រូបមន្តហារី-Benedict បានសម្រាប់ការគណនា BMR

បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់រំខានដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកសម័យទំនើបនេះ។ អស្ចារ្យមួយ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ចម្លើយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយត្រូវបានគេ: វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចនោះទេស្ទើរតែ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ, បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីកើតឡើង។ ប៉ុន្តែរបបអាហារមិនជួយរាងកាយអ្នកមានសុខភាពល្អនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្រាន់តែបោះចោលគីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញហើយនឹងនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ទិន្នផលនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិង សកម្មភាពរាងកាយ។

ទទួលទាន caloric

ម្ហូបអាហារណាមួយដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់គាត់។ ចំនួនទឹកប្រាក់របស់ខ្លួនជាទូទៅត្រូវបានវាស់នៅគីឡូស៊ូលឬគីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់បានបរិភោគអាហារច្រើនពេកថាមពលដែលលើសដែលទទួលបានត្រូវបានបម្លែងទៅជា ជាលិកាខ្លាញ់ និងត្រូវបានដាក់រាបស្មើជាងរាងកាយរហូតដល់ពេលពេលដែលវាត្រូវបានត្រូវការនោះ។ ប្រសិនបើនៅលើផ្ទុយមកវិញ, វានឹងកើតឡើងការអត់ឃ្លានជាលិកាទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការខ្លាញ់សកម្មភាពមនុស្សធម្មតា។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រើប្រាស់បរិមាណនៃថាមពលអាហារពីដែលនឹងត្រូវបានស្មើទៅចំណាយលើការពិតណាស់នៃថ្ងៃនេះ។ នៅក្នុងករណីមួយបែបនេះនឹងមិនកើតឡើងឬ សំណុំទម្ងន់ ឬពុករបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះការគណនានៃបទដ្ឋានកាឡូរីគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ឱនភាពរបស់ខ្លួនវាគឺអាចធ្វើបានសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដើម្បីមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់និងអវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាការប្រើប្រាស់អំណាចនេះ?

សព្វថ្ងៃនេះមានរូបមន្តដែលអាចបង្ហាញត្រឹមត្រូវរបៀបជាច្រើនថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះ។ ការគណនានៃបទដ្ឋានកាឡូរីត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រសាមញ្ញដូចជាទម្ងន់, កម្ពស់និងអាយុ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទីនេះគឺដើម្បីបន្ថែមកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគណនាច្បាស់អំពីរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវកាឡូរីអ្នកអាចប្រើសមីការដូចជារូបមន្តហារី-Benedict បានឬក្រោយ - រូបមន្ត Mifflin សាន Zheora ។

គំនិតនៃការរំលាយអាហារ basal នេះ

ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ត្រូវបានហៅថាកម្រិតនៃការចំណាយថាមពលនៅក្នុងរាងកាយដែលជា inherent នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅសល់មួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនោះទេប៉ុន្តែឧទាហរណ៍គ្រាន់តែគេងជានិច្ចមានដំណើរការជាច្រើនដែលយើងមិនគិតថាក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការដកដង្ហើម, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ការផលិតនៃ ទឹកក្រពះ ការបន្តពូជនៃកោសិកាស្បែកថ្មី, ឈាមនិងជំនួសពួកគេ, ការលូតលាស់នៃក្រចកនិងសក់ព្រមទាំងរាប់លាននាក់នៃប្រតិកម្មគីមីផ្សេងទៀត។ នីមួយនៃការទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានលំហូរថេរនៃថាមពលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ គណនាការផ្តល់នូវការយល់ដឹងច្បាប់កាឡូរីមនុស្សអ្វីដែលគាត់ត្រូវការសម្រាប់អត្ថិភាពពេញលេញ។ កត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ basal នេះ។ នៅក្នុងកុមារ, ឧទាហរណ៍, វាគឺខ្ពស់, ចាប់តាំងពីពួកគេមាននៅក្នុងកំណើនថេរ។ ហើយនៅក្នុងវ័យចំណាស់គឺមានកម្រិតទាបដោយសារតែការរបស់ពួកគេ រំលាយអាហារ ត្រូវថយចុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការរួមភេទនិងស្ថានភាពជាក់ស្ដែងនៃផលប៉ះពាល់លើសូចនាករនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើស្ត្រីគឺជាការបំបៅដោះកូននាងបានចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងជីវិតធម្មតា។

