តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន?

ប្រហែលជាអ្នកដូចខ្ញុំ, នៅពេលនោះ, អ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន, យ៉ាងខ្លាំងប្រតិកម្មទៅនឹងផលប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរបស់នរណាម្នាក់នៅក្នុងការប្រណាំងនេះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីក្លាយជាអ្នកលឿនជាងមុន, បង្កើនល្បឿនដំណើរការនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកដែលបានទាមទារសម្រាប់ការពេញចិត្តមិនត្រឹមតែផ្ទាល់ខ្លួន, របៀបដើម្បីអនុវត្តកីឡាជាក់លាក់មួយ, យើងត្រូវតែសួរសំណួរដែលត្រូវគ្នា។ ការកំណត់ត្រឹមត្រូវគឺមិនមែនជា "របៀបដើម្បីរៀនឱ្យរត់តមដូច្នេះ? »ហើយ«របៀបដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន? »។

យើងមិនត្រូវបានកើតមកដោយមានសមត្ថភាពដើម្បីដំណើរការយ៉ាងលឿននេះ, ប៉ុន្តែការជម្រុញទៅនេះស្ថិតនៅក្នុងជាច្រើននៃពួកយើង។ ទទួលបានសមត្ថភាពនេះគឺជាប្រាកដនិយមណាស់, ផ្តល់ថាវានឹងធ្វើការអភិវឌ្ឍ, កិច្ចប្រឹងប្រែងជាអតិបរមាដោយការដាក់បច្ចេកទេសដែលបានបង្ហាញពីការសិក្សាសម្ងាត់នៃរបៀបដើម្បីរត់យ៉ាងលឿននេះ។

យើងបានបន្តដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបក្នុងការរៀនដើម្បីរត់យ៉ាងលឿនឬដើម្បីបណ្តុះបណ្តាកីឡាករនាពេលអនាគត។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទ្រឹស្តីនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ផ្លាស់ទៅសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងការជួយអ្នកចង់បាន។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាមានសូចនាករពីរ - ចង្វាក់និងប្រវែងបោះជំហានដែលប៉ះពាល់ដល់ល្បឿនដំណើរការដោយផ្ទាល់។ ដោយការបង្កើនប្រវែងនៃទីលាននេះនឹងអាចគ្របដណ្តប់នៅក្នុងការកើនប្រេកង់ចម្ងាយនិងជំហានមួយជំហានដែលមានទំហំធំនឹងជួយធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែច្រើនជាងពេលវេលា។ វាជាបែបនេះនៅក្នុងការទំនាក់ទំនងគឺមានការកើនឡើងក្នុងល្បឿនដែលកំពុងរត់មួយ។

បន្តដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តនៅក្នុងការរួម:

អ្នកត្រូវការដើម្បីរុំជាខ្សែយឺតនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកឬប្រើបំណែកនៃបំពង់កៅស៊ូកាន់ដៃរបស់គាត់ហើយចុងម្ខាងត្រូវតែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃរបស់ដៃគូមួយ។ បន្ទាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ណ្តោពីក្រោយមិត្តរួមក្រុមនិងការបង្កើនល្បឿនរបស់ខ្លួនបន្តិចម្តងនៃចលនាទៅដែនកំណត់អតិបរមា។ វាបានបង្ហាញពិសោធន៍បច្ចេកទេសនេះគឺអាចបង្កើនល្បឿនរត់ដោយ 10% ជាងក្នុងការរត់ធម្មតាប្រតិបត្តិរស់នៅ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រត់ចុះ":

វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តការរត់លោតចុះទៅនេះជម្រាលភ្នំមួយឬជណ្តើរយន្តហោះមួយមិនតិចជាង 30 ម៉ែត្រផ្តោតជាសំខាន់លើរបៀបដើម្បីផលិតម្រាមជើងច្រានចេញ។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលោតគ្នាដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើបាននិងយ៉ាងហោចណាស់ 10 យ៉ាងខ្លាំងដង។

1. ពីពីម្សិលមិញ។

Crouch ត្រូវជាមួយនឹងដៃ clasped នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - វាជាទីតាំងដើម។ អ្នកត្រូវការដើម្បីលោតឡើងវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

2. ពីសួត។

លោតត្រូវបានធ្វើឡើងនៃទីតាំងសួតដែលជាកន្លែងដែលជើងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅមុខមួយផ្នែកបន្ថែមពេញលេញទៅនិងផ្សេងទៀតបានដាក់ភាគច្រើនត្រឡប់មកវិញនិង តែមួយគត់នៃជើង, រាងកាយនិងជាប្រធានប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខ។ លោតផ្លាស់ប្ដូរទីតាំងនៃជើងនិងដីនៅក្នុងសួតនៅលើជើងផ្ទុយគ្នា។

3. zigzag ។

ការសម្តែងទាំងពីរនៅលើមួយនិងនៅជើងពីរ។ ពួកគេត្រូវបានរុំព័ទ្ធកោណរំលងនោះអង្កត់ទ្រូងចន្លោះពីគ្នានៅចម្ងាយ 60 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការរំខានការលោតនេះ។

4. ដោយមានជើងឆ្លាស់។

បានធ្វើពីទីតាំងទាំងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលជំហានយន្តហោះផ្ដេកនិងបញ្ឈរនេះ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអមលោតជំនួសនិង swings ដៃរបស់គាត់ព្យួរនៅក្នុងខ្យល់។ សូមព្យាយាមលោតខ្ពស់បានគ្របដណ្តប់ជាមួយចម្ងាយអតិបរមានៅក្នុងប្រវែង។

5. បញ្ឈរនៅលើជើងទាំងពីរ។

ដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាព្យាយាមលោតខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើឡើងក្នុងការជួយខ្លួនឯងនៅក្នុងដៃនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងទិសដៅនៃចលនានៃរាងកាយ។

6. នៅលើជើងមួយ។

ពីទីតាំងនៃពាក់កណ្តាលជំហានលោតនៅលើជើងការសម្តែងមួយពត់កោងនៅក្នុងពេលនៃការហោះហើរក្នុងការប្រកួតជើងទីពីរនៃជង្គង់ឡើងនិងបានព្យាយាមនៅបានយូរតាមដែលអាចធ្វើនៅក្នុងខ្យល់។

នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះដើម្បីឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបរៀនដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន, ខ្ញុំចង់ផ្តោតទៅលើដូចខាងក្រោម:

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយ 24 ម៉ោងដែលនៅសល់របស់អ្នករវាងការហាត់ប្រាណ។ កុំភ្លេចឬធ្វេសប្រហែសនោះ stretching បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិងដោយសារតែវាជាការសំខាន់។ លូតគឺអាចបន្ធូរបន្ថយបន្តិច ការឈឺសាច់ដុំ ផងដែរដើម្បីបង្កើនល្បឿនកំណើននៃសាច់ដុំនេះ។

ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់, ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃតំណពូជអាចឈានដល់កម្រិតមួយចំនួននៅក្នុងការប្រណាំងនេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីរៀនដើម្បីរត់យ៉ាងលឿន, អ្នកអាចទទួលយកបានយ៉ាងងាយស្រួលឈានទៅដល់លទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានអារម្មណ៍ចង់បានលើការងារ។