ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងគ្រាន់តែមួយខែ

ធ្វើលំហាត់មិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូច្នេះ។ ការលំបាកក្នុងការសម្រេចថាតម្រូវការអ្វីដែលជាក់លាក់សម្រាប់ជាផ្នែកមួយបុគ្គលនីមួយនៃរាងកាយជានិច្ច។ ក្រៅពីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យាយាមប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងប្រាំពីរ, ការប្រឹងស្ទើរតែទាំងអស់រូបកាយនេះហើយបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់ពួកគេ! នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដែលអ្នកត្រូវការបានតែដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

រនាប

នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការទាញត្រឡប់មកវិញជាផ្នែកមួយនៃភ្លៅសាច់ដុំខ្នងនិងបណ្តុះបណ្តាដៃរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវតែហុកសិបវិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងទីតាំងពេលខាងស្ដាំ, អនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នករៀនដើម្បីឈរសំរាប់មួយនាទី។ ដើម្បីធ្វើដូចរបារត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពឹងផ្អែកលើកែងដៃដាក់ដៃរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាង់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងព្យួរនៅក្នុងទីតាំងនេះដោយមិនពឹងផ្អែកលើជង្គង់របស់គាត់។

pushups

តើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍអាវុធសាច់ដុំនិងទ្រូង? គ្រាន់តែជំរុញឱ្យ-ការជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃពត់ដូច្នេះកំភួនៃដគឺស្របទៅជាន់និងបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ការចាប់ផ្តើមអាចជួយសម្រួលដល់ភារកិច្ចនេះទៅដើម្បីគូរជង្គង់របស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។

អង្គុយ

នេះគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការទទួលបានជើងល្អឥតខ្ចោះ! រក្សាជើងរបស់អ្នកបិទជាន់និងជង្គង់របស់លោកមិនទិន្នផលណាមួយបន្ថែមទៀតជាជាងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ត្រគាកគួរតែលិចនៅក្រោមកម្រិតជង្គង់។ កុំពត់និងរក្សាចង្ការបស់គាត់ខ្ពស់។

គ្រាប់បាល់ Curl

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បី stretch ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងពត់ជង្គង់របស់អ្នកយកបាល់កីឡានៅក្នុងដៃរបស់គាត់និងបង្កើនឱ្យពួកគេដល់កម្រិតនៃទ្រូងរបស់គាត់បន្ទាប់មក twisting យឺតពីម្ខាងទៅធ្វើជាមួយ thoron ។

លូតដៃនិងជើងនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់នេះ

លំហាត់សមយុទ្ធនេះពង្រឹងសាច់ដុំឥតខ្ចោះ thighs និងគូទ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការលំបាកក្នុងការប្រើប្រាស់ជាទម្ងន់។ ជាមួយនឹងពួកគេ, ថ្នាក់របស់អ្នកនឹងងាកចេញខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ ទទួលបានបួន, ទាញជើងនិងដៃផ្ទុយក្នុងពេលតែមួយ។ សង្កត់បង្កសម្រាប់ប្រាំវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

ការលើកជង្គង់ឪបដៃ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើនេះ - អ្នកនឹងរំលឹកក្រឡាប់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ beetle មួយ! វាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជាដំណើរការ។ និយាយកុហកចុះ stretch ដៃរបស់អ្នកដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកប៉ះ។ ត្រង់ជើងមួយនិងដៃតម្រង់លើខាងតែមួយដូចគ្នានិងពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃរាងកាយកាន់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។ រង់ចាំពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះត្រលប់ទៅទីតាំងដើមនិងការធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

នៃសត្វឆ្កែបង្ក stretch ជើងឃ្លុំមាត់ចុះ

ភាគច្រើនអ្នកបានឮបែបយូហ្គាទីតាំងនៃសមយុទ្ធនេះ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់ចំពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយនិងភ្លៅគូថនេះ។ ការពឹងផ្អែកលើដៃ, លើកត្រគាកឡើង។ លើកជើងមួយង់វាហើយចង្អុលឡើងលើ។ បន្ទាប់ពីការលើកទីពីរមួយទាបហើយទាញឡើងទៅលើទ្រូងរបស់នាង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

ផែនការសម្រាប់បួនសប្តាហ៍

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអស្ចារ្យ, អ្នកមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដប់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នាទីនៃការរុញច្រានអង្គុយ-ការមួយនាទីប៉ុន្មាននាទីនៅក្នុងរបារនិងសាកថ្មត្រូវបានធ្វើរួចទៅហើយល្អប្រសើរ! លាយនិងការផ្គូផ្គងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរាយខាងក្នុងអគារខ្លីមួយដែលធ្វើឱ្យការសម្រាកចំនួនដប់រវាងសំណុំ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងក្នុងរូបរាងរាងកាយបានល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស! រឿងដែលចម្បងនោះគឺមិនបានផ្តល់ឱ្យឡើងដោយសារតែដប់នាទីដើម្បីឆ្លាក់ចេញអំណាចនៃសូម្បីតែមនុស្សដែលមមាញឹកបំផុត។ ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ដោយមានគ្នារបស់ពួកគេអាចដោះស្រាយ, ដូច្នេះមិនបដិសេធនូវឱកាសដើម្បីកែលម្អយ៉ាងខ្លាំងសម្បទារបស់អ្នកនៅក្នុងគ្រាន់តែបួនសប្តាហ៍ខ្លីសាកល្បងដប់នាទីដោយខ្លួនឯង!