អ្វីដែលគួរនិងមិនគួរបរិភោគមុនពេលចូលគេង: ផលិតផល 30

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបញ្ហានៃការគេងអាចនាំដល់ជាងនិងការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះអសមត្ថភាពក្នុងការគេងអាចត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកបរិភោគមុនពេលអ្នកចូលគ្រែ។ វាប្រែចេញពីការគេងមិនលក់ដែលអាចផ្ដល់មិនត្រឹមតែវិទ្យុសកម្មពីឧបករណ៍នេះប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកបរិភោគផងដែរនៅពេលល្ងាច។ ផលិតផលមួយចំនួនបានបំពានលើការដេក, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ជួយពង្រឹងវា។ ចាប់ផ្ដើមដោយអ្នកដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍!

អ្វីទាំងអស់

ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅកាន់គ្រែជាមួយអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន, វាអាចរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ នៅលើដៃមួយ, អ្នកនឹងរក្សាទុកកាឡូរីនៅលើដៃផ្សេងទៀត, rumbling ក្រពះឈឺចាប់ក្នុងការដេកឬភ្ញាក់ទៅនៅពេលយប់ឡើង។ បរិភោគអ្វីសម្រាប់ការមិនមានច្រើនជាងពីររយកាឡូរី។ នេះនឹងក្លាយជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាន។

kiwi

ផ្លែឈើទាំងនេះជួយឱ្យដេកតឹង។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាដែលបានញ៉ាំពីរ kiwifruit មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង, គ្របដណ្តប់លឿនជាងមនុស្សដែលមិនបរិភោគផ្លែ kiwi សាមសិបប្រាំភាគរយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ antioxidants carotene, វីតាមីន C និង E, ផ្លែ kiwi មានសារធាតុ serotonin ជួយដល់ការគេង។

cherries

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទៅរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណបានបរាជ័យ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ cherries គឺល្អសម្រាប់ការបង្កើនដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកញ្ចក់នៃទឹក cherry អ្នកនឹងដេកបានយូរនិងរឹងមាំ។ ទាំងអស់ដោយសារ cherries មានមេឡានីន, អរម៉ូនដែលជាសញ្ញានៃខួរក្បាលដែលអ្នកគេងបាន។

flakes ជាមួយទឹកដោះគោ skim

ជាធម្មតាបរិភោគធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំសម្រាប់ពេលល្ងាច។ ទឹកដោះគោមាន tryptophan អាស៊ីតអាមីណូដែលមានរំញោច Serotonin ។ លើសពីនេះទៀតអាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន។

ផ្លែចេក

ចេកជាប្រភពល្អមួយនៃប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម។ ពួកគេបានជួយដល់ការគេងដោយការសំរាកសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើគុណភាពនៃការគេងអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់នៅបង្កើនរយៈពេលនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងការជួយដើម្បីក្រោកឡើង។ លើសពីនេះទៀតផ្លែចេកមានផ្ទុក tryptophan ជួយ serotonin និង melatonin ។

អាល់ម៉ុង

គ្រាប់ - នេះជាប្រភពមួយផ្សេងទៀតនៃម៉ាញេស្យូមល្អ, បន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំ។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនៃការអាល់ម៉ុងបានទេព្រោះវាផ្ទុកនិងកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមជួយឱ្យខួរក្បាលដើម្បីដំណើរការការ tryptophan អាស៊ីតអាមីណូទៅ melatonin នេះ។

spinach

Spinach - ជានេះគឺជាមិត្តភក្តិល្អបំផុតរបស់មនុស្ស, ទទួលរងពីការគេងមិនលក់។ លោកបានគឺមិនត្រឹមតែជាប្រភពល្អនៃ tryptophan ទេតែថែមទាំងសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក, ម៉ាញ៉េស្យូម, វីតាមីន _B6 និង C ដែលជួយផលិតនូវសារធាតុ serotonin និង melatonin នេះ។ លើសពីនេះទៀត spinach មានផ្ទុក glutamine, អាស៊ីតអាមីណូដែលជាស្ថាប័នកាតាលីករកម្ចាត់ជាតិពុល។

