បាតបានកើនឡើងខ្ពស់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព

បាតបានកើនឡើងខ្ពស់មើលទៅ appetizing ណាស់, ស្រស់ស្អាត, ឆើតឆាយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្ត, គួររៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ពួកគេនឹងជួយបូមឡើងកន្លែងខាងស្ដាំ, ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនិងដើម្បីទទួលបាននូវចំណាប់អារម្មណ៍ល្អនៃលទ្ធផល។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - វាជាទំនុកចិត្តនិងការងារ។ បើគ្មានពួកគេ, គ្មានអ្វីល្អអាចត្រូវបានរំពឹងទុក។

បាតបានកើនឡើងខ្ពស់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរបស់អ្នក កាលវិភាគការងារ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ចំណាយពេលកន្លះម៉ោងនៃពេលវេលាដោយឥតគិតជារៀងរាល់ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាការលំបាក។ សូមព្យាយាមរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំម្ភៃឬសាមសិបដង។ បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។ កុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែត្រូវបានរលូននិងស្ងាត់។

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បី បូមឡើងកំប៉ះគូទ អង្គុយ?

ដោយគ្មានការសង្ស័យមួយ, នេះគឺជាអាចធ្វើទៅបាន។ បាតពិតជា "ដូច" ការអង្គុយ! អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - មិន slouch, មិន slouch មិនមែនដើម្បីនិយាយដៃ, មិនធ្លាក់ចុះ។ តែងតែរក្សាទុកត្រឡប់មកវិញត្រង់ដៃរបស់អ្នក - នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក, ជើង - រួមគ្នាឬទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ជ្រៅអង្គុយ - អ្នកមានដើម្បីពត់យ៉ាងពេញលេញជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួននិងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការបង្កើនការផ្ទុកព្យាយាមអង្គុយចុះនិងការស្នាក់នៅជាបែបសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយនាទី។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែឈរទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដប់ដង។

ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃ - នៅលើដង។ សូមព្យាយាមដើម្បីយកជើងមួយទៅចំហៀងដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកពត់វានៅជង្គង់និងអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើវាជាការល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបានមិនមែនគ្រាន់តែការអង្គុយនៅលើដប់សង្ទីម៉ែត្រហើយអង្គុយទាំងស្រុងនៅលើជើង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាសម្រាប់ម្ភៃដងនៅលើជើងគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូថនៅក្នុងសាលនេះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន

1. ចូរយកកន្ទេលហើយឈរនៅលើជង្គង់របស់នាងបានដាក់ដៃរបស់នាងក្រោយ។ ពត់មួយជង្គង់ជើងនៅនិងផ្សេងទៀតនៅលើផ្ទុយមកវិញ - ង់។ ខ្ពស់ជាងជើងឡើងនេះសាច់ដុំដែលនៅក្នុងគូទនេះនឹងកាន់តែខ្លាំង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សែសិបដងនេះនៅលើជើងគ្នាសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាព។

2. យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពត់ជើងមួយដូច្នេះជាការបង្កើតជាមុំខាងស្តាំ (90 ដឺក្រេ) ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានដើម្បីលើកជើងរបស់គាត់ដូច្នេះកែងជើងបានបើកឆ្ពោះទៅរកការពិដាននោះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាមសិបដងនៅលើជើងគ្នា។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គុណភាពដើម្បីទទួលបានបូមឡើងគូទស្រស់ស្អាត។
3. កុហកនៅលើគ្រែស្នែងរបស់អ្នក។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់ទាញនៅក្នុងប្រវែង។ ចាប់ផ្តើមឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ដូច្នេះការដាក់ជើងរបស់គាត់ដូច្នេះថាចំណែកការប៉ះគូទ។ កុំភ្លេចរក្សាគូទរបស់អ្នកនៅរារែកក្នុងចិត្តនោះវានឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាជាការពិបាកបន្តិច។ ឥឡូវនេះលើកឡើងមិនត្រឹមតែឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះទេប៉ុន្តែជើង។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាជើងដែលបានលើកឡើងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។

បាតបានកើនឡើងខ្ពស់ - វាគឺជាស្រស់ស្អាតទាន់សម័យនិងឆ្ងាញ់។ កុំទុកធ្វើសមយុទ្ធពេលធ្វើការរបស់ពួកគេ។ វគ្គពាក់កណ្តាលម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងនិងឆើតឆាយ។ រក្សាសុខភាពនិងសម្រស់របស់ពួកគេអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ - និមិត្តរូបនៃភាពជោគជ័យមួយ!