Somersaults មុខ: បច្ចេកទេសការសម្តែង, ការបណ្តុះបណ្តាល

ការធ្លាក់ចុះគឺជាធាតុកីឡាកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញ, ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃឧស្សាហកម្មមួយ។ រមៀលទៅមុខពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង - បណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់កុមារគឺនៅតែក្នុងសាលាឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍រក្សាលំនឹងនេះ, រៀនធ្លាក់ចុះយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងខ្លួនពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងចន្លោះ។ នៅក្នុងវិញ្ញាសាកីឡាដូចជា Parkour និងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធទាស់ទែងគ្នាគឺបច្ចេកទេសដែលសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការបរាជ័យក្នុងការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលមានល្បិចឬលោតពីមានកម្ពស់ខ្ពស់អស្ចារ្យ។ ត្រឡប់ -Flop អាចជាជំហានដំបូងក្នុងការសិក្សានៃសរសៃកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញច្រើនជាងនេះ។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើឱ្យរមៀលទៅមុខ។ ការអនុវត្តនៃឧបករណ៍របស់ខ្លួនគឺសាមញ្ញណាស់, ដូច្នេះអ្នកអាចរៀនបានដោយខ្លួនឯង។

contraindications

រមៀលទៅមុខ, បណ្តុះបដែលនឹងមិនទទួលយកពេលវេលាច្រើន, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន (ឬការរងរបួស) មិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយគ្មានការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ដំបៅចាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាន់តែអាក្រក់ដូច្នេះយកស្ថានភាពដែលត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមិននៅលើផ្លាស់ទីទៅស្មុគ្រស្មាញច្រើនទៀតមិន somersaults ត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងពេញលេញកំណែបុរាណរបស់ពួកគេ។

រមៀលទៅមុខនៅទូទាំងអាវុធពីរ

បន្ទាប់ពីបានអានមួយចំនួននៃការព្រមាននេះអ្នកអាចចូលទៅកាន់លម្អិតអំពីរបៀបធ្វើការ somersaults មួយឆ្ពោះទៅមុខ។ ជាដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំគ្រែស្នែងកាយសម្ព័ន្ធពិសេសនិងដាក់វានៅក្នុងទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុត។ អ្នកអាចជាការពិតណាស់, រថភ្លើងនិងនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ, ឧទាហរណ៍, នៅលើស្មៅទន់, មុនឈូសឆាយវាពីគ្រប់ប្រភេទនៃសំរាមនោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលអាចធ្វើបានដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

លើសពីនេះទៀតកាន់កាប់ទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនមុនពេលរតនាប់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាពត់ពួកគេនៅក្បាលជង្គង់និងអង្គុយចុះតិចតួចមួយ។ បន្ទាប់មកគាត់បានដាក់ដៃនៅមុខបន្តិច bent នៅកែងដៃ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដាក់អំពីទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នករវាងដៃរបស់អ្នក, ដែលគួរតែត្រូវបានចុចចង្កាយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់: denser ដែលវាពឹងផ្អែកលើទ្រូង, ការថយចុះហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថារមៀលទៅមុខខាងស្តាំត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយគ្មានការពឹងផ្អែកលើកនេះវាអាចធ្វើឱ្យខូច ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ ហើយដោយសារតែទាំងអស់នៃទំងន់ដែលត្រូវបានផ្ទេរទៅជាពន្លក។

នៅក្នុងជំហានបន្ទាប់យើងធ្វើឱ្យខ្លួនឯង រមៀលទៅមុខ។ បច្ចេកទេស នេះគឺជារបស់គាត់: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលទៅពេលខាងមុខនិងជិះនៅលើ blades ស្មាជាន់ដូច្នេះត្រគាកបានកន្លងផុតទៅនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ ដៃគួររក្សាទុកក្នុងទីតាំងដើម, និងការចាកចេញពីងបានត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានការភ័យខ្លាចដើម្បីអនុវត្តទម្ងន់ច្រើនដោយសារតែការចុះខ្សោយមិនរុញនឹងបញ្ចប់ធាតុ។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវបានបំពេញឡើងទៅចំហៀងនិងដើម្បីរមៀលនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងងមួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលបឋត្រឡប់ត្រឡិនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យត្រង់ជើងនិងទាញជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែមាននៅខាងចុងបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, នៅពេលកើនឡើងដល់ជើងរបស់គាត់។ សិល្បករមួយចំនួនចូលចិត្តដើម្បីអនុវត្ត somersaults ញែជើងរបស់គាត់ទៅពោះរបស់គាត់។ ប្រសិនបើជម្រើសដំបូងមិនអាចត្រូវបានងាយស្រួលណាស់, អ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនេះ។

នៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការឡើងនេះដោយមិនប្រើដៃរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជាន់និងជើងដោយមិនមានការតម្រង់រតនាប់ជាមួយនឹងការប៉ះដៃរបស់គាត់។ ពេលដែលលើកជើងអាវុធលើកឡើងខាងលើក្បាលរបស់គាត់។ នេះជារបៀបក្នុងការធ្វើ somersaults ទៅមុខ - គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញ។

somersaults តាមរយៈ handstand នេះ

ជម្រើសនេះត្រូវបានកាន់តែច្រើនមានភាពស្មុគស្មាញឋត្រឡប់ត្រឡិនមួយ, ហើយវាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីការអភិវឌ្ឍន៍នៃកំណែបុរាណនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ handstands ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងនៃជើងដែលបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានិងត្រង់រាងកាយរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅលើនិងស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដែលប្រហែលមួយជាលើកទីពីរ។ បន្ទាប់ពត់ដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមរាងកាយឆ្ពោះទៅរកការគ្មានខ្លាញ់ដី។ ឥឡូវនេះយើងចុចចង្ការបស់អ្នកឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនិងអនុវត្តទៅមុខរមៀល។ បញ្ចប់ធាតុនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយជាមួយនឹងអាវុធនៅខាងលើក្បាលរបស់គាត់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។

វាគឺជាការ somersaults ការលំបាកបន្ថែមទៀតទៅមុខ។ បច្ចេកទេសត្រូវតែមាននៅក្នុងកម្រិតមួយខ្ពស់បើមិនដូច្នេះទេគឺមានប្រហែលខ្ពស់នៃការរងរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, អ្នកត្រូវតែសំលៀងដាច់ដោយឡែកពីរផ្នែកខ្លះនៃការបដិវត្តន៍នេះ: handstand និង somersaults ។ សម្រាប់សុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើន, ធានារ៉ាប់រងដៃគូចង់។

somersaults ជាមួយនឹងការរញ្ជួយមួយ

ភាពខុសគ្នាមួយទៀតត្រូវបានចាត់ទុកជាធាតុកីឡាកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការរញ្ជួយមុខ somersaults មួយ។ ទីតាំងចាប់ផ្ដើមគឺដូចគ្នានៅក្នុងវិធីបុរាណ។ ភាពខុសគ្នាចម្បងស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងមិនត្រូវបាន rolled ត្រឡប់មកវិញនៅលើទីបញ្ចប់ហើយទទួលបានរហូតដល់ជើងរបស់គាត់និងបានរុញច្រានចេញដោយដៃនិងបោះជើងរបស់គាត់ដើរទៅមុខ។ រាងកាយ inertial ផ្លាស់ទីជើងរបស់ពួកគេហើយយើងឈរជើងពីរ។ ទីតាំងចុងក្រោយ - តុមុខជាមួយនឹងការលាសុំអាវុធ។

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើការ somersaults ទៅមុខដូចជាផែនការមួយដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាអ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - ដៃការជំរុញខ្លាំងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬមិនមានកម្លាំងដើម្បីចុះចតយ៉ាងរលូននិងអាចនិងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយគឺជាកន្លែងណាមួយទៅម្ខាងឬទៅមុខ។

somersaults នៅលើស្មារបស់គាត់

ដើម្បីអនុវត្តនេះបឋត្រឡប់ត្រឡិនត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់នៅក្នុងការតស៊ូ, ជើងស្តាំត្រូវបានដាក់នៅលើជង្គង់និងដៃខាងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅលើកន្ទេលនេះ (ដី) ។ slipping ដៃរបស់គាត់នៅលើគ្រែដែលជាដៃខាងស្តាំត្រូវបានផ្ទេរទៅជើងខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ពឹងផ្អែកទៅមុខហើយដាក់ស្មារវាងដៃឆ្វេងនិងជើងស្តាំ។ ក្បាលប្រែទៅខាងឆ្វេងនិងចុចចង្ការបស់គាត់ទៅដើមទ្រូងរបស់គាត់។ ការជំរុញនេះបានមកពីការប្រកួតជើងខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់ពីនោះវិលត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជាងនៅលើស្មាខាងស្តាំដើម្បីគូថខាងឆ្វេងរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតលាតសន្ធឹងដៃឆ្វេងនិងបក់បោកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើគ្រែដែលរារាំងវិលជុំ។