ផលិតផលសាច់

tryptophan ដែលត្រូវមាននៅក្នុងផលិតផលសាច់ឧទាហរណ៍ skinless នៅក្នុងសាច់មាន់ឬតួកគី។ សូម្បីតែមួយផ្នែកតូចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកក្លាយទៅជាខ្លាំងនិងកាន់តែជ្រៅ។

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ដើម្បីបំពេញ tryptophan រាងកាយ, ផ្សំមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរទាបភាសាក្រិច, ទឹកឃ្មុំនិងផ្លែចេក។ ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែចេកមានផ្ទុក tryptophan, ក្រៅពីចេកគឺសម្បូរនៅក្នុង carbohydrates ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឃ្លាន, អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបសូម្បីតែអង្ករនោះ។

ប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីស្រូវសាលីនំបុ័ងទាំងមូលលើ

ហាងនំបុ័ងទាំងមូលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែវាមានផ្ទុកវីតាមីននិងម៉ាញេស្យូម។ ផ្សំអាហារនេះជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីពេញលេញនៃ tryptophan អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងផ្លែចេក។

ឈីក្រុម Fulham

មិនគួរបដិសេធទាំងស្រុងក្នុងការបរិភោគមុនពេលចូលគេងនោះវានឹងការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។ ជាជាងការទទួលរងពីការអត់ឃ្លាន, បរិភោគឈីសមួយចំនួន។ វាមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិង tryptophan មានវត្តមាន។ ឈីក្រុម Fulham MIX ជាមួយ hummus ឬ guacamole ។

តែដោយមានចំណង់ចំណូលចិត្ត

ដែលគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហាមួយមិនអាចដោះស្រាយតែមួយពែង! teas រុក្ខជាតិជាច្រើនមានការ sedative ប្រសិទ្ធិភាពល្អការផ្តល់នូវសារជាតិ flavonoids ដែលពួកគេបាន។ នៅតែមានចំណង់ចំណូលចិត្តមានសារធាតុដែលជួយក្នុងការសម្រាកនិងកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទមាន។

តែជាមួយ balm lemon

នេះត្រូវតែបន្ធូរបន្ថយមួយផ្សេងទៀត - balm lemon ជាថ្នាំរំងាប់ការឈឺចាប់ពីធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀតវាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹងជំងឺនៃការគេងជាច្រើន។

តែជាមួយ valerian

valerian ល្បីល្បាញជាយូរមកហើយថាជាថ្នាំរំងាប់ការឈឺចាប់ស្រាល។ មនុស្សដែលផឹកតែនេះកត់សម្គាល់ឃើញថាការកែលម្អនៅក្នុងគុណភាពនៃការគេងមួយ។

តែជាមួយនឹងការ hops

ក្នុងការ hops មានប្រសិទ្ធិភាព sedative, ដូច្នេះប្រើវានៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺគេងមិនលក់តែជួយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមូលហេតុសម្រាប់សារធាតុដែលមាននៅក្នុងស្លឹកនោះទេ។ hops អាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងដើរតួនាទីជា melatonin ។ នេះគឺជាវិធីអស្ចារ្យ, ប៉ុន្តែបានរាយនៅលើ - បង្កគ្រោះថ្នាក់! ផលិតផលទាំងនេះដើម្បីមើលចេញសម្រាប់ល្ងាចនេះ។

ភេសជ្ជៈកាហ្វេនិងទន់

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកងាយនឹងបញ្ហានេះអ្នកនឹងមិនអាចគេងប៉ុន្មានម៉ោង។

សូកូឡា

មិនមែនជាដំណឹងល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សូកូឡា sladoezhek រំខានការគេង។ សូកូឡាខ្មៅមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរដែលបានធ្វើឱ្យប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនអាចរំខានដល់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំទៅនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន, បរិភោគសូកូឡាខ្មៅនៅពេលព្រឹក។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមិនជួយដេកលក់ផ្ទុយទៅនឹងផ្នត់គំនិតពេញនិយម។ បាទ, ស្រាមួយកែវនឹងជួយអ្នកសម្រាក, ទោះបីរាងកាយគឺមិនអាចគេងជ្រៅជ្រមុជទឹកចូលទៅក្នុងត្រូវការសម្រាប់ការងើបឡើងវិញបាននេះ។

