របបអាហារសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍, "Maggie" ម៉ឺនុយពិនិត្យនិងលទ្ធផល

ក្មេងស្រីភាគច្រើនប្រាថ្នាដើម្បីជាតួលេខល្អនិងរក្សាសមាមាត្រស្រីជ្រើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃប្រូតេអ៊ីន។ ទំងន់នៅលើរបៀបថាមពលទាំងនេះ (របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងប្រព័ន្ធ Ducane) ទៅយឺតណាស់, ហើយដែលសំខាន់បំផុត - ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការលើសភ្លាមបន្ទាប់ពីការលប់បំបាត់នៃការកើនឡើងដងប្រូតេអ៊ីននិងដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដែល carbohydrate ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើអ្នកចង់ postroynet បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងនៅពេលដូចគ្នានេះបានផ្តល់នូវទំងន់ដែលមានស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះ? មានដំណោះស្រាយមួយគឺ - វាជា របបអាហារមានតុល្យភាព សម្រាប់ 4 សប្តាហ៍, "Maggie", ដែលជាកន្លែងដែលម៉ឺនុយរួមបញ្ចូលទាំងការប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា។

ដែលគេហៅថា របបអាហារស៊ុត មិនត្រូវដោយផ្អែកលើការរាប់កាឡូរីនិងមិនសូម្បីតែនៅលើជម្មើសជំនួសទាន់សម័យនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនគឺសាមញ្ញដូចជាការទាំងអស់អស្ចារ្យ: អាហារ, បរិភោគអាហារជាក់លាក់មួយបានចូលមកជាមួយគ្នានៅក្នុងប្រតិកម្មគីមីមួយពិសេសនិងអាចរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិពុលនិងប្រអប់បញ្ចូលខ្លាញ់លើស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំរបបអាហារនិងនៅក្នុងករណីណាមួយមិនបន្ថែមចានម៉ឺនុយថ្មីត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរការតមអាហារឬការរៀបចំថ្ងៃទៅលើ ការតមអាហារ ដរាបណាអ្នកមិនបានបញ្ចប់ពេញលេញ "នាង Maggie," ដែលជាការពិតណាស់រយៈពេលបួនសប្តាហ៍។ មួយម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានលាបនៅក្នុងលម្អិតដូចខាងក្រោម។

អនុសាសន៍គន្លឹះ

• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដកផលិតផលណាមួយពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ, វាមិនប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចជំនួសផលិតផលនេះទៅអ្នកដទៃ - ឬបំបែកមូលបត្របំណុលគីមីដែលក្នុងនោះប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានមូលដ្ឋានជាមួយ "នាង Maggie" ។
• ទឹកអាចត្រូវបានស្រវឹងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ដោះស្រាយភេសជ្ជៈណាមួយទោះបីជាកូរបបអាហារ។
• កាហ្វេនិងតែ (ដោយគ្មានស្ករ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលគ្មានដែនកំណត់។ ទោះយ៉ាងណាមានគឺជាក្បួន: គ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេគឺដើម្បី sweeten ភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ បដិសេធថាមិនបានសូម្បីតែជំនួសស្ករមួយ។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើននៃរបបអាហារដែលគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលនិងការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ។
• បន្លែឆ្អិនក្នុងទឹកធម្មតានិងមិននៅក្នុងសាច់ឬទំពាំងបាយជូរត្រី។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែនិងគ្រឿងទេសម្ហូបអាហារផ្សេងទៀត, ឱសថ, onions និងខ្ទឹមក្នុងបរិមាណណាមួយ។
• ត្រឹមត្រូវ របបអាហារ "នាង Maggie" ហាមឃាត់បន្លែនិងខ្លាញ់សត្វដែលជាអាហារបំប៉នទៅក្នុងម្ហូបសំខាន់មួយ។ បញ្ជីនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងខាញ់, margarine, ប្រេង sunflower, ប្រេងអូលីវនិងប៊ឺ។
• ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកុំធ្វើទុក្ខទោសដោយខ្លួនឯងនិងស៊ូទ្រាំសម្រាលទុក្ខគំនិតអំពីតួលេខស្រស់ស្អាត។ រវាងអាហារសំខាន់ត្រូវបរិភោគត្រសក់អាច, carrot ឬសាឡាត់ស្លឹកតូច, ប៉ុន្តែបានតែនៅលើលក្ខខណ្ឌថាវាបានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារមុន។

