនោះបានឈានដល់ផងដែរសាច់ដុំផ្ទុកអតិបរមាខណៈពេលដែលការទាមទារឱ្យបិទអ្នកដទៃ។ 15 នាទីមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាលវិភាគក្រាស់នៃផ្ទះ: ការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដេកលើកំរាលព្រំដែលនៅមុខទូរទស្សន៍ដើម្បីមើលស៊េរីសំណព្វរបស់អ្នកដើម្បីផ្សំជាមួយការសិក្សានៃសាច់ដុំពោះនេះ។ ខ្សែភាពយន្តនេះបានចាប់ផ្តើមហើយអ្នកនឹងបន្តទៅបណ្តុះបណ្តានេះ:

• ចុចតូចមួយនៃការត្រឡប់មកវិញនិងជើងនៅជាន់នេះពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់គាត់ clasped នៅពីក្រោយដៃក្បាលរបស់គាត់, ស្រូប;
• ការលើកដង្ហើមចេញស្មាច្របាច់ពោះអតិបរមា, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងផ្នែកខាងលើរបស់ខ្លួន;
• 8-16-14 បើកមើលម្តងទៀត!
• ធ្វើចលនាដូចគ្នានៅក្នុងល្បឿនផ្សេងគ្នានិងជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៅលើការកើនឡើងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃបទបញ្ញាត្តិទាបចុចត្រឡប់ទៅជាន់និងជៀសវាងការកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលជា subsidence របស់ខ្លួនប្រម៉ោយ។ នេះគឺជាការសិក្សាបុរាណនៃចលនាសម្រាប់ ការចុចខាងលើ។ ធ្វើឱ្យវាតាមរយៈការថ្ងៃនេះ, អ្នកអាចទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ការចុចទាប

ក្បាលពោះទាបចាំបាច់ត្រូវសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការធ្វើឱ្យការធ្លាក់ចុះជាបាច់សាច់ដុំទាំងនេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យអ្នកសង្កេតការណ៍តឹងរឹងនៃបច្ចេកវិទ្យា។ ជំនួយការណែនាំដើម្បីសុខភាពឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវីដេអូដើម្បីចុចសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងផ្ទះ, រូបថតនៃការដែលអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងសៀវភៅឯកទេស។ បណ្តុះបណ្តា ក្បាលពោះទាបជាង អ្នកត្រូវការក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយមន្ទីរផ្សេងទៀត - ផ្នែកខាងលើដែលជា សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ នៅក្នុងទូទៅ, ទាំងអស់ទុកសម្រាប់ 10-15 នាទី, អ្នកតែងតែអាចរកឃើញថាក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់កាសែតទាប:

• ដេកចុចតឹងទាបត្រឡប់ទៅជាន់និងមិនឱ្យយកវាសម្រាប់ការសាកល្បងទាំងមូល, លើកជើងឡើងនៅមុំខាងស្តាំប៉ុន្តែមិនទាញនិងសម្រាកនៅក្នុងភ្លៅនេះ។ ជើងអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅចម្ងាយឬឆ្លង;
• ដកដង្ហើមនិងចេញទាញគូទរបស់អ្នកបិទជាន់, យោលយោជើងជាលើកដំបូង, នៅពេលដូចគ្នាច្របាច់សាច់ដុំពោះយ៉ាងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនេះ;
• ធ្វើការយឺតនៅលើកដំបូង, បន្ទាប់មកនៅល្បឿនលឿនជាងមុន!
• យ៉ាងហោចណាស់ពង្រឹងជំនាញក្នុងការបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងវិធីសាស្រ្តនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងលើកឆ្លាស់:

• ពីទីតាំងងាយមួយដើម្បីទាញជើងត្រង់ទៅដើមទ្រូងនៅពេលដូចគ្នានេះទាញស្មារបស់អ្នកបិទជាន់និងដៃ clasp ត្រគាក, គូរពោះ exhale;
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើការដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត;
• ជម្មើសជំនួសក្នុងល្បឿនធ្វើស្ថិរភាពមួយដង្ហើមនិង exhale ជំនួសខណៈពេលកំពុងដេកលើការឡើងថ្លៃនេះ។

ភាពយន្ដ - គ្រូបង្វឹកផ្ទះ

ប្រសិនបើមានគឺជាពេលវេលាដើម្បីចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេតែចង់ជួបប្រទះភាពតានតឹងសប្បាយសាច់ដុំដោយការប្រើក្លែងធ្វើទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ roller មួយដើម្បីចុចសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរអាចជំនួសគាត់។ roller នេះគឺតែងតែមាន, នៅក្បែរសាឡុងនោះអ្នកអាចជិះអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ហើយដូច្នេះសំលាប់សត្វបក្សីទាំងពីរជាមួយនឹងមួយដុំថ្ម: ដើម្បីធ្វើឱ្យមានប្រយោជន៍, មានភាពសប្បាយរីករាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់កាសែតជាមួយ roller នេះគឺងាយស្រួល: អ្នកមានដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក, គូរពោះជិះ roller នៅឆ្ងាយពីអ្នកហើយទាញមកវិញខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវឥរិយាបថនេះបានរឹតបន្តឹង។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងមិនមានភាពងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាសាច់ដុំបន្ទាយកើនឡើងអាចមានភាពស្មុគស្មាញរួចទៅហើយ: មិនពឹងផ្អែកលើជង្គង់របស់ខ្ញុំ, និងម្រាមជើង។ លោកបានបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យវីដេអូរបស់អ្នកនៅក្នុងសំណុំរឿងធម្មតាមួយនៃការងារនៅក្នុងកាសែតនេះ, អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែផ្ទុកសាច់ដុំល្អដែលអ្នកចង់បាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម្តត្ថទម្លាប់នៅឯផ្ទះ។

ហាត់ប្រាណប្រណិត

អ្នកដែលបានទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ, សូមប្រាកដថាថាបន្ទុកនោះទេគឺជំនួសសម្រាប់ម៉ាស៊ីនផ្ទាល់ទេទៀងទាត់។ ប្រសិនបើមានរាងកាយគឺទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រួចទៅហើយក្នុងការផ្ទុកធម្មតានិងចង់មានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការតស៊ូកាន់តែច្រើនសម្រាប់ពោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីក្លាយជាអ្នកមានបទពិសោធន៍ជំហានឆ្ពោះទៅរកការ Sportwoman ឥតខ្ចោះផ្សេងទៀត។

កាសែតរ៉ុកលៃតម្រូវទៅនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬដើរលើម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទុកការលៃតម្រូវមិនមែនជាការលំបាកទេព្រោះឧបករណ៍ខ្លួនវាគឺត្រូវបានបង្ខំឱ្យអ្នកប្រើរួចទៅហើយកាន់ទីតាំងដែលចង់បាន។ រឿងមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរដូច្នេះសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើនិងអាចទប់ទល់ភាពធន់កើនឡើង។ តម្រូវការសំខាន់, ដូចជាជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តាធម្មតា: ដង្ហើមចេញមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំ។ ការរចនាពិសេសនៃ ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់កាសែតនេះ , អ្នកប្រើអាចផ្ទុកសាច់ដុំជាក់លាក់មួយដោយបិទខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត: តើមានអ្វីអាចមិនតែងតែមាននៅក្នុងផ្ទះ។

ប្រសិនបើមានដៃដើម្បីយក dumbbell មួយ

ហាត់ប្រាណត្រូវការពេលវេលាហើយអ្នកអាចផ្ទុកសាច់ដុំនិងផ្សេងទៀត, វិធីបុរាណ: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតជាមួយ dumbbells នេះ។ សម្រាប់ស្ត្រី, ពួកគេអាចក្លាយជាឧបករណ៍បន្ថែមឬដើម្បីកែលម្អទម្រង់ផ្លោងសាច់ដុំ។ មិនគួរភ័យខ្លាចថានឹងបង្កឱ្យមានកំណើនទម្ងន់លើសលប់នៃសាច់ដុំនៅក្នុងដៃឬជើង។ វាមិនអាចទៅរួចទេគ្រាន់តែដោយសាររាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានបរិមាណតិចតួចនៃអ័រម៉ូន testosterone, ដែលនៅក្នុងបុរសគឺគ្រាន់តែជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃ tuberosity រាងកាយ។ ស្ត្រី dumbbell ត្រូវការជាកិតើនិងសមត្ថភាពចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំរួមទាំងការកាសែត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំ oblique និងការបង្កើតចង្កេះឆ្ងាញ់នេះ:

• យក dumbbell នៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅ 8 គីឡូក្រាមនិងធ្វើអោយមានភាពលំអៀងនៅពេលក្រោយទៅឆ្វេង (dumbbell ដើរតួនាទីជាទម្ងន់ប្រឆាំងមួយ, ការបង្កើនការកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំមួយ oblique);
• ធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ, ការផ្លាស់ប្តូរ dumbbell នេះ។

ជាមួយអប្បបរមានៃឧបករណ៍និងជាមួយមមាញឹកមួយស្ត្រីណាមួយអាចរកឃើញពីរបីនាទីតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍និងរីករាយសម្រាប់កាសែតនៅឯផ្ទះ។