អាហារមានជាតិខ្លាញ់

ភ្លេចប៊ឺហ្គឺនិងការ៉េម។ អាហារជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នៅក្នុងរាងកាយយូរជាងរំលាយដូច្នេះពួកគេបានបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងមិនសម្រាក។ លើសពីនេះទៀតអាហារមានជាតិខ្លាញ់អាចបង្កឱ្យមានការហើមពោះនិងការរំលាយថានឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការសម្រាកនៅពេលយប់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ភាពក្លាហាន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយនឹងជាច្រើននៃជាតិស្ករ

កុំបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ករ: ពួកគេបានភ្លាមបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយបន្ទាប់មកវាបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេង។ ជ្រើសធញ្ញជាតិមួយដែលក្នុងមួយបម្រើមានតិចជាងប្រាំក្រាមនៃជាតិស្ករ។

ម្ទេសក្តៅនិងហឺរនិងមាន

អាហារហឹរជាការរំលាយអាហារកម្លាំងជំរុញយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែរក្សាទុកដែលអ្នកភ្ញាក់។ ដូចជាគ្រឿងទេសម្ទេសម្រេចក្រហមឬ Tabasco Capsaicin ជំរុញដំណើរការបំប្លែងសារជាតិប្រើប្រាស់ដែលបណ្តាលអោយក្រហាយទ្រូងមួយចំនួន។

ប្រូតេអ៊ីនឬជាតិខ្លាញ់អាហារពេលល្ងាច

អ្នកប្រហែលជាគិតថាប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរអាហារពេលល្ងាចនឹងផ្តល់ការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារពេលល្ងាចតឹងរំខានដល់ការគេងនិងរំខានដល់ការផលិតនៃ serotonin នេះ។

ផ្លែឈើស្ងួត

ការផឹកបរិមាណច្រើននៃជាតិសរសៃខ្ពស់អាហារអាចបង្កឱ្យមាន colic ថានិងរំលាយគេងរបស់អ្នករំខាន។

ទឹក

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីផឹកនៅខាងស្ដាំមុនពេលគេង។ ជាលទ្ធផលអ្នកក្រោកឡើងជាច្រើនដងដើម្បីទស្សនាបង្គន់។ សូមព្យាយាមដើម្បីផឹកសារធាតុរាវតិចសម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ភីហ្សា

បំណែកមួយនៃភីហ្សាមួយនឹងបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកអាស៊ីតខ្លាញ់មួយនៅក្នុងឈីសនិងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពនៃការគេង។

ជីអង្កាម

បោះបង់ mint បាននៅពេលរសៀល។ អាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង peppermint ដូច្នេះនៅពេលយប់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការ។

តែបៃតង

តែបៃតង - គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស, ប៉ុន្តែមិនផឹកវានៅចូលគេង។ វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងសារធាតុដូចជាភ្នាក់ងាររំញោចនិង Theophylline សារធាតុដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង។

ដំឡូងបារាំងជាមួយ ketchup

អាហារដែលមានល្បឿនលឿនរំខានដល់ការគេង។ ច្រើនដំឡូងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងលើសពីនេះទៀតទឹកអាស៊ីតខ្ពស់នៃទឹកប៉េងប៉ោះ, ដែលជាលទ្ធផលនៃការអ្នកនឹងធ្វើទុក្ខក្រហាយទ្រូង។

គំនិតឆៅ

ខ្ទឹមបារាំងអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះដែលបង្កើតសម្ពាធក្នុងក្រពះ។ មិនមានអារម្មណ៍រីករាយបំផុតដែលបាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដេក។

មួយចំនួនធំនៃអាហារ

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបានលឿនមុនពេលទៅដេកទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ឱ្យ overeat ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនេះនឹងមានរយៈពេលយូរដើម្បីធ្វើការនៅលើការរំលាយអាហារ, ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។