ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការវះកាត់គូថ

បាតរាងមូលដែលបានភ្ជាប់តួលេខស្ត្រីសិចស៊ីអស្ចារ្យនិងជាការទាក់ទាញនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើធម្មជាតិមិនបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកបានដូចជាតួលេខមួយដែលនៅជិតទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អនឹងជួយបង្កើនគូទ។ តើពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយនៃការជូនដំណឹងថារឿងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ងាញ់ដែលមានរាងមូល។

ឈរជាមួយទទឹងស្មាជើងដាច់ទីតាំងនៅលើដៃទាញពេលខាងមុខ។ exhale និងចាប់ផ្តើមយឺតទៅអង្គុយ។ ពេលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំស្របទៅនឹងផ្ទៃឥដ្ឋបញ្ឈប់ទាញ coccyx នេះត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើង់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ប្រហែល 25 វិនាទីគឺមាននៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកដោយមានដង្ហើមចូលមួយង់យឺត។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែវាគឺមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច។ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះទាំងស្រុង, មិនស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តមួយនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តចលនានិទាឃរដូវ។ ការផ្លាស់ប្តូរឡើង - ចុះ, អ្នកនឹងផ្តល់នូវការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើ glutes ។ បន្ទាប់សូមអនុវត្តតាម "និទាឃរដូវ" យ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីបន្ទាប់មកបានក្រោកឈរឡើងជាមួយ inhaler មួយ។

រៀបចំជើងយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពង្រីកចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងទៅមុខ, ដៃនៅលើទីតាំងត្រគាក។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយអង្គុយចុះជអនុញ្ញាតឱ្យមានការ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ។ បន្ទាប់មកប្រកាសអាងត្រគៀកទៅមុខនិងការរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំកាន់ប្រហែល 20 វិនាទី។ ជំហរការបំផុសគំនិតមួយ, ដែលនៅសល់សម្រាប់ការ 20 វិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនគូទ 2 ដងបន្ថែមទៀត។

ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ម្រាមជើងសម្រាកប្រឆាំងនឹងជាន់ដាក់លើបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការកាត់បន្ថយគូថរបស់អ្នកខិតទៅជិតបាតជើងរបស់គាត់នោះទេតែទាំងស្រុងមិនត្រូវអង្គុយនៅលើពួកវា។ ក្រោយការបំផុសគំនិតមួយ pelvis ទៅមុខនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ តើ 10 - 20 ពាក្យផ្ទួន។ អ្នកអាចអនុវត្តការពិបាកបន្តិចសម្រាប់ ការកើនឡើងនៃការវះកាត់គូថ: ធ្វើការអង្គុយនេះ, ចាប់ផ្តើមចលនានិទាឃរដូវសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

ដាក់ចុះ, ជើងពត់ជើង, ដើម្បីរៀបចំឱ្យមានទទឹង 10 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចូលមួយលើកត្រគាកឡើងនិងការរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទីបន្ទាប់មកទាបទាំងស្រុងទៅជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាលើកត្រគាក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងឆ្វេងង់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនិងការលើកឡើង។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទី, អនុវត្តចលនាទា, ការកាត់បន្ថយ, បន្ទាប់មកបង្កើនអាងត្រគៀក។ exhale ទាំងស្រុងកុហក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការវះកាត់គូថដោយផ្អែកលើជើងខាងស្ដាំ។

រមៀលជាងនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកជើងស្តាំចង្អុលម្រាមជើងរបស់វា។ សង្កត់សម្រាប់ 25 វិនាទី។ ដង្ហើមដែលនៅលើជើងទាប។ ផ្តល់ឱ្យនៅសល់មួយចំនួនដោយខ្លួនឯង។ លើកក្រោយនៅពេលដែលអ្នក exhale, លើកជើងផ្សេងទៀតនិងត្រាំឥរិយាបថ 25 វិនាទី។

ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ទទួលបានចុះនៅលើកំភួនដៃ។ ចូរយកជើងណាមួយត្រឡប់មកវិញ, ពត់នៅពេលដូចគ្នាជង្គង់របស់នាង។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាលើកជើងឡើង exhale និងបន្ថយវាទៅជាន់នេះ។ តើ 2 សិត 25 ពាក្យផ្ទួន។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកំប៉ះគូថផ្សេងទៀត។

បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ gluteal នេះព្រមទាំងការផ្ទុកថាមពលផ្សេងទៀតណាមួយត្រូវតែបញ្ចប់ការលូតស្មុគស្មាញ។

អង្គុយជាមួយនឹងជើងត្រង់យ៉ាងពេញលេញ, ទាញស្រោមជើងនេះ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមបង្កើនដៃរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយទៅជើង។ ដាក់បាតបាននៅលើជើងជើងឬទាបជាងនេះចង្អុលទ្រូងដើម្បីត្រគាកនេះ។ សង្កត់សម្រាប់ 1 នាទី។ ដង្ហើមដែលត្រង់នៅលើយឺត។

ដេកនៅលើឥដ្ឋដៃរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកចង់បាន។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាពត់ជើងខាងស្ដាំនៅសន្លាក់ជង្គង់ដោយមានដង្ហើម rewound មួយជង្គង់នៃជើងឆ្វេងនិងព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅពួកគេទៅជាន់នេះ។ នៅពេលដូចគ្នា, មិនបញ្ចេញស្មាខ្លាំងបិទជាន់។ ការនិយាយកុហកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 1 នាទី។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញដើម្បី untwist ចង្កេះនិងដេកនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងទៅគូថខាងឆ្វេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងនេះសម្រាប់គូថនោះអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឬរត់ជាផ្ទុកថាមពលឯករាជ។