បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន។ បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងជាស្ត្រី ... ហើយយើងទាំងអស់គ្នាមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងណាស់: មាននរណាម្នាក់ឆោតឆ្ងាញ់សាច់ដុំនៅបារាំងហើយជង្គង់របស់នរណាម្នាក់កំពុងញ័រជាមួយនឹងក្លិនដុតនំស្រស់ៗ។ ជួនកាលយើងទទួលទានអាហារយ៉ាងបរិបូរដែលនៅទីបំផុតនាំយើងមិនត្រឹមតែការឈឺចាប់ខាងវិញ្ញាណជាបន្តបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដល់ផ្នែកដែលពុះក្បាលឬក្រពះរាងមូលផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានស្កេនមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកញ្ចក់យើងសម្រេចចិត្តយ៉ាងមុតមាំនៅថ្ងៃច័ន្ទដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង: យើងអង្គុយនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរត់នៅសួនច្បារនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់ពីរកឃើញសំបុត្ររដូវវស្សាទៅក្លឹបហាត់ប្រាណយើងប្រញាប់ប្រញាល់នៅទីនោះបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ដោយអស់កម្លាំងរាងកាយរបស់យើងយើងចាប់ផ្តើមដឹងថាយើងកំពុងធ្វើអ្វីដែលខុស។ ការវិលមុខជាញឹកញាប់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឱ្យខ្លួនឯងធ្វើ 100% ទេហើយអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានកាន់តែកើនឡើងគ្រាន់តែបន្ថែមប្រេងទៅនឹងភ្លើងប៉ុណ្ណោះ។ ពិតណាស់ហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនតាមពិតមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ (ទាំងរាងកាយនិងសីលធម៌) ។

ការភាន់ច្រឡំគឺមកពីភាពល្ងង់ខ្លៅ?

ស្ត្រីជាច្រើនចាប់ផ្តើមលេងកីឡាជឿថាការញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចពិតជាមិនអាចទទួលយកបានទេ។ បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមសិក្សាព័ត៌មានអំពីអ្វីដែល ពួកគេបានទទួលបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ អំពីអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនិងជាទូទៅអំពីរបបអាហារដែលស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរាងកាយ។ ការយល់ដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេកើតមានភ្លាមៗដោយសារតែការអត់ឃ្លានឬចូលរួមក្នុងពេលរាត្រី (នៅពេលល្ងាច) នៅលើពោះទទេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ អ្វីទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភគឺត្រូវអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដោយពិចារណាអំពីរបៀបដែលបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

រយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានដឹងជាយូរមកហើយថាភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយបង្ខំឱ្យរាងកាយភ្ជាប់ធនធានខាងក្នុងរបស់វាដោយហេតុនោះត្រលប់មកវិញនូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ៗទាំងអស់។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើប្រភេទហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេទោះបីជាវាកំពុងរត់ឬដើរក៏ដោយ។ ប្រសិនបើប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះមិនមែនជាដំណើរការធម្មតាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការកាន់កាប់នោះរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយនឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលកាបូនអ៊ីដ្រាតអ៊ីដ្រូអ៊ីដ្រាតនឹងបើក។

ឱសថសម័យទំនើបបែងចែកដំណាក់កាលនេះជាបួនដំណាក់កាល:

1. ការងើបឡើងវិញលឿន។

2. ការងើបឡើងវិញយឺត។

រង្វាន់ខ្ពស់។

4. ការស្ទុះងើបឡើងវិញ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់វាចាំបាច់ក្នុងការសំរេចបាននូវការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញអោយបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លទ្ធផលបែបនេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណាក់កាលស្ដារឡើងវិញដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីច្រើនថែមទៀតនោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយ រក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដែល អាចជម្រុញការធ្វើតេស្តថ្មីៗ។

បើកទូលាយ

កម្រិតខ្ពស់នៃដំណើរការសកម្មនៅក្នុងរាងកាយកើតឡើងនៅដំណាក់កាលដំបូងពីរដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយនៅពេលដែលរាងកាយប្រដាប់ដោយអាស៊ីតអាមីនព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បី "ជួសជុល" សាច់ដុំ។ ការបំពេញបន្ថែមនៃ ធនធានថាមពល ដូចគ្នាគឺដោយសារការញែកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទើបតែមកដល់ថ្មីហើយយូរមកហើយបានដាក់នៅលើចំហៀង។ ដូច្នោះហើយក្នុងកំឡុងពេលនេះនៅពេល ដែលកាបូអ៊ីដ្រាតអ៊ីដ្រាតអ៊ីសូឡង់ត្រូវបានបើក វាគួរតែយកចំណីអាហារនៅក្នុងទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងមិនមានឥទ្ធិពលមិនល្អទៅលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតកើតឡើងលឿនជាង 4 ដងក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។

រយៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននៅតែបើក?

