ការដើរ Nordic, យើងទៅទស្សនាទន់ភ្លន់, ការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។ ចលនា - នោះហើយជាជីវិត

មានមនុស្សដែលបាននាំសកម្មភាពរាងកាយមានហើយសម្រាប់ការកែលម្អការដើររបស់ពួកគេគឺជាប្រភេទនៃការសម្បទាប្រចាំថ្ងៃមួយ។ ស្ទើរតែរឹតបន្តឹងទេ, មនុស្សចាស់និងអ្នកជំងឺលើសឈាមគ្រូពេទ្យបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមនៅក្នុងការដើរកម្សាន្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ហើយមនុស្សដែលមានទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic សម្រាប់រាងកាយ

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយបាននាំមកនូវការដើរ Nordic មានអ្វីខ្លះ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថានៅពេលដែលបុរសដើរបណ្តុះបណ្តាសរសៃឈាមនិងបេះដូងដែលនៅក្នុងវេនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនានា។ គ្មានឆ្ងល់ដែលពួកគេបាននិយាយថា :. "ការរត់ចេញពីការវាយប្រហារបេះដូងមួយ" ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកំពុងរត់នៅលើសន្លាក់គឺជាការផ្ទុកធំជាងពេលដើរហើយវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់។ និងជាជម្រើសល្អបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺដើម្បីធ្វើការដើរ Nordic ។

តើអ្វីដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អាចនាំមកនូវការដើរ? កាឡូរីដុតនិងទៅទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរបន្ថែមទៀតដើម្បីមនុស្សដែលមានជំងឺធាត់, ចាប់តាំងពីវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងប្រភេទនៃកីឡាណាមួយ។ ដើរបណ្តើរលុបបំបាត់ពួកគេពីការគីឡូក្រាមស្អប់, ចាប់តាំងពីវាគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ដើរក្រៅផ្ទះជាពិសេសនៅពេលល្ងាច, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដេក, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, សិទ្ឋិភាពមានឥទ្ធិពលលើលើចិត្តនេះជាការបង្កើនភាពតានតឹងនេះ។

ដើរបច្ចេកទេស

ថាតើការដើរឱ្យបាត់បង់ជំនួយទម្ងន់? ពង្សកាឡូរីចំណាយនិងការចាកចេញប្រសិនបើទាំងអស់អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងមានបច្ចេកទេសការដើរ Nordic ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាជាប្រភេទកីឡាមួយជាក់លាក់។

បច្ចេកទេសការដើរ Nordic:

• ពេលដើរពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅ 90 ដឺក្រេ។ ចលនាដៃត្រូវតែមានចង្វាក់និងបានអនុវត្តនៅតាមរាងកាយវិញទៅមក។
• ដៃគួរតែត្រូវបាន clenched ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។
• ពេលដើរជើងក្លាយជាកែងជើងស្រោមជើងរូបកាយគួរត្រូវបានឈប់សម្រាក, ក្រពះក្នុងស្មាសម្រាកនិងតម្រង់។

ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដើរបានគេពិតជាវាជាការចាំបាច់ដែលថាមានប្រព័ន្ធមួយ។ នេះមានន័យថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបម្រុងទុកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកគួរទៅយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីដោយល្បឿននៃការដើរគួរតែស្មើនឹង 6,5 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង, ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមចង្វាក់នៃបេះដូង, ពួកគេមិនត្រូវលើសពីមួយរយសែសិបដងក្នុងមួយនាទី ។ សូមកុំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើមរាបស្មើជាលើកដំបូងចំនួនបីជំហានដកដង្ហើមតាមច្រមុះនៅក្នុងខ្យល់នេះបន្ទាប់បី - exhale តាមរយៈមាត់។

វាបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនិងបានដើរជាមួយបង្គោលជិះស្គី។ ជម្រើសនេះគឺមានច្រើនខ្លាំង, ដូចជាប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិធីដែលស្រដៀងគ្នាមួយនៅក្នុងតួនៃការងារស្ទើរតែ 90% នៃសាច់ដុំទាំងអស់។

