Dueyn Dzhonson - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារ, សម្ងាត់ភាពជោគជ័យ

តើធ្វើដូចម្តេចរថភ្លើង Dueyn Dzhonson? តារាសម្ដែងបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអត្តពលិកល្អបំផុត, ដែលមានអារម្មណ៍ថាបញ្ហានេះជាមួយនឹងសំណុំនៃសាច់ដុំបន្ថែម។ នេះមិនមែនមានន័យថាកម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចៀសវៀងបេះដូង។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា Dwayne Johnson របស់ទាមទារឱ្យមានវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយដល់សកម្មភាពរាងកាយ។

គោលការណ៍នៃ "សាជីជ្រុង" នេះ

បណ្តុះបណ្តាតារាសម្តែងត្រូវបានកសាងឡើងជាសំខាន់នៅលើគោលការណ៍ដែលគេហៅថានៃ "សាជីជ្រុង" នៅពេលដែលថ្នាក់ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីនៃទម្ងន់អប្បបរមារបស់សែលនេះ។ ពេញមួយសប្តាហ៍នេះ, ទម្ងន់នៃសែលនេះកើនឡើងជាលំដាប់ហើយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលវិធីសាស្រ្តនៃពាក្យផ្ទួនគ្នាដោយផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជាលទ្ធផលគឺមានការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំក្នុងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

ជាមួយនឹងទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួម Dueyn Dzhonson? តារាសម្តែងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ជ្រើសរើសជាសម្ភារៈកីឡាដែលគាត់អាចលើកបាន 12 ដង។ ប្រសិនបើវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការផ្ទុកអ្នកតំណាងដែលមានស្រាប់, នៅក្នុងករណីនេះមានទម្ងន់កើនឡើងបន្តិច។

បេះដូង

Cardio បានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីសិក្សាដែលចូលចិត្ត Dueyn Dzhonson ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីតារាសម្តែងបានប្រើពេលចាំបាច់ cardio ខាតបង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការលើសទម្ងន់គ្រាន់តែមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការស្ទង់មតិថ្មី។ ដើម្បីកំណត់ដែលមិនចង់បាន ជាតិខ្លាញ់ តារាសម្តែងដែលពឹងផ្អែកលើការប្រើបណ្តុះបណ្តា treadmill មួយ, គ្រប់ប្រភេទនៃ គ្រូរាងអេលីប។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ Dwayne និយាយថាការដែលកំពុងរត់ឡើងជណ្តើរនិងការធ្លាក់ចុះ។

សាកល្បង Dwayne ចនសុន

បន្ទាប់ពីបានដឹងថាតម្រូវការសម្រាប់អតិបរមាសាច់ដុំនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែររាងកាយ "ស្ងួត" សម្រាប់ការថតក្នុងខ្សែភាពយន្តហូលីវូដ, កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា Dwayne Johnson របស់លើទម្ងន់បានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដើមក្នុងការកសាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។

បច្ចុប្បន្ននេះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាតារាសម្តែងផ្តោតលើជាតិខ្លាញ់ដុតសកម្ម។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសគីឡូក្រាម, ចនសុនត្រូវបានធ្វើការដើម្បីអតិបរមាបូមក្រុមនីមួយនៃសាច់ដុំបីដងមួយសប្តាហ៍។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាថ្ងៃនេះ Dwayne Johnson បានដូចខាងក្រោម:

1. ថ្ងៃចន្ទពុធសុក្រ - បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទ្រូង biceps, ត្រឡប់មកវិញ, សាច់ដុំកំភួនជើង: 5 សំណុំនៃអ្នកតំណាង 15-20 ជាមួយ 30 វិនាទីសម្រាកនៅក្នុងរវាងសំណុំគ្នា។ Cardio: សកម្មភាពនៅ 15 នាទីជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាបន្ទាប់ពី 5 នាទីបឋមក្តៅឡើង។
2. បណ្តុះបណ្តាស្មា, triceps, សាច់ដុំ - ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃព្រហស្បតិ៍, ថ្ងៃសៅរ៍ ភ្លៅ Quadriceps ដែល ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការងារដូចនៅក្នុងករណីមុន។