ជ្រមុជទឹក somersaults ជាមួយ

ជម្រើសនេះ - ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយហើយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តវាដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្តន៍, អ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីដែលស្ថិតចូលមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការលោត។ បន្ទាប់ពិបាករុញជើងនិងដៃត្រូវបានដាក់ទៅមុខ។ បានឆាប់តាមដែលដៃរបស់គាត់ប៉ះដី, elbows ងចង្កា, ចុចតឹងដើមទ្រូងរបស់គាត់ហើយរមៀលត្រូវបានអនុវត្ត។ លោត somersaults ទៅមុខបញ្ចប់នៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាកំណែដទៃទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - នៅតុមុខជាមួយនឹងដៃលាសុំនៅក្នុងខ្យល់។ នេះជាការអនុវត្តជាច្រើនទៀតក្នុងការធ្វើវាតាមវិធីជាពិសេសក្នុងរយៈចម្ងាយវែងនឹងធ្លាក់ចុះ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាយាមលោតតាមរយៈឧបសគ្គពិតប្រាកដដូចជាកំណត់ហេតុដូចគ្នានេះ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង, ដោយសារតែកង្វះនៃកម្លាំងសម្រុកអាចបញ្ចប់ដោយដៃរបស់អ្នកឬដំណើរចូលទៅក្នុងរបាំងដែលបានបណ្តាលឱ្យរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរទៅដោយខ្លួនឯង។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍នៅពេលអនុវត្ត somersaults

1. ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ somersaults ដោយមានការគាំទ្រនៅលើដៃទាំងពីរគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការជំរុញឱ្យជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

2. នៅពេលដែលអ្នករមៀលនៅលើស្មាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីសម្របសម្រួលនិងទិសដៅនៃចលនាពីស្មាខាងស្តាំដើម្បីគូថខាងឆ្វេងឬផ្ទុយមកវិញបាន។

3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្រៀនកាយសម្ព័ន្ធរមៀលទៅមុខត្រូវបានប្រតិបត្តិយកទៅក្នុងគណនីប្រភេទគុណភាពនោះទេ។ ចង្កាគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួសជុលឿទុកចិត្ដទ្រូង។ ស្ថានភាពនេះបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឬការសម្តែងដំណាក់កាល flop បរាជ័យ។

4. មនុស្សជាច្រើនបានធ្លាក់ចុះចំហៀងនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែត្រូវជាអ្នកជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅចុចកែងជើងដើម្បីកំប៉ះគូទជាការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជើងដែលបានដាក់នៅជិតល្មមនឹងរាងកាយដើម្បីរក្សាពីការធ្លាក់ចុះនៅពេលដែលការលើក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

យើងបានប្រាប់អ្នកនៅក្នុងលម្អិតពីរបៀបដើម្បីធ្វើ somersaults មួយឆ្ពោះទៅមុខ។ មានប្រភេទជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនគឺមាន, ប៉ុន្តែមានខាងលើពេញនិយមបំផុត។

កុំភ័យខ្លាចដើម្បីរៀនធាតុសាមញ្ញនេះទេព្រោះរមៀលត្រូវបានអនុវត្តជាការងាយស្រួលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការបច្ចេកទេសខាងស្ដាំ។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះអ្នកអាចសួរនរណាម្នាក់ដើម្បីធានារ៉ាប់រងដែលអ្នកបាន: វា relaxes ចិត្តសាស្ត្រនិងការផ្តល់ឱ្យទំនុកចិត្តនៅក្នុងការសម្តែងនេះ។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបទពិសោធវិលជុំមួយមិនស្រួលណាមួយព្រមទាំងមានការឈឺចាប់នៅកឬឆ្អឹងខ្នង, អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចអនុវត្តទៅមុខជាទូទៅរមៀល។ បច្ចេកទេសនិងកម្មវិធីត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួននឹងជួយឱ្យជៀសផុតពីប្រភេទនៃការខូចខាតណាមួយ, ប៉ុន្តែដោយចៃដន្យគ្មាននរណាម្នាក់ភាពស៊ាំ។ ហើយដោយសារតែជម្រើសល្អបំផុតនៅតែបណ្តុះបណ្តាធ្វើការជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកនឹងមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មួយ។