ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ក្រពើ": កម្ចាត់នៃការឈឺត្រឡប់មកវិញ

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ក្រពើ" សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺត្រូវបានធ្វើឡើងនៃវ៉ារ្យ៉ង់ប្រាំបួនស្រស់រាងកាយជាមួយវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងគ្នានៃជើងនិងបទប្បញ្ញត្តិដែលបានរចនាឡើងដើម្បីការពារនិងព្យាបាលបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹង (ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង), អង្គការអន្តរជាតិម៉ាស្សានិងបំបាត់ការឈឺចាប់ពីការត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំឆ្អឹងត្រគាក។ វាបានបង្កើតឡើងចាប់សរសៃនៅក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលីដែលជាលទ្ធផលនៃការសង្កេតនៃចលនារបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនៃសត្វក្រពើមួយដែលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹង corrosion និងខូចទ្រង់ទ្រាយនេះ។

ច្ចេកទេសនេះគឺអាចប្រើបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុណាមួយនិងរាងកាយសម្បទា, មិនតម្រូវឱ្យមានទំហំច្រើនឬឧបករណ៍ពិសេស: គ្រាន់តែជាការផលិតព្រំស្តើងឬភួយដេកនៅលើឥដ្ឋ។

នៅក្នុងករណីមួយចំនួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ

សំណុំនៃសមយុទ្ធ "ក្រពើ" សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់រោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនិងលក្ខខណ្ឌជំងឺ:

• នៅ sciatica មាត់ស្បូននិងចង្កេះ;
• sacral រោគវិទ្យា;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral និង protrusion ។

ហើយផងដែរវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការតឹងសាច់ដុំចង្កេះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលជារោគសញ្ញានៃជំងឺសាច់ដុំ piriformis វត្តមាននៃបាតុភូត zastoynyeh ក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងជំងឺនៃការរំលាយអាហារនិងលាមក។ សូមមើលពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

លក្ខណៈពិសេសការសម្តែង

ភាពជាក់លាក់នៃ "ក្រពើ" សមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីបង្វិលរាងដូចស្លឹកត្រចៀកនៃរាងកាយនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបើកទៅមួយចំហៀងនិងនៅលើជើងអាងទៅមួយផ្សេងទៀតទៅតាមធ្វើឱ្យស្រស់ឆ្អឹងខ្នង។

ក្បួនចម្បង - គឺដើម្បីស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងចលនាមុតខ្លាំងណាស់។ យើងមិនគួរធ្វើឱ្យច្រើននៃចលនាអំព្លីទុភ្លាម, ត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីកំឡើង។ ទាំងអស់អនុវត្តនៅលើ twisting 8 (បួននៅលើចំហៀងគ្នា) ដោយមាន 3-4 វិនាទីគួរអំពីការកំណត់លទ្ធផលនៃទីតាំងរយៈពេលនេះស្រស់។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ក្រពើ" នឹងត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, មើលបន្ធូរសាច់ដុំនិងតង់ដុងអូសទាញ។ ដកដង្ហើមគួរជាបីវិមាត្រ, ជាយូរមកហើយតាមរយៈការគូរច្រមុះ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងមានការដកដង្ហើមចេញ, ហើយនៅពេលនៃចលនា - ដង្ហើមមួយ។

លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃសម័យទាំងអស់នេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើឱ្យជំហរនៃការសំរាកលំហែ - គ្រាន់តែកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាវុធត្រង់និងជើងនិងភ្នែកបិទខណៈពេលដែលការកាន់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយក្នុងរដ្ឋសម្រាកទាំងស្រុង។

ប្លុក№1

នៅក្នុងស៊េរីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ក្រពើ" នេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងទំហំអប្បបរមា:

1. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ - ជើងត្រង់នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃដាក់មួយឡែកដូច្នេះជាការបង្កើតបន្ទាត់តែមួយ - ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រែរាងកាយរបស់គាត់មួយចំហៀងនិងក្បាល - ទៅមួយផ្សេងទៀត។
2. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនេះគឺដូចគ្នា, ប៉ុន្តែកែងជើងរបស់ជើងមួយដើម្បីដាក់នៅលើម្រាមដៃរបស់ផ្សេងទៀត, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាទីតាំងនៃជើងខណៈពេលដែលរក្សាវេនរាងកាយ។

ប្លុក№2

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "ក្រពើ" កម្រិតទីពីរដើម្បីវិសាលភាពអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយផ្អាកការបំផុសគំនិតមួយសម្រាប់ការ 4-8 ចំនុចវិនាទី:

1. នេះជង្គង់ជើងងបង្កើតបានមុំនៃ 90 °មួយ។ កជើងជើងម្ខាងខណៈពេលដែលការភូតកុហកផ្សេងទៀតនៅលើកំពូលនៃជង្គង់និងរាងកាយប្តេជ្ញាចិត្តនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកប្រែក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ការថែទាំត្រូវតែត្រូវបានយកទៅស្មានិងដៃត្រូវបានគេចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។
2. ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងដាក់ធំជាងទទឹងស្មា។ បើគ្មានការទទួលយកជើងរបស់គាត់ជាន់បិទនោះ, ហើយបានតែងាកពួកគេធ្វើការបត់ត្រឡប់នៃ trunk និងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមួយចំហៀងនិងក្បាល - ទៅមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើវាប្រែចេញជើងនោះដែលនោះគឺនៅជិតទៅនឹងឥដ្ឋ, ទាំងស្រុងវាធ្លាក់។

