ក្រូសហ្វីត - កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។ ក្រូសហ្វីតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ក្រូសហ្វីតជាអ្វី? កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងកីឡានេះនឹងមើលទៅដូច? អ្វីដែលជាការខុសគ្នាពីកីឡាផ្សេងទៀតនិងរួមបញ្ចូលក្រូសហ្វីត? យើងនឹងព្យាយាមដើម្បីផ្តល់នូវការពន្យល់លើបញ្ហាទាំងអស់ដែលកើតឡើងក្នុងមនុស្សដែលចង់ទទួលស្គាល់ទិសដៅថ្មីនេះ។ អ្នកគឺជាអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច? បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យដោះស្រាយ!

សាកល្បងក្រូសហ្វីតជាអ្វី?

ប្រហែលជាអ្នកបានមកនៅទូទាំងដូចជាចម្លែកណាស់: ការចាប់ផ្តើមរាំតាមចង្វាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដែលមនុស្សដំបូងដែលបានបាត់បង់សប្តាហ៍ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនសម្រកទម្ងន់គឺសំខាន់។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលនេះមិនសមនឹងអ្នករាល់គ្នា, នរណាម្នាក់ចង់មានរាងកាយស្អាតនៅក្នុងកន្លែងមួយចំនួន។ បន្ទាប់មកគ្រូបង្វឹករូបនេះគឺសម្រាប់មនុស្សកម្មវិធីថ្មី, ដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ ធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង លើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ បន្ទាប់ពីបានមួយឬពីរខែនៅក្រោមស្បែកចាប់ផ្តើមដើម្បីបំពេញសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនចូលរួមនៅក្នុងលទ្ធផលនេះ - គោលដៅដែលចង់បាន, ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះសំណួរកើតឡើង: "តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណចូលចិត្ត?"

អត្តពលិកល្អផងអាចជួយក្រូសហ្វីត។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំដើម្បីកសាងសាច់ដុំ, សម្រកទម្ងន់, បណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ហើយជាលទ្ធផលនៅលើការងើបឡើងវិញនៃសរីរាង្គទាំងមូល។

ការកើតនៃការស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាថ្មី

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញចំណងជើងនៃពាក្យវិស័យ«ឈើឆ្កាង» - ប្រសព្វព្រមទាំងជា "សម្បទា" - មួយរាងកាយស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ជាក់ការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសនេះវានឹងមើលទៅអ្វីមួយដូចជា "បច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាឆ្លងកាត់នៃរាងកាយស្រស់ស្អាតសម្រាប់" ។

គាត់បានរស់នៅក្នុងរដ្ឋ California បច្ចុប្បន្ននេះដែលមានឈ្មោះថាលោក Greg ហាត់ប្រាណ Glassman ។ ការព្រួយបារម្ភដោយសំណួររបស់គាត់ពីរបៀបនៃការបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងមួយនេះហាក់ដូចជាមិនឆបគ្នា: ការសម្តែងកីឡាខ្ពស់, ស្រកទម្ងន់, ដូចដែលមានល្បឿនលឿន សំណុំនៃសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំចង់បានផងដែរដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើបាន? ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញ, ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីខែនៃការអភិវឌ្ឍបានកើតក្រូសហ្វីត។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ ត្រូវបានធ្វើកូដកម្មនៅ versatility របស់ខ្លួន - វាផ្ដល់ឱកាសឱ្យធ្វើការនៅលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដូចជាសំណុំនៃការដែលភាគច្រើនទាំងអស់យកអាយុណាមួយនិងកម្រិតខាងរាងកាយ។

ផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាបើជាលើកដំបូងដើម្បីលើកកម្ពស់ដូច្នេះដើម្បីនិយាយមុនពេលបាត់បង់សន្ទុះឬប្រហែលជារត់ 3 គីឡូម៉ែត្រប្រណាំងឆ្លងប្រទេសហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្កាឈូក - បញ្ហានេះគឺមិនត្រូវបានដោះស្រាយ។ អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាសកម្មភាពផ្សេងគ្នាដូចជាបារ, រត់, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ បន្ទាប់ពីនោះមកវេន នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា, dumbbells - ហើយម្តងទៀតដែលកំពុងរត់។ អនុវត្តកម្មវិធីដូចជាគួរតែអាចដោយគ្មានមេត្ដាករុណាដល់គាត់ដោយគ្មានការសម្រាកមួយ។ នៅទីនេះវាគឺ - ជាក្រូសហ្វីតពិតប្រាកដ!
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះអាចនឹងខុសគ្នា, អ្នកគួរតែពិចារណាច្បាស់នូវអ្វីដែលជាផ្នែកមួយរបស់រាងកាយដែលអ្នកចង់លៃតម្រូវនិងដើម្បីកសាងនៅលើនេះ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃក្រូសហ្វីត

1. វាគឺចង់កាត់បន្ថយការរំខានរវាងវិធីសាស្រ្តទាំងអស់: ដូច្នេះការបង្កើនស៊ូទ្រាំ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការពិតណាស់, អាចហាក់ដូចជាមានការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿនោះទេប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងឆាប់។

2. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋនៃការអស់កម្លាំងខ្លាំងណាស់ដែលបានធ្វើលំហាត់តាមរយៈកម្លាំងតាមរយៈ "មិនអាច" ។
3. ចែកចាយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនៅក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះក្រូសហ្វីត។ បណ្តុះបណ្តាថ្ងៃ (លំហាត់ប្រាណនៃទិវានេះ, WOD អក្សរកាត់) ត្រូវតែជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងការផ្លាស់ប្តូរ។
4. ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការចេញទាំងអស់សាច់ដុំក្រុមនៅជាមួយគ្នាពេលព្យាយាមរាបស្មើកិតើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្សេងគ្នាសាច់ដុំ។
5. សូមព្យាយាមមិនឱ្យផឹករាវណាមួយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពី។
ក្រុមអ្នកគាំទ្រក្រូសហ្វីតសន្យាថាថ្នាក់ទៀងទាត់កីឡានេះនឹងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក, ប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេបានបន្ថែមថា: «ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងរស់នៅបាន! "

កម្មវិធីក្រូសហ្វីតនៅតាមផ្ទះ

ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាត្រៀមខ្លួនមុនពេលទំងន់ស្រាល dumbbells (2-5 គីឡូក្រាម), លេងជាកីឡាករបម្រុងឬប្រអប់។ សំណុំតូចនេះនៃសារពើភ័ណ្ឌគឺជាការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើក្រូសហ្វីត។
បណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនវានឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកនឹងដុតក្នុងគូទនិងជើងព្រមទាំងស្មានោះ។

កាលវិភាគបណ្តុះបណ្តា

ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើការ 16 ពាក្យផ្ទួនគ្នាលំហាត់រាយខាងក្រោម។ អនុវត្តពួកគេត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបាន។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីសំគាល់ថ្នាក់ពេលវេលានេះដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅពេលសប្តាហ៍ក្រោយដែលជាការព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្មវិធីរបស់ពួកគេកាន់តែឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តតាមការអនុវត្តដែលមានគុណភាព!

Mahi មួយដៃ

1. ជើងដាក់តិចតួចធំជាងទទឹងស្មា។ ដាក់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អង្គុយចុះ, ការទទួលយក dumbbell មួយជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក, ងាកនៅពេលដូចគ្នានេះដៃរបស់គាត់ទៅឱ្យរាងកាយ។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានឈរនៅលើ tiptoe, ការព្យាយាមដើម្បីលើកឡើងដាក់បន្ទុកទៅលើចលនានៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលនេះពត់កែងដៃការងារនិងបានយកគាត់មួយឡែក។
2. ជង្គង់ពត់តម្រង់ក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅលើដៃ។
3. តម្រង់និងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង
4. បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរដៃ 8 តំណាង។

