ចុច: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

ពុម្ពកាសែត - នេះគឺជាក្តីសុបិន្តនៃការស្ទើរតែរៀងរាល់មនុស្សនោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, នៅក្នុងការពិត, abdominis rectus នេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជុំវិញ។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមាន កាសែតមួយដែលស្រស់ស្អាត កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីការ nuances ទាំងអស់និងលំហាត់ស្ដង់ដារសមឥតខ្ចោះទៅបុគ្គលណាមួយឡើយ។

ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ

មុនពេលដែលគូរឡើងបណ្តុះបណ្តាកម្មវិធីត្រូវដឹងថាច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅក្នុងសមយុទ្ធស្តង់ដា (នៅក្នុងទីតាំងផ្តេកមួយជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងពឹងផ្អែកលើឥដ្ឋដៃគួរមាននៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែមិនបានចាក់សោភ្ជាប់):

• វាចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងភ្នែកលើកស្មាគួរធ្លាក់យ៉ាងច្បាស់នៅលើជង្គង់របស់គាត់។
• លំនៅដ្ឋានអាចនឹងត្រូវបានលើកឡើងតែប៉ុណ្ណោះដោយ 35 អង្សារយឺតក្នុងពេលតែមួយ។
• ចង្កាគឺត្រូវបានហាមឃាត់គ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។
• loin សាច់នេះមិនគួរត្រូវបានបំបែកពីឥដ្ឋ។
• បន្ទាប់ពីការពត់កោង 35 ដឺក្រេត្រូវតែដោយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អតិបរមាប្រឹងចុច។

មានតែនៅក្រោមច្បាប់ទាំងនេះ, អ្នកអាចបូមឡើងឡូយកាសែត។ វាគឺជាការនៅក្នុងនេះលក្ខណៈពិសេសរបស់វាស្ថិតនៅ។ សាច់ដុំពោះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដូច្នេះមានច្រើននៃការងារមួយ។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមពោះល្អបំផុត។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនៃប្រភេទនេះនឹងសមនឹងមនុស្សគ្រប់ហើយនឹងមិនបង្កះថាក់ដល់សុខភាពណាមួយឡើយ។ ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានរូបរាងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយឱ្យបោះទម្ងន់បិទនឹងយកសង់ទីម៉ែត្រដែលមិនចង់បាននិងបន្ទាប់មកបានបង្កើតកាសែតសង្គ្រោះមួយ។

នេះគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពពិតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះ។ តាមរយៈរាងកាយបានមកនៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់សម្លេងតែខាងក្នុងនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាមានភាពងាយស្រួល។

បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីអគ្គីសនី

មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តជម្រើសរាងជារង្វង់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាសែត។ ការសាកល្បងកម្មវិធីនៅឯផ្ទះឥឡូវនេះជា supercedes ការត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែម។

បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វីគឺជាពេលវេលាធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងលឿនហើយនៅសល់អប្បរមារវាងពួកគេ។ ការចាប់ផ្តើមការផ្ទុកបែបនេះជួយធ្វើប្រតិបត្តិការនៅក្នុងដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យមានរាងល្អ។

លំហាត់សម្រាប់បុរស

ចុចកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាសរុបសម្រាប់បុរសមានរួមបញ្ចូលទាំងការបរិយាយនសាច់ដុំទាំងអស់ដោយឡែកពីគ្នា (ខាងលើ, ទាប, oblique) ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសមយុទ្ធទូទៅបំផុតនិងសាមញ្ញបំផុតដោយប្រើដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវក្តីសុបិន្តនេះនិងទទួលបានសង្កត់ swanky ។

