Triceps ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

ប្រសិនបើអ្នកសួរក្មេងស្រីចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើគោលបំណងដែលពួកគេត្រូវបានមកទស្សនាភោជនីយដ្ឋានសម្រាប់ប្រាកដថាចម្លើយនេះគឺដូចគ្នាស្ទើរតែ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ឱ្យមានការរឹតបន្តឹងគូទក្រពះរាបស្មើនិងសុដន់រឹង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាមួយនឹងអាយុដែលស្ត្រីមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមានតំបន់មានបញ្ហាមួយទៀតនៅលើរាងកាយ។ triceps ដៃ foully ជ្រីកាត់អវយវៈហាក់ដូចជាដើម្បីដាក់និងបម្រាមលើការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បើកចំហ។

តើមានអគារលំហាត់លើស្ត្រី triceps?

នៅក្នុងការពិតដែលគេស្គាល់ថាលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដើម្បីរក្សាដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដៃរាងស្អាតដែលមានការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ផ្នែកបន្ថែមដែលបានប្រើដោយអ្នកទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ស្ត្រីកន្លែង, ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំនេះទេ។ triceps ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសដែលខុសគ្នាតែនៅក្នុងទំហំនៃទំងន់ dumbbell មួយនិងរស់រវើកនៃលទ្ធផល។

នោះហើយជាដោយសារតែពាក់កណ្តាលត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំមនុស្សជាតិពិតជាមិនកើនឡើង, ពួកគេមិនគួរភ័យខ្លាចនៃការកើនឡើងដែលអាចមើលឃើញក្នុងទំហំនៃដៃ។ លើសពីនេះទៀតសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសហការរបស់ triceps នេះជួយស្ត្រីក្នុងការកម្ចាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ unsightly លើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ក្រោមការអាវទ្រនាប់នេះ។

triceps អនុវត្តនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ: pushups

វិធីសាស្រ្តនេះមិនតម្រូវឱ្យមានយន្តការនិងឧបករណ៍បន្ថែមទៀតដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រភេទអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកបានទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងមួយសប្តាហ៍, នេះមិនមែនមានន័យថាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីរៀបចំឱ្យមានចុងសប្តាហ៍នៅឯផ្ទះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន នឹងស៊ូទ្រាំនៅឯផ្ទះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការការជំរុញ។ ដងខ្លួនក្នុងការដែលគួរតែត្រូវបានទាញចូលទៅក្នុងខ្សែអក្សរមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, មានពីរកំណែនៃការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ សាច់ដុំ triceps ទាំងចំអិនផ្ទុកដោយប្រើដើម្បីជញ្ជាំងឬលេងជាកីឡាករបម្រុងឬធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តក្នុងការ 3-5 ចុច។

3 សិតដោយមានឬផ្អាកតូច

ដងខ្លួនលើកឡើងនិងបន្ទាបនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើឱ្យប្រាកដថាបាតរបស់អ្នកមិននៅជាប់នឹងចេញ។ អស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃការការជំរុញ-10 ។ triceps អនុវត្តនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងល្អដូច្នេះ, ថាមិនធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅសម្រាកនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ នៅក្បែរគ្រូដើរនិងនៅខាងមុខអត្តពលិកដទៃទៀតមិនចង់បាត់បង់មុខ។ បើទោះបីជាវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងនឹងមានការលំបាក, សម្រាកតែ 30 វិនាទី។ យើងត្រូវបានគេដាក់វាចូលទៅក្នុងទីមួយជាមួយនិងការអនុវត្តជាស៊េរីលើកទីពីរ។ មុនពេលវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយនេះបានធ្វើឱ្យមានការកាត់បន្ថយការផ្អាកមួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែតិចជាងមួយនាទី។

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការជំរុញការនៅលើ triceps នេះ

ការជំរុញបែបនេះតម្រូវឱ្យមានមុខតំណែងដៃខុសគ្នាបន្តិចនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមជាជាងជាមួយនឹងការជំរុញការនៅលើ សាច់ដុំទ្រូង។ ឈប់មានទីតាំងស្ថិតនៅជិតនោះទេតែដៃនេះគឺស្របទៅនឹងស្មា។ យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការជំរុញការពីបាតដៃកោងជាមួយកែងដៃចុចប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ នៅក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" ង់ដៃយ៉ាងពេញលេញ, បណ្តាលឱ្យរាងកាយទៅជាស្ថានភាពនៃការអង្កត់ធ្នូពង្រីកមួយ។ ពេលដែលវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវការដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងចែកចាយផ្ទុករវាងដៃនិងជើងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ប្រសិនបើវាជាការលំបាក, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីជួយសម្រួលដល់ភារកិច្ចនិងអនុវត្តការជំរុញពីឈប់ទៅជង្គង់នោះ។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះ triceps នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដូចជាការសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដូច្នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ, យឺតនិងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅបន្ថយរាងកាយទៅជាន់, បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីថ្នាក់ដំបូងនៃការឈឺរោគសញ្ញាធម្មតានឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នៃការព្រួយបារម្ភនេះ។ វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overdo វាទៅបន្ទាប់ ដៃសម័យបណ្តុះបណ្តា អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាថ្មីម្តងទៀត។

triceps អនុវត្តនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ: រូបថត។ លេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង ដោយសារតែក្បាលដោយដៃទាំងពីរនេះ

យើងខិតទៅរក dumbbells ហើយជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនគេមានទំងន់គីឡូក្រាម 3-4 សែលមួយ។ បុរសបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀតដែលប្រើផលវិបាក។ មុនពេលដែលវិធីសាស្រ្តនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរំលឹកថាចលនាគ្នាបានធ្វើការយឺត, វាត្រូវបានបង្ហាប់និងបន្ទាប់មកបានកត់ត្រាទុក។ ផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដែលមានទម្ងន់នេះ - ដូច្នេះការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការនេះ។ ចំណូលថ្មីនឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមស្គាល់គ្នាជាមួយកាសែតការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយដៃពីរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានយក dumbbell សម្រាប់ដ្រាយលើភាគីទាំងពីរមួយប្រោសដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីពត់ដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតដូច្នេះ dumbbell ស្ទើរតែប៉ះត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះ triceps នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកណែនាំឬមនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសធានារ៉ាប់រងនេះ។ លើសពីនេះទៀតយើងមិនមើលឃើញខ្លួនយើងតើយើងយើងចាប់ផ្តើមដៃក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ គ្រូបង្វឹកក្រុមមួយអាចលៃតម្រូវទីតាំងរាងកាយនិងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ សម្តែង 3 សំណុំនៃ 10-15 ដង។

លេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងដោយសារតែក្បាល: ប្រភេទ

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់បានធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចហាក់ដូចជាមានការលំបាកជាងនេះបន្តិចជាងមុនមួយបានទេព្រោះម៉ាសគឺគ្រាន់តែជា dumbbell មួយដៃមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសម្តែងបច្ចេកវិទ្យានេះគឺដូចគ្នាបេះបិទ, ជាមួយខុសគ្នាតែមួយគត់ដែលដៃលើកទីពីរធានាដៃពត់បាន។ ចំនួននៃសំណុំនេះគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ពេលវេលាតែមួយគត់ - ដោយសារតែការចូលរួមនៅក្នុងដៃទាំងពីរប្រវែងសរុបជម្មើសជំនួសនៃការចំណាយពេលវេលាលើវិធីសាស្រ្តនេះនឹងត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។

ការរុញច្រានបញ្ច្រាស ពីដូងរបស់លេងជាកីឡាករបម្រុងនេះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសាមញ្ញសម្រាប់ triceps ក្នុងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាការមិនមែនជាជាងនៅឡើយទេ។ អ្នកជំងឺទាំងអស់មានដៃយឺតដាក់រង់ចាំហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុង។ យើងសង្ឃឹមថាវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីរំលឹកអ្នកថាយើងមិនពឹងផ្អែកលើគែមនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ មុនពេលដែលយើងទទួលបានមកវិញដើម្បីលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះយើងត្រូវតែពិនិត្យមើលសម្រាប់កម្លាំងជុំបន្ទាប់។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាគាត់អាចតទល់នឹងទម្ងន់នៃរបស់យើងផ្ទាល់នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្តែង។ ជើងឱ្យជង្គង់ង, ចុចតឹងប្រឆាំងនឹងគ្នានិងបានពង្រីកបំផុតពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកមកវិញនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងកន្លែងណាមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលខណៈពេលដែលម្រាមដៃត្រូវមើលខ្នងរបស់យើង។

នេះជាអាវុធ rack ដើមត្រង់, យឺតនឹងពត់កែងដៃរបស់ពួកគេរហូតដល់ស្មាមិនត្រូវស្របទៅនឹងបន្ទាត់ជាមួយជាន់នេះ។ ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងពេលជាមួយគ្នាដោយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយយើងកញ្ចក់។ ចូរកុំភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ triceps នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានអមដំណើរដោយស្នាមញញឹមនិងលេងសើចល្អ។ មិនជ្រៀតជ្រែកនិងតន្ត្រីចង្វាក់។ អនុវត្តការសំណុំ 3-4 នៃ 10-15 ដង។ មានកំណែស្មុគ្រស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាមនុស្សដែលមានរួចទៅហើយជាមួយ, ដែលក្នុងនោះសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានការគាំទ្រពីកៅអីប្រឆាំងចន្លោះពីរគឺ។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេនឹងបម្រើជាការគាំទ្រសម្រាប់ដៃមួយ, និងផ្សេងទៀត, រៀងគ្នាសម្រាប់ជើង។

ការប្រើប្រាស់នៃស្រូបយកឆក់នេះ

ប្រសិនបើបានមុនពេលដែលម្តាយនិងឪពុករបស់យើងបានប្រើជាការពង្រីកដៃចំណោលតឹងគ្រប់គ្រាន់, ឥឡូវនេះនៅក្នុង trenazherke គ្នាអាចអនុវត្តជាមួយកាងកៅស៊ូល្អបំផុត។ ដើម្បីធ្វើការជាមួយឧបករណ៍នេះបានផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងសម្បទានៃអំណាចហែលទឹក, - មានអារម្មណ៍រីករាយមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តធ្វើដូច្នេះ stretching កម្លាំងដែល Streicher ក្លាយជាដៃគូនិងការងារលក្ខខណ្ឌស្មោះត្រង់នៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ ដូច្នេះយើងពិចារណា triceps ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ថាយើងនឹងអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឡប់មកវិញត្រង់។

យើងនៅក្នុងដៃនៃការស្រូបយកឆក់មួយចុងបញ្ចប់នៃការដែលយើងបានកំណត់ត្រាក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចរុំនៅជុំវិញជក់ Streicher នេះ។ ពត់ដៃរបស់អ្នកកាន់ស្រូបយកឆក់មួយនៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, នៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កាសែតភាសាបារាំង" នេះ។ ឥឡូវនេះវាគឺជាវេនរបស់ដៃទីពីរនេះដើម្បីជួសជុលផ្នែកដោយឥតគិតខ្សែក្រវ៉ាត់នៅត្រង់ចង្កេះ។ យើងបាននាំយករាងកាយក្នុងការត្រៀមខ្លួន។ យើងចាប់ផ្តើមទាញដៃស្ដាំទៅទីតាំងដែលកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះ triceps នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីអនុវត្តល្អដែលអាចក្លាយទៅជាជម្រើសដែលមានគុណភាពមួយដើម្បី dumbbells ដូច្នេះអផ្សុកនេះ។

ការសម្តែងអំណាចលាតសន្ធឹងមួយ, កុំភ្លេចធ្វើចលនារលូនយឺត។ វិធីសាស្រ្តដែលត្រូវការប៉ះពាល់បន្ថែមទៀតសាច់ដុំ។ ជួសជុលទីតាំងនៃដៃនៅក្នុងរដ្ឋដែលបានពង្រីកមួយឈប់សម្រាប់ 2-3 វិនាទី។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រព្រឹត្ត 3 សំណុំនៃ 10-15 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរដៃ។

គោលការណ៍មួយចំនួននៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ចូរកុំភ្លេចថាសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់មួយតូច។ ដូច្នេះសម្រាប់ក្រុមនីមួយនៃសាច់ដុំគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើតែមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមយុទ្ធគ្មានលើសពី 3 ផ្សេងគ្នា។ នឹង uncritically, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានកំណត់តែប៉ុណ្ណោះដោយមួយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 7-10 ថ្ងៃខាងមុខរាងកាយនិងសាច់ដុំញៀនត្រូវបានគេលែងដំណើរការ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធជំនួស។

យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះដោយបានទទួលពច្រើនដូច្នេះមានតម្លៃ, អ្នកនឹងជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេនៃ triceps នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ចំពោះស្ត្រី, ស្រកទម្ងន់, និងសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អនិងការអភិវឌ្ឍផ្សេងទៀតនៃសំណុំធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យរាងកាយនៅក្នុងរាងល្អ។ បណ្តុះបណ្តាល្អ!