ទាញការជាមួយនឹងទម្ងន់: អនុសាសន៍គន្លឹះ

ទាញការ - ជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធយ៉ាងធំ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍអាវុធសាច់ដុំរបស់ខ្នងទ្រូងនិងសូម្បីតែកាសែតនេះ។ ប៉ុន្តែអត្តពលិកដែលបានទាញជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើពេលវេលាចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្គាល់ឃើញថាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះបានក្លាយទៅជាពាក់ព័ន្ធតិចជាង។ ជាលិកាសាច់ដុំលែងកើនឡើងនិងធ្វើទាញការត្រូវបានអនុវត្តបានយ៉ាងងាយ។ វាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះរាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រួចទៅហើយទំងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទុកនេះមិនមានទៀតទេផ្ដល់នូវ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះអត្តពលិកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីទាញទម្ងន់។ អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនិងរបៀបដើម្បីអនុវត្តពួកគេ?

ដែលផ្តល់ទាញមួយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ, ដែលជាញឹកញាប់បណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងក្មេងប្រុសនៅក្នុងតុលាការនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងការរឹតបន្តឹងនេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ទំនើប។ រឿងតែមួយគត់ដែលនឹងត្រូវ - របារផ្ដេកធម្មតាឬធ្នឹម។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានភាពប្រសើរឡើងជាច្រើនដូចជាអត្តពលិកនិងមានសក្តានុពលយ៉ាងធំមួយ។

គ្រូបង្វឹកអះអាងថាការរឹតបន្តឹងនេះត្រូវបានផ្ដល់ដោយ:

• បង្កើនស៊ូទ្រាំ;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធឆ្អឹងនេះ;
• កំណើននៃការរង្គាលនិងកម្លាំង;
• និយមន័យសាច់ដុំ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបេះដូង!
• បង្កើនកម្លាំងក្តាប់;
• ប្រសើរឡើងនូវសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់មនុស្ស។

តើអ្វីដែលត្រូវបានបានធ្វើការចេញសាច់ដុំរបស់អត្តពលិកសម្តែងការទាញជាមួយនឹងទម្ងន់មួយ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងក្រុមដូចខាងក្រោម:

• ស្មា (triceps, biceps, តំបន់ដីសណ្ត posterior ស្មា) និងកំភួនដៃ;
• ត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ (rhomboids, ឡាត់, ជុំ, trapezoid);
• ជាលិកា peritoneum;
• សាច់ដុំទ្រូង (តូចនិងធំ);
• សាច់ដុំ anterior serratus ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, បានផ្ទុះឡើងស្ទើរតែទាំងអស់ត្រឡប់មកវិញជាលិកាសាច់ដុំធំនិងស្មា។

ទាញ-ការជាមួយនឹងទម្ងន់: ការទ្រឹស្តីតិចតួច

លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ contraindicated ពិតជាទាញទម្ងន់ជាមួយស្ត្រីដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដងនៃការរងរបួសបង្កើនហានិភ័យនិងការហើមបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលប្រើការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។

ដែលអាចត្រូវបានប្រើជាទម្ងន់? ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជម្រើសជាច្រើន:

1. មួយកាបូបស្ពាយធម្មតា។ នេះជាវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្ទុកធ្ងន់។ ប៉ុន្តែប្តីប្រពន្ធនៃ pancakes មួយណាស់រស់។ នៅក្នុងជំហានដំបូងថាគឺជាការគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
2. អាវកាក់ដែលមានទម្ងន់។ ឧបករណ៍អស្ចារ្យនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមនៅក្នុងពេលថ្មីនេះ។ ដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យការទិញវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃអាវកាក់នេះ - សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកលើជួរធំទូលាយមួយ។
3. ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ សម្រាប់ទាញការជាមួយនឹងទម្ងន់។ ងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីភ្ជាប់នាវាដើម្បីបន្សាំបែបនេះ។ វាត្រូវបានបំពាក់ជាមួយសៀគ្វីពិសេសនៅលើដែលត្រូវបានជួសជុលទម្ងន់ពី 1 ទៅ 50 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកអប្បបរមា, ការកើនឡើងជាលំដាប់ពួកគេ។ ភ្ជាប់ទៅ pancakes នេះមិនជ្រៀតជ្រែកពួកគេអាចត្រូវបានសម្រួលរវាងជើង។