គន្លឹះបន្ថែមទៀត

• ការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួននូវរបតាមវេជ្ជបញ្ជា - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៅលើដែលត្រូវបានសាងសង់ឡើងរបបអាហារទាំងមូលសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍នេះ "នាង Maggie »។ ម៉ឺនុយនេះមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច! ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកន្លែងពីរដែលទទួលបានអាហារនោះគឺដើម្បីជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជប់លៀង - អាហារពេលល្ងាច។
• ឈរនៅក្នុងតុល្យភាពរៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក, បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់បង្គន់។
• សកម្មភាពកីឡាក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលស្រេចចិត្តពេលដូចគ្នា, ប៉ុន្តែប្រសិនបើមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារនៅលើតួលេខដែលអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច, ការកើនឡើងសកម្មភាពដោយសុវត្ថិភាពនៅលើការបាត់បង់ការប៉ះពាល់និងការខិតជិតតួលេខទម្ងន់ក្នុងការតុល្យភាពពិសិដ្ឋនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផលិតផលមួយមិនត្រូវបានរាយនៅក្នុងម៉ឺនុយឬជំនួសអាហារពេលល្ងាចអាហារថ្ងៃត្រង់ឬសម្រាកនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាបន្តអង្គុយនៅលើរបបអាហារនេះធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេ: លំដាប់នៃប្រតិកម្មគីមីដែលត្រូវបានគេរំលោភនិងប្រសិទ្ធិភាពចង់បានគឺមិនត្រូវសម្រេចបាន។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងជួសជុលលទ្ធផល, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារមួយជាថ្មីម្តងទៀតចាប់ពីថ្ងៃដំបូងខ្លាំងណាស់។
• ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលទ្ធផលនិងរបបអាហារសមរម្យយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍, "Maggie", ដែលជាកន្លែងដែលម៉ឺនុយនេះនឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម, វាអាចត្រូវបានពង្រីកសម្រាប់បួនសប្តាហ៍មួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះចំនួនពីរដងដើម្បីធ្វើឡើងវិញប្រាំពីរថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនិងពីរដង - ចុងក្រោយ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះ "នាង Maggie" ដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងការទទួលទានបន្លែនិងសត្វខ្លាញ់វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឡើងវិញវាច្រើនជាងម្តងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែឬមួយឆ្នាំ។
• សូមអរគុណដល់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងតុល្យភាពគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីទទួលយកវីតាមីនបន្ថែមនិងអាហារមានសារធាតុដទៃទៀត។
• ប្រសិនបើមានការរៀបរាប់នៃរបបអាហារសម្រាប់មួយថ្ងៃមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ពីចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់មួយនៃផលិតផលឬអាហារដែលអ្នកអាចបរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាន។

អាហារពេលព្រឹកនៅពីរសប្តាហ៍ដំបូង

ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងដប់បួនដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរបបអាហារនេះអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នានេះដែរ: ពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ (តាមការស្នើសុំរបស់គាត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកក្រូច) និងមួយឬពីរស៊ុត (មាន់), រឹងឆ្អិន។ តាមក្បួនមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនបានរកឃើញក្នុងអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងគោលបំណងនេះទៅមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។

សប្តាហ៍ដំបូង

នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលបានអនុញ្ញាតប្រភេទនៃផ្លែឈើណាមួយនិងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសក្រូច, ផ្លែប៉ោមបៃតងលឿងនិងបៃតង pears, apricots, peaches ជា Melon និងឪឡឹក។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចចំអិនឬ fry នៅលើដុតសាច់ផ្សេងទៀតជាជាងសាច់ណាជាតិខ្លាញ់។

