ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក: អនុសាសន៍

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃការសំខាន់បំផុតសម្រាប់កីឡាករអាជីពទាំងពីរនិងសម្រាប់មនុស្សដែល ធ្វើការលេងកីឡា សម្រាប់ខ្លួនគេ។ មានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលមាន, វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន។ កីឡាទាំងឬវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលដើម្បីនាំយករាងកាយនៅក្នុងរាងមិនអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ជាការសាកល្បងពេលព្រឹកមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម

លំហាត់សមយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាលពេលព្រឹកពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលព្រឹកនិងបានភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹង។ នៅពេលនេះរាងកាយតិចងាយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំងបាន។ ពេលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់ - មួយម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលបន្ទាប់ពីដេកមួយ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់រូបមានការដេកកាលវិភាគរបស់ខ្លួនហើយក្រោក, ប៉ុន្តែនៅក្នុងបញ្ហានៃការងារវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញកីឡានេះ។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃទិន្នន័យអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃជីវសាស្រ្តរាងកាយរបស់ចង្វាក់, រយៈពេលជាល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការសាកល្បងនៅពេលព្រឹកមួយនេះ - ប្រាំបីទៅដប់មួយរូប។ នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះគួរចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទេព្រោះនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់រាងកាយទទួលបានការធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតវាទំនងជាដើម្បីទទួលបាន ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកំដៅ។ បណ្តុះបណ្តាពេលព្រឹក - រត់នៅពីអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើន។ ដូច្នេះមុនជ្រើសជាកន្លែងសមរម្យសម្រាប់រត់។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងហើយអ្នកនឹងទៅឆ្ងាយទៅគែមនេះ, ឧទ្យាននេះគឺជាការសមរម្យល្អបំផុត។ មានផ្លូវពិសេសជាធម្មតានៅក្នុងសួន, ដែលក្នុងនោះអត្តពលិករត់មាន។

ស្បែកជើងគួរមានពន្លឺនិងមានផាសុខភាព។ សម្លៀកបំពាក់ - សមរម្យសម្រាប់អាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងរដូវរងារនៅក្នុងសាល, បន្ទាប់មកស្លៀកពាក់ក្រាស់ដែលអាចធ្វើបានដើម្បីចូលទៅទាំងអស់វិធីដែលបានមកពីផ្ទះទៅកន្លែងនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ បន្ទាប់ពីការបិទរបស់វារាងកាយអាចចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាថុងហ្វាត្រជាក់មួយ។ នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះអ្នកគួរតែចូលទៅក្នុង headdress មួយនិយមណ៍ពន្លឺ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានវិធីដែលថាសូម្បីតែក្ដៅទេតែមួកឬមួកការពារអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់, ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសុរិយរោកនេះ។

មុនពេលដែលនឹងចេញសម្រាប់ jog គួរបរិភោគមួយ។ ការទទួលទានអាហារ - មិនទាបជាង 40 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីផ្ទុកឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីចូលរួមនៅលើពោះទទេមួយនិងមិនគួរត្រូវបាន។

scamper

មុនពេលដែលកំពុងរត់ឡើងកំស្រេចចិត្ត។ សាកល្បងពេលព្រឹកគួរតែមានការដូចថាអ្នកមានអំណាចនៅលើកិច្ចការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះកុំយកឈ្នះដោយខ្លួនឯង, ការព្យាយាមជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ ការរត់ដំបូងគួរតែមានរយៈពេលមិនលើសពីសាមសិបឬសែសិបនាទី។ អ្នកយកឡើងល្បឿនដោយខ្លួនឯង។ វាគួរតែមានដូចថាអ្នកអាចគេចផុតដោយមិនពិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៃដង្ហើម។ ខណៈពេលកំពុងរត់, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យចលនានៃរាងកាយជានិច្ចនោះ។ អាវុធគួរតែត្រូវបានប្រើកែងនៅឯ bent មុំខាងស្តាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលត្រឡប់មកវិញដៃគ្នាគ្រវីគួរត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្បែរត្រគាក។ កែងចោលត្រឡប់ដូច្នេះគន្លឹះនៃម្រាមដៃរបស់នាងបានស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ នៅពេលដែលមុខដៃតំលៃមិនគួរត្រូវបានលើកឡើងខាងលើចង្កា។