1. លើកជើងទាំងពីរ។ នេះគឺជាការមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់បំផុតមានវត្តមាននៅក្នុងការបណ្តុះបនៃកាសែតនេះ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែត្រូវបានគូរឡើងទទួលយកវាចូលទៅក្នុងគណនី។ ការប្រតិបត្តិ: ឪបដៃ, ដៃដាក់នៅតាមរាងកាយ, ជើងទាំងពីរ (ផ្ទះ) ត្រូវបានកើនឡើងក្នុងការបង្កើតជាមុំខាងស្តាំនិងបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។
2. លើកជើងមួយ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងប៉ុន្តែជើងជំនួស។ នោះគឺជាលើកដំបូងដើម្បីចុងបញ្ចប់នៃជើងមួយត្រូវបានលើកវាមកត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញដូចគ្នានិងខុសគ្នា។
3. twisting ពីជង្គង់របស់គាត់។ នៅលើជង្គង់របស់គាត់ដែលដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ធ្វើឱ្យស្រស់។ កែងដៃជង្គង់ពាល់ផ្ទុយគ្នាក្នុងអំឡុងពេល tilting ។ នៅទីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសំពាធអតិបរមាកាសែត។
4. ជិះកង់។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាផ្ទះសម្រាប់កាសែតនេះមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, អាវុធនៅតាមរាងកាយជើងងនៅក្បាលជង្គង់និងបង្កើតជាមុំខាងស្តាំ។ ការប្រតិបត្តិ: ដោយមិនទទួលយកដៃរបស់គាត់ស្មា, និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញបិទជាន់ជើងគួរតែធ្វើចលនាទម្លាប់យកតម្រាប់តាម twisting ឈ្នាន់កង់នេះ។
5. ការខ្វះចន្លោះ។ នៅថ្ងៃទីបួនទាំងអស់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះត្រង់ជំហានដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត: នៅលើដង្ហើមជ្រៅសាច់ដុំពោះតានតឹងអប្បរមាក្រពះខណៈពេលកំពុងគូរនិងជាអ្នក exhale សម្រាកកាសែត។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនេះតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការពន្យាពេលដង្ហើម។
6. ការបង្កើនជើងនៅលើ crossbar នេះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលំបាកបំផុត, ដែលនឹងតម្រូវឱ្យជណ្ដើរឬ crossbar នេះ។ ព្យួរនៅលើ crossbar នេះ, ជើងជាប់គ្នាត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងដល់ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះទាំងអស់សាច់ដុំពោះ, ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នាប្រកួតប្រជែង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ស្ត្រី

ក្រពះផ្ទះល្វែង - វាជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជារៀងរាល់។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងការសម្តែងនៅឯផ្ទះកាសែតដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងការពិត, ស្ត្រីហាត់ប្រាណច្រើនមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់បុរសដោយសារតែការផ្ទុកធ្ងន់នៅលើរាងកាយនៃការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមួយដែលមិនល្អខ្លាំងណាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ដង់ដារ

ជាការពិតណាស់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុត។ វាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម:

1. ខ្ញុំត្រូវការការនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរលូនជើង bent នៅជង្គង់និងដើម្បីសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅពីក្រោយការចាប់ផ្តើមដៃនិងក្បាលរបស់គាត់។
2. នៅលើដង្ហើមចេញលើកស្មាតាមពីក្រោយដោយដាវនេះ។ Loins គ្រប់ពេលវេលានៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃទ្រព្យដែលបានប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។
3. គ្រាន់តែពីរបីវិនាទី, បន្ថយឡានិងស្មានៅលើឥដ្ឋ (នៅលើដង្ហើម) ។

សមយុទ្ធហ្វឹកហ្វឺននេះត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នេះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននឹងត្រូវរង់ចាំពេលយូរណាស់។

គន្លឹះ

សម្រាប់សំណុំបែបបទដែលល្អបំផុតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីនឹងត្រូវការតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតបានផ្តល់នូវគូបនៅលើកាសែតនិងលក្ខខណ្ឌល្អបំផុត។

ពាក្យផ្ទួនគួរត្រូវបានអនុវត្តប្រមាណ 20-45 ដង។ ច្រើនប៉ះពាល់ដោយខ្លួនឯងនិងធ្វើគ្រប់ទាំងអស់តាមរយៈកម្លាំងមិនចាំបាច់ទេថែមអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងករណីនេះវាគឺជាការមិនចាំបាច់។ មនុស្សម្នាក់តែម្នាក់ឯងអាចកំណត់អ្វីដែលប្រភេទនៃការផ្ទុកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយដូច្នេះថាវាត្រូវបានដោះស្រាយដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយ។