អ្នកអាចកាន់ទីតាំងសម្រាប់ 50 វិនាទីនេះ? ដែលនិយាយច្រើនអំពីសុខភាពរបស់អ្នក

តើអ្នកកំពុងតែស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសុខភាពរាងកាយ? អ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះធំពង្រឹងស្នូល (សាច់ដុំពោះនិងកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញ) និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថរបស់អ្នកឬ? ប្រសិនបើដូច្នេះ, បន្ទាប់មកខ្សែនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាការនៃសាច់ដុំពោះនៅពេលដែលវាមកដល់ស្នូល។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាសមាសភាគសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែមានអ្នកផ្សេងទៀតដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងកម្លាំងស្នូលនេះ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញទាបជាងគូថនិងភ្លៅ។ ការដឹងនេះអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើសមយុទ្ធនេះ "បន្ទះ«ហើយបើសិនជាអ្នកមិនអាចកាន់តំណែងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 50 វិនាទីបន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ចំណុចនេះគឺជាអ្វី?

មុនពេលដែលយើងពិភាក្សាអំពីការមួយចំនួននៃបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះសូមឱ្យយើងបានរកឃើញជាលើកដំបូងនូវអ្វីដែលច្បាស់គឺចំណុចនេះ។ សំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តរបារនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងរបស់អ្នកស្នូល glutes, សរសៃពួរ, តុល្យភាពឥរិយាបថនិងរូបរាងរួម។

ដើម្បីអនុវត្តរបារយកការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហកចុះហើយកាន់ឋានៈបែបនេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកមានបន្ទាត់ឡើងនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ:

1. រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
2. ដាក់កដៃនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងការប្រើកែងដៃរបស់អ្នក។
3. រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ, គៀកនិង (កុំភ្លេចដកដង្ហើមបានធម្មតា) របស់អ្នក។
4. រក្សាក្បាលដីសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវ។ ការចាប់ផ្តើមឱ្យបានល្អក្នុងរយៈពេល 20-30 វិនាទីប៉ុន្តែគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានមិនតិចជាង 50 វិនាទី។
5. កុំពត់ក្បាល, ស្មានិងត្រគាករបស់អ្នក។

ស្នូលទន់ខ្សោយនាំឱ្យឥរិយាបថក្រីក្រ

ឥរិយាបថក្រីក្រ - ជាសញ្ញានៃការស្នូលភ្លឺទន់ខ្សោយ។ អ្នកបានឃើញការទាំងអស់មនុស្សដែលមានឥរិយាបថមិនល្អហើយមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យនេះ។ ពួកគេមួយចំនួនរួមមានភាពតានតឹងនៅតាមផ្ទះនិងនៅកន្លែងការងារ, slouching នៅតុ, និងសូម្បីតែរីករាយលើសលប់សម្រាប់ឧបករណ៍។

ត្រឡប់មកវិញទាបនិងសាច់ដុំពោះជួយយើងដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំខ្សោយវាធ្វើឱ្យយើងទមេទ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថរបស់អ្នក:

• អនុវត្តតាមរបាររៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ឈរត្រង់។
• លើកក្បាលឡើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទូរស័ព្ទនៅកម្រិតភ្នែក។
• ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់មួយដែលពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ។

ឈឺចាប់នៅក្នុងលក្ខណៈពិសេសចង្កេះទាបគឺខ្សោយស្នូល

ជាសញ្ញាប្រាកដនៃភាពទន់ខ្សោយនៃស្នូល - ឈឺខ្នង។ curvature នៃឆ្អឹងកងខ្នង lumbar នេះបានប៉ះពាល់ដល់ខឺណែល។ ឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញទាបជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុត។

ការបរាជ័យក្នុងការកែលម្អស្នូលនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយដើម្បីពង្រឹងស្នូលនិងកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញគឺ:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការចង្កេះស្ថេរភាពថាមវន្ត);
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថ;
• ទីតាំងល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលគេង;
• ការកើនឡើងភាពបត់បែន;
• ហើយជាការពិតណាស់, ការអនុវត្តនៃផ្លូវរថភ្លើងនេះ។

តុល្យភាពក្រីក្រ - សញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃស្នូលចុះខ្សោយ

ប្រសិនបើមានសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺខ្សោយនោះរបៀបដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹងពួកគេឱ្យមានស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នក? តុល្យភាពក្រីក្រគឺមិនងាយស្រួលដើម្បីកំណត់។ របៀបដែលយើងរក្សាបាននូវតុល្យភាពរបស់យើងគឺជាមុខងារនៃអារម្មណ៍របស់យើងរួមជាមួយចលនាសំរបសំរួលនៃផ្នែកផ្សេងនៃរាងកាយរបស់យើង។

ខាងក្រោមនេះជាជម្រើសរហ័សដើម្បីពិនិត្យមើលសមតុល្យរបស់អ្នក។ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ។

1. លើកជើងមួយទៅមុខ។
2. ផ្លាស់ទីវាទៅម្ខាង។
3. យកត្រឡប់មកវិញជើងដូចគ្នា។
4. ពត់ជង្គង់ដូចគ្នានេះដែរនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តជំហានសាមញ្ញទាំងនេះដូចដែលពួកគេបានរំលោភលើតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនោះវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

ការបរាជ័យក្នុងការទាញក្រពះគឺជាសញ្ញានៃស្នូលខ្សោយ

សញ្ញាច្បាស់មួយនៃស្នូលទន់ខ្សោយ - គឺអសមត្ថភាពដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះដក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាត្រូវបានគេរំពឹងទុកថាក្រពះមានការធ្លាក់ចូលទៅក្នុង។ អ្នកធ្វើដូចនេះបានដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការដកដង្ហើមធម្មជាតិសាច់ដុំពោះដោយការទាញក្នុងទិសដៅនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះនិងសង្កត់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការនេះ, បន្ទាប់មកអ្នកមានស្នូលខ្សោយ។

ភាពខ្សោយសាច់ដុំស្នូលទូទៅរបស់អ្នកនឹងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមិនបានកែដំរូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធានាថានឹងកែលម្អលក្ខខណ្ឌដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ - វាគឺជាចំណុច។ គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យនេះ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញផងដែរទាបនិងរាងកាយខាងលើ, បង្កើនឱកាសនៃការជៀសវាងការរងរបួស, បង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត, របារអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកហាត់ប្រាណគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬឧបករណ៍ណាមួយ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺមានទំហំតូចមួយ, ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធនេះសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកមានលេសទេដើម្បីបន្តពន្យារពេលថ្នាក់។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើរបារវានឹងក្លាយជាការកត់សម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន: ស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពប្រសើរឡើងព្រមទាំងសុខភាពទូទៅ។