បរិមាណកាឡូរីបានដុតនៅពេលដែលអង្គុយ។ តើចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតដោយការជ្រុះ 50 ដង

ការហាត់ប្រាណបែបនេះដូចជាការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែ ប្រើកាឡូរី ទេប៉ុន្តែថែមទាំងរូបរាងនៃរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងសាច់ដុំនិងសរសៃពួរសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើតាមរយៈតំបន់រនាំងជិះត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងស្បែកប្រែជាមិនសូវល្អ។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលដុតនៅពេលអង្គុយញាប់? នេះគឺជាសំនួរមួយដែលងាយស្រួលក្នុងការឆ្លើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីដឹងអំពីទំងន់របស់មនុស្សនិងល្បឿនដែលគាត់ធ្វើការហ្វឹកហាត់នេះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់

អាថ៌កំបាំងនៃការអង្គុយគឺថាបន្ទុកក្នុងអំឡុងពេលប្រហារជីវិតរបស់ពួកគេមិនមែនគ្រាន់តែជាថាមពលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានលំហាត់ប្រាណផងដែរពីព្រោះលំហាត់ប្រាណមានពីរដំណាក់កាលគឺ:

• នៅក្នុងដំណើរការនៃការអង្គុយ, សាច់ដុំនៃជើង, គូទ, សារពត៌មាន, និងខ្នងត្រូវបានតឹង។
• នៅក្នុងការកើនឡើងមានកម្លាំងផ្ទុកដោយសារតែទំងន់របស់ខ្លួន។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្នុងអំឡុងពេល squats ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងលឿនដែលជាអុកស៊ីសែនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងសកម្មដល់ជាលិកាសាច់ដុំដែលជាទូទៅក៏រួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញនៃជាតិខ្លាញ់។ ដើម្បីធ្វើការរាងកាយត្រូវការថាមពលហើយវាត្រូវការវាពីខ្លាញ់ណាស់។

អ្នកដែលធ្លាប់ប្រើថ្នាំញៀនដែលជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: "តើចំនួនកាឡូរីបានដុតនៅពេលដែលអង្គុយញ៉ាំ?" យើងអាចនិយាយបានថាចំនួនរបស់ពួកគេដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើទំងន់នៃការអង្គុយនិងល្បឿនដែលគាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅទីនេះឧទាហរណ៏អត្តពលិកដែលមានទំងន់ 62 គីឡូក្រាមនឹងអង្គុយរយៈពេល 5 នាទីប្រហែល 100 ដងដោយចំណាយពេលជាមួយគ្នាប្រហែល 43 កាឡូរីពោលគឺគីឡកា។ ជួនកាល kilocalorie ត្រូវបានគេហៅខុសថាកាឡូរី។ តាមក្បួនមួយមិនមានការយល់ច្រឡំទេព្រោះកាឡូរីគឺជារង្វាស់តូចមួយនៃការវាស់វែង - មួយពាន់ដងតិចជាង kilocalorie មួយ។ ដូច្នេះនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍ណាមួយនៅលើរបបអាហាររូបត្ថម្ភ, ឈ្មោះ "កាឡូរី" ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់, សំដៅដល់ kilocalorie មួយ។

ដូច្នេះដើម្បីគណនាសម្រាប់សូចនាករ 50 អ្នកត្រូវបែងចែក 43 គីឡូកាឡូរីជាពីរ។ តួលេខនេះគឺ 21,5 ដែលនឹងជាចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតសម្រាប់ 50 អង្គុយ។

ប្រភេទនៃការអង្គុយ

Squats គឺសមរម្យទាំងពីរសម្រាប់ការសម្តែងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងសម្រាប់ផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏និងការសម្របសម្រួលពិសេសទេទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់អាចផ្ទុកបាន។

ប្រភេទនៃការអង្គុយជាទូទៅនិងងាយយល់បំផុតគឺបុរាណ។ ពួកគេមិនត្រូវការជំនាញពិសេសនិងទំហំធំទេ។ ការបែងចែកនៃបន្ទុកអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលជ្រៅជ្រៅ។ អត្ថន័យក៏ជាការកំណត់ជើង។ ឧទហរណ៍ squats "plie" គឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការបូមគូទដែលជាការពិតនិង squats "sumo" ។

តើចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតក្នុងអំឡុងពេលសំរាកដែលគេហៅថាជាផ្នែក? សន្មតច្រើនជាងនៅក្នុងដំណើរការនៃជ្រៅ។ ប្រភេទនៃការអង្គុយបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថា cardiosilic ពីព្រោះពួកគេត្រូវបានគេអនុវត្តយ៉ាងលឿននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងនោះដែលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងពេលជ្រៅ។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនការប្រើកាឡូរីវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានរាងកោងម្តងហើយម្តងទៀត។

បច្ចេកទេសសំអាត

ការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងពេលសំរាកត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត។

• មុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានអ្នកត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណដោយមាន ចលនាវិលជុំនៃ សន្លាក់ជង្គង់និងកជើង។ ជាពិសេសការឡើងកំដៅផែនដីគឺមានសារៈសំខាន់មុនពេលអង្គុយជាមួយទម្ងន់។
• ត្រលប់ក្រោយគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់, បន្តិចបត់នៅខាងក្រោយខ្នង។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនអាចហែកកែងជើងរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ។
• នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងការប្រមូលផ្តុំ, សាច់ដុំនៃសារពត៌មានត្រូវតែត្រូវបានតឹងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។
• ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងលើសន្លាក់អ្នកគួរតែជៀសវាងពីការជ្រៀកជ្រៅ។ ចំណុចទាបនៃកន្លែងអង្គុយជាទៀងទាត់គឺនៅពេលដែលត្រគាកគឺស្របទៅនឹងកំរាលនិងជង្គង់បង្កើតបាន 90 ដឺក្រេ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការកកិត "plie" ឬ "sumo" នោះមិនសំខាន់តិចជាងការកំណត់ជើងនិងឥរិយាបថ។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយដំបូងអ្នកត្រូវគិតអំពីបច្ចេកទេសនិងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយមិនគិតពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវដុតនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយ។ 50 ដងជាចំនួនដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ហើយយោងតាមការគណនាខាងលើ - វាស្ទើរតែ 22 គីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាន 43 គីឡូកាឡូរីដែលស្មើនឹងបន្ទះឈីសដំឡូងបារាំងចំនួន 37 ក្រាមម្សៅឪឡឹកឬស្ពៃក្តោបចំនួន 175 ក្រាម។

ការញ៉ាំនិងកាឡូរី

ជាការសង្ស័យចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗតួលេខដែលបង្ហាញពីកាឡូរីដែលដុតគឺពិតជាបុគ្គលយ៉ាងតឹងរឹងព្រោះទម្ងន់របស់ Squat កាន់តែធំនោះរាងកាយត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលការទទួលទានកាឡូរីនឹងកាន់តែធំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកយកទៅក្នុងគណនីចំនួនដូចជា 30 អង្គុយ។ តើមានចំនួនប៉ុន្មានកាឡូរីត្រូវបានដុតនៅក្នុងអត្តពលិកដូចគ្នាដែលមានទំងន់ 62 គីឡូក្រាមប្រសិនបើនាងធ្វើការសំដែងម្តងទៀត? ការគណនាសាមញ្ញត្រូវបានអនុវត្ត - 43 ត្រូវបានបែងចែកដោយ 100 ហើយវាប្រែជា 0,43 ពោលគឺចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលចំណាយលើការអង្គុយមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបង្កើនតួរលេខនេះដោយ 30 ពាក្យដដែលនោះអ្នកនឹងទទួលបាន 12.9 kilocalories ។

គេគួរនិយាយថាកាឡូរីនឹងត្រូវបានចំណាយយ៉ាងច្រើនបើអត្តពលិកនឹងប្រើទម្ងន់ពីព្រោះការចំណាយថាមពលដែលបានចំណាយនឹងកើនឡើងផងដែរ។

អង្គុយជាមួយទម្ងន់

ស្ត្រីមួយចំនួនជឿខុសដោយច្រឡំថាការប្រើបន្ទុកនៅកន្លែងអង្គុយពួកគេបូមសាច់ដុំជើងហើយមើលទៅដូចអ្នកលេងបាល់ទាត់។ ជាអកុសលមិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងឆាប់រហ័សទេទោះបីជាវាស្ថិតនៅក្នុងសាច់ដុំនៃជើងដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងកន្លែងណាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។

