ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺសម្រាប់ពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។

វាមិនសំខាន់ទេ, អ្នកមានស្ត្រីម្នាក់ឬចង្កេះ curvaceous ស្ដើងអ្នកត្រូវតែមានភាពស្រស់ស្អាតនិងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីថែរក្សាចង្កេះនិងគូទរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលគួរគោលបំណងលៃតម្រូវចង្កេះនិងការបោះចោលនៃទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យវាដើម្បីលាក់ជានិច្ចក្រោមការសម្លៀកបំពាក់ធំផ្នត់របស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដែលអាចធ្វើទៅបានញឹកញាប់តាមរយៈពេលនិងសម្រាប់ការពេលវេលាដើម្បីជាយូរមកអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសការសម្តែង។

ជាទូទៅទំហំនិងរូបរាងនៃនាយកដ្ឋានចង្កេះ gluteus ទទួលខុស Maximus បុរសសាច់ដុំ។ សាច់ដុំនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតបាតអនុវត្តមួយនៃមុខងារសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស - តម្រង់ត្រគាកពេលដើរឬកើនឡើងពីប្រធានបទ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សពីកៅអីមួយឬលើកទៅជាន់ខាងស្ដាំដោយជណ្តើរនោះវាមានន័យថា Maximus gluteus របស់អ្នកគឺជាទន់ខ្សោយនិងការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានមួយ។ ប្រសិនបើមានគូទរបស់អ្នកនឹងត្រូវខ្សោយពេក, អាងត្រគៀកនឹងរុញទៅមុខ, ហើយនឹងមានហានិភ័យនៃជំងឺនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង lumbosacral នេះ។

បញ្ហាចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាមនុស្សដែលប្រជាជនភាគច្រើនគ្រាន់តែមានពេលវេលាឬពិតជាមិនចង់ទៅនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលល្ងាចទៅហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តានេះ។ ពោលគឺភាពទៀងទាត់នៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ និងចង្កេះនឹងជួយបានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនិងយកមកវិញនូវតួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានគ្រាន់តែមិនរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសាកល្បង, ដែលជាកន្លែងដែលបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគ្រូបង្វឹកប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពោះអត្ថបទនេះផ្ដល់នូវបញ្ជីរហ័សនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅទីនេះអ្នកអាចស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងភាគីដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ពោះនិងភាគីអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្ទះ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែល, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការឡើងកំល្អព្រមទាំងការសម្តែងជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទា - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល្អប្រសើរបំផុតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

1) នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកាសែត Boudreau និងព្យាយាមដើម្បីព្យាយាមពិបាក។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបានព្យាយាមដើម្បី stretch សាច់ដុំពោះ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងគូទ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះអ្នករក្សាសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អជានិច្ចហើយសាច់ដុំនឹងបណ្តុះបណ្តាកាន់តែខ្លាំង។

2) តែងតែព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកស្របទៅជាន់នេះ។ បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកខាងផ្នែកមួយរបស់ខ្លួនខ្ពស់ជាងទៀត, បន្ទាប់មកអ្នក បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ នឹងត្រូវបានមិនស្មើគ្នាហើយលទ្ធផលសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបាត់បង់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយោងទៅគូថរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេតែងតែនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។

3) កុំលើកឬបន្ថយអាងត្រគៀកយ៉ាងខ្លាំង។ សម្បទាទាំងអស់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតនិងការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរផ្លាស់ប្តូរពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលូនមួយទៅមួយ។

4) សូមព្យាយាមដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលតង់ស្យុងនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការ exhale និងស្រូបក្នុងអំឡុងពេលសំរាកលំហែវា។ វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដែលនឹងជួយក្នុងការរីកលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការឡើងយ៉ាងរលូននិងការដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកនិងស្មាផ្លាស់ទីជម្មើសជំនួសឆ្វេងនិងស្ដាំ។ សំខាន់បំផុត, ព្យាយាមមិនឱ្យភ្លេចជាមួយនឹងស្មារបស់គាត់, ទាញលំនៅដ្ឋានបានផ្ទះល្វែង។ បន្ទាប់ពីវេនមួយគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីស្តារឥរិយាបថដើមរបស់ខ្លួនប៉ុន្តែត្រគាករបស់អ្នកគួរតែនៅតែស្ថានី។ សម្រាប់គ្នានៃភាគីដើម្បីអនុវត្តពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺសម្រាប់ក្រពះនិងភាគីនឹងលើកសម្លេងរបស់ក្រុមសាច់ដុំនេះព្រមទាំង រឹតបន្តឹងគូទ និងភ្លៅ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ជើងដូចជាធំទូលាយដូចដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកត្រង់ត្រឡប់ទៅពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយនឹកស្មានថាឥឡូវនេះអ្នកគឺជាអ្នកត្រូវអង្គុយចុះនៅលើកៅអីមួយ។ បន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវបានទម្លាក់តម្រូវការក្នុងការព្យួរសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ លើសពីនេះទៀត, ព្យាយាមរកាបទាបដែលអាចធ្វើបាននិងការចាកចេញពីដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ចំណាយ។ សរុបមកអ្នកគួរតែមានការហៅទូរស័ព្ទសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 សម្រាប់ពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។