ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារនេះ: ការកើនឡើងនៃបដិវត្តន៍ទាញការ។ បច្ចេកទេសការសម្តែង

ធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន - វិធីដែលស្រួលបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតក្នុងការអនុវត្ត។ លើសពីនេះទៀតដោយមានបំណងត្រឹមត្រូវបែបនេះអាចសម្រេចបាននូវថ្នាក់តួលេខយ៉ាងខ្លាំងនិងសុខភាពល្អ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិភាក្សាគ្នាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅលើរបារពោលគឺរឹតបន្តឹងនិងការលើកជាមួយនឹងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួន, ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ទាញ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នៅលើដៃមួយ, វាគឺជាភាពងាយស្រួលជាងការកើនឡើងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ, និងនៅលើផ្សេងទៀតគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណាក់កាលលើករដ្ឋប្រហារ។ ដូច្នេះគាត់នឹងចាប់ផ្តើម។

ការអនុញ្ញាតឱ្យទាញដើម្បី stretch អត្តពលិកល្អត្រឡប់មកវិញដូចជាតានតឹងសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។ ហេតុអ្វីបានជាទៅតានតឹង, មិនឱ្យបូម? សារតែនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការជាច្រើននៃក្រុមសាច់ដុំហើយដូច្នេះវាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ការផ្ទុកនៅលើណាមួយរបស់ពួកគេ។ ចំពោះហេតុផលនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាកម្មសិទ្ធិរបស់មូលដ្ឋាន។ ដូច្នេះនោះរង្គាលកើនឡើងសាច់ដុំដោយការប្រើទាញឡើងរឹងនៅក្នុងនៅទីនេះដើម្បីបញ្ជាក់ពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងបង្កើនអត្រាអំណាចនៃសាច់ដុំធ្វើការ - សំណួរទេ។ អ្នកអាចចាប់ឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានគឺជាធ្នឹម: នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, លេងបានគឺមានឆន្ទៈក្នុងផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬសូម្បីតែនៅក្នុងដើមឈើមួយ។

សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេធ្វើការនៅពេលទាញ នៅលើរបារ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ទាញអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំមួយចំនួននឹងត្រូវបានផ្ទុកបន្ថែមទៀត - អាស្រ័យលើក្តាប់បាន។ ក្តាប់ប្រពៃណីដែលជាទូទៅដូចគ្រូបណ្តុះបណ្តារាងកាយគឺត្រង់ (ដើមដូងនៅឆ្ងាយពីអ្នក), ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ក្នុងករណីនេះបានធ្វើការត្រឡប់មកវិញនិងបានសាច់ដុំ biceps ។

បញ្ច្រាស (ដូង) ដើម្បីទទឹងស្មាក្តាប់អនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីផ្តល់ឱ្យការផ្ទុក biceps អស្ចារ្យផ្នែក។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះលក្ខណៈពិសេសនេះ, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាញឹកញាប់ជ្រើសរើសបំរែបំរួលនៃការទាញមួយ។

ការលំបាកបំផុតមួយត្រូវបាន ទាញក្តាប់ធំទូលាយមួយ។ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមបំរែបំរួលនេះបណ្តាលឱ្យភ័យស្លន់ស្លោ។ ប៉ុន្តែការក្តាប់ធំទូលាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាក្រុមជាច្រើនសាច់ដុំ dorsal ពោលគឺ latissimus សាច់ដុំ trapezius និងជុំផ្គូផ្គង។ កំណែស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ការក្តាប់ទាញទទឹងសម្រាប់ក្បាលផ្ទុកសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុន្តែផ្តល់នូវការផ្តោតសំខាន់បន្ថែមទៀតដើម្បីសាច់ដុំធំបំផុតនេះ។

