ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះនៃការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ

ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវតែធ្វើនៅគ្រប់អាយុ។ នៅក្នុងកីឡាមិនត្រឹមតែមានសាច់ដុំនិងសន្លាក់ត្រូវបានពង្រឹងនោះទេកម្លាំងនៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានរក្សាហើយឥរិយាបថរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែការស៊ូទ្រាំនិងភាពទ្រាំទ្ររបស់សារពាង្គកាយចំពោះភាពតានតឹងក៏កើនឡើងផងដែរ។ ពួកគេក៏បានរួមចំណែកដល់ប្រតិបត្ដិការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងអារម្មណ៍ដ៏ល្អរបស់មនុស្សម្នាក់។

មានភាពស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែសកម្មភាពរាងកាយទូទៅនោះទេប៉ុន្តែក៏មានសកម្មភាពចំណុចសំដៅពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការប្រឹងប្រែងរបស់មនុស្សចំពោះភាពឥតខ្ចោះនៃតួលេខរបស់ពួកគេនិងឧទាហរណ៍ការពង្រឹងសុដន់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមានករណីដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំនាក់ទំនងនឹងជំងឺមួយចំនួនមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់បានហើយខ្លះត្រូវបានបដិសេធដោយគ្រូពេទ្យព្យាបាល។

អត្ថបទនេះស្នើឱ្យពិចារណាពីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បង្កើនសុដន់របស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះយើងមិនគួរច្រឡំសុដន់ជាមួយនឹងក្រពេញមើមនោះទេព្រោះដំបូងត្រូវបានគេកំណត់ថាជាប្រភេទនៃ សាច់ដុំ pectoral និងក្រពេញ mammary ។ និងក្រពេញខ្លួនឯងមិនមានសាច់ដុំ។

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណសំរាប់បង្កើនការវះកាត់សុដន់ ផ្តល់នូវការធូរស្រាលនៃសាច់ដុំដែលត្រូវគ្នាដោយហេតុនោះស្ត្រីនឹងមើលទៅថប់ហើយមានរូបរាងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើបានតែបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅចាំបាច់ដែលផ្តល់ការអូសទាញឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងការពារការកើតឡើងនៃរបួសក្នុងកំឡុងថ្នាក់។ ការងើបឡើងគឺជាជម្រាលដ៏ខ្លាំងក្លា, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង ឬរត់ខ្លី។

លំហាត់ទី 1 ត្រូវបានគេហៅថា "បូព៌ា" ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់នូវសម្លេងនៃសុដន់និងបង្កើនសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរដោយប្រើខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងឬអង្គុយលើកៅអីមួយ (តែងតែមានខ្នងត្រង់) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងលើផ្ទៃលើបើមិនដូច្នេះទេវានឹងធ្លាក់ទៅលើវាជាជាងនៅលើសាច់ដុំពក។ វាចាំបាច់ក្នុងការបិទដូងរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយចុចមួយនៅលើសន្លាក់ផ្សេងទៀតរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ រាប់ដល់ 10, ដាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ 5 សង់ទីម៉ែត្រខាងមុខ, រាប់ជាថ្មីម្តងទៀតទៅ 10, បន្ទាប់មកបន្តទៀតហើយដូច្នេះម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកអាចកាន់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បើកដៃចាប់ដៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពីរដង។ នៅពេលសម្តែងអ្នកត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើការងារសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជញ្ជាំង" គឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះ។ នៅមាត់ទ្វារចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើច្រកទ្វារ។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីសូមចុចលើគាត់ដោយធ្វើតាមការប៉ុនប៉ងដើម្បីផ្លាស់ទីជញ្ជាំងហើយបន្ទាប់មកបត់បន្តិចបន្តួចនៅក្នុងការបើកហើយអនុវត្តមួយនាទីទៀត។ សាច់ដុំនឹងទទួលបានការផ្ទុកអតិបរមាក្រោមសម្ពាធជាមួយនឹងកម្លាំងទាំងអស់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលឈរនៅលើជញ្ជាំងប៉ុន្តែត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនងាក។ ពេលវេលារត់ល្អបំផុតគឺ 2 នាទីក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព លើសាច់ដុំ pectoral គឺការ រុញច្រានពីជាន់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដងក្នុងមួយពេល។ ប្រសិនបើតាំងពីដំបូងមកវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបាននូវពាក្យដដែលៗជាច្រើនដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានស្វែងរកតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលថេរ។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះមានករណីដែលលំហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើបានពេញលេញដោយសារតែវត្តមាននៃជំងឺណាមួយ។ ជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការលើសឈាម។

ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺមិនសូវមានលំនឹង។ ក្រុមអ្នកជំនាញនៅតែចាត់ទុកថាអ្នកជម្ងឺលើសឈាមគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុតដែលដំបូងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់តូចហើយទីពីរពួកគេអាចបន្ថយសម្ពាធតិចតួច។

ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណសំរាប់ជំងឺលើសឈាមត្រូវបានជ្រើសរើសសំរាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ហើយសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺលើសឈាមសូម្បីតែទម្ងន់បន្ថែមហែលទឹកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរថាអ្នកជំងឺលើសឈាមដើរច្រើនជាង។