ខ្សែ dumbbells ឈរ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេសនាំមុខ, គន្លឹះមានប្រយោជន៍

លើកពីការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃរបស់ភាគីផ្តល់ឱ្យផ្ទុកអតិបរមានៅលើ deltoids នេះ។ បណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីពង្រីកមើលឃើញស្មានិងធ្វើឱ្យតួលេខនេះកាន់តែច្រើនកីឡា។ សូមឱ្យយើងរកឃើញរបៀបដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ dumbbells ខ្សែនៅក្នុងដៃខណៈពេលកំពុងឈរ។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា?

ឈរអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells ខ្សភ្លើបន្ទុកមធ្យមនិងដីសណ្តនៃមុខស្មា girdle ។ ដើម្បីជាវិសាលភាពតូចមួយដែលមានធ្មេញធ្វើឱ្យសកម្ម សាច់ដុំ trapezium, តំបន់ដីសណ្ត posterior ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបូមតំបន់ខាងលើនេះត្រូវបានសម្តែងការបណ្តុះបណ្តាកើនឡើងជាមួយនឹងការ barbell មួយបន្ថែមទៀត។ ជួសជុលលទ្ធផលនេះអនុញ្ញាតឱ្យឈរនៅ dumbbells ខ្សភ្លើចំណោទនេះ។

ថ្នាក់ទាំងនេះផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីសិក្សាគុណភាពអត្តពលិកខ្សែក្រវាត់ស្មាទាំងពីរភេទបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនការចាប់ផ្តើមដំបូងសាច់ដុំមួយ។ ការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះអាចជាដោយការខុសប្លែកគ្នាទម្ងន់នៃ dumbbells នេះ។

ស្ត្រីបណ្តុះបណ្តាដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបង្កើតតួលេខបានរឹតបន្តឹងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយនឹងការមានទំងន់ដែលមានទំហំធំដោយសារតែ overdo អាចធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺធំពេក, ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបុរស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

ខ្សែដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃឈរគឺមានដូចខាងក្រោម:

1. វាត្រូវបានសន្មត់ទីតាំងចាប់ផ្តើម, នៅក្នុងការដែលជើងត្រូវបានមានទីតាំងស្ថិតនៅទទឹងស្មា។
2. ចាប់យក dumbbell, បន្ទាប់មកត្រង់លំនៅដ្ឋានរបស់រាងកាយ។
3. ដុំដែលត្រូវបានបែរទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កែងដៃត្រូវបានប្រតិបត្តិដងអប្បបរមាដែលត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តមួយ។ បានឱ្យដឹងថាមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅទូទាំងបណ្តុះបណ្តា។
4. វាអនុវត្តមួយដង្ហើមជ្រៅនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការកើនឡើងបន្ថែមទៀតត្រូវបានអនុវត្តដៃ diluted នៅក្នុងដៃ។
5. ការកើនឡើង Dumbbell ដល់កម្រិតស្មាតាមពីក្រោយដោយដង្ហើមចេញ។
6. នៅចុងបញ្ចប់នៃដៃចុះហើយទទួលបានទីតាំងដំបូងរបស់ខ្លួន។

លំដាប់ខាងលើនៃសកម្មភាពម្តងហើយម្តងទៀតដោយមិនគួរត្រូវបានពន្យាពេលនិងភ្លាត់។ អត្រានេះត្រូវបានរក្សាទុកជាកម្រិតមធ្យមគួរ។ លើក dumbbells នៅក្នុងកម្រិតខ្សែក្រវាត់ស្មាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត, ពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំ deltoid ប៉ះពាល់។

dumbbells ខ្សែឈរនៅក្នុងជម្រាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់ជូនគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតខ្សែក្រវាត់ស្មាគួរឱ្យទាក់ទាញមួយមួយ។ ការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យ deltoids ខាងក្រោយរត់ស្នប់បន្ថែមទៀតតែប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានការសាកល្បងមួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយទៅមុខជាមួយនឹងការបង្កើតនៃមុំ 90 ^{o េមួយ។} ចាប់យក dumbbell មួយដែលអ្នកបានដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខគាត់។ ដូចជាក្នុងករណីមុនជើងនេះគួរតែត្រូវកោងបន្តិចនៅត្រឹមកែងដៃ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើមការលើក dumbbells ឈរនៅក្នុងការងារភាពលំអៀងនោះរហូតដល់កំពូលនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានេះ។

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញដោយសារតែចំណោទនៃការចែករំលែកបន្ទុកសន្ធឹកសន្ធាប់ធ្លាក់នៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភារកិច្ចនិងការផ្ទុកអតិបរមាតំបន់គោលដៅបន្ទាប់ពីទទួលបានទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃក្បាលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកប់ផ្ទៃបញ្ឈរណាមួយឡើយ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

វាមានចំនួននៃការផ្តល់ដំបូន្មានអនុវត្តជាក់ស្តែងមួយ, ផ្តោតលើនោះអ្នកអាចបង្កើនលទ្ធផលនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលនេះ:

1. ការប្រើប្រាស់នៃ dumbbells ដែលមានលើសទម្ងន់, មិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ។ ការផ្ទុកច្រើនហួសប្រមាណបង្កឱ្យមានអវយវៈជាធម្មជាតិមិនចាំបាច់ត្រូវពត់នៅកែងដៃ។ កំហុសនេះនឹងនាំឱ្យមានការរំលោភអំព្លីចលនាទាមទារនោះទេ។ ដូច្នេះដំបូងអត្តពលិកដំបូងមួយបានផ្តល់អនុសាសន៍រមណីយដ្ឋាននឹងការប្រើ dumbbell ពន្លឺ។
2. ការយកចិត្តទុកដាក់ជាអាទិភាពត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង់ការដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពន្យាពេលឱ្យបានទាន់ពេលវេលារបស់គាត់គឺសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ដូចដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។
3. dumbbells ខ្សែឈរតម្រូវឱ្យមានតង់ស្យុងនិងតម្រង់រាងកាយ។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងការគួរជៀសវាងរញ្ជួយរាងកាយនិងគម្លាតពីអ័ក្សបញ្ឈរបន្ទាប់បន្សំ។ បន្ទុកទាំងមូលធ្លាក់មកលើសន្លាក់គួរស្មា។ សាច់ដុំដែលមិនបានប្រើត្រូវតែបានចាកចេញនៅក្នុងថេរ, ទីតាំងស្ថានីមួយ។
4. ដូងជាមួយ dumbbells ត្រូវតែយកកន្លែងទាំងស្រុងតាមរយៈជ្រុង។ ការប្រឹងសាច់ដុំទ្រូងឬត្រឡប់មកវិញ, អត្តពលិកដែលជួយកាត់បន្ថយការសាកល្បងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តក្នុងការអង្គការសកម្មភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះចង់បានចំណាយពេលជាច្រើនទៀត។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរការបរាជ័យដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនេះបានឱ្យយោបល់ថាការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវទម្ងន់ច្រើនពេក។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះយើងបានមើលទៅលើរបៀបដើម្បីអនុវត្តខ្សែដៃជាមួយ dumbbells ការឈរនៅក្នុងទីតាំងនិងលំនៅស្ថានទៀងត្រង់មួយលំអៀង។ ជាចុងក្រោយវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់តែមួយគត់ដែលសាច់ដុំ deltoid នៃការស្មាត្រូវបានខ្សែក្រវាត់ប្រែប្រួលយ៉ាងល្អទៅនឹងការផ្ទុកបាន។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវតែជាទៀងទាត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងាកទៅរកការឡើងទម្ងន់ជាមួយ dumbbells ។