តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ hips - លំហាត់

ជាការពិតណាស់អត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់ស្ត្រី។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺសម្រាប់ពួកគេសំណួរ - របៀបដើម្បីកាត់បន្ថយ hips, គឺតែងតែមានសារៈសំខាន់។ ប្រហែលជាស្ត្រីណាដែលចង់មើលទៅទំនើប, ទាន់សម័យ, គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ស្រ្តីបែបនេះអាចភ័យស្លន់ស្លោបើក្រពះឬភ្លៅរបស់នាងមិនសមស្របតាមបទដ្ឋាន។ ជាការប្រសើរណាស់, សំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃ hips បាន?", ជាការពិតណាស់យើងមានចម្លើយ។

ជាដំបូងចាំបាច់ត្រូវមានកាយសម្ព័ន្ធជាប្រចាំហើយជាការពិតវាមានប្រភេទនីតិវិធីទាំងអស់ដែលជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយត្រគាក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ hips - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "គម្លាត Twist"

គេងលើខ្នងរបស់គាត់ទាត់កង់ដែលជិះកង់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើសាច់ដុំ femoral ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយល្បឿនលឿននិង សាច់ដុំនៃជើង គួរតែត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដំបូងលំហាត់ប្រាណប្រហែលជាស្មុគស្មាញប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកនឹងប្រើវា។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរហូតដល់ហាសិប (ឬតិចជាង) បង្វិល "ឈ្នាន់" ។ ជាមួយនឹងពេលវេលា, ការបង្កើនអត្រានៃការបង្វិលផងដែរ, ចំនួនរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ទៅពីររយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ hips - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ"

នៅតែដេកលើខ្នងរបស់អ្នកសូមលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងទាក់ទងនឹងរាងកាយ។ សាច់ដុំត្រូវសម្រាកហើយជើងជង្គង់បន្តិច។ ឆ្លាស់គ្នាឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកពីរដង។ ជើងស្ដាំនៅលើកំពូល - មួយពីរ! ជើងឆ្វេងនៅលើកំពូល - មួយ, ពីរ! វាក៏ត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនជាច្រើនដងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ hips - សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ

វាចាំបាច់ក្នុងការដឹងថាវាជាការលំបាកក្នុងការកាត់បន្ថយត្រគាកជាងការបង្កើនវា។ ដូច្នេះភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់រៀន។ នៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍លទ្ធផលនឹងត្រូវបាន "នៅលើមុខ" ឬ "នៅលើត្រគាក" បន្ទាប់មកភាពរីករាយនឹងកើនឡើង។

យកជើងដោយជើង

ឈរខាងស្តាំនៅខាងក្រោយកៅអីសូមកាន់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នង។

• ធ្វើឱ្យមានចលនាយ៉ាងស្វាហាប់ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក: ពីមុខនិងខាងលើ - បន្តិចទៅឆ្វេង - ត្រឡប់មកវិញ។ បន្ថយជើងអ្នក។ ធ្វើវាម្តងទៀតដប់ដង។
• បង្វែរកៅអីទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
• ដកដង្ហើមរាបស្មើសូមព្យាយាមធ្វើនំបុ័ងបន្ថែមទៀត។

ការចិញ្ចឹម Pelvis

សូមចាំថាដូចដែលពួកគេនិយាយថា: «អ្នកហែកកៅអីខាងក្រោយពីសាឡុង! »យើងនឹងបំពេញបំណងនេះតាមព្យញ្ជនៈ។ អ្នកអាចធ្វើនៅលើសាឡុងប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះដើម្បីឱ្យមាន បន្ទប់ហាត់ប្រាណ ពិសេស មួយ (វាំងននដែលអាចគ្រែនៅលើឥដ្ឋ) ។

• កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។
• ទំនោរទៅលើយន្ដហោះជាមួយនឹងបាតជើងនិងដៃនៃដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកឡើងជណ្តើរត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ធ្វើការឡើងវិញម្តងទៀតច្រើនដងដូចនៅក្នុងលំហាត់ទី 1 ។ នោះគឺប្រហែលជាអ្នកមិនបានដប់ទេប៉ុន្តែប្រាំឬដប់ពីរ។ ដូច្នេះសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនៅសល់សម្រាប់ពេលវេលាដូចគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការថយចុះត្រគាករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការពង្រឹងគូទនិងសាច់ដុំចង្កេះ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើប្រព័ន្ធ genitourinary នេះ។
  

ប៉ោលសម្រាប់ត្រគាក

• អង្គុយនៅលើព្រំ។
• ទំនាបរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជាន់លើទាញជើងរបស់អ្នកទៅគូទ។
• យឺតចុះត្រគាកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ បិទជិតឬជិតនឹងជាន់ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។ ឬផ្ទុយមកវិញ។ វាជាការសំខាន់ដែលលំហាត់មិនធ្វើឱ្យអ្នករំខាន។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយភាពងាយស្រួលលើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលទ្ធផលជាបន្តបន្ទាប់។

ចលនានៅលើគូទ

• អ្នកត្រូវការបណ្តាញមួយនៅលើទីលានត្រង់ជើងរបស់អ្នក។
• ដៃនៅជាប់នឹងខ្លួនឯងភ្នែកគឺត្រង់។
• សូមព្យាយាមទៅមុខដោយមានជំនួយពីបាតជើងតែប៉ុណ្ណោះ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមលាតដៃឆ្វេង (ស្តាំ) និងជើងស្តាំ (ឆ្វេង) ដោយកាត់បន្ថយនិងរុញគូទ។
• ធ្វើដូចគ្នានេះដោយដៃម្ខាងទៀតនិងក្តារតឹងដូច្នេះធ្វើចលនាពីរបីម៉ែត្រ (2 3) ទៅមុខ។ ជួយ សម្រកទម្ងន់នៅពោះ និងភ្លៅ។

ការធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ខាងលើអ្នកប្រហែលជានឹងទទួលបានលទ្ធផល។ សូមចងចាំថាបន្ទាប់ពីការរីកចម្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើភ្លៅការហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានបញ្ឈប់នោះទេ។ គ្រាន់តែបង្វែរមេរៀននេះទៅជាទម្លាប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញរង្វាន់គឺមានតម្លៃមែនទេ?