មនុស្សគ្រប់រូបដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់បានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដឹងថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, បន្ទាប់ពីការចូលទៅទទួលទានអាហារគឺមិនត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលពីរម៉ោង។ ប៉ុន្តែវាជាការត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតដើម្បីនៅតែជឿទុកចិត្តលើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានរកឃើញថាដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាចនៅតែបើកចំហសម្រាប់រយៈពេល 40 ទៅ 120 នាទី។ ដូច្នេះនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បី "បិទ" បង្អួច, មានតម្រូវការក្នុងការបដិសេធអាហាររាងកាយក្នុងរយៈពេលនៃការពេលវេលានេះ។

តើអ្នកញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?

គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងអ្នកចំណីអាហារត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ចាប់តាំងពីដំបូងនៃការជាសះស្បើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយដែលរាងកាយត្រូវការអាមីណូអាស៊ីតដែលអាចនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមដុំសាច់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អនុសាសន៍នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រឹងមាំនិងអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពី cardio ចាប់តាំងពីបេះដូងគឺជាសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង bicep ឬ triceps ដែលត្រូវការប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដូចអ្នកដទៃដែរ។ ដូចជាសម្រាប់បិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកជំនាញជាច្រើនមិនយល់ស្រប។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាមិនអាចបំពេញការឃ្លានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយដើម្បីដុតទុនបំរុងដែលបង្គររួច។ អ្នកណាម្នាក់ផ្ទុយទៅវិញណែនាំអ្នកឱ្យប្រើពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយពន្យល់ថានៅក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយកាឡូរីដែលបានមកទាំងអស់នឹងត្រូវចំណាយលើការស្តារឡើងវិញនូវថាមពលបម្រុងហ្គីហ្គោនហើយវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សមាមាត្រនៃរាងកាយតាមវិធីណាមួយឡើយ។

នៅផ្នែកខាងប្រូតេអ៊ីននៃមេដាយ

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារដែលគ្មានជាលិកានៃរាងកាយមិនអាចបន្តបាន។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនគួរប្រើសរសៃសាច់ (សាច់មាន់ជាឧទាហរណ៍) ពីព្រោះផលិតផលសាច់ត្រូវបានកែច្នៃជាយូរមកហើយហើយរាងកាយមិនអាចបង្កើតបានជាបន្ទាន់នូវការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់នៃអាស៊ីដអាមីណូឡើយ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ខ្លួនអ្នកជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមគឺដើម្បីផឹក ប្រូតេអ៊ីនប្រក់ ឬបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ sour sour មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ឈីក្រុមឈីស 200 ក្រាម) ។

នៅលើផ្នែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៃមេដាយ

គ្មានបញ្ហាថាតើការបំផ្ទុះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលតិចជាងនេះមានភាពទាក់ទាញអ្វីនោះទេអ្នកមិនគួរភ្លេចថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានកាបូបនិងអំបិលទេ។ មិនមានរបកគំហើញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ច្រាសដែលបង្កើតបានជាលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយដើម្បីពន្យឺតការរំលាយអាហារនិងស្របទៅតាមការប្រមូលផ្តុំនៃផ្នែកថ្មីនៃខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ជាពិសេសប្រសិនបើរយៈពេលនៃការតមអាហារបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំខ្លួនដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈប់សម្រាកបែបនេះ, ការរក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការបង្កើនទុនបម្រុង។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលគោលបំណងនៃថ្នាក់របស់អ្នក (អ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឬទទួលបានសាច់ដុំធំ) អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបិទបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច, យើងមិនឱ្យរាងកាយងងុយដេក, បន្ថយការរំលាយអាហារនិងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅពេលក្រោយ។

បិទបង្អួច

ការបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលមិនគួរលើសពី 50% នៃកាឡូរីដែលបានចំណាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកដុត 500 ក្រាមបន្ទាប់មក 250 កាឡូរីគឺជាតួលេខដូចគ្នាដែលបង្ហាញពីកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីកីឡាសកម្ម។

តារាងគំរូនៃអ្វីដែលត្រូវផឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ:

លាយទឹកដោះគោ, ចេកនិង 2 ប្រូតេអ៊ីន 200 មីលីលីត្រ។

2. ញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួ 200 ក្រាមជាមួយ 1 ស្លាបព្រា។ ទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើណាមួយ។

យើងភ្ជាប់ម៉ាស៊ីនលាយប្រេង 3 tbsp ។ L. buckwheat ឆ្អិនជាមួយកែវទឹកដោះគោមួយ។

លាយទឹក 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ 100 មីលីលីត្រ។

កុំពិសារច្រើនពេកនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលត្រូវបានគេអោយតាមរយៈកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនក្រោយពីការហ្វឹកហាត់ - ច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់រក្សាទម្រង់ទាក់ទាញ។ ខណៈពេលកំពុងលេងកីឡាអ្នកត្រូវតែភ្លេចម្តងហើយម្តងទៀតអំពី របបអាហារដែល មាន ប្រតិកម្មតិចតួចដែល ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ចូរចាំថា: នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណការរឹតបន្ដឹងកាឡូរីមិនមានសម្រាប់អ្នកទៀតទេ។