នៅថ្ងៃទីពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានបរិភោគសាច់មាន់ដុតឆ្អិនឬ (ស្បែកត្រូវតែត្រូវបានយកចេញមុនពេលការរៀបចំរបស់សត្វស្លាបនេះ) ។ អាហារពេលល្ងាចមាននៃស៊ុតឆ្អិនពីរ, សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់ (អនុញ្ញាតឱ្យលាយ cucumber, ប៉េងប៉ោះ, កណ្ដឹងម្ទេស carrots, ស្ព), មួយចំណែកនៃនំបុ័ងនៅលើខ្ទះស្ងួតដោយគ្មានការបន្ថែមប្រេងនិងក្រូចត្លុងឬទឹកក្រូចមួយ។

កាលពីថ្ងៃពុធនៅឯអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគជាតិខ្លាញ់ទាបឈីនិងប៉េងប៉ោះលើសពីនេះទៀតអនុញ្ញាតឱ្យនំបុ័ងអាំង crispy - ស្ងួតក្នុងមួយ slice នៃនំបុ័ងសខ្ទះ។ អាហារពេលល្ងាចគឺដូចគ្នាកាលពីថ្ងៃចន្ទ។

កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ម៉ឺនុយពេញលេញត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតកាលពីថ្ងៃចន្ទ។ វាត្រូវបានគេបង្កើតជារបបអាហារមួយ "នាង Maggie" សារៈសំខាន់នៃការដែលមាននៅក្នុងការបំប៉ោងរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសំខាន់និងកាបូអ៊ីដ្រាត, ខណៈពេលដែលកង្វះនៃអាស៊ីតខ្លាញ់។

កាលពីថ្ងៃសុក្រសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគស៊ុតមាន់ជាមួយបន្លែឆ្អិនពីរឬចំហុយឆ្អិន។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសមួយប្រភេទនៃបន្លែពីបញ្ជី: ឬ zucchini ឬសណ្តែក (ធញ្ញជាតិសណ្តែក) ឬការ៉ុតឬចំណុច polka ។ សម្រាប់ការជប់លៀងចំហុយឆ្អិនឬអនុញ្ញាតត្រីបន្លែនិងជាមួយ salad ឬទឹកក្រូចត្លុងមួយ។

កាលពីថ្ងៃសៅរ៍ម៉ឺនុយឡើងវិញនៅថ្ងៃចន្ទនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិនឬមួយ skinless អាំង, បន្លែនំប៉័ង, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែក្រូច។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានតែបន្លែឆ្អិនដែលអាចត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង boiler ពីរដងដើម្បីជំនួសបាន។

សប្តាហ៍ទីពីរ

បើសិនជាជម្រើសរបស់អ្នក - របបអាហារសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍មួយ, "Maggie" ម៉ឺនុយនៅលើកដំបូងអាចហាក់ដូចជាឯកតាបន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍: រាងកាយទទួលបានទាំងអស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ពីផ្លែឈើនិងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន, និងចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ - សាច់និងត្រី។

នៅក្នុងពីរថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍ទីពីរនៃរបបអាហារគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតទាំងស្រុង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បានផ្តល់ salad បន្លែស្រស់និងសាច់ឆ្អិនឬដុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ដូចគ្នា។ ដើម្បីបម្រើឆ្អិនវាពីរទឹកក្រូចត្លុងឬ។

កាលពីថ្ងៃពុធនៅឯអាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគសាច់បុរសម្នាក់ជាមួយបន្លែស្រស់ (ត្រសក់និយម) សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតពីរ, មួយក្រូចថ្លុងឬទឹកក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍បានផ្តល់ឱ្យស៊ុតឆ្អិន (មិនលើសពីពីរ) ដែលមានកាឡូរីទាបណាមួយឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្លែនំប៉័ងឬឆ្អិន។ ប្តីប្រពន្ធមួយទៀតមានតែឆ្អិនអាចនៃស៊ុតត្រូវបានដាក់ជូនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

