តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញកាសែតដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ពោះមួយ? របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នរណាម្នាក់សុបិននៃកាសែតសង្គ្រោះឆាប់ឬក្រោយសួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ" អាហារនិងការហាត់ប្រាណ - មានគ្រឿងផ្សំពីរសម្រាប់ការទទួលបានជោគជ័យ។ របបអាហារលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយបូមឡើង "គូប" របស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ, ចុចការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ , អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅ 10% (ឬតិចជាង) នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រាថ្នាចង់បានតួលេខនោះ។

របបអាហារអាចជ្រើសរើសយកណាមួយនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតក្បួនដូចខាងក្រោម:

1. អវត្តមាននៃផ្សិតនៅក្នុងផលិតផលប្រើ។ ផ្សិត - មួយនៃមូលហេតុចម្បងនៃជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះ។ ពួកគេបានត្រឹមតែបង្កើនហាងលក់ជាតិខ្លាញ់។ ហេតុនេះហើយបានជាពួកគេគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។

2. ការប្រើប្រាស់នៃផ្លែឈើនិងបន្លែនេះ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅទីនេះដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែឈើនិងបន្លែគឺល្អឥតខ្ចោះបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។

3. គ្មានជាតិស្ករ។ ក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានអំបិលបានហាមឃាត់។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគជាមួយបន្លែ។

4. ការអនុលោមទៅតាមរបបទឹក។ កុំលាងអាហារជាមួយទឹក! នៅពេលដែលទឹកចូលទៅក្នុងក្រពះរួមជាមួយរាងកាយអាហារក្នុងអត្រាលឿនចាប់ផ្តើមដើម្បីរក្សាទុកសារធាតុចិញ្ចឹម, ការផ្លាស់ប្តូរពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។ រាវអាចត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារឬ 20 នាទីមុនពេលអាហារមួយ។

រៀនពីរបៀបដើម្បីបានត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមកាសែតនេះ ដើម្បីយកចេញក្រពះ, អាចត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ លោកមិនត្រឹមតែជាកម្មវិធីបុគ្គលទេតែថែមទាំងនឹងត្រួតពិនិត្យដំណើរការបណ្តុះបណ្តាទាំងមូល។ នេះគឺជាវិធីខ្លីបំផុតទៅក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ។ នេះអវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ - ការចំណាយខ្ពស់ជាងការ បណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់ខ្លួន។

ប្រសិនបើមានថវិកាមានប្រាក់ដើម្បីបឹងែ្រទេហើយអ្នកបានសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដើម្បីរកវិធីដើម្បី ចាប់ផ្តើមចុចត្រឹមត្រូវ, ដើម្បី យកក្រពះ, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដោយការសិក្សានៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំពោះកាយវិភាគវិទ្យានេះ។ គ្រាន់តែដាក់កាសែតមួយមានសាច់ដុំ rectus បែងចែក conventionally ជាផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនិងសាច់ដុំ oblique មួយនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយគ្នាពួកគេគួរតែទទួលបានការផ្ទុកសង្កត់សំឡេង។

ឥឡូវនេះយើងងាកទៅរកការធ្វើសមយុទ្ធនេះ:

1. ផ្នែកខាងលើ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បង្កើនអាវុធកាត់កែងទៅជាន់ដូច្នេះគន្លឹះនៃម្រាមដៃដែលត្រូវបានគេដឹកនាំនៅពិដានពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបទាញនៅលើឡើងរាងកាយរក្សារបស់អ្នកទាបជាងត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកគាត់បានទម្លាក់យឺត។ យើងធ្វើតំណាង 7-10 ។
2. oblique ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃ clasped ក្នុងរោងចក្រប្រាសាទក្នុងក្បាលរបស់គាត់។ នៅលើការលើកស្រូបជង្គង់ឆ្វេងទៅកែងដៃឆ្វេងទៅប៉ះ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ផ្នែកខាងស្តាំ។ យើងធ្វើតំណាង 7-10 ។
3. ផ្នែកទាបជាង។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃត្រូវបានដាក់ស្របទៅនឹងរាងកាយ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមនៅក្នុងការលើកជង្គង់ងនិងលុបឱ្យពួកគេយឺត។ យើងធ្វើតំណាង 7-10 ។

មនុស្សជាច្រើនផងដែរបន្ទាប់ពីបានអានការរៀបរាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលពួកគេបានគិតថាពួកគេបានយល់ពីរបៀបក្នុងការចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវកាសែតមួយដើម្បីយកក្រពះហើយបានស្ទាត់ជំនាញសមាសភាគបច្ចេកទេស។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការប្រសើរឡើងវិញអានច្រើនដងនិងសេចក្ដីអធិប្បាយទៅជាប្រាកដ 100% នៃការប្រតិបត្តិបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែនឹងមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងការមិនស្រួល។

ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងនេះមិនត្រូវបានធុញទ្រាន់, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចុចដើម្បីតន្ត្រីនេះ។ តន្ត្រីត្រូវបានសន្មត់ថាដើម្បីកំណត់ល្បឿននិងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ រក្សាការនេះនៅក្នុងចិត្តនៅពេលដែលការជ្រើសរើសសមាសភាព។

ជាចុងក្រោយ, ឥឡូវនេះទោះបីជាអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីទាញកាសែតមួយដើម្បីយកក្រពះ, មិនគ្រាន់តែផ្ដល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងបង្កើនរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ហើយជាការពិតណាស់, ការសំខាន់ដើម្បីឱ្យបានទៀងទាត់! រំលងការសាកល្បងមួយដែលអ្នកបានបោះជំហានមួយត្រឡប់មកពីគោលដៅរបស់លោក - ដែលជាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយស្រស់ស្អាតនិងពុម្ព។