តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនឱ្យត្រូវពូតចេញដោយគ្មានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកនេះ

ជំរុញការ - នេះគឺជាការល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡា អនុញ្ញាតឱ្យទៅធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិងធ្វើឱ្យការប្រើមានប្រសិទ្ធិភាពនៃសន្លាក់។ ក្នុងករណីជាច្រើន, ការអនុវត្តរបស់វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេស។

ផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផងដែរមិនអាចត្រូវបានប៉ាន់ស្មាន: នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងការផ្ទុកនៅលើដៃ, ការជំរុញឱកាសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងចុចមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការងឿងឆ្ងល់ទៅនឹងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន?", បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនអំពីជម្រើសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍស្ដង់ដារសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនេះ។

បច្ចេកទេសការសម្តែងបុរាណ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើការរុញច្រាននៅលើដៃ, ដែលជាវិធីប្រពៃណី។ បែបនេះការបង្ហូរចេញនៅក្នុងការដែលមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើជើងនិងដៃមួយដែលនៅតែ bears ឈ្មោះ "កងទ័ព" ឬ "បញ្ឈប់ការនិយាយកុហក" ។ ទីតាំងនេះជាទូទៅបំផុត, សាមញ្ញនិងល្បី, វាអាចធ្វើជាម្ចាស់នរណាម្នាក់បានយ៉ាងងាយ។ ដើម្បីយល់ពីការសម្តែងបច្ចេកទេសបុរាណនៃការរុញច្រានកាន់តែប្រសើរសូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តជំហានដូចខាងក្រោមនេះជាប់លាប់។

1. សូមបញ្ឈប់ការនិយាយកុហក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅទទឹងស្មា។ ត្រឡប់មកវិញនិងជើងត្រូវតែនៅតែ ជាប់គ្នាស្របទៅនឹង ឥដ្ឋ។
2. បត់កែងដៃរបស់អ្នក, ការបញ្ចុះទ្រូងនិងចង្កាទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់ពីនោះមកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។

ថែរក្សាដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញទាបជាងអ្នកគឺស្របទៅជាន់និងមិនត្រូវបានលើកឡើងឬផ្ទុយទៅវិញ, ដាក់កំរើក។

ដកទឹកចេញបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅលើដៃនោះទេប៉ុន្តែថែមទៅលើកន្លាក់រមាមដៃនេះ Phalange ឬម្រាមដៃ។

ចាប់ផ្តើមពីបាតដៃទទេ ....

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនអាចធ្វើជំហានទាំងនេះ, ភាពងាយស្រួលភារកិច្ចរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើទីតាំងរាងកាយខុសគ្នា - ឈរជាមួយជង្គង់របស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះការផ្តោតសំខាន់គឺមិននៅលើជើង, និងនៅលើជង្គង់, ជើងបានឆ្លងនិងការលើកល្អបំផុត។ ដូចនៅជាមួយពួកគេមួយមានវិធីងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយរៀបចំពួកគេសម្រាប់ការអនុវត្តពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរៀន ពីរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យត្រូវពូតពីដី ព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាដូចគ្នាឈរនៅជិតជញ្ជាំង។ ឈរនៅជាប់នឹងវា (ឬផ្ទៃយន្តហោះបញ្ឈរណាមួយផ្សេងទៀត) និងការដាក់ដៃរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើវានៅលើឥដ្ឋ។ ការរក្សាទីតាំងនៃត្រង់ឆ្អឹងកងខ្នងនិងស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាពត់កែងដៃ, ការនាំយករាងកាយទៅនឹងជញ្ជាំង។ ការធ្វើឱ្យរីកចំរើន, ត្រូវចំណាយពេលដកដង្ហើម straightened, exhale ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានកាន់តែខ្លាំងបន្តិច, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះស្មុគស្មាញឈរនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំងនិងធ្វើការរុញច្រាននៅមុំទៅបញ្ឈរមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនបានយ៉ាងរហ័សពីរបៀបដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន?

