ស្ពរបបអាហារ: មិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែពិតជា

ពាក្យចចាមអារាមអំពីសមត្ថភាពដើម្បីរំដោះស្ពសាមញ្ញទម្ងន់លើសមនុស្សពេញទៅពេលយូរ។ ប៉ុន្តែនៅតែមានភាពតានតឹងលើបញ្ហាថាតើការជជែកពិភាក្សាគ្នាពីរបៀបក្នុងការបរិភោគនិងការសម្រកទំងន់ស្ពនេះ។ ចូរព្យាយាមយល់។

របបអាហារស្ព: សមាសភាពប្រភេទសត្វ

មានពូជជាច្រើននៃស្ពមាន។ ទាំងអស់នៃពួកគេត្រូវបានជាគោលការណ៍អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែនោះជាកន្លែងដំបូងតែនៅតែមានសម្រាប់ស្ពសធម្មតា - ជាប្រភពនៃវីតាមីនមួយ, និងសារធាតុរ៉ែដានធាតុ។ តើអ្វីទៅគឺនៅទីនោះដើម្បីនិយាយថាប្រសិនបើក្នុង 100 ក្រាមនៃបន្លែមានតែ 20 គីឡូកាឡូរី។ វាមានទំហំតូចខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត។ សូមអរគុណដល់សមាសភាពសម្បូរបែបរបស់ខ្លួននិងកាឡូរីទាប ស្ព អាចត្រូវបានប្រើដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែនៅទីនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, គឺមិនមែនសាមញ្ញដូច្នេះ។

របបអាហារស្ព: តើអ្វីទៅជានិងរបៀបបរិភោគ

នៅលើមូលដ្ឋាននៃស្ពដែលបានបង្កើតមួយចំនួនសន្ធឹកសន្ធាប់នៃរបបអាហារ។ មួយក្នុងចំណោមធ្ងន់ធ្ងរបំផុត - មនោ-របបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានត្រូវបានអនុញ្ញាតតែមួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ពណាមួយ។ ពីវាអ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad មួយ, ទទេបំពេញជាមួយប្រេងបន្លែ, អ្នកអាចចំអិនស៊ុបពន្លឺដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ សមនិងស្ពរបបអាហារ។ ខ្ញុំចង់ឃើញនូវអ្វីដែលអំណាចត្រូវបានផ្ទេរលំបាកខ្លាំងណាស់។ ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារដែលអ្នកអាចជួបប្រទះវិលមុខធ្លាក់ចុះអារម្មណ៍។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការអង្គុយនៅលើស្ពមនោ-របបអាហារនេះអាចជាគ្រាន់តែពីរថ្ងៃអតិបរមានៃ 5-7 មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, វាគឺជាការពិតក្នុងការសម្រកគីឡូក្រាមមួយចំនួន។ បែបរបបអាហារមួយនឹងត្រូវបានគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីនៃការលើសទម្ងន់ដែលមានទំហំធំនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការឱ្យបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយគឺពិតជាសមរម្យ។

ខ្ញុំអាចផ្តល់អនុសាសន៍របបអាហារទុកឱ្យប៉ុណ្ណោះទេថែមសាមញ្ញបំផុត។ ភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថារហូតមកដល់ពេលតិចដូច្នេះនិងរោគសញ្ញាអវិជ្ជមានគឺមិនមែនជាការបញ្ចេញសម្លេងដូចជា។ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ របបអាហារស្ព គឺ:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹកកាហ្វេមួយពែងទឹកនិងសារធាតុរ៉ែកញ្ចក់មួយ។
• salad អាហារថ្ងៃត្រង់នៃ carrots និងស្ព។
• ទទួលទានអាហារស៊ុតឆ្អិន, salad នៃស្ពបនិងផ្លែប៉ោម (ផ្លែអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនចេកណាមួយ) ។

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគខ្លាំងណាស់មុនពេលចូលគេង, បន្ទាប់មកផឹកពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់មួយទាប។

របបអាហារស្ពនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ fermentation

រួចហើយបានបង្ហាញថាច្រើនជាង sauerkraut គឺសូម្បីតែមានប្រយោជន៍ជាងស្រស់។ មាន Mite lactic acid bacteria ដែលធ្វើឱ្យការលើកកម្ពស់ការចេញផ្សាយដែលមានសរធាតុចិញ្ចឹមដែលកាន់តែច្រើនស្ព។ ហើយពួកគេនិយាយថាការ sauerkraut ដែលជាច្រើនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចសាកល្បងវាដោយរបបអាហារទាំងនេះ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, បរិភោគនំប៉័ង (ឥតមេពី ម្សៅស្រូវសាលី) និងពិសាពីពែងនៃតែបៃតងមួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតែពីររយក្រាមនៃ sauerkraut និងមួយផ្លែប៉ោម។ ត្រូវប្រាកដថាការផឹកទឹកមួយកែវ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែជាដុំតូចមួយនៃ ត្រីឆ្អិន មួយរយក្រាមនៃ sauerkraut និងកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។

ចំណាំងឆ្លុះផ្កាខាត់ណា

ផ្កាខាត់ណាគឺមិនទាបជាងទៅសមាសភាពនៃសដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចប្រើវាជំនួសឱ្យ belokachannoy និងការបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរនៃពូជបន្លែមួយ។ អាក្រក់បំផុតរបស់វានឹងមិន។ ជួបដោយចៃដន្យ, ផ្កាខាត់ណាគឺមានជាច្រើនទៀតដែលឆ្ងាញ់នៅក្នុងរសជាតិស្រស់ដូច្នេះវាអាចទំពារក្នុងអំឡុងពេលភាពអត់ឃ្លាន។ សូមព្យាយាមដើម្បីចំអិនវាសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ - នៅក្នុងករណីនេះវានឹងរក្សាចំនួនអតិបរមានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។

ស្ពរបបអាហារ - ជាឧបករណ៍មួយយ៉ាងធំដែលនឹងពិតជាជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាផលិតផលមួយនេះមិនអាចផ្តល់នូវសម្ភារចាំបាច់សម្រាប់មុខងារធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំអង្គុយនៅលើរបបអាហារស្ពគឺមានជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរួមបញ្ចូលបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនេះរៀបចំពីវា salads, ស៊ុបនិងចានផ្សេងទៀត។