តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននេះ? អនុសាសន៍ជាក់ស្តែង

ការលិចលង់ខ្លះគឺមិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទេប៉ុន្តែថែមទាំងបម្រើក្តៅឡើងល្អនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។ ពួកគេមិនត្រូវការប្រើឧបករណ៍កីឡានិងមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគយ៉ាងច្រើននៃពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានការលំបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមការបណ្តុះប, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ពីរបៀបក្នុងការបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននៅសប្តាហ៍នេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ?

មុនពេលរកមើលពីរបៀបក្នុងការបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននេះអ្នកត្រូវរៀនទទួលយកជំហរត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃវិធីសាស្រ្តគ្នានៅក្នុងទីតាំងជាប្រពៃណីរបស់ដូងគួរសម្រាកនៅលើឥដ្ឋនៅចម្ងាយច្រើនជាងស្មាបន្តិចដែលមានទទឹងដាច់ពីគ្នាមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញត្រូវបានគេជើងនិងក្នុងការលូកបន្ទាត់ត្រង់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះ, ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មួយនឹងត្រូវបានប្រើទ្រូង, ស្មាដៃនិងសាច់ដុំនឹងអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែម។

ប្រភេទនៃការរុញច្រាន

នេះបើយោងតាមធម្មជាតិនៃការការកំណត់ដៃនេះសម្គាល់ pushups ធម្មតា, ធំទូលាយនិងតូចចង្អៀត។ ក្នុងករណីជាលើកដំបូង, ដូងបានដាក់នៅលើទទឹងស្មា។ ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្វែងរកការបង្កើតទូលំទូលាយនៅទីតាំងចុងអវយវៈដែលជាកន្លែងដែលកំភួនដៃដែលជាផ្នែកស្មានិងនៅមុំខាងស្តាំមានទាក់ទងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាមួយនឹងការតូចចង្អៀតដើមត្នោតមួយ "បានគ្រប់គ្រាន់" គឺនៅកម្រិតទ្រូង។

ការកំណត់ធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យដៃដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីដែលសំខាន់នៅលើការបរិយាយនការ triceps, ស្មា, សាច់ដុំទ្រូង។ នៅពេលដាក់អវយវៈត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងទីតាំងធំទូលាយ triceps និងទ្រូង។ នៅក្នុងករណីនៃដៃដែលតូចចង្អៀតធ្លាក់បន្ទុកចម្បងនៅលើស្មានោះ។

ផ្ទុកអតិបរមា

ដើម្បីយល់ពីរបៀបក្នុងការបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលជាច្រើនដូចជាអ្នកតំណាងវិធីសាស្រ្តដែលជាសមត្ថភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យ។ ជាដំបូងយើងត្រូវយល់អំពីអតិបរមារបស់ខ្លួន។ ដោយទទួលយកជំហរត្រឹមត្រូវ, អ្នកមានដើម្បីធ្វើការរុញច្រានដរាបណាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមដើម្បីបដិសេធ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចជួសជុលវាបានចំណាយពេលដើម្បីអនុវត្តការកំណត់ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។

នៅសល់រវាងសំណុំ

បន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តមួយគ្នាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំបន្ធូរអារម្មណ៍បាន។ នៅសល់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាជាពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង។ ចំពោះមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនដែលជាអំឡុងពេលនេះគឺអំពី 20-30 វិនាទី។

បំបែករវាងម្តត្ថ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននេះ? ដូច្នេះនោះសាច់ដុំកើនឡើងនិងជាលទ្ធផល, លទ្ធផលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរាងកាយត្រូវចំណាយពេលមួយវិស្សមកាលរយៈពេលយូរ។ ភាគច្រើនមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសាកល្បងអាវុធដំបូងទ្រូងនិងស្មានឹងឈឺ។ បែបប្រតិកម្មគឺជាការធម្មតាណាស់។ ក្នុងករណីនេះជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតដែលនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលជាបន្តបន្ទាប់អតិបរមាមេរៀននឹងមានជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។

ការរីកចំរើននៅក្នុងលទ្ធផល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស? វាជាការគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដើម្បីព្យាយាមធ្វើតំណាងមួយចំនួនដែលការផ្ទេរបន្ថែមទៀតនៃដែនកំណត់ភាពជាម្ចាស់។ ភាគច្រើនមិនអាចបន្តបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននៅការសម្រេចចិត្ត-rack ក្រោយ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានការរីកចំរើនក្នុងតម្លៃលទ្ធផលនៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការនៅលើកម្រិតអតិបរមាដែលបានបង្កើតឡើងកាលពីមុន។ តែបន្ទាប់ពីអ្នកអាចព្យាយាមលើសពីដែនកំណត់នេះ។

ការសិក្សារបស់ក្រុមសាច់ដុំនានា

ដើម្បីរកឱ្យឃើញពីរបៀបក្នុងការបង្កើនចំនួននៃការរុញច្រាននោះអ្នកគួរតែគិតអំពីការចុះសម្រុងគ្នានៃការសិក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាបានរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តជំនួសនេះនៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងស៊ុបភើបុគ្គល។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដំបូងវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីងាកទៅរកការជំរុញការធម្មតា, ទីពីរនិងទីបី - ម្រាមដៃទីមួយឬតូចចង្អៀតទាំងទូលំទូលាយក្នុងការបង្ហូរចេញនេះ។

បង្កើតវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់របស់ពួកគេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំនួននៃ ការរុញច្រាន? តើធ្វើដូចម្តេចប្រាកដនិយមវាគឺដើម្បីបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះក្នុងមួយសប្តាហ៍? នៅទីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតលើអតិបរមារបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍ការជំរុញឡើង 20 limiting លទ្ធភាពនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលចង់បានគឺ 100 នាក់ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដើម្បីធ្វើការមួយចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យផ្ទួនបាន។ ពេលនិងរបៀបដែលលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានសម្រេច, វាមិនមានជាបញ្ហា។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺថាចំនួនសរុបនៃពាក្យផ្ទួននាំឱ្យមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រចង់បាន។

បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានផ្អែកលើឧទាហរណ៍ខាងលើដូចខាងក្រោមនេះ:

• 2 ឈុត 50 ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងថ្ងៃនេះ!
• 25 ការជំរុញការចែកជា 4 សំណុំ;
• 10 អ្នកតំណាងម៉ោងនៅក្នុងពេលព្រឹកនិងល្ងាចជារៀងរាល់។

វាបានបង្ហាញគំនិតដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសាងសង់បណ្តុះបណ្តាងាយស្រួលខ្លាំងណាស់បាន។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីធ្វើការងារនេះនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយផ្អែមល្ហែមចែកចាយបន្ទុកសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ការងារនេះបើយោងតាមគម្រោងដែលបានជ្រើសត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីវាយតម្លៃលទ្ធផលនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបានសម្រាកពីរបីថ្ងៃ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលការងាររបស់ខ្លួនក្នុងការរុញច្រានមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានផាសុខភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ដើម្បីសម្រេចបានចង់បាន, គួរតែគិតអំពីការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការជំរុញជាមួយនឹងការផ្ទុកផ្សេងទៀតដូចជាការទាញការនៅលើរបារសិក្សានៃពោះ។