ដើរមានឈើច្រត់

ប្រភេទនៃការដើរសម្រាប់គោលបំណងសុខភាពនេះត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងប្រទេស។ អ្នកជិះស្គីពីដំបូងវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលនៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់រូបរាងក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅ, ការដើរអនុវត្តដែលក្លែងជិះស្គីមួយ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកដើរជាមួយ បង្គោលស្គី បានចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើន, និងអត្តពលិកជាច្រើនត្រូវជ្រើសរើសវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរវាងការហាត់ប្រាណ។

សូមពិចារណាតើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍នៃប្រភេទនៃការដើរនេះ:

• ជាដំបូងខណៈពេលដែលវាបានបន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់នៃជើង, ដូចដែលវាត្រូវបានចែកចាយ uniformly នៅលើជើងនិងដៃ។
• ទីពីរប្រសិនបើនៅក្នុងដៃរបស់ដំបងដើរល្បឿនត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
• ទីបីការ បណ្តុះបណ្តាបេះដូង និងសរសៃឈាមកើតឡើងនៅក្នុងរបៀបផ្ទុកដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ។
• ទីបួនឥរិយាបថល្អត្រូវបានកែតម្រូវដោយសារតែវត្តមាននៃដំបងនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ឱនចុះហើយគាត់ដោយអចេតនារក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
• ទីប្រាំ, ផលប៉ះពាល់ជាផ្លែផ្កានៅលើការព្យាបាលនៃជំងឺឆ្អឹងកងខ្នងនិងស្មាសន្លាក់មាត់ស្បូននេះ។

ប្រភេទនៃការដើរដែលពឹងផ្អែកនេះអាចចូលដំណើរការទាំងអស់។ មិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថ្លៃចំណាយសម្រាប់បន្ទប់សម្បទា។ នេះគឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងរាងកាយរបស់អ្នក, ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន, គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញដំបងជិះស្គីមួយនិងការចេញទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ, អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឬអ្នកមិនមានប្រាក់ច្រើនដើម្បីទិញជាវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, អ្នកនឹងចូលចិត្តការដើរ Nordic ។ វាមិនមែនជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីទេប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចទិញឧបករណ៍និងចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ redeveloped ។

ប៊ីតនៃការរត់មួយ

យើងតែងតែនិយាយថាការរត់នៅពេលព្រឹក - នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីវាគឺជាប្រភេទនៃការផ្ទុក, ដែលនៅតែប៉ះពាល់ទៅគ្មាននរណាម្នាក់សកល។ ប៉ុន្តែ រត់នៅពេលព្រឹក គឺមិនតែងតែជាការមានប្រយោជន៍និងមានសុវត្ថិភាពដូចដែលពួកគេបាននិយាយអំពីគាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាទេវកថាអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការរត់បានបង្កើតដោយអ្នកដែលមិនចង់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាគឺមិនមែនទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាការះថាក់តែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវបានទទួលនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដោយរត់។

រត់នៅពេលព្រឹកជាការពិតណាស់វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើវាកើតឡើងញេ។ វាគឺជាការបើកចំហជានៅជាងនៅក្នុងបរិយាកាសនៃទីក្រុងធំនោះទេ។ នៅពេលដែលកំពុងរត់នៅលើក្រុងធំមួយដែលត្រូវបានយល់ថាផលប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំ, ជាការពិតណាស់នឹងមានពួកគេនឹងចាប់ឡើងប៉ុន្តែពន្លឺដែលនៅក្នុងក្រុងនេះនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងខ្យល់, អាចរងទុក្ខ។

ការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូងនិងសសៃឈាមក្នុង, មនុស្សធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការធាត់, ជាមួយនឹងការឈឺសនាក់។ នៅក្នុងទូទៅ, ហានិភ័យនៃការជាច្រើននៃក្រុមមួយនិងសម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើប្រភេទជម្រើសនៃការផ្ទុក - ការដើរ Nordic ។

