ការនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលឈរ: លក្ខណៈពិសេសនិងបច្ចេកវិទ្យានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីរាងកាយមើលទៅសម, វាជាការសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាមិនត្រឹមតែដងខ្លួនភ្លៅនិងដៃប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីក្រុមហ៊ុន Shin របស់អ្នក។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការដែលសំខាន់គឺស្ថិតនៅលើ កូនគោ។ សម្រាប់ការផ្ទុកមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យ Shin ដែលបូមសំដៅ ការនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងឈរ។ មានបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតគ្រូបង្វឹកជើងទាបជាងមាន។

នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើសមយុទ្ធបែបនេះនៅក្នុងការអប់រំរាងកាយគ្នាស្វែងរកគោលដៅរបស់លោក - អ្នកណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមបូមឡើងសាច់ដុំកំភួនជើងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ជាអ្នករាល់គ្នាសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងច្បាស់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលវាត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធដែលបាននិងអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការផ្ទុកនឹងនាំទៅដល់គោលដៅ? បញ្ហានេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

ជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង

ជាធម្មតាការប្រកួតជើងទាបនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ពួកគេត្រូវតែរក្សាល្បឿនដេញតាម biceps នេះ។ លក្ខណៈពិសេសនៃក្រុមសាច់ដុំនេះគឺជាសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀតស៊ុតគឺខ្លាំងហើយមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ, លក្ខណៈបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តផ្ទុកនៃការខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងនេះស្ថិតនៅការលំបាកព្រោះការស៊ូទ្រាំរបស់ខ្លួនក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានចាត់ទុកច្រើនបំផុត "តឹង" សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រកួតជើងរឹតបន្តឹងនិងការបំប៉ោងទាបសូម្បីតែនៅតែមានការតស៊ូ។

សារៈសំខាន់នៃការក្តៅឡើង

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុន្តែការដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសុវត្ថិភាពមុនពេលដែលថ្នាក់គ្នានឹង អនុវត្តការសាកល្បងនេះ។ នេះជានីតិវិធីសាមញ្ញនេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាមបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃនេះ, និងបង្កើនការផលិតនៃសារធាតុរាវ synovial ដែលដើរតួនាទីជាប្រេងរំអិលសំរាប់សន្លាក់នេះ។ ក្នុងករណីនេះអាចបម្រើជាក្តៅឡើង ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ការងើបឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់សាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីបាន។

ផ្ដល់អនុសាសន៍ជាច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រាន់តែចាប់ផ្តើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវិស័យអប់រំរាងកាយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំជើង, បន្ទាប់មកគន្លឹះទាំងនេះគឺពាក់ព័ន្ធ។

• ការផ្តល់ឱកាសឱ្យផ្ទុកនៅលើគោ, វាមានបំណងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយនេះគឺជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់។ ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរដើម្បីឱ្យចំណូលថ្មីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានផ្តោតពីរនិងតែបន្ទាប់ពីត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការញែក។ នេះនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងស្ថិតនៅលើការជើងរបស់អ្នកឈរមូលដ្ឋាន។
• សាច់ដុំជើងរបស់លោកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងដែលជាមូលហេតុដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដោយបច្ចេកទេសជាច្រើនដូចជាអវិជ្ជមាន, supersets និងអ្នកដទៃទៀត។
• កូនគោកំពុងចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបទៅនឹងបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់តែ 13-15 តំណាងខណៈពេលដែលការភ្លៅតម្រូវឱ្យមានតែ 8-10 ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើលការបូមឡើងសាច់ដុំនៃជើងនេះ, វិធីដែលស្រួលបំផុតគឺត្រូវអនុវត្តនៅក្នុងសាលនេះ, ដែលជាកន្លែងដែលមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស។ ការសម្តែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលឈរ, អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងបច្ចេកវិទ្យាបង្ហាញឱ្យឃើញរួចទៅហើយ។