ច្បាប់សំខាន់

ទាញឡើងនៅលើរបារជាមួយនឹងទម្ងន់បានផ្តល់នូវការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលរងរបួសធ្ងន់។

អ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ:

1. អត្តពលិកជាច្រើននៅក្នុងការលោតទាញធម្មតាទៅរបារ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដែលមានទម្ងន់សកម្មភាពបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាត។ លោតឡើងជាមួយការឡើងទម្ងន់, អ្នកបណ្ដាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងខ្លាំងបំផុត stretching ។ យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នទទួលបានដើម្បី crossbar នេះ (ឧ, ការប្រើប្រាស់ជញ្ជាំងស៊ុយអែត, លេងជាកីឡាករបម្រុងឬក្លែងធ្វើ) ។
2. កើនឡើងនិងការធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងយ៉ាងរលូននិងយឺត។ ចលនារបស់អ្នកគួរត្រូវបានសម្រេចទាំងស្រុងចេញភ្លាត់រាងកាយរញ្ជួយបាន។ រឹតបន្តឹងយឺតខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់មកផងដែរបន្ទាបចុះទន់ភ្លន់។ ប្រហែល 4-5 ចុះគួរតែយកវិនាទី។ ខាងក្រោមចាំបាច់ linger និងសម្រាកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ គ្រាន់តែរង់ចាំនៅពេលដែលផ្ទុកឡើងចុះស្រកទាំងស្រុង, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទាញ។
3. បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មិនបានលោតចេញពី crossbar នេះ។ របារផ្ដេកជាមួយនឹងការឡើងវិធីសាស្រ្តដូចគ្នាដែលធ្វើឱ្យវាទៅគាត់។ ហើយនៅក្នុងករណីណាមួយ, មិនអើពើនឹងច្បាប់នេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ក្នុងការឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ដូច្នេះចលនារំខានអាចមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការ pinch សរសៃប្រសាទប៉ោងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។

រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាពេលទាញ

បានទទួលស្គាល់ដំបូងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្រាន់តែជាការសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកបានជួបប្រទះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគឺជាប្រភេទថ្មីថ្មោងមួយដែលជាជម្រើសល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុង ការទាញក្តាប់ធំទូលាយមួយ។

ប្រសិនបើអ្នក - តំណាងនៃកីឡាអាជីពមួយ, វាគឺជាការពិតច្បាស់ណាស់ថាសំណួរកើតឡើងជាពេលដែលវាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទាញការដែលមានទម្ងន់សំដៅទៅលើការសិក្សាបុរាណមូលដ្ឋាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅដើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ទាញឡើងកម្មវិធីសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ

គ្រូបង្វឹកផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគិតអំពីទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅជិតនរណាម្នាក់អាចធ្វើការទាញ-15 ។ ជ្រើសយកឡើងសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់ដូចជាការផ្ទុកមួយ, ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់បានមិនលើសពី 12 ដង។ បន្ទាប់ពីការបន្តិចនេះពង្រឹងទម្ងន់។ ឥឡូវនេះផ្ទុកនេះគឺដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការទាញចំនួន 10 ។ អត្រានេះនៅតែបន្ត។

ដូច្នេះទាញឡើងកម្មវិធីរបស់អ្នកដែលមានទម្ងន់គួរតែមើលទៅដូចនេះ:

• 1 វិធីសាស្រ្ត - មិនលើសពី 12 ទាញការ;
• 2-10 ដង
• 3-8 ទាញការ;
• 4-6 ដង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បណ្តុះបណ្តាឥតខ្ចោះធម្មតារឹតបន្តឹងរាងកាយ។ ពួកគេបានជួយដើម្បីបង្កើនការសម្តែងអំណាច។ ទាញ-ការជាមួយនឹងទម្ងន់នឹងផ្តល់នូវទំងន់និងកំណើនកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីងាកទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនភ្លេចអំពីតម្រូវការក្នុងការគោរពតាមច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ថែរក្សាមិនត្រឹមតែអំពីស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែផងដែរអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។