វីតាមីនកីឡានិងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើជីវិតរបស់អត្តពលិក

មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការវីតាមីនស្មុគស្មាញទាំងមូល។ អ្នករស់នៅទីប្រជុំជនអាចមិនទទួលបានបរិមាណវីតាមីនដែលចាំបាច់នោះទេព្រោះកត្តាសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងគឺ: កង្វះអាហារូបត្ថម្ភខ្យល់កខ្វក់តំណពូជនិងបរិស្ថានវិទ្យាក្រីក្រ។ មនុស្សដែលលេងកីឡាជាពិសេសត្រូវការសារធាតុទាំងនេះ។ វីតាមីនកីឡាគឺជាជំនួយការដ៏ល្អបំផុតចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ការហាត់ប្រាណដោយរាងកាយថេរដែលមនុស្សឆ្លងកាត់បង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេធ្វើការនៅក្នុងរបៀបរឹងមាំមួយដូច្នេះការទទួលទានថ្នាំវីតាមីនគឺជាចាំបាច់នៅទីនេះ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អនោះកីឡានឹងក្លាយជាប្រភពពិតនៃសុខភាពកម្លាំងនិងយុវជន។

វីតាមីនមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះទៅលើរាងកាយ?

មនុស្សម្នាក់ៗជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាដែលគាត់នឹងចូលរួម។ អ្នកអាចចូលមើលអាងហែលទឹកទៅហាត់ប្រាណធ្វើកាយវិការនៅពេលព្រឹកធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការសាងសង់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាមួយអ្នកត្រូវការវីតាមីនមួយ។ មាន វីតាមីន កីឡា សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស។ សម្រាប់សារពាង្គកាយនីមួយៗអ្នកអាចជ្រើសរើសសមាសធាតុផ្សំនិងកំរិតរបស់ខ្លួន។

នៅក្នុងពិភពលោកសម័យទំនើបនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើមិនមានសមាសភាពចាំបាច់នៃវីតាមីនដូចដែលពួកគេត្រូវបានដាំដុះសិប្បនិម្មិតនិងជាមួយគ្រឿងផ្សំជាច្រើន។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីនបន្ថែមនឹងជួយរក្សារាងកាយនិងវិញ្ញាណអោយរីករាយ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមិនមែនសារធាតុវីតាមីនរ៉ែទាំងអស់គឺឆបគ្នាជាមួយគ្នា។

អាស៊ីតអាបូប៊ីក និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្ស

Ascorbic ដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថាកុមារអាចត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីនកីឡាដ៏ល្អបំផុត។ វីតាមីន C មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ កត្តាសំខាន់នៃឥទ្ធិពលរបស់វាគឺ:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរិតឈាម។
• ថែរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មតា។
• ជួយផ្គុំជាតិដែកនៅក្នុងឈាម។
• ទម្រង់ "ជាមួយអ្នកជួយ" collagen;
• ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំ។

វីតាមីនកីឡាដែលមានអាស៊ីតអេបូរ៉ាប៊ីកជួយឱ្យអត្តពលិកឆាប់ងើបឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយចំនួនរបួសក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ វារំលាយបានល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងទឹកហើយត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សចេញពីរាងកាយដោយមិនមានការកកស្ទះនៅក្នុងជាលិកា។ វាគួរតែត្រូវបានយកតែបន្ទាប់ពីបរិភោគ, ទឹកនាំទៅជាមួយទឹកឱ្យបានើន។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើវីតាមីន C អ្នកមិនអាចជក់បារីបានទេព្រោះបារីមួយត្រូវរលាកអស់ 100 មីលីក្រាម។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃ វីតាមីន B12 និង B1

អត្តពលិកទាំងអស់ដឹងច្បាស់អំពីសកម្មភាពរបស់វីតាមីន B12 ទៅលើសារពាង្គកាយរបស់ពួកគេ។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺ:

• ជួយដល់ដំណើរការនៃជំងឺមហារីកឈាម។
• កែលម្អការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃប្រសាទ។
• ការរំលាយអាហាររបស់កាបូអ៊ីដ្រាតមិនបាត់ទៅវិញដោយគ្មានសារធាតុនេះទេ។

ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះវីតាមីននេះការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានខូច, អស់កំលាំងថេរមានអារម្មណ៍ហើយប្រតិកម្មនៃសាច់ដុំខ្សោយ។ សហការីរបស់គាត់គឺវីតាមីន A និង C ដែលជួយដំណើរការសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែវាមានតំលៃដឹងថាវីតាមីនកីឡាទាំងនេះសម្រាប់ស្ត្រីអាចបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើវាត្រូវការថ្នាំពន្យារកំណើត។

វីតាមីន B1 មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកវាយកូនគោលនិងកាយវិការ។ សារធាតុនេះរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយឱ្យអត្តពលិកសន្សំសំចៃថាមពល។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃវីតាមីននេះ:

• វាជួយកសាងសាច់ដុំ។
• ប្រសិទ្ធភាពល្អលើសកម្មភាពខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទ។
• នៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់ឬដំណើរការគ្រប់គ្រាន់ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអង្គការមួយអនុម័តត្រឹមត្រូវ។

បើទោះបីជាវាជ្រុលជ្រុលវីតាមីនចេញពីរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយរលាយក្នុងទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វីតាមីន B6 និងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា

នៅពេលមិនមាន វីតាមីន B6 នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដុំសាច់និងទម្ងន់មិនលូតលាស់ទេ។ កុមារនិងអត្តពលិកគួរតែដឹងគុណចំពោះសារធាតុនេះចំពោះផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើការរីកចម្រើននិងការកកើតរបស់ពួកគេ។ វីតាមីនកីឡា B6 និងផលប៉ះពាល់របស់វា:

• នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា, បញ្ជូនសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្កើតឡើង;
• ចូលរួមក្នុងការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីន។
• អាស៊ីតអាមីណូនិងប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេផ្លាស់ប្តូរជាមួយវា។

នៅពេលដែលមនុស្សមានកង្វះវីតាមីន B6 ពួកគេបាត់បង់សាច់ដុំបេះដូងកកកុញសារធាតុពុលនិងបង្កើនសម្ពាធដែលមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់អាជីពកីឡា។

ការប្រើវីតាមីន A និង D ក្នុងជីវិតកីឡា

ភ្នែកដែលមើលឃើញនិងភ្នែកទាំងអស់ត្រូវបានគេត្រូវការដោយអត្តពលិកដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាបែបនេះដែលអ្នកត្រូវការបាញ់ហើយមើលឆ្ងាយ។ វីតាមីនកីឡានៃក្រុម A មានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោម:

• បង្កើនភាពស៊ាំ
• ស្តារជាតិស្ករក្នុងឈាម;
• ជួយក្នុងការបង្កើត collagen នេះ។

អ្នកមិនអាចប្រើថ្នាំនេះក្នុងបរិមាណធំ ៗ បានទេ។ អត្តពលិកគួរគណនាកំរិតជាតិពុលអាស្រ័យលើបន្ទុក។

សារធាតុ D គឺជាវីតាមីនកីឡាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស។ ដោយសារតែពួកគេ, ជាលិកាឆ្អឹងក្លាយជារឹងមាំ, ដែលអំណោយផលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រងរបួសក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាការប្រើវីតាមីនបន្ថែមនេះនឹងជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសារធាតុ:

• វាត្រូវបានសំយោគដោយខ្លួនឯង។
• ជួយឱ្យវីតាមីនអារំលាយបានត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់វីតាមីនត្រឹមត្រូវ

ការវាយតម្លៃវីតាមីនកីឡាដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងលើនឹងជួយឱ្យអត្តពលិកម្នាក់ៗជ្រើសរើសស្មុគស្មាញចាំបាច់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីសារពាង្គកាយរបស់យើងប៉ុន្តែអត្តពលិកត្រូវប្រើសារធាតុបន្ថែម។ មានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់សមាសធាតុរលាយក្នុងទឹកនិងជាតិខ្លាញ់។ ដំបូងត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយក្នុងរយៈពេល 2-4 ម៉ោងនិងអ្នកផ្សេងទៀតអាចស្ថិតនៅក្នុងយើងពេញមួយថ្ងៃ។

វីតាមីន កីឡា សម្រាប់បុរស និងស្ត្រីតែងមានការណែនាំលំអិតដែលអ្នកអាចរៀនពីវិធីយកស្មុគ្រស្មាញទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។