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃជំហ៊ានរបស់ធ្វើការបាតជើងស្មាអាវុធ, ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការដើរខ្លាឃ្មុំ"

1. ទទួលបួនផ្កាប់ចុះ។ កែងដៃ, កដៃ, ស្មានិងជង្គង់និងត្រគាកចាំបាច់ត្រូវតែមាននៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ត្រង់ជង្គង់រក្សានៅក្នុងបន្ទាត់ដៃនិងស្មា។ ទីតាំងនេះ - ការចាប់ផ្តើម។
2. ការផ្លាស់ខណៈពេលដែលចុងម្ខាងចាប់ផ្តើមដំណើរការទៅមុខ។
3. អាចមានភាពស្មុគស្មាញ«បង្កើតការដើរ "យកនៅក្នុង dumbbell ដៃគ្នា។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីថយក្រោយឬចំហៀង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើ 30 "ជំហាន" ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យយើងខំប្រឹងរាងកាយទាំងមូល។

Mahi ដោយដៃទាំងពីរ

1. ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងបន្តិចបន្ថែមទៀត, នៅពេលដូចគ្នាពង្រីកជើងតិចតួច។ អង្គុយចុះ, កាន់ដៃទាំងពីររវាងដុំដែកឬ dumbbell ភ្លៅរបស់នាង។
2. តម្រង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ការបង្កើនការដៃរបស់គាត់នៅពីលើក្បាលរបស់គាត់។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តំលៃបែបនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចបាតជើងព្រមទាំងត្រឡប់មកវិញនិងដៃ។

សួតជាមួយ dumbbell

1. ដើម្បីលើកខាងលើក្បាលរបស់គាត់ជាមួយនឹង dumbbell ដៃមួយ។ ដូងគួរតែត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យសួតទៅមុខ, ការពត់កោងជង្គង់របស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ។
2. បើគ្មានការកាត់បន្ថយដៃរបស់គាត់ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។
3. អនុវត្តដូចគ្នានេះជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ ជើងជំនួស, ម្តងទៀត។
4. នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃសំណុំដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរការងារដៃ។

នៅក្នុងលំហាត់នេះបានធ្វើការចុចគូថនិងអាវុធ។

រចនាប័ទ្មស៊ូម៉ូ dumbbell បោះ

1. យកនៅក្នុងដៃគ្នានៅលើ dumbbell មួយ។ ជើងរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាដូច្នេះការរីករាលដាលជើង។ Dumbbell ប្រារព្ធឡើងរវាងភ្លៅ, ដុំងាកទៅរកដោយខ្លួនឯង។
2. រកាបរាក់, ទំនោរទៅមុខបន្តិច។ កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក។
3. ត្រង់ទាញ dumbbells ដើម្បីស្មារបស់អ្នក។
4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង។

ស្ថានភាពនេះមានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកគូថ, ខ្នង, ជើង, ស្មានិង biceps ។

លោតតាមរយៈប្រអប់នេះ

ប្រឈមមុខនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុង 1. ឈរឬប្រអប់សមរម្យមួយសម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក។
2. អង្គុយចុះ, បន្ទាប់មកលោតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅលើរបាំងនេះ។ បើកនៅជុំវិញនិងតាមចលនាដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងលោតចូលទៅក្នុងការងារគូថនិងជើង។

ធ្លាក់នៅលើដៃក្នុង L-ទីតាំង

1. អង្គុយចុះជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ទៅនឹងជញ្ជាំងនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ចម្ងាយទៅនឹងជញ្ជាំងប្រមាណ 60-90 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅលើទទឹងជាងប្រវែងស្មាបន្តិច។ ការពឹងផ្អែកលើជើងជញ្ជាំងង់រាងកាយដូច្នេះវាបានយកទីតាំងនៃលិខិតអិលនេះ
2. រង់ចាំដូចរយៈពេល 15 វិនាទី។ ដូច្នេះមើលទៅហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមក្រូសហ្វីត។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញពួកគេអនុវត្តនៅក្នុង L-ស៊េរីការរុញច្រានបង្ក។

