ការនិយាយកុហក curls ជើងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនៅតាមផ្ទះ

នៅក្នុងអត្ថបទនៅថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានដូចជាការនិយាយកុហកមានប្រជាប្រិយភាព curl ជើង។ តាមក្បួនមួយវាជាផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់របស់លោកជាការមើលលម្អិតនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ការសម្ងាត់នៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួនគឺជាអ្វី?

បើយោងតាមស្ថិតិ, វាជាការនិយាយកុហក curl ជើងជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលពេញចិត្តស្ត្រីនៃចំនួនប្រជាជន។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានផ្ដល់ឱ្យថាក្មេងស្រីជារៀងរាល់ចង់ទៅបុរសរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយការសប្បាយរីករាយហើយទម្រង់, និងជាពិសេសជើងដែលមិនត្រឹមតែត្រូវតែមានការស្ដើងប៉ុន្តែស្អាត។ ដូច្នេះអ្វីដែលសំខាន់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដូចក្លែងធ្វើមួយគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃការហាត់ប្រាណណាដែលសំខាន់។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងនេះ

ពត់ជើងរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំសរសៃពួរគន្លាក់ឬដើម្បីឱ្យមានជាក់លាក់បន្ថែមទៀតដែលជា សសៃរពួរ, semimembranosus និង semitendinosus ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមមាញឹកបំផុតនៅក្នុងការងារភាពឯកោបានកសាងឡើងពេញលេញដូចជាមុខងារ flexion និងជើងរបស់សរសៃពួរជង្គង់។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីជំនាន់របស់សរសៃពួបន្ទាប់មកមានត្រូវបានត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីដែលពួកគេមានសាច់ដុំសំខាន់ 3:

• femoris biceps ។
• Semitendinosus ។
• Semimembranosus ។

សព្វថ្ងៃនេះមានត្រឹមតែ 2 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមទាំងការប្រើប្រាស់នៃសរសៃរពួរដែលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍មួយ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីនាំមកនូវ ការអូសទាញរ៉ូម៉ានី, ដែលជាកន្លែងដែលរបួសសរសៃពួរគឺដោយសារតែសកម្មភាពនៃការរួមគ្នាត្រគាក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនទៀតដូចរូប។

គុណសម្បត្តិ

ការនិយាយកុហក curls ជើងជាមេរៀនគ្នា, គឺមិនមែនដោយគ្មានគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងការពិតដែលថាវាគឺជាការផ្តោតដាច់ស្រយាលទាំងស្រុងនិងបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងលើការនិងត្រឡប់មកវិញគូទសូរសេម្លងជើងនេះ។ តម្លៃកត់សម្គាល់ផងដែរនោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ទាំងពីរភាគច្រើននិង សរសៃពួរ។ អាចត្រូវបានដាច់ឆ្ងាយពីនៅសល់នៃគុណសម្បត្តិនេះ:

• ភាពសាមញ្ញនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។
• ភាពខុសគ្នានៃការប្រែប្រួល។
• កើនឡើងនៅក្នុងអត្រាអំណាចនៅក្នុងសមយុទ្ធស្ដង់ដារផ្សេងទៀតសម្រាប់ជើង។

លើសពីនេះទៀតដូចដែលបានបង្ហាញដោយអ្នកបោះឆ្នោតជាច្រើនក្នុងចំណោមប្រជាជនរបស់បុរសនេះ - វាគឺជាការសាកល្បងលំបាក។

ខ្ញុំចង់និយាយពាក្យមួយចំនួនអំពីការដែលថា flexion-ផ្នែកបន្ថែមនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលផ្តល់នូវប្រភេទនៃតុល្យភាពមួយរវាងមុននិងត្រឡប់ទៅជើងរបស់គាត់។ តុល្យភាពនេះគឺត្រូវបានមិនត្រឹមតែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងក្រុមសាភ័ណភ្ពប៉ុណ្ណោះទេថែមបង្ការជាការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការបង្ករបួសលទ្ធភាពដែលអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយអតុល្យភាពមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ

បើទោះបីជាការនិយាយកុហក flexion ជើងនិងត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃថ្នាក់សាមញ្ញបំផុតនេះបានកើតមានឡើងនៃករណីមិនខុសរបស់គាត់បានធ្វើក្នុងពេលអនាគតដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃស្ថានភាពបែបនេះពិចារណាការសម្តែងបច្ចេកទេសរបស់គាត់។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលយើងបានមកដល់ក្លែងនិងការប្រើ platen ទាបតម្រឹមជំហររបស់ខ្លួនស្របតាមកំណើនសេដ្ឋកិច្ចរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះមកដេកផ្កាប់ចុះ, ការកំណត់នៅក្រោមជើងឆាកអងា្កំនេះ (ប្រមាណ coplanar ជាមួយកជើង) និងរៀបចំឱ្យពួកគេនៅក្នុងទាក់ទងស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ដើម្បីធានាថាជង្គង់មិនត្រូវបានព្យួរពីលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងការបាក់ខ្លួនត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចង្កេះ។ បន្ទាប់, យ៉ាងតឹងរឹង clutching ត្រគាករបស់នាងដើម្បីក្លែងធ្វើនេះធ្វើដៃទៅផ្លូវរថភ្លើងដឹកនាំគាត់មើលទៅជាន់, និងការប្រឹងក្បាលពោះនិងគូទរបស់អ្នក។ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការកាន់កាប់នេះបានបញ្ចប់។

curls ជើងខណៈពេលកំពុងដេកនៅក្នុងក្លែងធ្វើនេះ

នៅពេលដែលទីតាំងដំបូងត្រូវបានទទួលយកនោះយើងបានចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ដូច្នេះដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅនិងសង្កត់ដង្ហើមរក្សាភ្លៅផ្នែកខាងមុខនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង, និងមានឥទ្ធិពលក្នុងការទាញចលនា roller ដើម្បីកំប៉ះគូទ។ បន្ទាប់ពីនោះយើងបញ្ចេញចោលពេលអនុម័តមួយនៃទំហំស្មុគស្មាញបំផុត។ ពន្យារពេលពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនៅលើគេបំផុតហើយយឺតខ្លាំងណាស់, សូម្បីតែសម្រាប់លើកនេះគ្មានការត្រួតពិនិត្យនៅលើដង្ហើមបាត់បង់ការជាមួយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញនីតិវិធីដូចគ្នានេះចំនួនដងមួយ។

អនុវត្តល្បិច

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់ដូចខាងក្រោម:

• នៅពេលរត់កាន់ឱ្យជាប់ដើម្បីដោះស្រាយក្លែងធ្វើ។
• ក្នុងករណីគ្មានមិនយកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកពីការសំខាន់បំផុតលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• សម្តែងជើង curl ឡើងទៅពេលវេលាដូចជាការដែលពួកគេគឺស្ទើរតែទាំងស្រុងមិនចូលមកក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយគូទ។
• ដើម្បីរក្សាទុកការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំមិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេមាននៅចំណុចទាបបំផុត។
• ផ្លាស់ប្តូរឡើងដើម្បីអនុវត្តលឿនជាងចុះបន្តិច។
• កុំវារត្រគាកឬឆ្អឹងអាងត្រគាកលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• សូមប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនត្រូវបានព្យួរពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• stretch ភ្លៅខាងក្រោយបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តនីមួយ។

សូមចងចាំថាការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវត្តមាននៃមធ្យមឬធំពោះនេះ។

លំហាត់នៅផ្ទះ

តាមការអនុវត្តបានបង្ហាញ, ការបូមជើងរាងនិង គូថរបស់ក្រុមហ៊ុន អាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅកាន់អគារហាត់ប្រាណ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - បំណងប្រាថ្នានិងការខ្ជាប់ខ្ជួន។ លើសពីនេះទៀតភាពខុសគ្នាសំខាន់នៅក្នុងការងារផ្ទះនោះគឺថាពួកគេអាចទៅនៅពេលដែលអ្នកចង់បាននិងពីរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានសេរីភាពពិត។

មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះ, ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍: ក្លាយទៅជាត្រង់ហើយដាក់ជើងរបស់គាត់ធំជាងកម្រិតស្មាបន្តិច។ ដៃសង្កត់លើខ្សែក្រវ៉ាត់, និងស្រោមជើងនិងជង្គង់ "រូបរាង" នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះ, អង្គុយយឺតទាបដែលអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលមិនបំភ្លេចដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់និងជង្គង់របស់អ្នកមិន buckle ទៅចំហៀង។ លើសពីនេះទៀតដោយការធ្វើលំហាត់នេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធានាថាក្រពះនេះត្រូវបានដកនិងសាច់ដុំគូថគឺប៉ះពាល់។ លោក Sami និងការអង្គុយការគួរតែធ្វើឱ្យបានយ៉ាងរលូន។