កាលពីថ្ងៃសុក្រសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលបានគ្រោងចំហុយត្រីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ប្តីប្រពន្ធនៃស៊ុតឆ្អិនរឹងមួយ។

កាលពីថ្ងៃសៅរ៍សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចបរិភោគក្រូចថ្លុងឬទឹកក្រូច, និងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដើម្បីប៉េងប៉ោះស្រស់និងសាច់ឆ្អិនណាមួយលើកលែងតែសាច់ចៀម។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យត្រូវបានគេថ្ងៃត្រង់និងល្ងាចម្តងហើយម្តងទៀត (ពោលគឺបានប្រើ conventionally ជំនួសគ្នាបាន) - វាត្រូវបានចំហុយសាច់មាន់គ្មានស្បែក, បន្លែនំប៉័ង, ប៉េងប៉ោះស្រស់ក្រូចថ្លុងឬទឹកក្រូច។

សប្តាហ៍ទីបី

សប្តាហ៍ទីបីអាចនឹងពិបាកនិងឯកតាភាគច្រើនបំផុតនៃបួននោះទេប៉ុន្តែវាគឺវានឹងជួយពង្រឹងលទ្ធផលល្អប្រសើរដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នករបបអាហារ "នាង Maggie" មួយ។ តារាងកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រានៅក្នុងអាហារជាក់លាក់ដែលអ្នកមិនមានប្រយោជន៍ - អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារបានគណនាប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ postroynet ដោយមិនមានះថាក់ដល់សុខភាព។

នៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍ទីបីនោះអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើណាមួយនៅក្នុងបរិមាណណាមួយហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាណាមួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យស្ទើរតែទាំងអស់ប្រភេទផ្លែឈើ - ដោយមានករណីលើកលែងនៃការចេកស្វាយផ្លែទំពាំងបាយជូ, កាលបរិច្ឆេទនិងផ្លែឧទុម្ពរនេះ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារបរិភោគបន្លែណាមួយ - ឆ្អិនឬនំប៉័ងដោយមានឬគ្មានគ្រឿងទេសនិងឱសថមាន។ បានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងតែដំឡូងមានបរិមាណច្រើនហួសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងម្សៅ។

កាលពីថ្ងៃពុធបាននាំមកនូវការរួមគ្នាមុនពីរថ្ងៃ: វាគឺអាចធ្វើបាននិងផ្លែឈើនិងបន្លែឆ្អិននិង salad នៃបន្លែស្រស់មួយ - នៅពេលណាមួយ, នៅក្នុងទំហំណាមួយ។ ប៉ុន្តែចាំ: របបអាហារសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍នេះ "Maggie", ដែលជាកន្លែងដែលម៉ឺនុយត្រូវបានផ្អែកលើការអន្តរកម្មនៃផលិតផលគីមីមានន័យថាផ្នែកមួយនៃអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមួយ។ ច្បាប់នេះមិនត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទៅបីសប្តាហ៍ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលបានកំណត់នោះទេ។

នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍, បរិភោគត្រីចំហុយបន្លែនំប៉័ង, សាឡាត់ស្លឹកឬស្ព។

កាលពីថ្ងៃសុក្រត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសាច់និងបន្លែឆ្អិន, នំប៉័ង។

សៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យគឺមានទ្រង់ទ្រាយដូចថ្ងៃតមអាហារ: នៅលើចុងសប្តាហ៍តែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវផ្លែឈើនៃមួយប្រភេទនេះ។ ឧទាហរណ៍កាលពីថ្ងៃសៅរ៍ - តែផ្លែប៉ោមឬ pears, ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះ - តែ apricot ឬការ plums ។

សប្តាហ៍បួន: ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃចន្ទនិងថ្ងៃអង្គារ

