វិលជុំបច្ចេកទេសទៅមុខ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរមៀលទៅមុខ

បច្ចេកទេសបើកបៀរទៅមុខ - វាគឺជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃការពិតណាស់ស្ទើរតែរៀងរាល់កីឡានេះ។ តម្រូវការពិសេសក្នុងការកែលម្អយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងបច្ចេកវិទ្យាហូរវត្តមានកីឡាដូចជាសិល្បៈក្បាច់គុន, សំបូរ, យូដូ, អៃគីដូនិងក្បាច់គុណជាច្រើនទៀត។

គ្រឹះនេះ

ចាប់ក្បាច់គុនមួយសិស្សគ្នាឆាប់ឬក្រោយមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "somersaults ទៅមុខ" នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ក្នុងអំឡុងពេលការអភិវឌ្ឍនៃការទទួលស្វាគមន៍គ្នាត្រូវការដើម្បីកែលម្អការគ្របដណ្តប់របស់ខ្លួនក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការបោះណាមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុ somersaults ទៅមុខនៅក្នុងក្រុមនេះ - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរជាម្ចាស់។ បុរសម្នាក់ដែលមិនអាចឱ្យមានការរៀបចំនៅក្នុងពេលវេលាក្នុងការបាត់បង់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប៉ុនប៉ងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការវាយប្រហារសត្រូវដំបូងនេះ។

somersaults ល្អ - វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការមានក្នុងអំឡុងពេលសម័យ។ នៅពេលដែលប៉ុនប៉ងដើម្បីអនុវត្តរមៀលទៅមុខគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីគ្រប់គ្រងសកម្មភាពឬចលនានៃក្រុមសាច់ដុំណាមួយ។ ដូច្នេះរបៀបធ្វើ somersaults ទៅមុខ? ចូរចាប់ផ្តើមការណែនាំ!

somersaults ទាប: ទីតាំងជើង

ម្ចាស់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបច្ចេកទេសនៃការល្អឋត្រឡប់ត្រឡិនមួយនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរៀនដើម្បីត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងការរីករាលដាលតូច។ នោះជាមូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានបង្រៀនជាលើកដំបូងដើម្បីរមៀលចេញរតនាប់នៅក្នុងទីតាំងទាបបន្តិចម្តងស្មុគស្មាញសមយុទ្ធនេះ។

ជើង - ការគាំទ្រនិរន្តរភាពនៃរាងកាយរបស់យើងដូច្នេះការសម្តែងរបស់ពួកគេនឹងកំណត់គន្លងអនាគតរបស់បឋត្រឡប់ត្រឡិន។ ចាប់តាំងពីពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមទាបធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលយកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ជើងស្ដាំត្រូវបាន flexed ជង្គង់ស្ថិតនៅក្នុងរតនាប់។ នៅពេលនេះជើងខាងឆ្វេង, bent នៅជង្គង់បង្កើតជាមុំខាងស្តាំដែលជាជើងពេញលេញពឹងផ្អែកលើកំរាលព្រំចំបាប់ដូចគ្នា។

ចាប់ខាងស្ដាំនៃជើង, អ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីរចនាសម្ព័ន្ធជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ តាមក្បួនមួយអនុវត្តបច្ចេកទេសទៅមុខរមៀលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងកំណត់ជើងបំពាន, ដោយអនុលោមតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណា, បទពិសោធបានបង្ហាញថាជម្រើសល្អបំផុតគឺការមានដូចខាងក្រោម: ការប្រកួតជើងខាងឆ្វេងទៅមុខបានដាក់តាំងបង្ហាញជាការរំលោភលើមុំខាងស្តាំនោះទេនៅឯជង្គង់និងកែងជើងខាងស្តាំបង្កើតមួយជាមួយនឹងវា។

somersaults ទាប: ទីតាំងដៃ

រឿងបន្ទាប់ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ - ទីតាំងដៃ។ បច្ចេកទេសជាមួយនឹងទីតាំង flop ចេញទាបសន្មត់ថាការបង្កើតមុខនៃរង្វង់តាមរយៈការប្រើដៃ។

ស្រមៃថាអ្នកទទួលយកប៉េងប៉ោងធំមិនគួរឱ្យជឿ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការ somersaults អ្នកត្រូវតែដាក់ពង្រាយដើមត្នោតឆ្ងាយពីអ្នកនិងបានដាក់នៅលើគ្រែនោះនៅជាប់នឹងជង្គង់ស្ដាំ។ សំខាន់មិនគួរឱ្យជឿចុចក្បាលរបស់គាត់ទៅនឹងទ្រូងរបស់ខ្លួន - នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកមិនត្រឹមតែពីការឈឺចាប់ពីការរងរបួសទេប៉ុន្តែថែមទាំងវិស័យកីឡានិងដែលអាចជ្រៀតកើតមាននូវការបាក់ឆ្អឹងឡើងលើនរណាម្នាក់ថ្មី។

