ជីវិតជាមួយនឹងកីឡានេះ: បណ្តុះបណ្តាកម្មវិធីនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី

សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនក្មេងស្រីកម្រចូលរួមហាត់ប្រាណ។ នេះរួមចំណែកដល់ការរើសអើងច្រើនដូចជាការមានជំនឿថាការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រូវបានបម្លែងទៅជាបុរសដែលស្ត្រីមួយ។ ចំនេះដឹងជាមូលដ្ឋាននៃកាយវិភាគសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាកម្លាំងបំបាត់ទេវកថានេះ។ ប្រសិនបើនាងនៅតែមកចូលទៅក្នុងបន្ទប់នោះវាធ្វើឱ្យមានកំហុសទូទៅក្រោយ - ចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាដែលគេហៅថាតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងក្តីសង្ឃឹមនៃទីតាំងជាក់លាក់ចំណាំងឆ្លុះមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងជាក់លាក់ណាមួយដែលគាត់បានទុករាបស្មើពីរាងកាយទាំងមូលដោយការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងការកែអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងន័យនេះ នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាកន្លែងហាត់ប្រាណ សម្រាប់ស្ត្រីគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំធំសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់ភាគច្រើនបំផុតព្រមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សំខាន់ធ្វើលំហាត់សាច់ដុំនិងក្រុមស្នូល

មុនពេលអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកគួរតែបង្ហាញពីសាច់ដុំធំដែលក្រុមត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ។ ដើម្បីរួមបញ្ចូលសាច់ដុំធំបំផុតនៃទ្រូងខ្នងនិងជើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរបណ្តុះបណ្តា biceps, triceps, ដីសណ្ត, កូនគោ ABS ។ លំហាត់បែងចែកជាមូលដ្ឋាន (ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំច្រើន) និងការការពារ (គោលបំណងដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំជាក់លាក់) ។ ដោយសារតែបុរសនិងស្ត្រីមានសំណុំដូចគ្នានេះនៃសាច់ដុំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណកម្មវិធីសម្រាប់ក្មេងស្រីនេះនឹងមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ពីសំណុំលំហាត់បុរស។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលលើកកម្ពស់តួលេខស្រស់ស្អាតទាំងមូល។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការងារ

រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំ - មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង ការសាកល្បងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ផ្ទុកអតិបរមាសម្រាប់សាច់ដុំ, ដូច្នេះអ្នកមិនអាចនៅក្នុងថ្ងៃតែមួយដើម្បីបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូល។ អ្នកមានការធុញទ្រាន់ណាស់, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ សាច់ដុំត្រូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ; ចំពោះហេតុផលនេះ, ពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាមិនលើសពីមួយ - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយចុចនេះដោយវិធីនេះផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើ ការសាកល្បងមួយ នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីគឺមានចំនួនប្រមាណប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ជារៀងរាល់ថ្ងៃតែមួយនៃក្រុមសាច់ដុំបណ្តុះបមួយ, វាមិនមានការធ្វើសមយុទ្ធប្រើច្រើនជាងបី។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាដែលជាគំរូល្អ

សិក្សានៃសរសៃសាច់ដុំមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានចែកទៅជាថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដូចខាងក្រោម:

• ថ្ងៃចន្ទ - តំបន់ដីសណ្តសម្រាប់ប្រឡាក់;
• ថ្ងៃអង្គារ - ត្រឡប់មកវិញ;
• ថ្ងៃពុធ - នៅសល់;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ទ្រូង triceps;
• កាលពីថ្ងៃសុក្រ - biceps ចុច;
• ថ្ងៃសៅរ៍ - នៅសល់;
• កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ជើង។

ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការរាំតាមចង្វាក់ឬនៅលើថ្ងៃដាច់ដោយឡែកមួយ, ឬនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកមួយ, តែពុំមានកម្លាំង។ សម្រាប់ក្រុមគ្នានៃសាច់ដុំធ្វើសមយុទ្ធសំណុំ 3-4 15 ពាក្យផ្ទួនគ្នា 1-2 ។ ការបណ្តុះបណ្តានៅដើមគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំ។ ចំពោះគោលបំណងនេះមួយដែលអាចអនុវត្តនៅលើកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬដើរលើម៉ាស៊ីនសម្រាប់ជា 10 នាទីបន្ទាប់មកក្តៅឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្តីប្រពន្ធមួយនៃវិធីសាស្រ្តមួយដែលមានទំងន់ស្រាលនិងមានមួយចំនួនតូចនៃពាក្យផ្ទួន។ ដើម្បីសាកល្បងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីនោះអ្នកគួរតែមានតុល្យភាពអាហាររបស់អ្នកបន្ថែមទៅរបបអាហារកាន់តែច្រើនប្រូតេអ៊ីននិងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ទៀងទាត់, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់: តួលេខនេះនឹងមានការចុះសម្រុងគ្នាកាន់តែច្រើន, សាច់ដុំ - យឺតនិងស្បែក - រលូន។