រត់ព្រឹក

"អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក - ប្រភពនៃថាមពលនិងវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃនេះ!" - វាគឺជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះហើយបានលើកទឹកចិត្តដោយខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវតែធ្វើឡើងពីភ្ញាក់ដឹង lazily ជូនដំណឹងនៅដើមនាឡិកាពេលព្រឹក។ ហើយអ្នកឃើញទេវាជាការពិត! គាបសង្កត់លើខ្លួនឯងនិងការទទួលបានកើនឡើងពីគ្រែបានលឿនជាងធម្មតាបន្តិច, អ្នកចូលទៅនិងបានរត់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការ ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក, មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងលេងសើចល្អ។

ធម្មតា ការអនុវត្តនៅពេលព្រឹក នឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកនៅក្នុងរាង, ប៉ុន្តែទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានវិន័យ, ការបណ្ដុះឱ្យ ឃើញនូវថាមពល។ តាមក្បួនទូទៅមួយ, មានការលំបាកកើតឡើងជាលើកដំបូងបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការរត់ទំលាប់មួយហើយអ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលឡើងហើយនឹងនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃឬមានបំណងចង់ទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ, ការរត់ពេលព្រឹក - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមអរគុណដល់មេរៀនប្រចាំថ្ងៃពង្រឹងសុខភាពមានការរីកចម្រើនស៊ូទ្រាំទាញស្ទើរតែទាំងអស់ដែលជាក្រុមសាច់ដុំ, កំណត់ឡើងវិញទម្ងន់លើស។ លក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃម្តត្ថវិជ្ជមានអាចរួមបញ្ចូលការពង្រឹងព្រឹកប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

មនុស្សជាច្រើនបានជំទាស់ផលប្រយោជន៍ នៃការរត់ក្នុងពេលព្រឹក, អះអាងថាភ្លាមតាមការដាស់រាងកាយគឺមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលចិត្តរងរបួសអារម្មណ៍អាក្រក់។ ដូច្នេះដើម្បីចៀសវាងការគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់នេះមុនពេលសាកល្បងនៅព្រឹកព្រលឹម, អ្នកគួរតែលាងសំអាតនិងការទទួលបានស្លៀកពាក់យឺតបន្ទាប់មកធ្វើការសាកល្បងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល, ហើយបន្ទាប់មកបានតែចេញទៅតាមផ្លូវ។

ក្តៅឡើងគួរត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: នាទីដើរខ្លាំង, លោតនៅនឹងកន្លែងដោយលាតសន្ធឹងគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ, អង្គុយ។ ប្រសិនបើមានចន្លោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចធ្វើ somersaults មួយចំនួននៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ការរត់វាគឺមានតំលៃក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនដែលងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនជាបណ្តើរបន្ទាប់ពីបាន 3 នាទី។

វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការរត់និងបច្ចេកទេសការដកដង្ហើម។ ខ្យល់ដង្ហើមចូលច្រមុះ, ដង្ហើមចេញមាត់។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមរាបស្មើមិនមែនជាញឹកញាប់ណាស់។ តាមក្បួនមួយវាអាស្រ័យលើការរត់បច្ចេកទេសនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ខ្លួន។

មុនពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងណាស់ផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្តិចជាតិខ្លាញ់ឬទាបទឹកមួយកែវ។ នៅលើការចោទប្រកាន់ទាំងអស់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនិងដោយលាងត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទី។ រត់ព្រឹកណាស់មិនគួរត្រូវបានមិនស្រួល។ ជ្រើសយកឡើងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់សង្វាក់មួយយ៉ាងតឹងរឹងជាលក្ខណៈបុគ្គល។ បើនៅសង្ស័យសូមពិនិត្យជាមួយគ្រូបង្វឹកប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនគ្រាន់តែជាការជឿទុកចិត្ដលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំសមត្ថភាពឈ្នះដោយសារតែនៅចំពោះមុខអ្នកមានពេលវេលាលំបាកមួយ។ មិនគ្រាន់តែទៅផ្ទះវិញនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ សម្រាក, ដើរ, ស្តារចង្វាក់បេះដូង។

តើជាយូរមករត់នៅពេលព្រឹក? មានផងដែរមានទាំងអស់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកបានចាកចេញពីទីនោះព្រមទាំងនៃអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាព។ បណ្តុះបណ្តាបរិមាណជាមធ្យមមានរយៈពេល 20 ទៅ 40 ពីនាទី។ សម្រាប់សុខភាពនិង 5 នាទីរត់សកម្មឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (មិនរួមបញ្ចូលក្តៅឡើង), ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនេះនឹងចំណាយពេលយូរ។ ប្រសិនបើយើងវាស់ mileage, បន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់បានរហូតដល់ទៅ 40 គីឡូម៉ែត្រដែលជាប្រហែល 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ - អ្នកមាននៅក្នុងរាងល្អ! ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ប៉ុន្តែដរាបណាសមត្ថភាពរាងកាយអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាចាប់ផ្តើមដោយ ការដើរ Nordic, ដែលមានមិនតិចមានប្រយោជន៍។

ព្រឹករត់សម្រកទម្ងន់គឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដោយសារតែការងាររបស់យើង។ ចោទប្រកាន់ពីបទការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានថាមពលក្នុងអំឡុងពេលយើងបានចំណាយពេលថ្ងៃទាំងមូលរីករាយនិងវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះកាឡូរីទៅសកម្មមិនតែប៉ុណ្ណោះនៅ 20 នាទីនៃការរត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។

ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់មានភារកិច្ចបរាជ័យក្នុងការសម្រកទំងន់ក្នុងមួយខែដែលជាលទ្ធផលល្អអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ jog ពេលព្រឹកមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 40 នាទីបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍, អ្នកនឹងមើលឃើញថាការទទួលបានកម្ចាត់ 4 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយគ្មានរបបអាហារនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។