កម្រិតនៃការធាត់ដោយធាត់ BMI ។ រូបមន្តសម្រាប់គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ

នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើនចំនួនមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ជាង 50%, នៅក្នុងការបន្ថែមចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ការបង្កើនកម្រិតនៃការលួងលោម, ឆ្កួតអាហាររហ័ស, ការកង្វះនៃសកម្មភាពរាងកាយសកម្មនៅលើរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់ភាពសុខដុមរមនានៃជំនាន់បច្ចុប្បន្ននេះ។

មានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទំងន់

ការលើសទម្ងន់ - ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅលើសន្លាក់សរសៃឈាម, ថ្លើម, និងជាលទ្ធផល - ជំងឺបេះដូងសរសៃឈាមនិងសរសៃនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ក្រៅពីនេះវាជាការអាក្រក់គ្រាន់តែជាការបានទេព្រោះជាតិខ្លាញ់លើសគឺអាចបានលេខមួយស្ទួនដែលស្អាតជាងគេបំផុតនៃរូបរាងធម្មជាតិ, និងការជាមួយវាតម្លៃលើខ្លួនឯងនិងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្តើងហួសហេតុពេក, មិនមាននរណាម្នាក់ណ៍និងនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពមិនតិចជាងលើសទម្ងន់។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីបិទមធ្យមមាស, ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អនិងសេវនៈ។ យល់ពីនេះអាចជួយឱ្យតួលេខ BMI - សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ មុនពេលដែលអ្នកបានកំណត់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ, គួរតែស្វែងរកប៉ារ៉ាម៉ែត្រពិតប្រាកដនៃកម្ពស់និងទម្ងន់។

BMI ជាអ្វី?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់សន្ទស្សន៍នៃ ម៉ាសរាងកាយ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សូចនាករនេះរៀបរាប់អំពីរបៀបម៉ាស់សុខភាពរបស់មនុស្សស្របពេលជាមួយនឹងបទដ្ឋានគណនា។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការធាត់របស់ BMI នេះគឺសាមញ្ញណាស់, នេះគួរតែធ្វើការគណនាសាមញ្ញមួយចំនួន។ គ្រាន់តែត្រូវការការគណនានៃសម្ភារៈជំនួយនេះ។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺមានដូចខាងក្រោម:

• ទំងន់រាងកាយគីឡូក្រាមគួរត្រូវបានបែងចែកដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការេឡើងទៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចសំខាន់គឺទំនាក់ទំនងនៃ BMI និងសុខភាព

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលល្អបំផុត - វាគឺជាជំហានសំខាន់ឆ្ពោះទៅកាន់ការអភិរក្សនៃសុខភាពរបស់ខ្លួន។ បែងចែករវាងកម្រិតនៃការធាត់ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងធម្មតា, វាមានន័យថាមានកង្វះសារជាតិចិញ្ចឹមមួយដូច្នេះរាងកាយត្រូវការ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រពេញនិងក្រពះពោះវៀនបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយ។ ទំងន់នៃការដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលតូចជាងធម្មតាមួយប្រហែលជាការស្តីបន្ទោសការរំលាយអាហារយ៉ាងលឿនពេករបបអាហារឬមិនឃ្លាន។ វាទំនងជាមានតុល្យភាពថាមពលត្រូវបានរំខាន។

តុល្យភាពថាមពលគឺជាអ្វី? ម៉ាស់របស់រាងកាយមនុស្សគឺអាស្រ័យលើចំនួននៃកាឡូរីដែលវាទទួលបានពីអាហារ។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត, មនុស្សម្នាក់ចំណាយលើដំណើរការជីវសាស្រ្តមួយចំនួននៃថាមពល។ នៅក្នុងការថាមពលមកដល់ BMI ធម្មតាគឺការប្រើប្រាស់ថាមពល, ហើយជាលទ្ធផលមនុស្សមាន ទម្ងន់ធម្មតា។ ថាមពលនៅក្នុងករណីនេះត្រូវបានវាស់នៅក្នុងកាឡូរី។

ថាមពលនិងកាឡូរី

រូបតថមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍថាមពលសម្រាប់ទំងន់ដោយប្រើពាក្យជាការល្អដូចជាគីឡូកាឡូរី (kcal) ។ អាហារនីមួយមានមាតិកាកាឡូរីរបស់ខ្លួននោះគឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃកាឡូរីហើយដូច្នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃថាមពល។ បរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនទឹកប្រាក់និងផលិតផលកាឡូរីខ្លួនឯង។ ដោយដឹងថាការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រហាក់ប្រហែលក្នុងអំឡុងពេលលេងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មជាចំនួនប្រហាក់ប្រហែលនៃការទទួលទានកាឡូរីពីអាហារអាចប្រែប្រួលចំនួនទឹកប្រាក់នៃថាមពលចូលនិងបានចំណាយដោយហេតុនេះការរក្សាទំងន់រាងកាយមួយដែលល្អ។