1. ខិតជិតមកពីម៉ាស៊ីនជើងវេទិកាត្រូវបានដាក់ដូច្នេះកែងជើងនិងពាក់កណ្តាលជើង "ព្យួរ" ។ រវាងពួកគេគួរតែមានចម្ងាយមិនលើសពីទទឹងស្មាដាច់មួយ។ ស្រោមជើងអាចពង្រីកបន្តិចទៅចំហៀង, ប្រសិនបើមានភាពងាយស្រួល, ទុកឱ្យពួកគេស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រឡប់មកវិញនិងជើងគួរត្រូវបានរក្សាត្រង់និងស្មា - នៅសល់នៅលើ rollers នៅ ក្លែងធ្វើ។
2. សមយុទ្ធនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជា subsidence នៃចំណែកទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។
3. នៅពេលដែលអ្នកស្រូបពន្យាពេលដង្ហើម, ហើយនៅពេលដែលយើងទទួលបានឡើងភ្លាមទាញកជើងខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅកំពូលគឺជាការផ្អាកបន្តិចខណៈពេលដែលសាច់ដុំកំភួនជើងមានការប៉ះពាល់។
4. ជាមួយនឹងការកែងជើងខ្យល់ដង្ហើមចុះទៅដើម។
5. ធ្វើឱ្យចំនួនចង់បាននៃពាក្យផ្ទួន។

nuances ថាត្រូវតែត្រូវបានចាត់ទុក

ថាកើនឡើងនៅលើស្រោមជើងនាក់កំពុងឈរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមនេះគួរត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីនៅក្នុងការរចនារបស់ពួកគេ:

• សម្រាប់ការសិក្សារបស់ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត 3 ទៅ 5 សិតដែលរួមមានតំណាង 15-20 ។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទំងន់មធ្យមព្រោះប្រសិនបើការ Overload ខ្លួនវាផ្ទាល់, វានឹងក្លាយជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃពាក្យផ្ទួន, ហើយវាជាការច្បាស់ណាស់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើពួកគេ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់នឹងមិនផ្ទុកសាច់ដុំដែលត្រូវការ។
• ធានាថាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកមិនពត់និងស្មាត្រគាកនិង heels សម្រាកនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ «ណូ»គឺជាក្បាលមិនគួរ។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងកជើងនេះ។
• សាច់ដុំទទួលបានអំព្លីសម្ពាធបន្ថែមទៀតប្រសិនបើស្ថិតនៅជាអតិបរមា។ យើងត្រូវតែខិតខំដើម្បីកាត់បន្ថយចំណែកទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងបានកើនឡើងខ្ពស់ជា។
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមការដកដង្ហើមដែលត្រឹមត្រូវប្រសិនបើសម្រាប់គាត់ដើម្បីភ្លេចឆ្អឹងខ្នងនឹងមានការលំបាកក្នុងការកាន់ទិសដៅ។
• ដើម្បីទប់ស្កាត់ការខូចខាតតង់ដុង, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចុះទៅយ៉ាងរលូននិងផ្ទុកធ្ងន់, ការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតគួរតែជាចលនាធ្លាក់ចុះ។ ការលើកឡើងអាចជាកាន់តែច្រើនដែលមានអនុភាពនិងមុតស្រួច, សំខាន់ជាង, កាន់តែខ្លាំងទៅនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងសំពាធ។
• ធ្វើឱ្យផ្អាកតូចមួយរាល់ពេលដែលវាលេចឡើងនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត។ ការឈប់នេះនឹងបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
• linger នៅខាងក្រោមនេះគឺជាការមិនចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅពេលដូចគ្នានេះប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកការលើកសាច់ដុំ។ មិនគួរបញ្ឈប់នៅខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ

បច្ចេកទេសខាងក្រោមនេះត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរជាមូលដ្ឋាននិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាបន្ថែមទៀតនិងសាច់ដុំ soleus ។ ដូច្នេះវិធីជាលើកទីពីរដើម្បីបូមឡើងកូនគោ - វាកើនឡើងនៅលើជើងរបស់គាត់ខណៈពេលអង្គុយ។ ដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំរបារដែលនៅលើដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នក។ វាគួរតែមានប្រហែល 5 ឬ 7 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែមិនដូចខាងក្រោម។ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវមានរបារខ្ពស់និងលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេប៉ុន្តែនេះឱ្យសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។

នៅក្នុងទីតាំងដំបូងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជើងគឺនៅលើរបារ។ ដៃគូរបស់អ្នកនឹងដាក់ barbell នៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ វាត្រូវតែមានការលំបាកក្នុងការជឿថាវាមិនមែនជាត្រជាក់ទៅ Shin នេះ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសង្វារសាច់ដុំកំភួនជើងក្រោមទម្ងន់នោះ។

អនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅលើជើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរលូននិងនៅពេលជាមួយគ្នានេះគួរតែត្រូវបានទាបជាងជើងផ្ទុះ។ លើកកែងជើងឡើងកាន់ចលនានេះមួយភ្លែត។ ចូរទៅចុះស្ងាត់, មានអារម្មណ៍ថា, របៀបដែលសាច់ដុំកំភួនជើង។ ភាពតានតឹងជាថ្មីម្តងទៀតនៅអតិបរមាទីពីរផ្អាកបន្ទាប់មកបានយល់បានអំពីការឡើងនិងទម្ងន់បាន។ ខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះថាមានការដុតអារម្មណ៍នៅក្នុងជើង។ ម្តងហើយម្តងទៀតការចំនួនត្រូវបានដងសម្រាប់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមដង្ហើម។ ដង្ហើមគឺស្ថិតនៅលើការកាត់បន្ថយនិងដង្ហើមចេញ - ខណៈពេលដែលការលើកទម្ងន់។

របារជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលើអាចធ្វើរបស់អ្នកជាមួយ dumbbells ម្រាមទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការដើម្បីកាន់ដៃ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់ការងារក្នុងក្លែងជាក់លាក់មួយ។ ស្រោមជើងអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, បើទោះបីជាពួកគេមើលទៅខាងក្នុង, ដាច់ពីគ្នាឬស្រប។

យើងមាននៅតាមផ្ទះ

មិនអាចទៅទស្សនា "ការរញ្ជួយកៅអី" វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងបន្ទប់របស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងបានពិភាក្សាអំពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំកំភួនជើងដោយមិនប្រើឧបករណ៍កីឡា។ ដំបូងយើងត្រូវការជំនួសរបារដែលត្រូវបានដាក់នៅក្រោមស្រោមជើងនេះផ្សេងទៀត ប្រធានបទនេះ។ វាអាចជាប្រភេទសៀវភៅដែលមានទំហំឬឈើទទួលបានជោគជ័យដែលនៅក្បែរនៅលើ balcony នេះ។ បន្ទាប់មកទៀតជ្រើសរើសប្រធានទំហំងាយស្រួលធន់ទ្រាំនិងទម្ងន់ដំបងជំនួសវិញ។ ក្នុងនាមជាទម្ងន់បន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានប្រើដបទឹកដែលមានទំហំធំឬប្រអប់ដែលពោរពេញទៅដោយសៀវភៅឬឧបករណ៍។ ជ្រើសរើសឡើងឧបករណ៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នករួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្ដើមហ្វឹកហាត់។ អនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរនៅលើស្រោមជើងអាចត្រូវបានអង្គុយនៅលើបច្ចេកទេសខាងលើ។

ការអនុវត្តជើងស្គមស្គាំង

សម្រាប់ជើងស្តើងពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែមមេរៀនដូចខាងក្រោមដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានសាច់ដុំចាំបាច់ដោយអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ។

ឈរត្រង់និង drooping ដៃចុះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកជើងបានចាកចេញពីឈរតែនៅលើចំណែករបស់គាត់។ ទន់ភ្លន់ផ្ទេរទម្ងន់និងបានក្លាយទៅជានៅលើជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងបានតែនៅលើចលនាជើងមួយបន្ទាប់មកទៀត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តជិត 15 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនីមួយ។ ដូច្នេះតើការធ្វើបី។ នៅក្នុងដៃដែលអាចទទួលយក dumbbell មួយ។

កាត់បន្ថយកូនគោ

ចង់កម្ចាត់កំពូលធំ, អ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ជើង។ ប្រសិនបើមានវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយទៅនឹងបញ្ហានេះបន្តិចម្តងកាត់បន្ថយទំហំនៃកំភួនជើង, និងរាងកាយនឹងមើលទៅសមជាច្រើនទៀត។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះប, ដែលមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរំលង។