នៅក្នុងការបន្ថែមទៅធំទូលាយនិងមធ្យមគឺមានមួយបន្ថែមទៀតក្តាប់ - តូចចង្អៀត។ ក្តាប់តូចចង្អៀតពេលទាញឡើងត្រង់ក្នុងការប្រព្រឹត្ដរួមមានធ្មេញនិង latissimus (ជាពិសេសក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃ) សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញព្រមទាំងកម្រិតនៃ flexors ដៃ។ ក្តាប់តូចចង្អៀតបញ្ច្រាសផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាដែលជាបន្ទាត់ត្រង់តែវាត្រូវបាន accentuated ច្រើនទៀត biceps ផ្ទុក។

ការទាញបច្ចេកទេស

ដូច្នេះយើងគិតដែលសាច់ដុំធ្វើការខណៈពេលទាញនៅលើរបារ។ ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង។ ជាគោលការណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនមានការលំបាកផ្នែកបច្ចេកទេសណាមួយ, និងសម្តែងជាការងាយស្រួលដូចដែលវាមើលទៅ, ប៉ុន្តែសេចក្ដីលម្អិតមួយចំនួនគឺនៅតែមាន។

រឿងដែលចម្បងនោះគឺថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំ: ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ទុកច្រើនជាងនេះដើម្បីទទួលក្រុមសាច់ដុំមួយជាក់លាក់, បន្ទាប់មកព្យាយាមរក្សាវា, នាងបានផ្លាស់ប្តូររាងកាយឡើង។ ជាការពិតណាស់ដែលជាតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបញ្ហានៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅដើរក្តាប់មួយ, ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនេះគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងទូលំទូលាយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការរត់ត្រឡប់មកវិញត្រូវការកើនឡើងនៅក្នុងការចំណាយនៃការដាវទិន្នន័យនេះ។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកមួយនឹងការទាញខ្លួនគាត់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់បន្ទុកនឹងចូលរួមក្នុងការ biceps នេះ។

ការ nuances គ្រាន់តែមួយចំនួន:

1. ដើម្បីទាញការនៅពេលដែលរាងកាយមិនក្លាយទៅជារលុង, គ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការភ្លាត់ខ្លាំងហើយវានឹងមិនជួយ, ដូច្នេះព្យាយាមទៅយ៉ាងរលូន។ នេះមិនត្រឹមតែនឹងការពារសន្លាក់របស់អ្នក, ប៉ុន្តែទៅជាមុខងារប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនៃសាច់ដុំផងដែរ។

2. នៅចំណុចទាបបំផុតង់ដៃយ៉ាងពេញលេញដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវបានទាញផងដែរ។ និងនៅកំពូលព្យាយាមប៉ះទ្រូងផ្នែកខាងលើ crossbar (ផ្នែកខាងក្រោមនៃកបើក្តាប់ធំទូលាយទាញឡើងនៅពីក្រោយក្បាល) ។

3. នៅពេលដែលទាញឡើងជាមួយនឹងទស្សនៈមួយដើម្បីធ្វើការចេញមកវិញរបស់អ្នក (ជាក្បួនមួយដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីផ្ទាល់បានគ្រប់គ្រាន់), បានដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលព្រមទាំងម្រាមដៃផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ដូច្នេះល្បិចតិចតួចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកាន់តែច្រើនសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង stretch គុណភាពនៅចំណុចទាបបំផុតនៃអំព្លីទីនេះ។

4. ក្នុងករណីទាំងអស់លើកលែងតែសម្រាប់ក្បាលទាញព្យាយាមពត់បន្តិចត្រឡប់មកវិញដើម្បីមួយដែលមានរបារបញ្ឈរមួយដែលមានដើមទ្រូងនិងមិនក្បាល។ នៅក្នុងករណីនៃការទាញក្បាលសំរាប់បិទបាំងរូបកាយបង្កើតបានជាគួរត្រង់បន្ទាត់ទូទាំងចលនា។ ដោយវិធីនេះ, បំរែបំរួលនៃការទាញឡើងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ដូច្នេះមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន!

5. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាប់ឡើងសូម្បីតែម្តង, រៀនដើម្បីចាប់ផ្តើមទាញនៅក្នុងរបារទាបដែលអនុញ្ញាតឱ្យចេញពីដីជំរុញនិងផ្តល់រាងកាយជម្រុញមួយ។ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងតំណាក់កាលអកម្មនេះដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឡើងលើរបារដោយមានជំនួយពីកៅអីមួយនេះហើយព្យាយាមលិចយឺតដែលអាចធ្វើបាន។ ការនេះនឹងជួយរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។

ការកើនឡើងទៅរដ្ឋប្រហារនេះ

ដូច្នេះការស្វែងរកអ្វីដែលបង្កើតលើកនិងធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសរបស់ពួកគេវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីយកឈ្នះលើ crossbar ការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ នេះជាលើកដំបូងនៃការទាំងនេះ - ការកើនឡើងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណដែលអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនិងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណនិង stritvarkauterov ការកើនឡើងការធ្វើរដ្ឋប្រហារត្រូវបានចាត់ទុកការដោះស្រាយមានភាពងាយស្រួលដោយអនុញ្ញាតឱ្យមាននៅលើរបារ។ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់បណ្តាលអោយច្រើននេះជាការលំបាកមួយ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះវាបានទទួលបានស្ថានភាពមិនផ្លូវការនៃ "រាងកាយ natrenirovannosti សូចនាករ»។ ដូច្នេះប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនដែលជាស្ដង់ដារនៅក្នុងយោធានិងសម្រាប់ការចូលទីភ្នាក់ងារអនុវត្តច្បាប់នានា។

ក្រុមសាច់ដុំកំណត់គោលដៅ

ក្រៅពីសាច់ដុំរួមនៅក្នុងការទាញ, ការរត់និងសាច់ដុំក្រុមធំដូចជាបាន ABS នៅពេលអនុវត្តការលើកការធ្វើរដ្ឋប្រហារមួយ។ វាអាចជួយក្នុងការលើកស្ទួយនិងបោះឡើង។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅលើរបារអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍ ការសម្របសម្រួលម៉ូតូ និងរៀនដើម្បីត្រួតពិនិត្យឱ្យបានពេញលេញរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតពួកគេគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បរិធានរក្សាលំនឹង។

contraindications

តាមក្បួនមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានថតដោយអ្នកដែលបានរៀនត្រូវបានរឹតបន្តឹង, ការយល់ដឹងអំពីរូបកាយរបស់ខ្លួននិងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ការចាប់ផ្តើមកើនឡើងរដ្ឋប្រហារនេះទំនងជាបរាជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីណាមួយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ contraindications យកចិត្តទុកដាក់មួយចំនួន។ ដូច្នេះអ្នកដែលចម្បងគឺ:

1. របួសសន្លាក់, ឈ្មោះកែងស្មានិងកដៃ។

2. ឈឺក្បាលក្បាលជំងឺណាមួយនិងបញ្ហាសម្ពាធឈាម។

3. សំរបសំរួលចុះនៃចលនា។

ការទាញសាមញ្ញមានតែមួយ contraindications - បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់។ ការកើនឡើងក្នុងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ - មិនបានបណ្តុះបណ្តាច្រើនដូច្នេះកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធជាធាតុមួយ, ហើយវាគឺជាកម្រិតខុសគ្នាទាំងស្រុងនៃហានិភ័យ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនអាចចាប់ឡើងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង, អ្នកមិនគួរព្យាយាមកើនឡើងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ។ អត្តពលិកនេះអាចជាធម្មតាមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើរបារនិងព្យួរនៅលើ។ ជាការពិតណាស់អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកខ្សែសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែមិនត្រូវការវាប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាប់ឡើង។ ទាញ-ការក្នុងករណីនេះ - វាគឺជាអក្ខរក្រមនេះដោយគ្មានការដែលមិនអាចចាប់ផ្តើមការអភិវឌ្ឍដើម្បីបង្កើតពាក្យ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