បែបទីតាំងមួយនៃរាងកាយដោយសារតែការពិតដែលថាសិស្សគួរតែមានពេលក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមបឋត្រឡប់ត្រឡិនដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការទទួលរងរបួសយ៉ាងពេញលេញណាមួយ។ និងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលទទួលបានជោគជ័យគឺអាចធ្វើបានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីតំណែង, ការណែនាំនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។

somersaults ទាបទៅមុខ: ដំណើរការអភិវឌ្ឍ

ដូច្នេះមុនពេលអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនេះអ្នករចបាច់សាច់ដុំរបស់ក, អាវុធ, ដងខ្លួន, ឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការរមៀលលើ។

ធ្លាក់ចុះឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីបញ្ឈប់ការអង្គុយដេញតាមគោលដៅដូចខាងក្រោម: ជិះនៅលើបន្ទាត់នៃស្មានេះ, និងមិនឱ្យចាកចេញពីផ្លូវបឋត្រឡប់ត្រឡិនរលូន។ តាមការអនុវត្តបង្ហាញជាលើកទីមួយនរណាម្នាក់បរាជ័យក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជានិច្ចនិងមិនបញ្ឈប់ការនៅទីនោះ។

កម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់កម្លាំងរំកិលនេះគឺជាជើងស្តាំនោះគឺនៅពីក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតណ្ហាដែលបានដឹកអ្នកទៅមុខនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការចុចជាបន្ទាន់យ៉ាងតឹងរឹងរបស់លោកទៅកាន់ចង្កាទ្រូងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកដោយព្យាយាមមិនឱ្យត្រូវបានបំពេញឡើងនៅខាងក្រោយបញ្ចប់រមៀលទៅកាន់ទីបញ្ចប់បញ្ឈប់ជើងនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។

ធ្លាក់ចុះទៅមុខចេញពីការបង្ហូរចេញនេះ: ទីតាំងនៃជើង

នៅពេលនៅពេលដែលបឋត្រឡប់ត្រឡិនទៅទីតាំងដែលអ្នកបានយកឈ្នះទាបភ័យខ្លាចរបស់អ្នក, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យដុំជំហរពេញលេញនៅលើជើងរបស់គាត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាការធានារ៉ាប់រងដោយមានឋានៈខ្ពស់មួយនេះគឺអាចប្រើបានតែចំពោះអស់អ្នកដែលឥតខ្ចោះដំណើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងទាបមួយ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នក "ចូលទៅនៅលើ warpath នេះ" គួរយ៉ាងប្រយ័ត្ន somersaults នៅកម្រិតទាប, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសារតែនៅក្នុងមូលដ្ឋានដាក់។

បរិក្ខារត្រឡប់ -Flop ទៅវិញទៅមកបានបង្ហាញថាការបង្កើតដូចគ្នានៃជើង។ ការបញ្ឈប់នេះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែ។ ជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំសម្លឹងនិងជានៅក្នុងទំនាក់ទំនងកែងទៅនឹងបន្ទាត់រតនាប់។ ជើងចាកចេញអាចត្រូវបានមានទីតាំងស្ថិតនៅមុំមួយនៃ 90 ដឺក្រេទាក់ទងទៅនឹងជើងដទៃទៀតនិងនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយ។ ជាការពិតនេះគឺពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសរចនាសម្ព័ន្ធផងដែរ។

ជើងឆ្វេងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពនៅក្នុងការវាយប្រហារណាមួយ។ ជើងស្តាំត្រឡប់មកវិញនិងបានពេញលេញបានពង្រីកនៅជង្គង់។ ចម្ងាយរវាងជើងត្រូវតែស្មើនឹងបន្ទាត់ពីកែងជើងជង្គង់នេះ។ សូមពិនិត្យមើលនិងលៃតម្រូវទីតាំងនៃជើង, នៅក្នុងការអនុលោមតាមការផ្តល់នេះគឺជាការងាយស្រួលណាស់: គ្រាន់តែកាត់បន្ថយជង្គង់ខាងស្ដាំដើម្បីកែងជើងខាងឆ្វេង។ សហរដ្ឋ? មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីឡើង, អ្នកបានយកជំហរត្រឹមត្រូវ!