របបអាហារ "នាង Maggie «គូរផែនការបរិភោគលម្អិតសម្រាប់សប្តាហ៍មុននេះ។ ទាំងអស់នៃផលិតផលនិងចំណីអាហារទាំងនេះនឹងត្រូវបានចែកចាយអាហារនេះបើយោងតាមបី។

ដូច្នេះនៅថ្ងៃចន្ទនេះបានដោះស្រាយ:

• 4 បំណែកតូចមួយនៃសាច់ឆ្អិនឬមួយភាគបួននៃសត្វមាន់មួយ;
• សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់;
• ធនាគារត្រីធូណា 1 (ចាក់ប្រេង);
• 1, ការស្ងួតនៅក្នុងបំណែកខ្ទះនំបុ័ង;
• 1 ទឹកក្រូចត្លុងឬ។

ថ្ងៃអង្គារក្រោយ, អ្នកអាចធ្វើបាន:

• 2 slices នៃសាច់ឆ្អិន (200 ក្រាម);
• សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់;
• 1 នំបុ័ងអាំង;
• 1, បំណែកនៃផ្លែឈើឬត្រសក់ស្រូវណាមួយ។

សប្តាហ៍បួន: ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃពុធថ្ងៃព្រហស្បតិ៍និងថ្ងៃសុក្រនេះ

មួយក្នុងចំណោមគ្រឹះនៅលើដែលរបបអាហារនេះគឺ "នាង Maggie" - បន្លែ។ ដូច្នោះហើយវាគ្រោងរបបអាហារនៅកណ្តាលសប្តាហ៍ទីបួននេះ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

• 1 ស្លាបព្រាកាឡូរីទាបឬ curd ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ស្រស់ឬបន្លែឆ្អិន (ផ្នែកតូច);
• សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់ (ដើម្បីវិសាលភាពមួយតិចជាងកាលពីពីរថ្ងៃ);
• 1, ការស្ងួតនៅក្នុងបំណែកខ្ទះនំបុ័ង;
• 1 ទឹកក្រូចត្លុងឬ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

• poltushki សាច់មាន់ឆ្អិនឬនំប៉័ង;
• សាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការស្លៀកពាក់;
• 1, ការស្ងួតនៅក្នុងបំណែកខ្ទះនំបុ័ងខ្មៅ;
• 1 ទឹកក្រូចត្លុងឬ!
• ផ្លែឈើណាមួយនៃការមួយប្រភេទ។

ថ្ងៃសុក្រ:

• ចំហាយចម្អិនស៊ុត;
• សាឡាត់;
• 3 ប៉េងប៉ោះស្រស់;
• 1 ទឹកក្រូចត្លុងឬ។

នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ

ថ្ងៃសៅរ៍:

• 2 slices នៃសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន;
• ប៊ីតនៃឈីឬឈី feta;
• 1, ការស្ងួតនៅក្នុងបំណែកខ្ទះនំបុ័ងខ្មៅ;
• សាឡាត់បន្លែជាមួយម្តង!
• 1 ទឹកក្រូចត្លុងឬ។

នៅថ្ងៃចុងក្រោយនេះ (ថ្ងៃអាទិត្យ) ត្រូវម៉ឺនុយម្តងហើយម្តងទៀតថ្ងៃចន្ទ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងស៊ុតមួយ ឬផ្លែក្រូច (ក្រូចត្លុង), អ្នកអាចនឹងល្អឥតខ្ចោះ របបអាហារ "នាង Maggie" ឈីក្រុម Fulham ។ ម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ, ប៉ុន្តែការស៊ុតត្រូវបានជំនួសជាមួយ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និង citrus - ផ្លែអនុញ្ញាតណាមួយផ្សេងទៀត។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារនោះពិតជានឹងជម្រុញឱ្យអ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើផ្លូវទៅកាន់ភាពសុខដុមរមនាក្នុងចំណោមអស់អ្នកដែលបានតាមដានជាមួយនឹងម៉ឺនុយនៃការទាំងអស់នៃបួនសប្តាហ៍មួយដែលមិនត្រូវបានពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនេះ!