សួរសំណួរមួយ: តើអ្នកកំពុងធ្វើនៅលើ treadmill នេះ? រៀនពីរបៀបដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើ treadmill នេះ!

ការហាត់ប្រាណ - គឺក្លែងប្រើដើម្បីសម្រកទំងន់មួយ។ លើសពីនេះទៀតវាជាបេះដូងប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ វាជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ មនុស្សជាច្រើនបានសួរសំណួរអំពីរបៀបនៃការដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើ treadmill មួយដែលជាលទ្ធផលល្អមួយ។

សម្រាប់បណ្តុះបមិនតម្រូវឱ្យមានបណ្តុះបណ្តារាងកាយពិសេសនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវគ្គពីរបីតួដំបូងអាចរកឃើញថាសូម្បីតែផ្ទុកតូចនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ដល់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅលើ treadmill មួយ

ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ លើសម៉ោង, សាច់ដុំបេះដូងនឹងបណ្តុះបណ្តានិងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមអាចស៊ូទ្រាំនឹងការផ្ទុកបានយូរ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយបានចូលមកឡើងជាមួយនឹងវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីផ្ទុកដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងពេញលេញ។ ឧទាហរណ៍ដាក់នៅ លើជើងទំងន់ និងដៃយក dumbbells តូច។ ដោយសារតែនេះ, សាច់ដុំទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

គន្លឹះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅលើ treadmill នេះ? មានច្បាប់មួយចំនួនដែលមាន:

• ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយវានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេគ្រាន់តែដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម។ ប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយអ្នកបណ្តើររៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។
• ធ្វើមិនមុំខ្ពស់ពេកនៃការ inclination ។ ការរត់លើកដំបូងនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយ។ និងតូចមួយអំពីការគ្រប់នាទី 5-7, បង្កើនមុំនៃចំនួនប្រាំដឺក្រេ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមរត់។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទំងន់វានឹងពិតជាបានគ្រប់គ្រាន់វគ្គពីរឬបីមួយសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងអារម្មណ៍ដើម្បីធ្វើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាកចេញពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកឬគ្រាន់តែទុកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការពិតដែលថាអ្នកនឹងរត់ "តាមរយៈកម្លាំង" នេះនឹងមិន។
• កុំផឹកកាហ្វេមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បេះដូងរបស់អ្នកហើយដូច្នេះទទួលបានការរញ្ជួយធំ។
• ចាប់ផ្តើមរត់តែបន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាការភ្ញាក់យ៉ាងពេញលេញដែលជាការប្រហែលម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីគេង។ ហើយអ្នកបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។
• ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងទទួលបានយ៉ាងលឿន, ព្យាយាម alternate កំពុងរត់ជាមួយនឹងការដើរ។
• ពេលបណ្តុះបណ្តាសរុបប្រហែល 15-20 គួរមាននាទី, ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលអនាគតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនវាទៅមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចូលរួមនៅក្នុងស្បែកជើងដើរពិសេស។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសទៅជើង។
• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីយកផ្កាឈូកមួយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ treadmill មួយ, វាជាការផ្ទុយចង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅលើ treadmill មួយ, ឥឡូវអ្នកបានដឹង។ ដោយការធ្វើច្បាប់ខាងលើនេះ, អ្នកនឹងមិនរៀនជំនាញនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចូលជាបណ្តើរចូលទៅក្នុងចង្វាក់មួយ។

ធ្វើការបិទលើសទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់

អ្នកអាចរត់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការពង្រឹងសរីរាង្គទាំងមូលនិងរក្សាសម្បទាផ្នែករាងកាយទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បី សម្រកទំងន់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បទនេះបានបង្ហាញខ្លួនវាជាឧបករណ៍ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលណាមួយ, វាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែទៅទិញក្លែងធ្វើមួយ។ អ្នកត្រូវតែអាចប្រើវាហើយដឹងពីរបៀបដើម្បីរត់នៅលើ treadmill នេះសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីជួយរាងកាយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយមានជំនួយពីការក្លែងធ្វើមួយតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ ជាញឹកញាប់ណាស់, មានស្ត្រីដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការរត់នៅលើជានិច្ចក្លែងធ្វើនិងការត្អូញត្អែរថាទំហំរបស់ពួកគេមិនបានថយចុះទេ។ ដោយបានរៀនល្បិចមួយចំនួន, អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបក្នុងការរត់នៅលើ treadmill នេះសម្រកទម្ងន់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្ត, ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តា។ ល្អប្រសើរជាងមុនជាការពិតណាស់, ធ្វើវានៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងដំណើរការបំប្រតិបត្តិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាមួយម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងគ្នាទៅបរិភោគ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាបបរឬនំបុ័ងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីថ្នាក់មានតែមួយម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលមួយ។

ទឹក

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាច្រើននៃសារធាតុរាវមួយដូច្នេះដើម្បីបំពេញវា, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីផ្តល់នូវរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកស្អាតនិងស្អាត។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងមួយលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់នៅលើ treadmill មួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់? តើនរណានឹងប្រាប់។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តានៅលើក្លែងធ្វើការ, អ្នកត្រូវការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយបន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពនឹងត្រឡប់មកសម្ពាធធម្មតា, ចាកចេញពីបញ្ហាជាមួយការគេងមិនលក់។

យកពោះ

ដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តានៅលើ treadmill មួយ, អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរឹតបន្តឹងក្រពះ។ កន្លែងនេះគឺមានបញ្ហាច្រើនបំផុតសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតគឺត្រូវបានដាក់នៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ សូមមើលពីរបៀបក្នុងការរត់នៅលើ treadmill នេះដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ពេលដែលកំពុងរត់រាងកាយដែលកំពុងរត់ជាមួយការបង្កើនល្បឿនឈាមបេះដូងដេញច្រើនដងលឿនជាងធម្មតា, ដែលកោសិកាទាំងអស់ត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន។ ពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃជាតិពុលនិងសំណល់មួយ។ បន្ទាប់ពីមានការបណ្តុះបណ្តាយូរមកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការជាធម្មតាថ្លើមនិងរលាក gastrointestinal ។ នេះត្រូវបានអមដោយការថយចុះទាំងអស់នៅក្នុងពោះហើយអ្នកចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងពេលវេលាមួយចំនួនដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកត្រគាកនិងជើងបង្កើនទំហំ។ វាជាផលវិបាកនៃការផ្ទុកអចិន្រ្តៃយ៍និងការហ្វឹកហាត់។

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឧបករណ៍មួយចំនួនធំនៃ សាច់ដុំឆ្អឹង ចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការល្អិតល្អន់។ នេះជាបន្ទុកធំបំផុតធ្លាក់លើរូបកូនគោនេះពួកគេត្រូវបានចាប់ឡើងនិងទទួលបានរឹងមាំ។ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំភ្លៅបានល្អខ្លាំងណាស់។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី, សាច់ដុំរឹងមាំនៃជើងនេះគឺជាសកម្មខ្លាំងណាស់។ ខ្សែក្រវាត់ស្មា យ៉ាងខ្លាំងក្លាធ្វើការដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យការរត់ការមួយបានវាស់ចលនាជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។

ការហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹង Handrail, វាគឺជាការខុស, ជាការរត់គួរតែធ្វើការពេលរូបកាយទាំងមូលដូចជានៅលើផ្លូវ។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាក្លែងធ្វើការនេះនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ខ្លួន។ អ្នកមើលឃើញពីលទ្ធផលល្អប្រសើរនោះទេប៉ុន្តែវាជាសាច់ដុំខ្ពស់កប់ពពកនៃរាងកាយនឹងមិនធ្វើការដោយគ្មានការផ្ទុកថាមពលនិងម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សង្ខេបនេះយើងអាចនិយាយថាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺមានភាពអស្ចារ្យ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមើលទៅយឺតសមនិងមានវ័យក្មេងនិងសាច់ដុំ - ខ្លាំង។

ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ពីរបៀបដើម្បីរត់នៅលើ treadmill ដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងសម្រកទម្ងន់។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងថ្នាក់ជាក់ស្តែង។