ទម្ងន់នៅលើជើងរបស់ខ្លួនកីឡា

អ្នកគាំទ្ររបស់រាំតាមចង្វាក់បុរាណ, Sprint, សម្បទានិងប្រភេទដទៃទៀតនៃសកម្មភាពកីឡាហាត់ប្រាណដឹងថាទំងន់សម្រាប់ដៃនិងជើង - ជាជម្រើសមានភាពសក្ដិសមដើម្បី dumbbells ពន្លឺ។

ជាការធ្វើតេស្តពេទ្យ, មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងសែលទាំងនេះត្រូវបានដុតបំផ្លាញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាឡូរីច្រើនជាងបណ្តុះបណ្តាធម្មតា។

ទម្ងន់នៅលើជើងដែលបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងអំឡុងពេលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត - ការដើរ, ការរត់, ការរាំ។ ជាទូទៅពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដោះសម្ភារៈទន់និងបានផ្តល់ជាមួយនឹងភ្នំងាយស្រួលដូចជា Velcro-ដាក់រនុក។

ដាក់ឧបករណ៍ទាំងនេះនៅលើជើង។ ដោយមានទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (និងពេលខ្លះថ្លឹងទម្ងន់សម្រាប់ជើង 5 គីឡូក្រាម), ពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើនដៃត្រូវបានចាកចេញដោយមិនគិតថ្លៃនិងមិនរំខាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងខ្លាំងនោះ។

ទំងន់ទំងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ជើង

អ្នកដែលបានចូលរួមជាមួយសកម្មភាពកីឡាថ្មីនេះ, គ្រូផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមទាញយកប្រយោជន៍ពីឧបករណ៍ងាយស្រួលបំផុតនោះ, លោកបានបន្ថែមទម្ងន់និងជាលទ្ធផល, ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំបន្តិចម្តង។ នេះលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជៀសវាងសង្វារ, ហើម។

អត្តពលកម្ម, រាំតាមចង្វាក់, ក្រុមហ៊ុនផលិតសម្បទាផលិតទម្ងន់នៅលើជើងរបស់គាត់ទំងន់ពី 500 ក្រាមទៅ 3 គីឡូក្រាមគ្នា (មានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង 3 គីឡូក្រាមមានទំងន់ស្ព័រពិសេសសម្រាប់បូមសាច់ដុំកីឡា) ។ ជាធម្មតាពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងគូ, ហេតុនេះផ្ទុកសរុបនឹងមានចំនួន 1 ទៅ 6 គីឡូក្រាម។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដំបូងដើម្បីតែធំពេលដែលអត្តពលិកដែលបានយល់ថាអតីតមិនផ្ទុកច្រើនទៀតនៃឥទ្ធិពលឬបើសិនជាដំណើរការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានបញ្ឈប់។

របៀបដែលពួកគេធ្វើការ

សំរាប់ភ្នាក់ងារដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅទម្ងន់ពីរប្រភេទធ្វើអោយ - ការបូមខ្សាច់និងដែកចាន។ តំណាងភាគច្រើនងាយស្រួលទេចាប់តាំងពីទម្ងន់នៃឧបករណ៍បែបនេះ - ថេរ។ បើចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំដែលមានការពាក់ cuffs បន្ថែមឬទិញធ្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនជាបញ្ហាមួយដើម្បីធ្វើទម្ងន់ដោយប្រើដៃសម័យទំនើប "Kulibin" បានមកឡើងជាមួយនឹងជម្រើសជាច្រើន។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺក្រណាត់ផ្ទុកលំនាំងាយស្រួលបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការដែលមានទម្ងន់អាស្រ័យលើចំនួននៃចានដែកឬ brusochkov នេះ។ ពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្នុងនិង cuffs បានយកចេញឬបន្ថែមទៀតដូចជាការចាំបាច់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្ទាល់ផ្ទុកសិក្សាវគ្គបណ្តុះបណ្តានៅនេះ។

តើមានអ្វីអាចធ្វើនិងអ្វីដែលអាចជួយបាន

វិធីបុរាណក្នុងការប្រើទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នក - នេះគឺរត់នៅក្នុងការអនុលោមតាមល្បឿនមធ្យមឬដើរលឿនមួយ។ នេះបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំគូទនិងត្រគាកដែលបានរួមចំណែកដល់ការថាមពល្រំមហះប្រសិទ្ធិភាពហេតុដូចនេះហើយសម្រកទម្ងន់។ យើងត្រូវតែចងចាំថាការកើនឡើងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងត្រូវតែបានផ្ទុកទំងន់ក្រោមការណែនាំអនុវត្តគ្រូដែលមានបទពិសោធមួយនៃការដោយសារតែហានិភ័យនៃការរងរបួសបានកើនឡើង។

ទម្ងន់នៅលើជើងបន្ថែមកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំមិនត្រឹមតែសាច់ដុំទេថែមសរីរាង្គទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃការហ្វឹកហាត់បែបនេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមាន contraindications ។ ពួកគេមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយ, មានបញ្ហាសន្លាក់សរសៃ varicose, ទទួលការវះកាត់។ ស្រឡាញ់ផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃទម្ងន់ណ្តុះបណ្តាលកីឡានឹងជួយដើម្បីរក្សានិងបង្កើននូវអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្ដល់ឱ្យពួកគេដែល។