1. ជាលោតអន្ទាក់វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីទាញ calves និងជើង ទាំងមូល។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកលោតនៅលើជើងទាំងពីរសម្រាប់ 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីពេលលោតលើកដំបូងនៅលើមួយបន្តបន្ទាប់មកនៅលើជើងផ្សេងទៀត, សូម្បីតែសម្រាប់ប្រាំនាទី។
2. បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវការជាធម្មតាជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញប្រធានវាអាចពឹងថាមួយ។ ធម្មយាត្រាទៅសារពើភ័ណ្ឌដែលជាជើងត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល។ ទាញជើងមួយទៅមុខ, ការព្យាយាមដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅទាញស្រោមជើង, បន្ទាប់មកបានធ្វើឱ្យតំលៃយ៉ាងខ្លាំងត្រឡប់មកវិញ។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការប្រកួតជើងទីពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតទៅលើការពិតដែលថាកូនគោនេះនៅតែមានភាពតានតឹងនេះ។ ប្រហែលសែសិបពាក្យផ្ទួនបានត្រូវការសម្រាប់ការសាកល្បងល្អ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តនាដកានិងនៅក្នុងការពិតដែលពួកគេគឺជាអ្នកល្បីសម្រាប់ជើងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកសកម្មភាពដូចខាងក្រោមនឹងជញ្ជាំងដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ផ្ទះត្រឡប់មកវិញ, កុហកស្របទៅនឹងស្មារបស់ជើង។ ចាប់ផ្តើមអង្គុយចំនួន 20 ដង។ ជើងគួរតែយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងអំឡុង 20 វ៉ង់ក្រោយជាមួយនឹងជង្គង់ជើងលើកនៅលើជើងងរបស់នាង។
4. ការបង្វិលជើង។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីក្លាយជាអ្នកត្រង់។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យជ្រៀតជ្រែកដោយដៃនេះពួកគេបានយកខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ការសន្និដ្ឋាននិងការបង្កើនជើងទៅមុខ។ នៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងបានគូររង្វង់មួយដែលមានចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទំហំមធ្យម 20 ដង។ សម្រាប់ជើងគ្នាដែលបានរចនាឡើងជាវិធីសាស្រ្តបី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ការសាកល្បងនេះ

បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់កូននេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចំណាយពេលបន្តិចលាតសន្ធឹង។ នេះជួយឱ្យការវាយប្រហារដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ ជំហានជ្រៅជើង, កន្លែងដាក់បាតដៃនៅលើជង្គង់និងនៅសល់នៅពីក្រោយជើងនេះគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានកំណាត់ផ្លូវកំភួនជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះ, វាជាការពន្យាពេលបន្តិច។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមសកម្មភាពនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការប្រកួតជើងផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើតាមជំហានមួយចំនួន។

ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះសម្រាប់ជើង បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអនុញ្ញាតឱ្យការម៉ាស្សាដើម្បីធ្វើតិចតួចក្រុមហ៊ុន Shin នេះ។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីការម៉ាស្សាកំភួនជើងចូលទៅកាន់សាមញ្ញរបស់ខ្លួនត្រដុសកន្សែងស្ងួត។ សកម្មភាពសាមញ្ញនេះនឹងបង្កើនអោយមានលំហូរឈាមដែលប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាសាច់ដុំ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ក្នុងការបន្ថែមទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីធ្វើឱ្យទំហំនៃការតិចបានយ៉ាងល្អកូនគោធ្វើតាមដំបូន្មានទៅដែលផ្តល់ជូននូវអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធ។

• ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់គ្រឿងសង្ហារឹមនិងនៅពេលដូចគ្នាសម្រាប់គោលបំណងមួយជើងជាច្រើនទៀតស្ដើងនិងសម, វានឹងត្រូវបានល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផ្ទុកធំ។ កូនគោ Overinflated មើលទៅកម្រិតសំឡេង។
• ដែលចង់កាត់បន្ថយបរិមាណដែលនៅ tibia, ល្អប្រសើរជាងមុនយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅរបស់ពួកគេលាតសន្ធឹង។ លទ្ធផលបែបនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យវិស័យកីឡាជាទិសដៅចលនាដូចកាយសម្ព័ន្ធ, ឬ yoga ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតផងដែរនឹងជួយលៃតម្រូវសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ផ្សំ ជើងអនុវត្តសម្រកទម្ងន់ នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងប្រសិនបើរបបអាហារវត្ថុបញ្ជា។ មិនចាំបាច់ងាកទៅរកការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ទេប៉ុន្តែតម្រូវទម្លាប់របស់ពួកគេចង់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីគិតថាតាមរយៈម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនោះដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាពនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅបរិភោគនៅពេលយប់។
• ក្បួនចម្បង - គឺដើម្បីស្វែងរកទៀងទាត់និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការដំបូន្មាននេះនៅក្នុងមួយខែនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកបានល្អប្រសើរមួយសម្រាប់។