ការរំលាយអាហារ basal ដោយសមីការហារីស-Benedict

មួយនៃសមីការពីរទូទៅបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគណនាអត្រាការរំលាយអាហារ basal របស់អ្នកគឺជារូបមន្តហារី-Benedict បាន។ វាបង្ហាញមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារនោះគឺមិនមែនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលអាចរកបាននៅពេលនេះ។ រូបមន្តនេះគឺសាកសមសម្រាប់មនុស្សដែលមិនលេងកីឡាឱ្យបានទៀងទាត់, ដោយសារតែអ្នកលេងសាច់ដុំ, ឧទាហរណ៍មានតម្រូវការខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើតម្រូវការកាឡូរីនេះគឺផ្សេងគ្នាសម្រាប់ភេទផ្សេងគ្នា, ហើយដូច្នេះរូបមន្តសម្រាប់ការខុសគ្នាបន្តិចរបស់ពួកគេ។

រូបមន្តហារី-Benedict សម្រាប់ស្ត្រីមានទម្រង់ដូចខាងក្រោម: 655,1 + + (9,6 ×ទម្ងន់គីឡូក្រាម) + + (1,85 ×កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (4,68 ×អាយុនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំ) ។ ការនេះនឹងជួយស្ត្រីម្នាក់ដែលមិនត្រូវបាននាំមុខគេមួយជីវិតសកម្មណាមួយ, ដើម្បីដឹងថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មាន កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ វាត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្រាប់។

រូបមន្តហារី-Benedict បានមើលទៅសម្រាប់បុរស: 66,47 + + (13,75 គីឡូក្រាម×ទម្ងន់) + + (5 ×កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (6,74 ×អាយុនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំ) ។

រូបមន្តអត្រាការរំលាយអាហារ basal Mifflin សាន Zheora

សមីការទីពីរដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគណនាអត្រាការរំលាយអាហារ basal របស់អ្នក, នេះគឺជារូបមន្ត Mifflin សាន Zheora នេះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាអាចជឿទុកចិត្តកាន់តែច្រើន, ចាប់តាំងពីរូបមន្តគឺហារី-ត្រូវបានគេដក Benedict នៅឆ្នាំ 1919 ប៉ុន្តែល្បឿននិងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់ប្រជាជនសាមញ្ញចាប់តាំងពីបានផ្លាស់ប្តូរ។ នេះបាននាំឱ្យការពិតដែលថាវាមានកំហុសប្រហែល 5% មួយ។ ក្នុងសមីការ Mifflin សាន Zheora វាមិនមាន, ចាប់តាំងពីវាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2005 និងជាច្រើនទៀតនៅលើបុរសម្នាក់សម័យទំនើបផ្តោត។ វាត្រូវបានបែងចែកផងដែរដោយយេនឌ័រ។

សម្រាប់បុរស: (10 ×ទម្ងន់គីឡូក្រាម) + + (6,25 ×កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (5 ×អាយុនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំ) + + 5 ។

សម្រាប់ស្ត្រី: - (5 ×អាយុនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំ) - 161 (10 ×ទម្ងន់គីឡូក្រាម) + + (6,25 ×កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) ។

នៅពេលដែលត្រូវបានគណនាមេគុណនេះយើងត្រូវកំណត់កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ សកម្មភាពជាក់លាក់បង្ហាញចំនួន 1.2 ទៅ 1.9 ពីមួយ។ ដូច្នេះអត្រាការរំលាយអាហារ basal ដែលត្រូវបានរាប់រួចហើយគុណកម្រិតនៃសកម្មភាព។ នេះអាចជួយក្នុងការកំណត់ថាតើថាមពលកាន់តែច្រើនបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការច្រើនរាងកាយរបស់អ្នក។

ការប្រើប្រាស់រូបមន្ត

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ខ្លួននិងចង់រក្សាខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងសំណុំបែបបទជាក់លាក់មួយ, រូបមន្តនេះគឺហារី-Benedict បានឬ Mifflin សាន Zheora នឹងក្លាយជាជំនួយល្អសម្រាប់គាត់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអត្រាការរំលាយអាហារ basal របស់អ្នក, អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានផាសុខភាពអ្នកជាមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ទទួលបាននូវទំងន់, គ្រាន់តែមិនបានប្រើប្រាស់ថាមពលលើស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកគ្រាន់តែបង្កើតឱនភាពនៅក្នុងកាឡូរី, និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសងវាពីទុនបម្រុងផ្ទៃក្នុង។

ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋានចំណេះដឹងនឹងជួយអ្នកញ៉ាំអាហាដែលមានយ៉ាងខ្លាំង។ គណនាវាគ្រាន់តែប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសមួយឬទាំងពីរនៃជម្រើស។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាមានវ័យចំណាស់និងតិចមានប្រយោជន៍ជារូបមន្តហារី-Benedict បាន។ គណនាដែលបានយ៉ាងច្រើននៃជម្រើសមួយហើយពួកគេអាចរកបាន, នឹងធ្វើការគណនាស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់អ្នក។