ហេតុអ្វីបានជាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង? ការពិតគឺថាជាមួយដូចជាការផ្ទុកជាការរត់មួយ, មិននិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំវាជាប្រភេទនៃឧបករណ៍ដែលជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ។ ហើយវាត្រូវបានគេជឿថាដោយសារតែទាំងអស់បានក្លាយទៅជាសាច់ដុំមានទំហំតូចដែលជារឿងដដែលកើតឡើងជាមួយនឹងបេះដូងជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់មួយ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើការរត់ញឹកញាប់ពេកនិងការរក្សាដាននៃអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការរត់។

ក្នុងករណីណាមួយ, រត់នៅពេលព្រឹក - នេះគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនសុទ្ធសាធ។ ព្យាយាមនិងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់អារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការប៉ុនប៉ងជាលើកដំបូង, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ, អ្នកអាចបន្តធ្វើវានៅលើ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនបាន, បន្ទាប់មកជាការដើរកំសាន្តរីករាយជាមួយការល្អប្រសើរជាងមុន។

ការរត់ល្ងាចមុនពេលចូលគេង

និយាយអំពី jog ល្ងាច។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានគេបើប្រៀបធៀបជាមួយនៅព្រឹកនេះពួកគេជាច្រើនមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ, ដូចដែលវាត្រូវបានរៀបចំរួចហើយសម្រាប់ថ្នាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាគឺជាពេលវេលារត់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបង្គរពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការងារ, ការចម្រាញ់នៃអុកស៊ីសែនមួយ។

ដើម្បីសម្រេចនៅអ្វីដែលពេលវេលានិងរបៀបជាច្រើនដើម្បីរត់, អ្នកនឹងត្រឹមតែជាការ, ដូចដែលវាអាស្រ័យលើការងាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយចំនួនដែលនិយាយថាអ្នកត្រូវតែរត់មិនលើសពី 4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដោយសារតែអ្នកមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យការឈប់សំរាករាងកាយរបស់អ្នក។ តិចជាញឹកញាប់ផងដែរវាត្រូវបានគេមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍តាំងពីការផ្ទុកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតក្នុងការដើរឬរត់ - វាគឺមកពីប្រាំពីរទៅដប់ម៉ោងនៅល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះវាគួរតែមានរយៈពេលប្រហែលសែសិបនាទី។ រត់គួរចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបរិភោគនៅរាត្រីនេះ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីរត់យឺតជារាងកាយភ័យនឹងមានការលំបាកក្នុងការបន្ថយចុះ, ហើយអ្នកមិនអាចទៅដេកនៅលើពេលវេលា។

រត់ល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសួនឬលេងបានដោយសារតែមានខ្យល់គឺស្អាតជាងនៅក្នុងបទដែលបានរត់ឆ្លងកាត់តាមទីក្រុង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់?

រត់បានទទួលប្រយោជន៍, អ្នកត្រូវការចែកវាទៅជាបីផ្នែកស្មើគ្នា។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅសាមញ្ញ, បន្ទាប់មករត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមបន្ទាប់ពីខណៈពេលដែលបង្កើនល្បឿន, ហើយទីបំផុត - ល្បឿនយឺតណាស់, ស្ទើរតែដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការគ្រាន់តែនៅពេលល្ងាចរត់, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងរដ្ឋ, ការដកដង្ហើមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនបានបាត់បង់ជីពចរនេះ។ រក្សាភ្នែកនៅលើឥរិយាបថរបស់អ្នក, មិនបក់ដៃច្រើនពេក។ កុំរត់ម្តងមួយម៉ោង, ចាប់ផ្តើមតូច, ឧទាហរណ៍ប្រាំនាទីនិងបានបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលានិងសង្វាក់, ដូច្នេះអ្នកអាចចៀសវាងការជាគ្រាមិនល្អមួយចំនួននៅក្នុងសុខុមាលភាព។

ប្រសិនបើអ្នកបាននាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលនិងការសម្រេចចិត្តក្នុងការចាប់ផ្តើមការរត់វាទំនងបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូងដែលអ្នកសាច់ដុំជើងឈឺស្ប, វាមិនអីទេ, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ថ្នាក់, បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការរត់នៅក្នុងពេលល្ងាចសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកនឹងការប្រកួតទៀតទេនោះ។