ប្លុក№3

មួយភាគបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្មុគស្មាញ "ក្រពើ" សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលបានអនុញ្ញាតជាយូរមកហើយពី fixation នាទីមួយនៅចំណុចរបត់ដែលបានផ្ដល់ការលួងលោមផ្ទៃក្នុងគឺមានដូចខាងក្រោម:

• ជើង bent នៅជង្គង់នៅមុំនៃ 90 °ឬធំជាងបន្តិចមួយយ៉ាងតឹងរឹងភ្លៅរួមគ្នាជាមួយនឹងជើងនៅក្នុងខ្យល់និងជង្គង់ស្របទៅនឹងបន្ទាត់នៃសន្លាក់ត្រគាកនេះ។ ធ្វើឱ្យមានការប្រែរាងកាយរបស់គាត់ដូច្នេះថាត្រគាករបស់គាត់បានរក្សាការពត់កោងមុំនិង gently ដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ (បើអាចធ្វើបាន) ។ វាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារំពេចឬធ្លាក់ចុះជើងមិនអាចគ្រប់គ្រងទៅជាន់នេះ។
• គោលការណ៍ដូចគ្នានៃបទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងបាននោះទេប៉ុន្តែនៅចំណុចចុងបញ្ចប់ង់ជើងដែលស្ថិតនៅខាងលើនិងដើម្បីព្យាយាមដៃរបស់នាងទៅប៉ះនៅក្បែរនោះអ្នកអាចប្រគល់តូចមួយនៅលើជើងទាញជំងឺនេះ។
• ការរុំជើងស្តាំជើងឆ្វេងកោងបន្តិចដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ជើងខាងស្តាំរបស់គាត់ចាប់បាននៅលើ Shin ខាងឆ្វេង (នៅក្នុងទីតាំងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថាជើង garudasanoy) ។ បត់ឆ្វេងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ដូច្នេះនៅឆ្ងាយដូចជាអំព្លីឬអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើពួកគេជាអ្នកមាន, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងការនិយាយកុហកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ប្រហែល 30 វិនាទីដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងរាបស្មើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់មានលំហូរឈាមឆ្អឹងខ្នង

ការឈរទាំងនេះត្រូវបានយកមកពីការអនុវត្តយោគៈផងដែរនិងបានសាកល្បងក្នុងការ Hatha ការសិក្សានិងអ្នកអនុវត្តជាច្រើន, មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការសង្គ្រោះពីការតឹងណែននៃសាច់ដុំបានកើតមានឡើងស្ទើរតែភ្លាម! ជារឹងនិងហើមចំណាយពេលដកដង្ហើមបានក្លាយទៅជាមិនគិតថ្លៃច្រើនដូច្នេះបទប្បញ្ញត្តិទាំងនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃការដកដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លក្ខខណ្ឌចម្បង - ភាពគ្រប់គ្រាន់នៃការសម្តែងនេះ:

• និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់បានទាញដៃស្ដាំត្រង់ទៅដូងបានចាកចេញពីឡើងនិងទីកន្លែងដូច្នេះជក់នោះដេកផ្ទះនៅលើបន្ទាត់រួមគ្នាស្មាដៃជាលើកទីពីរគឺត្រូវបានទម្លាក់ចុះនៅតាមបណ្តោយរាងកាយនិង rolled ចេញដូងឡើង។ រាងកាយដើម្បីដេកនៅលើដៃខាងស្ដាំដូច្នេះវាត្រូវបានដាក់នៅលើបន្ទាត់នៃឆ្អឹងកឬខាងក្រោម, ប៉ុន្តែមិនខាងក្រោម sternum នេះ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈចន្លោះរវាង blades ស្មានោះបានព្យាយាមដើម្បីរក្សាតំបន់នេះជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលស្រូបបញ្ចេញ។ ទីតាំងទៅជាពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទី, បើស្ពឹកម្រាមដៃនេះនឹងមាន - មិនបារម្ភ, ជាការអនុវត្តន៍នេះត្រូវបានទទួលយកកន្លែង។ នៅពេលដែលអ្នកចេញពីទីតាំងនៃដៃដែលបានផ្លាស់ទីនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់តាមរយៈការកណ្តាលនិងសម្រាកនៅតាមរាងកាយចុះសម្រាប់ 10-20 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

• និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកយកដៃខាងស្តាំទៅខាងស្ដាំហើយចុចយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងប្រវែងទាំងមូលនៃអាវុធទៅជាន់នេះ។ វាគឺជាការត្រង់និងដូងគឺស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយរួមគ្នាស្មា។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នងាកចេញរាងកាយដៃ (វាមិនបានផ្លាស់ប្តូរ!) បើកទៅចំហៀងនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកបានឡើយសូមព្យាយាមដើម្បីជំរុញឱ្យទ្រូង, រក្សា scapula និងស្មាសន្លាក់នៅពីក្រោយ។ ជួសជុល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។