ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ការសម្រកទម្ងន់? យើងយកទៅក្នុងគណនី nuances ទាំងអស់

ចលនា - ដែលជាជីវិត! រត់មួយ - វាគឺជាជីវិតមួយដែលមានសុខភាពល្អនិងការចុះសម្រុងគ្នា! គ្មានឆ្ងល់មួយសម្បទាសកម្មនិងខាងលើទាំងអស់វាកំពុងរត់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកដែលចង់នាំយកមកនូវទម្ងន់និងតួលេខក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះយ៉ាងណាក្រៅពី បានល្អ, ការរត់ លាក់និងផលវិបាកដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកទៅក្នុងគណនី, នឹងមួយដែល jog ។ ចាប់តាំងពីការរត់សម្រកទម្ងន់និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព?

ការជ្រើសរើសពេលវេលាមួយដើម្បីរត់

វាប្រែថាផលប៉ះពាល់នៃការរត់នៅលើរាងកាយប្រែប្រួលអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃ។ រត់នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយ, វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលរំពឹងថានឹងមានថ្ងៃដែលសម្បូរនិងថាមពលច្រើន។ ការរត់កម្លាំង "ភ្ញាក់ឡើង" រាងកាយនិង warms ឡើងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះថាមពលដែលបានទាមទារសម្រាប់ការរត់, ទទួលបានមកពីការឃ្លានរាងកាយជាតិខ្លាញ់ដែលជាលទ្ធផលមួយ - ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយឺត។ ពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេលវេលាដែលល្អបំផុតដើម្បីរត់នៅឡើយទេដោយសារតែវាហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមដែលផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតស្តីពីលទ្ធផលនៃការរត់នេះ។

រថភ្លើងយប់រត់ផងដែរប្រព័ន្ធសារៈសំខាន់ណាស់នៃរាងកាយនិងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ឆាប់ខឹងនិងថាមពលគឺមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតប៉ះពាល់ដល់លទ្ធភាពនៃការគេងនេះ។ ក្តីសុបិន្តមួយ - ហើយនេះត្រូវបានគេបង្ហាញ - ការកែសម្ផស្សកម្មវិធីដុតល្អបំផុតនិងជាតិខ្លាញ់ចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងហោចណាស់!

យើងគណនាខណៈពេលរត់

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ការសម្រកទម្ងន់? បើទោះបីជាការពិតដែលថាដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីនាទី 30-40 នៃម្តត្ថបេះដូងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមខ្លាំងគឺល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនវាដើម្បី overdo វា។ 15-20 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមួយនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខុមាលភាពនិងការសម្របខ្លួនទៅវា។ ការរត់សម្រកទម្ងន់, ចំណង់ចំណូលចិត្តរៀងរាល់ថ្ងៃ, ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលះបង់ដើម្បីភារកិច្ចនេះរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - មួយម៉ោង។ នៅទីនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យបានទៀងទាត់និងជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធ។ លើសម៉ោង, រាងកាយទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ភាពតានតឹង, គួរបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់នេះដើម្បី 50 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

អាហារ

អាហាររូបត្ថម្ភគឺមិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីរត់សម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើពេលវេលា រត់ពេលព្រឹក, បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងអ្នកអាចផឹកកញ្ចក់នៃទឹកក្តៅមួយជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយឬបរិភោគពាក់កណ្តាលចេក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍នៃការលួងលោមផងដែរដែលបានចុកមួយ។ ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការរត់គួរធ្វើឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហ្មត់ចត់: ម្សៅធញ្ញជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ឬទាបឈីក្រុម Fulham ។

មុនពេលល្ងាចគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរមិនឱ្យមានសារៈសំខាន់ផ្ទុក។ បរិភោគ - 2-3 ម៉ោងដើម្បីរត់, ចាប់តាំងពីអ្នកអាចបរិភោគឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងផ្លែប៉ោមមួយ។

ក្រុម Klap Ya Handz

ការអនុវត្ដន៍បានបង្ហាញថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីរត់។ សម្រកទម្ងន់យើងត្រូវតែច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលរត់បាន។ ទីមួយត្រូវស្បែកជើងមានផាសុខភាពល្អ - ជាពិសេសសម្រាប់ការប្រណាំង។ កុំគិតថានេះគឺជាការសម្តែងជាសាធារណៈមួយឬកាកសំណល់នៃការប្រាក់។ ការរត់ស្បែកជើង បំពាក់ជាមួយនឹងស្រូបយកឆក់ដែលការពារសន្លាក់ពីការផ្ទុកលើស, លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកដកដង្ហើមនិងមានសុវត្ថិភាពចាក់សោជើង។ អ្នកនឹងត្រូវការតឹងតឹងឬខោខ្លី sweatpants ដែលនឹងមិនជាឧបសគ្គខណៈពេលកំពុងរត់មួយ; អាវយឺតឬកំពូលដែលសមជិតទៅរាងកាយនិងអាវរងាឬអាវ, រក្សាកំដៅ។

យើងរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. warming ឡើង។ ការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានបន្តដោយការក្តៅឡើង: សួត, អង្គុយ, ពង្រីក។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃនិងការបង្វិលក្បាលរបស់គាត់រុញឈាមតាមរយៈរាងកាយនិងដាស់រាងកាយនៅតែងងុយគេង។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសន្លាក់។ សម្រាប់ការនេះប្រព្រឹត្ត ចលនារាងជារង្វង់ នៅក្បាលជង្គង់និងជើង។
2. កំពុងរត់។ បន្ទាប់ពី stretching និងបណ្តុះបណ្តាអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីរត់។ ជម្រើសល្អបំផុតនៃការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ចន្លោះពេលចង្វាក់បេះដូងផ្ទាល់របស់ខ្លួនមួយ: នោះគឺ, ជម្មើសជំនួសដែលមានល្បឿននៃចន្លោះពេលដែលអាចធ្វើបានជាអតិបរមា, ដែលជាកន្លែងដែលមានល្បឿនលឿនត្រូវគ្នាទៅនឹងរត់នេះ។ ប្រភេទនៃការប្រណាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីរត់សម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែមិនត្រឹមតែវាអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរក្សាសាច់ដុំ, "podsushivaya" ពួកគេដែលបានផ្ដល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងរាងកាយសិចស៊ីចង់រៀន។ ពេលដែលកំពុងរត់វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាជើងនេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើជៀសវាងទាំងស្រុងផលិតកម្មឬម្រាមជើងកែងជើង។ ជំហាននិងចលនាត្រូវតែមានទំនុកចិត្តនិងចង្វាក់។
3. ល្បឿន។ បន្តិចម្តងការបង្កើនល្បឿនពីការចាប់ផ្តើនៃការរត់នេះគួរស្នាក់នៅមួយអាចទទួលយកបាននិងមានផាសុកភាព។ បន្ទាប់មករត់ចម្ងាយទាំងមូល, អ្នកអាចកំណត់ចង្វាក់ឧទាហរណ៍នាទី - ល្បឿនអតិបរមា 4 នាទី - រត់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីបន្ថែមការដើរនាទីនៅឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី alternate រត់នៅលើទាំងអស់ចម្ងាយកំណត់ពេលវេលា។ ពឹងផ្អែកលើរដ្ឋនៃកំប៉ុងសុខភាពនិងគួរផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានិងការរត់ល្បឿន។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប៉ះពាល់ដល់។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញនិងមានផលប្រយោជន៍ការពិតមិនអាចប្រកែកបាន នៃចន្លោះការរត់: ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការរត់ប្រណាំងមួយដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង!

មានសុខភាពល្អ!