ធ្លាក់ចុះទៅមុខក្រៅរបស់នេះ: ទីតាំងដៃ

បណ្តុះបណ្តាបច្ចេកទេសទៅមុខ somersaults ពីការបង្ហូរចេញនេះមានន័យថាផលិតកម្មនឹង "រឹង" នៃដៃ។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផងដែរមិនគួរភ្លេចអំពីប៉េងប៉ោងធំមួយដែលរារាំងយើងមិនឱ្យពត់កែងដៃរបស់អ្នក។

មុនពេលសម្តែងរមៀលវាជាការសំខាន់ដើម្បី stretch ករបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ, យកចិត្តទុកដាក់គ្នានៃគេហទំព័ររបស់ខ្លួន។ កាតព្វកិច្ចនេះបានលេចឡើងដោយសារតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសអំឡុងពេលការអភិវឌ្ឍនៃការធានារ៉ាប់រង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសាកល្បងមួយដែលល្អសាច់ដុំឡើង warming (វាកើតឡើងដែលគ្មានបទពិសោធ) ធ្វើការជាមួយផ្នែកនេះនៃរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ ក្រោយមកទៀត, អ្នកអាចទទួលបានប្រើដើម្បីតង់ស្យុងថេរដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងគ្រប់ផ្នែកនៃក។ បច្ចេកទេសវិជ្ជាជីវៈរបស់រមៀលទៅមុខតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងនិងសូម្បីតែការលះបង់តូច។

ធ្លាក់ចុះទៅមុខចេញពីការបង្ហូរចេញនេះ: ដំណើរការអភិវឌ្ឍ

ដូច្នេះអ្នកគឺជាអ្នករៀបចំនិងបញ្ញាស្មារតីទាំងស្រុងសម្រាប់ការធានារ៉ាប់រង sovershenstovaniyu រាងកាយ។ ជាលើកដំបូងសម្រាប់គ្នាហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចនិងមានះថាក់, ប៉ុន្តែការប៉ុនប៉ងទទួលបានជោគជ័យមួយចំនួនបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅក្នុងទិសដៅទិដ្ឋភាពផ្ទុយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចដើម្បីធ្វើឱ្យមួយដែលអ្នកត្រូវអង្គុយចុះនៅលើជង្គង់មួយនៅពីក្រោយជើងឈររៀងគ្នាបន្តិចពត់មុខជង្គង់ - អាស្រ័យលើស្ថានភាពលទ្ធផល។ បន្ទាប់អ្នកនៅតាមផ្លូវដូចគ្នានេះបានបង្កើតឡើងជាមួយដៃ "ជុំ" ភ្ជាប់ទៅនឹងដើមដូងបង្វិលនិងកែងដៃចេញនៅលើ tatami ។ ដំណើរយ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់ចងចាំនេះជានិច្ច!

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែទន់ភ្លន់រុញបិទកំរាលព្រំនិងជិះត្រង់មុខ។ នៅពេលដែលការសម្តែងនេះឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបឋត្រឡប់ត្រឡិនទៅវិញទៅមកហាក់ដូចជាមានការលំបាកខុសពីធម្មតា។ ជឿខ្ញុំ, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរមៀលនៅលើការអនុវត្តដងភាគដប់នេះ - រថភ្លើងនិងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ! អ្នកជំនាញជាច្រើនដែលជាម្ចាស់នៃកីឡាគ្រូបង្វឹកមុនពេលចាប់ផ្ដើមក្នុងការអភិវឌ្ឍថ្នាក់បច្ចេកទេសប្រយុទ្ធ, ជាច្រើនខែបានធ្វើការធានាទៅលក្ខខណ្ឌល្អមួយ។

និងហេតុអ្វីបានជាវាឱ្យខ្ញុំ

ជាច្រើនត្រូវបាននិយាយថាអំពីការធានារ៉ាប់រង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជំហាននោះបានរៀបរាប់ nuances បានហើយដូច្នេះនៅលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចនឹងបញ្ចប់ក្នុងការយល់ហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈតម្រូវការនៃការរមៀលទៅមុខមួយ?

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, វាគឺជាការសម្ងាត់មួយដែលធានារ៉ាប់រងនិងគ្រូបច្ចេកទេសនៃក្បាច់គុណក្នុងកន្លែងដំបូងនេះគឺមានប្រយោជន៍ដល់ពួកយើងនៅក្នុងបរិស្ថានក្នុងស្រុកមួយបានទេ។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការគោរពដែនកំណត់នៃការការពារខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមពីសារៈសំខាន់នៃការត្រឡប់-flop ។ ម្តងហើយម្តងទៀតបានលើកឡើងករណីដែលអត្តពលិកដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់ពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកំរាលព្រំដោយប្រើការធានារ៉ាប់រងរអិលដួលនៅលើទឹកកក។ ដូច្នេះដោយស្វ័យប្រវត្តិកាកសំណល់ដើម្បីចលនារាងកាយនិងសាច់ដុំដាក់ជាក្រុមដែលបានរក្សាទុកជាបុគ្គលមានរបួស។ នោះជាមូលហេតុ, ប្រសិនបើអ្នករៀនដើម្បីសំរបសំរួលរូបកាយរបស់ខ្លួននៅថ្ងៃមួយនៅពេលអនាគតមិនអាចបារម្ភអំពីការបាក់ឆ្អឹងក្នុងការដួល, ការរលាក់និងផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត - បច្ចេកទេសរបស់អ្នកត្រឡប់ -Flop នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវា! ឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលពីរបៀបធ្វើ somersaults មួយឆ្ពោះទៅមុខ។