ពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង

សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សជាច្រើនដែលជាលទ្ធផលអ្នកលេងសាច់ដុំនៃ កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយដែល មានទ្រូងប្រណិត - បូមសាច់ដុំ pectoral ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មិនត្រឹមតែលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចមានលទ្ធភាពផ្តល់ការផ្ទុកនៅលើ deltoid មុខ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងនេះ។ នៅតែមានការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចអនុវត្តសាច់ដុំទ្រូងបង្កើត។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានផ្ទះល្វែង រូបរាងរបស់សុដន់, បន្ទាប់មកមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងមានច្រើនបន្ថែមទៀត, ចាប់តាំងពីទំហំនៃការចលនានៃការកើនឡើងកនិងបន្ទុកសំខាន់គឺនៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះ។ បើសិនជា ទ្រូងរបស់មនុស្ស នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ "កង់" នេះ, កីឡាសាច់ដុំនាពេលអនាគតនឹងមិនទទួលបានសាច់ដុំ sternum បូមប្រសិទ្ធិភាពដូច។ ដើម្បីទទួលបានចេញពីស្ថានភាពនេះអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្លាស់ទីកខិតទៅជិតតំបន់កនៃរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំទ្រូង

វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការពិតថាសមយុទ្ធនេះមិនគួរត្រូវបានគេរំលោភបំពាននេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបាន ចាប់ផ្តើមសាច់ដុំទ្រូង រាល់ថ្ងៃគឺមានហានិភ័យនៃការមិនស្មើគ្នានោះទេ។ ប្រតិបត្តិលើសលប់នៃកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងនាំឱ្យ deltoids បូមមិនគ្រប់គ្រាន់, ស្មាតូចចង្អៀត។ ដូច, អ្នកនឹងមិនមើលទៅដូចជាប្រវត្តិជួបគ្នាទេវកថាដូច្នេះមិនភ្លេចអំពីការពិតដែលថាអាវុធផងដែរតម្រូវឱ្យបណ្តុះបណ្តា។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះគឺថាវាត្រូវបានធ្វើឡើងពីតំណែងនិយាយកុហកប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ធម្មតា (ប៉ុន្តែមិនលើស) ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមកម្លាំងនិងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការសាកល្បងល្អដើម្បីសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ។

អនុញ្ញាតឱ្យលេងជាកីឡាករបម្រុងមិននិយាយកុហកចលនាកន្ទ្រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកយកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាទម្ងន់ធ្វើការរបស់អ្នក។ អំណាចសាច់ដុំដាច់ស្រយាលដើម្បីជួយអ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់បាច់នៃរបារ។

ប៉ះពាល់ដល់វិសាលគមនៃសកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយក្តាប់បាន (ចម្ងាយរវាងជក់នេះ) ។ ទទឹងរបស់ក្តាប់នេះគឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ជាផ្នែកមួយនៃទ្រូងដែលនឹងទទួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេល។ ក្តាប់ធំទូលាយច្របាច់ផ្នែកខាងក្រៅនៃសុដន់។ ក្តាប់មធ្យមផ្ដល់នូវការផ្ទុកសំខាន់លើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល។ ចំណែកក្នុងស្រុកបានធ្វើការចេញក្តាប់តូចចង្អៀតមួយ។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេល triceps ផ្ទុះឡើងត្រឺប្រធាន។

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងទេរដែលមាន barbell បានបំពេញនៅក្នុងករណីនៃការបូមទ្រូងខាងលើនេះទេ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមានត្រាឬ dumbbells លើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលំអៀង។ សាច់ដុំ pectoral តំបន់ខាងក្រៅកំពុងធ្វើការលើការបង្កាត់ពូជដៃជាមួយ dumbbells ។

ការលិចលង់ខ្លះ

ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ការផ្ទុកសំខាន់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទៅឱ្យសាច់ដុំតំបន់ទាប pectoral ។ បើសិនជាបារ៍មានទទឹងនៃ 70-85 សង់ទីម៉ែត្រមួយបានផ្ទុះឡើងសាច់ដុំដើមទ្រូងធំនិងតូច។ ប្រសិនបើមានអត្តពលិកមានកំណើនខ្ពស់បារគួរតែធំជាងមុន។

សាច់ដុំទ្រូងពង្រីកនៅពេលអនុវត្តការ ធ្វើសមយុទ្ធ "pullover" ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនបានផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្រិតសំឡេង។ នេះជាកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាទ្រូងនោះគឺថាអត្តពលិកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍សាច់ដុំទ្រូង។ សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវតែមាននៅលើជើងរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្រ្តទូទាំងនេះ។ វាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីជាការពិតដែលថាសម្រាប់រាងកាយតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាបុគ្គលសម្រាប់កម្មវិធីទ្រូងនោះសាច់ដុំដូច្នេះមិនអនុវត្តតាមដោយគ្មានការពិចារណាកម្មវិធីរបស់នរណាម្នាក់, មិនឱ្យរៀនជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់គាត់។ សាច់ដុំ Pectoral ពីពេលមួយទៅពេលត្រូវការនឹងត្រូវបានទាញ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងរវាងវិធីសាស្រ្តដែលចាំបាច់ដើម្បីលើកដៃរបស់គាត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ដោយហេតុនេះ stretch សាច់ដុំ pectoral នេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ពេញលេញនៃ stretching, dumbbells គឺជាជោគជ័យបំផុត។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមការអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរវាងការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើរាងកាយបានទទួលអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម, ផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងរបស់បណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវ។