សុខភាព, ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់: អ្វីដែលត្រូវដកចេញ, អ្វីដែលត្រូវបន្ថែម
កូឡេស្តេរ៉ូលទាបអាចមានលទ្ធភាពប្រើថ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ម៉ឺនុយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែមានខ្លាញ់ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់។ របបអាហារដែល មានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ បង្ហាញថាការបដិសេធនៃសាច់ខ្លាញ់ - សាច់ជ្រូក, សាច់ goose និងទា។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុង ចំណីអាហាររបបអាហារ ដូចជាគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីប្រេងបន្លែព្រោះខ្លាញ់មិនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនវាមានតុល្យភាពប្រភាគនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងទិសដៅនៃទម្រង់ដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។
របបអាហារសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រេងបន្លែដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមការព្យាបាលកំដៅដោយបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ធញ្ញជាតិនិងចានផ្សេងទៀត។ ចំណង់ចំណូលចិត្តប្រើប្រាស់ម្សៅសណ្តែកសៀងអូលីវ ប្រេងកប្បាស។
ត្រីសមុទ្រមានធាតុផ្សំដែលមានប្រយោជន៍។ វាមានផូស្វ័រនិងអ៊ីយ៉ូតជាច្រើន។ មាតិកានៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាខ្លាញ់សំខាន់ៗកំណត់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ឌីស៊ីតធីតបានផ្តល់អនុសាសន៍ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីប្រើត្រីសមុទ្រ។
ជាតិសរសៃបន្លែមានសារសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ វាជាច្រើននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង - ស្ព, បៃតង, salad ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃច្រើនជាង 35 ក្រាមរៀងរាល់ថ្ងៃ។ 100% នៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានផ្តល់ដោយរោងចក្រដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលទាំងបបរអង្ករបាយឬមីហ្គូសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកស៊ុបខានិងផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងសាឡាត់និងភេសជ្ជៈសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated គឺជាគ្រាប់។ បើទោះបីជាវាជាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកវាក្នុងបរិមាណតូចត្រូវបានស្វាគមន៍។ ចំពោះថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ផ្សេង។ នេះគឺ 18 គ្រឿង។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, 20 - អាល់ម៉ុន, 5-6 - ក្រិច, 8 - ប្រេស៊ីល។
ផ្លែឈើបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើក៏ផ្តល់នូវ របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ូលផងដែរ។ តារាងនៃការប្រើទឹកក្រូច 5 ថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ជូនខាងក្រោម។ ពួកគេផឹកពីរដងរវាងអាហារ។
| 1 ថ្ងៃ - 100 ក្រាមនៃទឹកប៉េងប៉ោះនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃ celery |
| 2 ថ្ងៃ - 50 ក្រាមនៃទឹកត្រសក់, 50 ក្រាមនៃល្ពៅ, 100 ក្រាមនៃទឹកប៉េងប៉ោះជាមួយ pulp |
| ថ្ងៃទី 3 - 50 ក្រាមនៃទឹក celery, 50 ក្រាមនៃផ្លែប៉ោមជាមួយនឹង pulp និង 100 ក្រាមនៃក្រូចត្លុង |
| ថ្ងៃ 4 - 100 ក្រាមនៃទឹកផ្លែទទឹម 100 ក្រាមនៃផ្លែប៉ោម |
| 5 ថ្ងៃ - celery 100 ក្រាមទឹកក្រូច 100 ក្រាម |
អ្នកមិនអាចដកចេញពីយ៉ាអួរម៉ឺនុយ, Cream sour, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ទឹកដោះគោ, kefir, ឈីស។ ផ្តល់តែការពេញចិត្តចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។
វាមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលចំណីអាហាររបបអាហារសម្រាប់ការរៀបចំដែលត្រូវបានគេប្រើបារើនឬ ខ្លាញ់ ផ្សេងទៀត ។ នេះរាប់បញ្ចូលនំនំឃុកឃីនូហ្វ្រេនសូកូឡានិងចំណីសត្វផ្សេងៗទៀត។
អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ត្រូវបានគេប្រើជាវិធានការបង្ការ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើដំឡូងចៀនចៀនសាច់មាន់។ ប្រភេទសាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចល្អប្រសើរជាងមុនមាន់ដុតសាច់ឬដុតនំនៅក្នុងឡឬចំអិនម្ហូបអាហារ។ ប្រេងបន្លែគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបរៀបចំ។ វាគួរតែជាការល្អក្នុងការបោះបង់ចោលនូវអាហារដែលបានលុបចោលនិងជក់បារី។ មានប្រយោជន៍តិចតួចនៅក្នុងសាច់ក្រកសាច់ក្រក។ មិនស្វាគមន៍ mayonnaise, Cream sour cream, desserts និងការ៉េម។
អ្នកមិនត្រូវបំពានលើស៊ុតច្រើនទេ។ ពីរបំណែកគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទាំងមូល។
នៅពេលដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាមត្រូវបានគេរកឃើញវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៃប្រភពដើមពីរបបអាហារ។ របបអាហារដែលប្រើសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាអ្នកជួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។
Similar articles
Trending Now