សុខភាព

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែគិតឱ្យអ្នកនូវថាមពលសម្រាប់ទាំងមូលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ទុកភាគច្រើននៃការផ្ទុកនៅពេលល្ងាច។ ខណៈពេលរត់អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលមេ - ចលនានេះមិនមែនលទ្ធផល។ ដូច្នេះក្នុងករណីដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ជានិច្ច។ លទ្ធផលនៃការរត់គ្នាគួរតែត្រូវបានកត់ត្រាទុក (ចម្ងាយនិងពេលវេលាដើម្បីយកឈ្នះវា), ដូច្នេះអ្នកអាចសង្កេតមើលសក្ដានុពលនៃការរីកចំរើននោះទេ។ បង្កើនចម្ងាយប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងមួយគីឡូ។ ខណៈពេលកំពុងរត់, អ្នកអាចស្ដាប់តន្ត្រី, វាធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ភាពតានតឹង។ សម្រាប់ការដកដង្ហើមឯកសណ្ឋាន, តែងតែរក្សាទុកត្រឡប់មកវិញនិងត្រង់ករបស់អ្នក។ ពេលត្រឡប់មកវិញក្បាល tilting ឬគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខមួយខ្យល់ខ្លាំងចូលសួតកាន់តែអាក្រក់។

ក្តៅឡើង

នៅលើការរត់ប្រណាំងនេះបានចាប់ផ្តើមការអនុវត្តព្រឹកគ្នា។ លំហាត់អនុវត្តតាមបន្ទាប់ពីនាង។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកក្តៅមិនបានយកសម្លៀកបំពាក់ខាងក្រៅមុនពេលសាកល្បង។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបាន flushed, អ្នកអាចចាប់សរសៃប្រសាទត្រជាក់មួយយ៉ាងងាយស្រួល។ ក្តៅឡើងតែងតែឡើងចុះ។ នោះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងផ្តោតលើការក្តៅឡើងកនិងចុងក្រោយដើម្បីកំដៅផែនដីជើង។ ឆ្អឹងកងកស្បូនគឺមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះពួកគេត្រូវការដើម្បី stretch របស់ពួកគេ ចលនារាងជារង្វង់ នៃក្បាល។ បន្ទាប់គឺត្រឡប់មកវិញនិងរួមគ្នាត្រគាក។ ពួកគេបានរចបាច់ជម្រាល, ដៃបោះជំហាន (រង្វិល) និងចលនារាងជារង្វង់។ ជើងត្រូវបានច្របាច់ដោយកាយសម្ព័ន្ធការលូតមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពបត់បែនជាយូរមុនពេលដែលត្រូវបានធ្វើគួរបណ្តុះបណ្តាតិចតួចមួយដើម្បីការពារសំពាធសាច់ដុំ។

ការបង្កើតកម្មវិធីនេះ

កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែត្រូវបានរចនាឡើងដូច្នេះជាការមានរយៈពេលកំពូលនិងថ្ងៃឈប់សំរាក។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបំបែករយៈពេលបែបនេះសម្រាប់សប្តាហ៍។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ត្រូវតែនៅក្នុងវេនរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃសាច់ដុំនៅលើរាងកាយថ្ងៃផ្សេងគ្នា។ សប្តាហ៍ផ្ទុកធំបំផុតគួរតែមានមិនច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរៀបចំសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍កីឡា (ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង) នៅសប្តាហ៍កំពូលដើម្បីបញ្ចប់ពីរថ្ងៃមុន។ ប៉ុន្តែមិនរំខានអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានក្លាយជាការធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់, ទទួលយកការសម្រាកមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើមានគោលដៅសំខាន់នៃមេរៀនរបស់អ្នកគឺជាការឆក់នៃទម្ងន់លើស, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមការធ្វើសមយុទ្ធពិសេសមួយចំនួននិងឧបករណ៍។ ដំបូង, មុនពេលរត់ពាក់ជាច្រើនដូចជាសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅដែលអាចធ្វើបាន។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីដើម្បីរុំដងខ្លួននៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិចមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងការរំខានមួយចំនួន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, រាងកាយនឹងញើសយ៉ាងសកម្មហើយដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិទឹក។ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក, យកវាជាមួយនឹងទឹក។ ពេលវេលាមួយចំនួនបន្ទាប់ពីមេរៀនគួរតែយ៉ាងតឹងរឹងបរិភោគនិងផឹកតែក្តៅ (បៃតងនិយម) ។