ដូច្នេះជើងនិងភ្លៅមើលទៅស្រាលនិងលេចធ្លោហើយគូទត្រូវបានរឹតបន្តឹងនិងយឺត ៗ អ្នកត្រូវបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះ។ ហើយសម្រាប់នេះអ្នកគួរផ្ទុកសាច់ដុំនិងប្រើឧបករណ៍ពិសេសនៅក្នុងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។ ឧបករណ៍ដែលសមស្របដូចជារបាំបាមលាំងនិងទម្ងន់។ វាក៏មានពិសោធន៏ពិសេសផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជា Squats មានះថាក់?

ជាធម្មតាសំណួរនៃកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលដែលអង្គុយមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែវាអាចគ្មានន័យទាល់តែសោះបើសិនជាមានហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើឡើងនៅទសវត្សរ៍ទី 20 នៃសតវត្សរ៍ទី 20, ការអង្គុយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ហើយគេជឿថាពួកគេអាចនាំទៅដល់ការលូតលាស់នៃជង្គង់ជង្គង់។ ក្នុងរយៈពេលយូរពីភាពតានតឹងនេះការរួមភេទអាចចុះខ្សោយបាត់បង់ស្ថេរភាពនិងចាប់ផ្តើមឈឺ។ ផ្អែកលើការសិក្សាទាំងនេះសូម្បីតែកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងកងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្លាស់ប្តូរដែលអង្គភាពយោធាមួយចំនួនបោះបង់ចោលលំហាត់នេះទាំងស្រុង។

បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះរយៈពេលដ៏វែងនៃការអង្គុយមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះអាក្រក់ហើយមានតែនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 80 ប៉ុណ្ណោះលំហាត់សមយុទ្ធបានទទួលក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការរស់ឡើងវិញមួយ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីទាំងស្រុងត្រូវបានធ្វើឡើង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបានអញ្ជើញមនុស្សស្ម័គ្រចិត្តមួយរយនាក់និងពិនិត្យមើលស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងជង្គង់របស់ពួកគេ។ សម្រាប់ពេលខ្លះមនុស្សដែលបានជ្រើសរើសបានអង្គុយប៉ុន្តែផ្នែកផ្សេងទៀតមិនមាន។ ជាលទ្ធផលអ្នកចូលរួមទាំងអស់ក្នុងការធ្វើពិសោធន៍ត្រូវបានគេធ្វើតេស្តចំពោះ សន្លាក់ជង្គង់។ មិនមានភាពខុសគ្នាទេដូច្នេះហើយជង្គង់នៃកន្លែងអង្គុយមិនរងទុក្ខទេ។

ការសិក្សាក៏ត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរនៅក្នុងបរិយាកាសនៃការលើកទម្ងន់។ ជង្គង់របស់ពួកគេផងដែរស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានស្ថេរភាព។

តាមក្បួនមួយមូលហេតុនៃការរងរបួសគឺជាបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើការជាមួយទម្ងន់ដោយគ្មានការរៀបចំ។

ក្រៅពីសន្លាក់ជង្គង់ការអង្គុយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្នង។ នេះជាការពិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់។ ដោយសារតែបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវឆ្អឹងខ្នងអាចរងទុក្ខ។

អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យកាយសម្បទាក៏ដូចជាអ្នកដើរតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជឿថាការ៉ុតជួយរួមចំណែកក្នុងដំណើរការនៃដំណើរការដូចជាការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀត, ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតទំងន់លើសបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

ដើម្បីមានរូបរាងទាក់ទាញនិងឆ្លាតវៃវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើតារាងពេលវេលាហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យ ជើងស្ដើង រន្ធគូថនិងសំខាន់បំផុត - វាគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ Squats ត្រូវបានបង្ហាញអោយឃើញម្តងហើយម្តងទៀតដោយអត្តពលិកអាជីពនិងការតុបតែងមុខដ៏សាមញ្ញ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របទៅនឹងការហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនោះសំណួរនៃចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតនៅពេលដែលអង្គុយមិនទំនងហាក់ដូចជាសំខាន់។