នៅក្នុងលំហាត់នេះបានធ្វើការទ្រូងដៃនិងគូទត្រឡប់មកវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត

មួយនៃសមយុទ្ធមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្រូសហ្វីតគឺ Burpoe ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅអង្គុយសម្រាកដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋដោយមានជង្គង់របស់អ្នកប៉ះទ្រូង។ បន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបោះជើង, អនុវត្តការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហក។ បន្ទាប់ពីការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយកំណើននេះ។ ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 10-100 ម្តងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបែបនេះបើទោះបីវាស្មុគស្មាញត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការក្រូសហ្វីតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដល់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធនឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតប្រសិនបើការធ្វើឱ្យលោតចុងក្រោយនៅក្នុង Burpoe កាន់ dumbbells តូច។ នៅលើពេលវេលានៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានរឹងមាំ, អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់នៃទំងន់នេះ។

មនុស្សជាច្រើនបានសួរសំណួរថា: «តើការសាកល្បងក្រូសហ្វីតសម្រាប់វិធីសាស្រ្តក្មេងស្រី? "ចម្លើយរបស់យើងគឺច្បាស់លាស់: ជាការពិតណាស់បាទ! សម្រស់ជាច្រើនកំពុងជួបការលំបាកជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ សម្រាប់ពួកគេ, ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយក្រូសហ្វីត - ល្អហើយសំខាន់បំផុត, ជាដំណោះស្រាយយ៉ាងរហ័សទៅនឹងបញ្ហានៃទំងន់លើស។ មិនបាត់បង់ទម្ងន់បែបនេះនៅក្នុងការបណ្តុះបមិនអាចត្រូវបាន!

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាជា កម្មវិធីសាកល្បងសម្រាប់ក្មេងស្រីក្រូសហ្វីត នឹងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំបន្តិចម្តង។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែនជាការកត់សម្គាល់ថ្នាក់ណាស់, ប៉ុន្តែបរិមាណនេះប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនិងជំនួយរាងកាយ។ តួលេខនេះបានក្លាយទៅជាច្រើនស្ដើងនិងប៉ោង, មានសាច់ដុំតូច។ នៅពេលដែលការអនុវត្តជាទៀងទាត់, ទំងន់នឹងថយចុះជាបណ្តើរដោយសារតែជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់កាន់តែលឿន។
សូមចាំថានៅដើមនៃ«សេចក្ដីស្រឡាញ់»របស់អ្នកជាមួយក្រូសហ្វីតនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយ។ លើសម៉ោងដោយមានកំណើននៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមិនស្រួលនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ត្រូវដឹងថាប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការសាកល្បងបន្ទាប់រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានឆ្លើយតបនិងការឈឺចាប់នោះទេមិនបានកើតមានឡើង - វាឱ្យសញ្ញាថាវាជាពេលវេលាដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។ កម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នកបានកើនឡើង។ ទទួលបានដោយខ្លួនឯងជាធ្ងន់ dumbbell ។ អ្នកអាចយកឡើងជាថ្មីសំណុំ, ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងកាយស្រស់ស្អាតហើយត្រូវបានរៀបចំដើម្បី«ធ្វើការនឿយហត់»កម្មវិធីក្រូសហ្វីត - ជម្រើសរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់រាងកាយដែលមិនចង់បានការទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបេះដូងនិងផ្សេងទៀតសរីរាង្គបង្កើនស៊ូទ្រាំ។ បុរសទទួលបានរាងកាយមាំមួនមានអនុភាពនិងកុមារីដែលនឹងអាចទទួលបាននូវរូបរាង chiseled, មិនអង្គុយនៅពេលដូចគ្នានេះនៅលើរបបអាហាររងការពិបាកយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវចំណាយពេលតែពីរសប្តាហ៍ម្តត្ថធ្ងន់ធ្ងរមួយនិងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនៃរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងសិចស៊ីនេះនឹងក្លាយជាការពិត!