មួយគឺអាចគណនាកម្រិតនៃការធាត់ដោយវិធី BMI និងស្វែងរកតុល្យភាពរវាងទិន្នផលនិងចំណាយ kcal មួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយឬកាត់បន្ថយរបបអាហារអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលបានប្រាប់ BMI

ឥឡូវបន្ថែមអំពីតម្លៃ BMI, អ្នកនឹងទទួលបាននូវរូបមន្តសំរាប់គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ វាមាននៅក្នុងការបែងចែកទម្ងន់ដោយការ៉េនៃកំណើនមនុស្ស។

សន្ទស្សន៍នេះមិនអាចត្រូវបានហៅថាលក្ខណៈទម្ងន់រាងកាយល្អនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដល់សុខភាពជាងសក្ខីភាពនៃទម្ងន់, ដូចជាមនុស្សម្នាក់គឺមានតែនៅក្នុងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់ខ្លួននិងទំងន់របស់វាអាស្រ័យលើទំហំនៃការគ្រោងនេះ។ លើសពីនេះទៀតរូបមន្តនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សារពាង្គកាយ - កុមារនិងក្មេងជំទង់។ សម្រាប់អត្តពលិឬមនុស្សចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, វាជាការមិនអាចទទួលយកបានផងដែរ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសាច់ដុំគឺមានច្រើនធ្ងន់ជាងជាតិខ្លាញ់និងការបូមឡើងប្រហែលជាមិនអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីអត្តពលិកនៃការធាត់សញ្ញាបត្រដោយមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ, គឺនៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អ។

អ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយការគណនា BMI របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនានាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់។

ដោយអាស្រ័យលើសូចនាករនេះត្រូវបានផលិត ការចាត់ថ្នាក់ជំងឺធាត់ ដោយ BMI:

• BMI ទាប;
• BMI ធម្មតា;
• ការធាត់;
• ធាត់។

BMI ទាប

តួលេខ BMI តិចជាង 18.5 - ទម្ងន់រាងកាយមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមពីការចំណាយលើអាហារឬថាមពលគឺខ្លាំងពេក។ នៅក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតការពេញលេញបីដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ដោយមានអាហារម្ហូបអាហារនៅក្នុងរវាងដូច្នេះរាងកាយមានឱកាសដើម្បីបំពេញថាមពលបម្រុងបាត់ខ្លួនមួយ។

ប្រសិនបើមានអត្រានៃជំងឺធាត់តាមរយៈទម្ងន់និងកម្ពស់ធ្លាក់នៅក្នុង 18,5-25 ទម្ងន់បន្ទាប់មកធម្មតាពីចំណុចវេជ្ជសាស្រ្តនៃទិដ្ឋភាពខណៈពេលដែលក្មេងស្រីសម័យទំនើបអាចស្វែងរកដើម្បីកាត់បន្ថយវា, ជឿថាតួលេខរបស់ពួកគេស្ដើងគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយធម្មតាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាវានៅក្នុងកម្រិតនេះបរិភោគដឹកនាំរបៀបរស់នៅល្អសកម្ម។

លើសទម្ងន់

BMI គឺស្មើទៅនឹង 25-30, បន្ទាប់មកអ្នកកាន់ដូចរាងកាយមួយនេះគឺលើសទម្ងន់។ វាគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពទេប៉ុន្តែបន្ទុកលើទាំងអស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងសន្លាក់កើនឡើងដែលគំរាមកំហែងដល់បញ្ហាមួយចំនួននៃការកសាងឡើងនៃសម្ពាធនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះ។ វាច្បាស់ណាស់ថា ទំងន់រាងកាយ បង្កើនដោយសារតែអតុល្យភាពរវាងការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការមកដល់របស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែហ្សែនលក្ខណៈរបស់មនុស្សគ្នាផ្សេងគ្នា, និងចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីមួយអាចត្រូវបានស្តើង, និងផ្សេងទៀតត្រូវបានយ៉ាងឆាប់រហ័សស្វែងរកទម្ងន់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីនាំយកទំងន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅធម្មតា, របបអាហារមានតុល្យភាពនិងការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតដើម្បីថាមពលខ្ពស់ជាងពីកាឡូរីអាហារ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការធាត់បានដែរឬទេ?

កម្រិតនៃការធាត់របស់ BMI បានផ្ដល់នូវការរៀបរាប់ត្រឹមត្រូវបំផុតនៃរូបរាងនិងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកគួរតែយល់ដឹងអំពីការធាត់ - ជំងឺបារម្ភទៅរបស់នាងជាមួយនឹងគ្រប់មូលហេតុទាំងអស់នេះយន្តការនៃការអភិវឌ្ឍនិងការព្យាបាលការព្យាបាលសម្ដែងមួយ។ ប្រសិនបើមានកម្រិតខ្ពស់នៃការធាត់ដោយវិធី BMI ដូច្នេះរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់, ល្អប្រសើរជាងមុនក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យនិងរូបតថមមួយ។ លះបង់សិទ្ធិនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាធម្មតានៅពេលដូចគ្នាទៅនឹងតម្រូវការចាំបាច់ត្រូវមានបន្តិចម្តង, ចាប់តាំងពីការឆាប់រហ័សពេកទទួលបានកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំងនោះ។ ថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីស្ថាបនារបៀបមួយដែលនៅពេលដូចគ្នាសរីរាង្គទាំងអស់រួមទាំងឆ្អឹងនិងសន្លាក់និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយរត់ហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយអំណាចរបស់ខ្លួននិងកើតឡើងវិញបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនានាដែលបាន។ អ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ដោយការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារនោះទេប៉ុន្តែមិនមានគុណភាពរបស់ពួកគេ។

នេះគឺជាការមិនឱ្យបោះបង់ចោលអាហារធម្មតា - គឺភាពតានតឹងសន្ធឹកសន្ធាប់នៅលើរាងកាយផងដែរ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាបណ្តើរទទួលស្វាគមន៍នៃការចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់, ជាតិខ្លាញ់ជាពិសេស។ អាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាពិសេសបន្លែអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណធំជាងបន្តិចម្តងជំនួសវាជាមួយជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់អាហារ។ មនុស្សម្នាក់គួរមានផែនការបុគ្គលនៃការចោលឬឡើងទម្ងន់។ ចំនួននៃកាឡូរីដែលអ្នកបានដុតអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ពីកម្រិតរបស់អ្នកដោយសារតែវាកំណត់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ slimming ក្នុងគីឡូកាឡូរី។ អត្រាដែលបានទាមទារនៃការសម្រកទម្ងន់អាចមានជួរពី 1200 ទៅ 1800 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់និងដំបូន្មានទាំងនេះហើយវាជាការលំបាកបំផុតសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប។

ដែលនាំឱ្យធាត់លើសទម្ងន់?

នេះជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការបង្កើតគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនិងធាត់គឺជាកត្តាដូចខាងក្រោម។

1. បរិមាណច្រើនហួសប្រមាណនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារ, ភាគច្រើនជាកាបូអ៊ីដ្រាត។
2. លក្ខណៈពិសេសនៃ temperament និងការរំលាយអាហារ, ហ្សែនឆ្ពោះទៅរកការធាត់ទំនោរចិត្ដ។
3. ប្រពៃណីនិងទម្លាប់នៃគ្រួសារអមដោយពិធីបុណ្យច្រើនក្រៃលែង។
4. ការដាក់កម្រិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។ ការស្ទាក់ស្ទើរដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡា, ការកំសាន្ដអកម្ម។
5. ជំងឺក្រពេញ។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីការរំខានក្រពេញក្នុងការរំលាយអាហារដែលនាំឱ្យមានការធាត់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺពីកំណើតនិងជំងឺហ្សែន។
6. ថ្នាំអរម៉ូនដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីការដកទ័ពរបស់ខ្លួនជាញឹកញាប់ទម្ងន់មកត្រឡប់ទៅអតីតកាល។

លាទៅនឹងបុរសដែលមានជាតិខ្លាញ់

ការមានសុខភាពល្អ, សកម្មភាពរាងកាយត្រូវការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មិនចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាសម្រាប់ដុតកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកកំណែរបស់ខ្លួននិងធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីរៀបចំសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ តារាងកាឡូរីនៃការចំណាយលើថាមពលអាចជួយបាន។

វាអាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯង, ការសម្តែងសំណុំប្រចាំថ្ងៃលំហាត់ឬរត់នៅពេលព្រឹក, និងអាចត្រូវបានកក់នៅអង្គការសុខភាពមានគំនិតនេះនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងសហគមន៍។ ទាំងអស់ជាបុគ្គលដែលសំខាន់បំផុតកុំឱ្យឡើងមិនទៅលើអំពីអាយុ, ការខ្ជិលនិងក្រពះនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីការពារសុខភាពនិងសម្រស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន, បើទោះបីឆ្នាំមកនេះ។