ការដើរនិងជំងឺលើសឈាម

អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធណាមួយគឺជាការភ័យខ្លាចនៃចលនារំពេចណាមួយ, ដោយសារតែសម្ពាធនេះអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងករណីនេះ។ ជាការពិតណាស់តម្រូវការក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ ប៉ុន្តែរបៀបធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ, ប្រសិនបើមានតែមួយលើកសម្រាប់បេះដូងនិងឈឺណាស់លោតជណ្តើរពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ?

អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការដើរ Nordic ដែលបង្ហាញស្ទើរតែទាំងអស់អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធប្រសិនបើពួកគេមិនដុះវិញ។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីចូលទៅ, ប៉ុន្តែបានតែដើម្បីសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។

ចំណាំ

ត្រូវប្រាកដថាក្នុងការទទួលយកកំណត់ត្រានៃការ:

• ចាប់ផ្តើមការដើរត្រូវការតែមួយគត់បន្ទាប់ពីដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគាត់។
• ផ្ទុកនឹងត្រូវកើនឡើងជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលបន្តិចខណៈពេលដើរ, បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការឈប់សំរាក។ និងនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចសាកល្បងម្តងទៀតប៉ុន្តែរួចទៅហើយនៅក្នុងល្បឿនមួយយឺត។
• ក្តៅឡើងគួរតែមានភាពងាយស្រួលដោយគ្មានជម្រាលនិងការអង្គុយ-ការ។
• កុំបង្ខំខ្លួនឯងទៅចូលរួមនៅក្នុងការដើរតាមរយៈអំណាចនៃដំណើរការនេះគួរតែនាំមកអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកនិយមជ្រុល, នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់, ការដើរបន្ទាន់ត្រូវបញ្ឈប់។
• ចលនាអ្នកគួរតែមានការយឺតនិងវាស់។

ដើរមានឈើច្រត់មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម, ចាប់តាំងពីវាអាចជាឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់សល់។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានការពិបាកដកដង្ហើមនៅពេលដែលដើរ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់និងការសម្រាក, ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយបន្ទន់ខ្លួនលើដំបង។ នៅពេលដែលការងើបឡើងវិញដង្ហើមប៉ុន្តែយើងអាចផ្លាស់ទីដោយសុវត្ថិភាពនៅលើ។

ពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធជីពចរញឹកញាប់ច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែនេះគឺដោយសារតែដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយ។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, វិលមុខអាចកើតឡើង។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាថេរក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញបន្ទាប់ពីខែនៃការបណ្តុះបណ្តាសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងសម្ពាធបន្ថយកំពូល, ឆ្លងកាត់ឈឺក្បាលមួយ។ អ្វីដែលមេ - មេរៀននេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ, ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃឆ្នាំនេះ។

ពេលដើរជាមួយនឹងពេលវេលាដែលសាច់ដុំបេះដូងថេរត្រូវបានពង្រឹងនិងជំងឺរបស់អ្នកអាចដកថយនិងពង្រឹងសរសៃឈាមដែលសំខាន់ថយចុះ tonus នេះហើយជាលទ្ធផលគឺមានការថយចុះសម្ពាធឈាមធម្មតា។

ការចាប់ផ្តើមធ្វើការដើរ Nordic ល្អនៅពេលដែលជំងឺនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែមួយគត់ដើម្បីបង្ហាញឡើង, បន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសវាងប្រភេទទាំងអស់នៃផលវិបាក។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការយកចិត្ដទុកដាក់ជា doctors មួយដែលណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេដើម្បីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះប៉ុន្តែបានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យថេរ។