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនពីវិស័យនៃកីឡាកាយវប្បកម្មដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនល្បឿនការអភិវឌ្ឍនៃធាតុកីឡានេះ។ ចាប់ផ្តើមការរៀបចំវិធីដែលស្រួលបំផុតដោយការសម្តែងជាមួយនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច dumbbells ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធំទូលាយមួយផ្ទះល្វែង។

ជម្រើសពីរ: ចាប់ផ្តើមនៅមុំមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ពីរបៀបក្នុងការរៀនដើម្បីធ្វើការរុញច្រាននៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកនឹងត្រូវលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយឬជំហរណាមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងផ្តល់នូវផាសុខភាពមួយកំរិតលំអៀងទៅជាន់នេះ។

ណាមួយនៃប្រកាសដែលបានស្នើឡើងខាងលើហាក់បីដូចជាស្មុគស្មាញពេកអាចឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ជាការងាយស្រួលនោះទេវាអាស្រ័យលើសម្បទាបុគ្គលរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទាំងអស់គ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជំនួសនៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាគុណភាព។

តើអ្វីទៅជាការចងចាំអ្នកចំណូលថ្មី?

ឈរជាមួយនឹងជង្គង់ឬការធ្វើលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយ (ពីជញ្ជាំង) គឺនៅក្នុងការពិត, ងាយស្រួលបំផុតនោះ។ ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមជាធម្មតាពួកគេបានមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន?", មិនមាននៅពីក្រោយការ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ (អត្តពលិកវ័យក្មេង, ក្មេងស្រី, ក្មេងជំទង់) ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាលក្ខណៈពិសេសមួយ: កំណែទម្ងន់ស្រាលគឺសម្រាប់ការរៀនជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះតែប៉ុណ្ណោះ។ ការជំរុញការជាមួយជង្គង់ អាចជាអាយុដែលមានអាយុ, នៅពេលដូចគ្នានិងមិនអាចអនុវត្តការជំរុញការបុរាណដេក។ ដូច្នេះការយល់ដឹងពីក្បួនដោះស្រាយនៃចលនានិងការសម្តែងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងការបង្ហូរចេញ 15-20 ពាក្យផ្ទួននេះបន្តដើម្បីផលវិបាកនោះទេ។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ដែលបានការជំរុញឱ្យមានពេញជាលើកដំបូងដើម្បីហុចនៅលើសំពាធសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីការសាកល្បងនេះ។ ការសិក្សាបឋមនៃសាច់ដុំនឹងជួយឱ្យជៀសផុតពីផលវិបាកមិនល្អសាកល្បង: ការឈឺចាប់, ការរងរបួសហើម។ កុំដេញសម្រាប់កំណត់ត្រាបន្ទាន់, ដូចជា "ថ្ងៃស្អែកចុច 100 ដង" ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីវាយតម្លៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់កម្លាំងរបស់ពួកគេហើយបើទោះជាអ្នកមានគោលដៅជាក់លាក់មួយព្យាយាមចូលទៅកាន់វាយឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់។ ចូរចាំថា: ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការជំរុញដើម្បីនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើមួយចំនួនមានជម្ងឺ "នៅក្នុងការប្រញាប់" ។

ហើយបន្ទាប់មកអ្វីដែល?

ដូច្នេះអ្នកយល់ពីរបៀបធ្វើការរុញច្រាន, ព្យាយាមនិងរីករាយជាមួយលទ្ធផលវិជ្ជមាននេះជាលើកដំបូង។ សូមអបអរសាទរ! ប៉ុន្តែដឹងថាសមិទ្ធិផលកីឡាដូចអ្នកនៅលើស្មានិងបានសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរឡូជីខល: "ហើយអ្វីដែលព្យាយាមឱ្យបានកាន់តែច្រើន?" ។ ជម្រើសនេះគឺមានជាច្រើននៅក្នុងការពិត, ដោយសារតែជំរុញការបុរាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកអាចរក្សាសាច់ដុំសម្លេងថេរ, ដែលបានចូលរួមនៅលើកម្មវិធីបុគ្គល, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងការជំរុញការ 100 ដែលជាអត្តពលិកជាច្រើនផងដែរសម្រាប់កំណត់ត្រាគឺជាប្រភេទមួយ។ ហើយអ្នកអាចសាកល្បងបានដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងសំណុំបែបបទផ្សេងទៀតនៃលំហាត់ប្រាណ, ឧទាហរណ៍, ចាប់ផ្តើមការជំរុញការនៅលើរបារនេះ។ មានជម្រើសមួយគឺ!