Dueyn Dzhonson - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភ

ក្នុងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការថតរូបភាពនៃ Dwayne ព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសពីនោះការផ្តល់ជូនអាហាររហ័សជាច្រើន។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើចាំបាច់សំណុំនៃទំងន់ដែលជាតារាសម្តែងមួយបានប្រទានជាតិខ្លាញ់ម្តងហើយម្តងទៀតទៅនឹងការប្រើប្រាស់សម្បូរបែបនៃអាហារម្សៅដូចជាភីហ្សាឈីជីវជាតិឬនំដូណាត់នេះ។

អំណាច Dwayne Johnson បានសាងសង់ឡើងនៅលើអាហារ 6 ពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអាហារជាមួយតារាសម្តែងប្រើមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, ចំនួនមធ្យមនៃកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរីរាង្គ, កាបូអ៊ីដ្រាត។ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគឺត្រូវបានបង់ការទទួលទានអាហារនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការយ្វៀនបន្លែសរសៃស្រស់នេះ។

បណ្តុះបណ្តាលនិងតន្ត្រី

តើធ្វើដូចម្តេច Dueyn Dzhonson ធ្វើថ្នាក់? បណ្តុះបណ្តាតារាសម្តែងប្រព្រឹត្តទាំងស្រុងនៅក្រោមតន្ត្រីថាមពលនេះ។ និង Duane ស្ដាប់តន្ត្រីក្នុងការឮនិងកាសដែលអនុញ្ញាតឱ្យរំខានអតិបរមាពីពិភពខាងក្រៅនិងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានត្រឹមត្រូវ។

Dwayne ចាត់ទុកការសាកល្បង ជាការផ្ទាល់ខ្លួន នៅពេលដែលមានការប្រយុទ្ធពិតប្រាកដប្រឆាំងនឹងរាងកាយនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃបញ្ជីចាក់របស់លោកនៃ hardcore ច្រៀងនិងលោហៈ។ ជាពិសេសនៅក្នុងតន្ត្រីដែលអាចលៃតម្រូវអារម្មណ៍ការងារ Duane, protrude សមាសភាព«រំខាន»និង« Metallica »។

គោលការណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន

Dueyn Dzhonson គឺពិតជាសម្ងាត់ថាសំណុំបែបបទរាងកាយល្អឥតខ្ចោះដែលអាចសញ្ជឹងគិតនៅលើអេក្រង់ធំគឺមិនត្រឹមតែកុសលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នោះទេ។ ក្នុងការរៀបចំឱ្យមានការបាញ់នេះបានធ្វើការជាមួយតារាសម្តែងទាំងមូលរបស់អ្នកជំនាញរបស់ក្រុមគ្រូពេទ្យនិងអាហារបំប៉ន។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនមែនតែងតែ។

នៅពេលនេះតារាហូលីវូដនាពេលអនាគតរបស់ខ្សែភាពយន្តបានរស់នៅក្នុងភាពក្រីក្រដែលទាក់ទង។ វាគឺកំឡុងសម័យកាល Duane បានបង្កើតឡើងជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននេះ គោលការណ៍ជីវិត ដែលបានរងផលប៉ះពាល់សមិទ្ធិផលនៃភាពជោគជ័យខ្ពស់ទាំងនៅក្នុងកីឡានិងនៅក្នុងជីវិតនៅក្នុងការទូទៅ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តា, គឺមានតារាសម្តែងលើកទឹកចិត្តឱ្យរឹងស្វិតស្វាញនិងកខ្វក់ដោយងាកទៅរកការលំបាកច្រើនបំផុត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះ។ ទោះបីជានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះស្រុកយ្វៀនព្យាយាមដើម្បីគាបយកខ្លួនឯងនៅក្នុងពេញលេញ, មិនត្រឹមតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែនៅលើសំណុំ, ហើយបន្ទាប់មកទៅផ្ទះវិញជាមួយនឹងការព្រលឹងបរិសុទ្ធនិងមនសិការមួយ។ ការព្យាយាមនោះនិងឥតខ្ចោះនៅគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពជោគជ័យតារាសម្តែងនេះ។