លំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន: រូបថតលំហាត់ប្រាណ

បុរសម្នាក់ដែលជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តន៍មួយជាកំណែមួយបានឈរនៅលើជើងពីរដើម្បីដោះលែងដៃរបស់គាត់សម្រាប់ការងារនិងចលនាលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហានេះគាត់បានទទួលជំងឺនិងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ជំងឺទូទៅបំផុតគឺជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ ចូរយើងពិចារណាអំពីរបៀបដែលការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃ ឆ្អឹងខ្នងរបស់ឆ្អឹងខ្នង អាចជួយបង្កើនស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ពាក្យពីរបីអំពី osteochondrosis

វាគឺជាភាពទៀងទាត់ដែលបណ្តាលឱ្យ osteochondrosis នេះ។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយបញ្ហា dystrophic ក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់។ កន្លែងធម្មតាបំផុតនៃរូបរាងនៃជម្ងឺគឺជាឌីសឆ្អឹង។ ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែល osteochondrosis បានតាំងលំនៅវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា:

• មាត់ស្បូន។
• Thoracic ។
• ដំបៅ។

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍ osteochondrosis ។

1. ចំណង់ផ្លូវភេទ។
2. ការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការឆ្លង, intoxication នៃរាងកាយ។
3. ការរំលាយអាហារដែលរំខាន។
4. អាហារមិនល្អ។
5. ភាពធាត់។
6. សកម្មភាពរាងកាយឬកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។
7. ជើងរាបស្មើពាក់ស្បែកជើងកែងជើងមិនស្រួល។
8. ភាពតានតឹង។
9. របួសនៃឆ្អឹងកង។
10. Sharp បង្អាក់ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់អត្តពលិក។
11. មិនមានផាសុខភាពត្រង់នៅកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រ, តុឬនៅលើគ្រែតាមទូរទស្សន៍។

ដោយមានកត្ដាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានការជក់បារីវាស្ទើរតែមិនអាចជៀសវាងជម្ងឺបាន។

ទិសដៅនៃការព្យាបាល

នៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាលដែលអាចមានៈ

1. ការព្យាបាលដោយឱសថ។
2. ស្មុគស្មាញខាងការព្យាបាលរាងកាយ។
3. ការរាំងខ្ទប់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
4. វិធីព្យាបាលដោយចលនា។
5. ម៉ាស្សា។
6. ការព្យាបាលដោយដៃ។
7. ការព្យាបាលដោយការជក់បារី។
8. ការពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ ជាវិធីព្យាបាលមួយ។ រួមបញ្ចូលជាមួយវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗវាផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ចូរយើងពិចារណាអំពីរឿងនោះកាន់តែច្បាស់។

ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា

ការព្យាបាលនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាមួយនឹងជំនួយនៃសំណុំពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺរីករាលដាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងយកចេញនូវបន្ទុកពីឫសសរសៃប្រសាទពង្រឹងសាច់ដុំបង្កើតភាពបត់បែននិងជាការពិតណាស់ការពារផលវិបាក។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើការពិសោធពិសេស។

ភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជួរខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនទាំងអស់បង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង។ តោះយើងមើលថាអ្នកណាអាចធ្វើវាបាន។

អ្នកដែលត្រូវបានណែនាំដោយការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណ

អ្នកមិនអាចជំទាស់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណចំពោះឆ្អឹងខ្នងនៃ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ លំហាត់សមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការក្លែងបន្លំ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

• សម្រាប់ការបង្ការជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។
• ដើម្បីសម្រាកនិងបន្ថយបន្ទុកពីឆ្អឹងកង។
• ដើម្បីកែលម្អ posture ។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលរងផលប៉ះពាល់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងលឿន។

វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ដល់អ្នកដែលមិនគួរចូលរួមក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។

ការបដិសេធចំពោះការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្ងឺឆ្អឹងត្រចៀក។

• សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
• ការកើនឡើងសម្ពាធទៅលើភ្នែកកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺបេះដូង។
• ការបំពានអត្រាបេះដូង។
• រយៈពេលនៃការ exacerbation នៃ osteochondrosis ។
• ការចម្លងរោគនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• សុខភាពក្រីក្រ។
• បន្ទាប់ពីវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង។
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការសម្របសម្រួលខ្សោយ។

វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវការវិលមុខឬវិលមុខ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវរៀបចំ:

• សំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ថ្នាក់។
• កន្លែងហាត់ប្រាណមួយកន្លែងកៅអីឬបើចាំបាច់គ្រាប់បាល់។
• មុនពេលបណ្តុះបណ្តា, ventilate បន្ទប់។

មានលទ្ធភាព 2 ម៉ោងមុនពេលថ្នាក់រៀន។ ចូរកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗក្រោយបរិភោគឬនៅលើក្រពះទទេ។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើវាគឺចាំបាច់ពី 15 នាទីសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយសមយុទ្ធគ្នា។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងរយៈពេលនៃវគ្គប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ មិនលើសពី 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

LFK ដែលមានឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅ។ វានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងត្រូវហាមឃាត់មិនឱ្យហាត់ប្រាណដោយគ្មានការឡើងកំដៅទេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង។

នៅក្នុងការឡើងក្តៅលំហាត់អនុវត្តដូចខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ:

1. ការដើរ។
2. ជ្រុងរលោងនៃករណី។
3. លើកដៃ។
4. បង្វិលម្ខាងនិងស្មានៅក្នុងល្បឿនយឺតនិងដោយគ្មានចលនារំពេច។
5. វិលយឺត ៗ ដោយមិនបណ្តោលរំពេចនិងបត់។

ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់មកការកម្តៅសាច់ដុំឡើងមានប្រសិទ្ធភាពហើយអ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។

លំហាត់នៅទីតាំងអង្គុយ

LFK រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមពីស្មុគ្រស្មាញពីទីតាំងអង្គុយ។

1. យើងដាក់ដើមដូងនៅលើថ្ងាសហើយសង្កត់លើក្បាលដោយទន់ភ្លន់ហើយជាមួយនឹងក្បាលពេលដំណាលគ្នាវាចាំបាច់ត្រូវដាក់សំពាធលើដៃរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរយើងធ្វើពីខាងសាច់ឈាមដោយឈរលើដូងនៅលើប្រាសាទពីខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។
2. ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកចុះហើយលាតចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ទាញសាច់ដុំក ៗ យឺត ៗ ឡើងក្បាលរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ និងរុញថយក្រោយខណៈរក្សាសាច់ដុំនៅក។ ការពន្យាពេលតិចតួចក្នុងស្ថានភាពនេះ។ បំពេញវិធីសាស្ត្រចំនួន 10 ។
3. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅលើជ្រុងខណៈពេលកំពុងរុំសាច់ដុំករបស់អ្នកប៉ុន្មានវិនាទី។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ។
4. បង្វិលយឺត ៗ ខណៈពេលមានសាច់ដុំកោងកក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ចលនាត្រូវតែធ្វើដោយរលូន។
5. ចូរលើកស្មារបស់អ្នកឡើងខណៈពេលដែលរុំសាច់ដុំករបស់អ្នកបន្ទាប់មកបន្ថយវា។

នៅក្នុងវត្តមាននៃការ osteochondrosis កស្បូនវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើការបង្វិលក្បាលចាប់តាំងពីមានគ្រោះថ្នាក់ដែលជំងឺនេះនឹងអាក្រក់ជាងនេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងដេក

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មានៅទីតាំងដែលងាយ។ លំហាត់បែបនេះនឹងត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបរិវេណដែលចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឆ្អឹងខ្នង។ រូបថត, ផ្តល់ជូនខាងក្រោមបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់មួយនៃលំហាត់ទាំងនេះ។

ដាក់នៅលើទីលាន ហាត់ប្រាណ, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។

1. លើកក្បាលរបស់អ្នកពីឥដ្ឋហើយសង្កត់វាពីរបីវិនាទី។
2. បង្កើនដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ដោយគ្មានការពត់កោងដើម្បីបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងករណីនេះ stretch មិនលើកស្មារបស់គាត់នៅជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
3. ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកដៃស្តាំឡើងហើយទាញវាទៅផ្នែកខាងឆ្វេងខណៈពេលកំពុងរុំសាច់ដុំនៃកញ្ចឹងកនិងស្មា។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី។ ដូចគ្នានេះដែរយើងធ្វើជាមួយដៃផ្សេងទៀត។ យើងធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
4. ពត់ជើងនៅក្នុងជង្គង់និងទាញពួកវាទៅទ្រូងខណៈពេលឈានដល់ពួកវាជាមួយនឹងថ្ងាស។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងនៃមាត់ស្បូនការឈឺចុកចាប់នៅក្នុងស្មាអាចលេចឡើងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ នេះគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររំពេចឬកំដៅក្រីក្រនៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងយឺត ៗ អ្នកអាចដឹងពីសាច់ដុំលាតសន្ធឹងសម្រាកនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

ហាមឆ្អឹងខ្នង

លំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងនៃមាត់ស្បូនគួរតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសាច់ដុំខ្នង, ធ្វើចលនាឈាមរត់នៅក្នុងតំបន់ lumbar នេះ។

1. ក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋសូមលាងជើងរបស់អ្នកនៅមុខអ្នក។ ហាលទៅមុខហើយព្យាយាមឈានដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណធ្វើយឺតដោយផ្តោតលើរបៀបដែលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ 10 ពាក្យផ្ទួន។
2. ក្លាយទៅជានំបុ័ងទាំងបួនដោយមានការបំផុសគំនិតបត់ឆ្អឹងខ្នងយឺត ៗ ឆ្អឹងខ្នងនិងចូលមកម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
3. ត្រូវត្រង់ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ហៀរទៅមុខហើយដុសជើងជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លទ្ធផល LFK

គួរកត់សម្គាល់ថា ការហាត់ប្រាណផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ការអប់រំកាយសម្បទាក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យ។ វាគឺជាគាត់ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលលំហាត់នឹងធ្វើបានល្អបំផុត។ មេរៀនជាទៀងទាត់ការកែសម្រួលលំហាត់ថេរដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់អ្នកគួរតែលុបចោលសម័យប្រជុំហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើអ្វីអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនៃមាត់ស្បូន?

• សាច់ដុំនៃតំបន់មាត់ស្បូននឹងត្រូវបានពង្រឹង, plasticity របស់ពួកគេនឹងកើនឡើង។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរាចរឈាមនៅតំបន់មាត់ស្បូនហើយនេះនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញ។
• បន្តិចម្តងការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅហើយមុខងារម៉ូទ័រនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
• ឥរិយាបថប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយចលនាគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការបង្ការជំងឺផ្សេងៗនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នងខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅការលើកអារម្មណ៍ការពង្រឹងសាច់ដុំហើយអ្នកអាចទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ដ៏ល្អពីភាពរស់រវើក។