Terrenkur - ការព្យាបាលការដើរ

ក្នុងអំឡុងពេលដើររាងកាយរបស់យើងប្រើការជាច្រើននៃសាច់ដុំប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសន្លាក់មួយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានរយៈពេលយូរចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដើរនៅលើផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់មនុស្សនេះហើយថាមានការបង្កើតថ្មីដែលគេហៅថាផ្លូវសុខភាពមួយ។ Hiking គ្រប់គ្រងទៅនឹងអ្នកជំងឺដែលជាថ្នាំជម្រើស។ ដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះគឺអាស្រ័យនៅលើផ្លូវដោយជើងរយៈពេលនិងសង្វាក់របស់ខ្លួន។

មួយនៃគុណសម្បត្តិនៃប្រភេទនៃការងើបឡើងវិញនេះ - គឺថាភាពតានតឹងនៅលើអប្បបរមាសន្លាក់។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានរចនាដើមសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធាត់និងមិនត្រូវបានរៀបចំរាងកាយ។ ជំនួយការដើរនិងអ្នកដែលរត់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព, ដូចជាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺឌីស degenerative ។ មិនអាចរត់ហើយអ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងការដើរ, ការកំសាន្តជាពិសេស។

ប្រភេទ Terrenkur

មានប្រភេទជាច្រើនមាន Terrenkur:

• ងាយស្រួលក្នុងការប្រវែងផ្លូវផ្ទះល្វែងប្រាំរយម៉ែត្រ។
• ជាមធ្យម, ការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់លេងដើរទៀងទាត់, អ្នកត្រូវការដើម្បីចូលទៅគីឡូម៉ែត្រកន្លះទៅឆ្ងាយ, និងផ្លូវនេះគឺមាននៅលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នានោះទេ។
• ស្មុគ្រស្មាញ, តំបន់ជាច្រើនជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃដីប្រវែងជាងប្រាំមួយគីឡូម៉ែត្រវិធីនៃការដើរយ៉ាងខ្លាំងប្រែប្រួលពីយឺត។

ក្នុងនាមជា terrenkur ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ?

ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាការដើរ Nordic ជួយ spravitya រាងកាយជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើនដូចជាការផ្គត់ផ្គង់មានភាពប្រសើរឡើងនៃសរីរាង្គនៃអុកស៊ីសែន, ធ្វើការ corset សាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ដែលនាំទៅដល់ការសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់។

លើសពីនេះទៀតផ្លូវសុខភាពបង្កើនលំហូរឈាមនៅជើងដែលអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រង់ចាំជាយូរមកនៃផ្លូវ, អ្នកត្រូវការមិនមែនគ្រាន់តែទៅហើយធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងាយស្រួលបំផុតនោះទេព្រោះរាងកាយមានដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹងដែលអ្នកផ្ដល់ទៅឱ្យគាត់។ ការសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើកីឡាដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើឱ្យការរំពឹងទុក, ដូចជាការដើរ Nordic ដែលគួរតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនេះថានឹងមិនធ្វើការស្ម័គ្រចិត្ត។ បន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបជាច្រើនដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាផ្លូវនេះបានក្លាយទៅជាការងាយស្រួលផងដែរសម្រាប់អ្នក, អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើកម្រិតមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វាអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាជាច្រើនបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែវាជាតម្លៃវា។ ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនហើយនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចូលទៅបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់នៅលើកម្រិតការលំបាកបំផុតនៃការដើរ Nordic ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់និយាយថាគ្មានបញ្ហាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការដើរដែលអ្នកបានជ្រើសរើស, លទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ វាអាចត្រូវបានដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះនៅក្នុងពេលល្ងាចនេះពួកគេចាំបាច់នឹងមានផលប្រយោជន៍ទៅលើសុខភាពទូទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើកីឡានេះ, សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹង, ប្រសិនបើមានទំងន់បន្ថែមទៀត, ពួកគេត្រូវបានបាត់បង់ដែលជាបេះដូងនិងសរសៃឈាមរថភ្លើង។ ទាំងអស់សរីរាង្គខាងក្នុងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន, ដូចដែលវានឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការបរិមាណអុកស៊ីសែន។ អ្នកនឹងមានភាពស៊ាំទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនានានិងបង្កើនអារម្មណ៍និងសុខភាព។

មានសុខភាពល្អ!