មុនពេលប្រព្រឹត្ដល្មើសទៅនឹងការកើនឡើងនៃការបដិវត្តន៍មួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីមិនត្រឹមតែចាប់ឡើងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីលើកជើងត្រង់; ខ្ពស់, ល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានទាំងពីរដែលបាននិងធាតុផ្សេងទៀតច្រើនជាង 5-10 ដង, បន្ទាប់មកអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើករដ្ឋប្រហារ។

ដូច្នេះយើងពន្យល់អំពីបច្ចេកទេសនៅក្នុងផ្នែកនេះ:

1. ដំបូងអ្នកត្រូវយករបារផ្ដេកនិងព្យួរ។ ចង់នៅលើរបារមិនគួរត្រូវបានវែងពេក, សូម្បីតែដោយសារតែវាចំណាយពេលនៅឆ្ងាយជាច្រើននៃ កម្លាំង។ ក្តាប់ អាចនឹងខុសគ្នា, ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការត្រង់បុរាណឬមធ្យមត្រង់។ តាំងពីនៅក្នុងករណីនេះការបូមត្រឡប់មកវិញមិនមែនជាវត្ថុសំខាន់, មេដៃនេះគឺនៅលើផ្នែកដែលទាក់ទងផ្សេងទៀតដើម្បីម្រាមដៃផ្សេងទៀត (ដែលគេហៅសម) ។ ក្តាប់នេះគឺសមរម្យបន្ថែមទៀតពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសុវត្ថិភាព។

2. ឥឡូវអ្នកត្រូវនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីចាប់ឡើងនិងលើកជើងរបស់អ្នកខាងលើកម្រិតនៃរបារដែលបានព្យាយាមដើម្បីបោះឱ្យពួកគេតាមរយៈការវា។ ស្ដាប់បង្គាប់ជើងបានឆ្លងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពីក្រោយរបារ។ នៅពេលដែលជើងធំលើសហើយពួកគេបានទាញសពចុះមួយ, មានរដ្ឋប្រហារមួយ។

3. អត្តពលិកចំណុចបញ្ចប់នេះទទួលបានជិតស្និទ្ធទៅនឹងទីតាំងបញ្ឈរ, និង crossbar នេះគឺនៅកម្រិតចង្កេះ។ ទីតាំងនេះត្រូវបានសំដៅដល់ថាជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើ crossbar នេះ។

ការប្រែប្រួល

អត្តពលិកមានបទពិសោធន៍ត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដំបូងពួកគេមិនបានកើនឡើងនៅលើរបារនេះ, ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនជើងឬផ្ទុយមកវិញ - បានលើកជើងរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបានទាញឡើងលើនិង dovorachivat ។ ការរចនាមួយដែលមើលទៅស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែវាគឺអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីម្តត្ថរយៈពេលយូរ។ អនុវត្តជាពីរដំណាក់កាលក្នុងពេលតែមួយបានកាន់តែងាយស្រួល។

មានផងដែរជួយសម្រួលដល់ការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យា, មិនដូចដែលត្រូវបាននៅមុនការបង្កើនដើម្បីបង្កើន កម្លាំងស្ដាប់បង្គាប់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការខុសទេដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលវា។

កំណែស្មុគ្រស្មាញមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានគេហៅថា "ប្រាំបួន" ឬ "ស្លាប់" ។ បន្ទាត់ខាងក្រោមគឺថាអត្តពលិកត្រូវតែក្លាយទៅជាមិនត្រឹមតែតាមរយៈរបារផ្ដេកក្រងនេះហើយធ្វើវាដោយគ្មានការប៉ះពោះរបស់គាត់។ វាប្រែចេញដៃនោះ - ផ្នែកតែមួយគត់នៃរាងកាយ, ដែលនៅក្នុងករណីនេះគឺមាននៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងរបារផ្ដេក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺមានការលំបាកច្រើនជាងកំណែបុរាណ, ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីវា, អ្នកត្រូវធ្វើការល្អចេញពីការកើនឡើងសាមញ្ញដើម្បីធ្វើរដ្ឋប្រហារ។

bracing

ប្រហែលជាវាស្តាប់ទៅចម្លែក, ប៉ុន្តែសម្រាប់ការឡើងត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាតរដ្ឋប្រហារត្រូវទៅធ្វើការនៅលើ stretching ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីរបួសសរសៃពួរដែលលាតសន្ធឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកមិនត្រង់ជើង។ ពួកគេនឹងពត់ដោយអចេតនា។ នេះឈឺណាស់មិនត្រឹមតែភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេគឺថែមទាំងលូកដៃកម្លាំងរុញច្រានឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានទៅរដ្ឋប្រហារ។ សូមព្យាយាមឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីទទួលបានដៃរបស់គាត់ទៅជាន់ជាមួយនឹងជើងត្រង់និងត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការ stretching ។

បណ្តុះបណ្តានៅលើរបារ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដែលការកើនឡើង, ការនិយាយអំពីការធ្វើរដ្ឋប្រហាររបស់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការរៀបចំរបស់នេះ។ មានវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នា, ដែលត្រូវបានចងក្រងបើយោងទៅតាមគោលបំណងនៃអត្តពលិកគឺមាន។ ការលើកបដិវត្តន៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានប្រើកម្រ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, វាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីកម្លាំងនិងការសម្របសម្រួលជាជាងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះថាការកើនឡើងនៃការធ្វើរដ្ឋប្រហារឬមុនពេលដែលស្ដង់ដារចែកចាយឬការផ្លាស់ប្តូរមួយ។ ប៉ុន្តែលើកនិងជើងលើកនៅកាសែត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ដង់ដារដែលត្រូវបានដំណើរការជាទូទៅ។ ឧទាហរណ៍ពិចារណាផ្នែកមួយនៃការធម្មតា កម្មវិធីសាកល្បងនៅលើរបារ។

កាលពីថ្ងៃអង្គារ:

1. ទាញការក្តាប់ធំទូលាយ។

2. pullups ក្តាប់ពាក់កណ្តាល (ដើមត្នោតឆ្ងាយពីអ្នក) ។

3. ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:

1. ទាញក្តាប់ធំទូលាយនៅពីក្រោយការក្បាល។

2. ទាញមធ្យមក្តាប់ (ដើមដូងប្រឈមនឹងអ្នក) ។

3. លើកក្នុង vise ជើង។

ថ្ងៃពុធ - បិទម្តងទៀតកាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍នៅថ្ងៃចន្ទនិងថ្ងៃសុក្រម្តងទៀតកាលពីថ្ងៃអង្គារ។ ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ - សល់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើពីរដងក្នុងមួយតិចជាងអតិបរមារបស់អ្នកនៅក្នុង 4 សំណុំ។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងការលើកជើង, អ្នកគ្រាន់តែអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តពីរ។

នៅពេលដែលកម្មវិធីនេះគឺមាននៅលើរបារនេះគឺមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបន្ថែមទៅវាកើនឡើងការធ្វើរដ្ឋប្រហារ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកមានពេញលេញនៃថាមពល។ បន្ទាប់មកហានិភ័យនៃការបរាជ័យនេះគឺមានតិចតួចបំផុត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងបានរកឃើញនូវអ្វីដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយនៅលើ crossbar នេះ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសូម្បីតែល្បីទាំងអស់ពីកុមារភាពទាញនិងការលើករដ្ឋប្រហារគឺជាការ nuances និង subtleties ជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, បច្ចេកទេសនៃការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាការងាយស្រួល។ ការធ្វើឱ្យពួកគេ, អ្នកអាចរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនិងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះជារៀងរាល់បុរសម្នាក់ដោយខ្លួនឯងគោរពយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលគួរចូលរួមនៅលើរបារ។